هل تشعر أنك استنزفت العاطفي؟ 15 أسباب وعلاجات

هل سبق لك أن قضيت كل أيام طاقتك ... دون سبب يذكر؟ نحن نبحث في 15 سببًا يحدث والعلاج.

هل سمعت من قبل شخصًا يشتكي من أنه متعب من الدراسة أو حل مشكلة رياضيات صعبة حقًا؟ ذلك لأن العمليات العقلية يمكن أن تأخذ جزءًا كبيرًا من طاقتك ، تمامًا مثلما تفعل شيئًا ماديًا.

هو نفسه مع عواطفك. عندما يأخذ عقلك الكثير من المعلومات أو الكثير من الأحاسيس ، فإنه يعمل بجد للحفاظ على مظهر طبيعي لجسمك.

يمكن أن تصبح العواطف ثقيلة جدًا ، وأحيانًا لا يمكن لعقلك تحمل الضغط. وذلك عندما يبدأ جسمك في عكس آثار معالجة عواطفك.

هذا هو السبب الذي يجعلك تشعر بالاستنزاف العاطفي ؛ يأخذك عقلك وجسمك أكثر من اللازم ، والسبيل الوحيد لإصلاحه هو حل سبب شعورك بهذه الطريقة.

ما الذي يجعلك تشعر أنك استنزفت عاطفيا?

هناك العديد من الأسباب التي تجعلك عواطفك ترميك في حلقة. المشكلة هي أن معظم الناس لا يستطيعون تحديد السبب. هذا ، إلى حد كبير ، لأنهم معتادون على التعامل مع الأشياء بالطريقة نفسها. إنهم لا يدركون أن روتينهم يجعلهم يشعرون بالتعب الذهني. وهنا بعض الأمثلة.

# 1 الانغماس في علاقات سيئة. في كثير من الأحيان ، تتأثر عواطفنا بالأشخاص الذين نتفاعل معهم. سوف تنشأ النزاعات وليس هناك ما يمكنك فعله حيال مشاعرك وردود أفعالك الأولية. كيف ستواصل التعامل معها ، ومع ذلك ، سوف تحدد الاستقرار العاطفي الخاص بك.

ا. علاقات رومانسية. إن العلاقة السامة مع شخصيتك المهمة الأخرى يمكن أن تستنزفك عاطفيًا ، لأنك تبذل مجهودًا كبيرًا بمجرد إبقائها واقفة على قدميه.

ب. العلاقات الاجتماعيه. يمكن أن يستنزفك بعض الأشخاص عاطفيًا لأنك مجبر على إيلاء اهتمامك لهم عندما تنتشر قليلاً بالفعل. من الضروري الحفاظ على صداقاتك ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يكون الأصدقاء الذين نختارهم أكثر مما يمكننا التعامل معه.

ج. العلاقات العائلية. هذه هي العلاقات التي ولدت بها. إن إخراجهم من حياتك يمكن أن يكون ضرائب عاطفية ، لكن أن تكون في علاقة غير صحية قد يكون بنفس الخطورة.

# 2 أخذ الكثير. على الرغم من أنك تعتقد أنك تستطيع تحمل الكثير من المهام البدنية ، إلا أن الضغط النفسي والعاطفي سيؤثر أيضًا. حتى لو لم تكن تستثمر مشاعرك عن وعي في هذه المسألة ، فقد تتأثر عواطفك بالتوتر.

# 3 لا تفعل ما يكفي لنفسك. عندما تفشل في مكافأة نفسك أو القيام بأشياء تفيدك ، يمكن أن تتأثر عواطفك. جزء من عقلك الذي يشعر بالبهجة يتوقف عن العمل بشكل صحيح ، لأنه لا يسجل أي لحظات مجزية.

# 4 قراءة الأخبار السيئة. هناك الكثير من الأشياء السيئة التي تحدث في العالم اليوم. إذا بدأت في استيعاب كل هذه المشاعر السلبية ، فقد تشعر بضغط كبير على عواطفك. هذا صحيح بشكل خاص عندما تشعر أنه لا يمكنك فعل أي شيء لجعل العالم مكانًا أفضل ؛ اليأس يمكن أن يكون الإجهاد النهائي.

# 5 الكمالية. كونه الكمال يمكن أن يستنزفك عاطفيا. عندما لا تحصل على مستوى الكمال الذي تريده ، يمكنك أن تبدأ بالشعور بالضيق حيال افتقارك للإنجاز. يعد التخلي عن الأشياء التي لا يمكنك التحكم بها بديلاً أفضل ، مع السماح لك بالبحث عن الكمال حيثما كان ذلك ممكنًا.

# 6 سوء الصحة. عندما تكون مريضًا ، فقد تكون عاجزًا جسديًا. يمكن أن يؤثر إجهاد مرضك - أو حتى إجهادك على البقاء في السرير - على عواطفك. عندما يشعر جسمك بالسوء ، فكذلك يفعل عقلك.

# 7 عدم معرفة كيف ومتى يقول لا. عندما تستمر في الموافقة على الأشياء التي لا ترغب في القيام بها ، ستشعر بلا شك بنوع من الاستياء. هذا يمكن أن يعبر عن عواطفك ، وفي نهاية المطاف ، مستويات الطاقة الخاصة بك.

# 8 يجري في حالة من الفوضى. إذا كانت غرفة نومك أو مساحة مكتبك أو حتى الحي الذي تعيش فيه في حالة من الفوضى ، فإن تأثير تلك البيئة غير المنظمة يمكن أن يتحول إلى عواطفك. هذا هو السبب في أن بعض الناس يشعرون بالإحباط عندما يعملون في منطقة فوضوي أو صاخبة.

# 9 أن تعتمد على شيء أو شخص ما. وضع كل آمالك على شيء ما أو شخص ما يمكن أن يكون خطيرًا إذا فشلت في الحصول على الدعم الذي تحتاجه ، أو إذا فشلت في الحصول على الكائن / الموقف الذي تريده ، يمكن أن تؤثر خيبة أملك بشكل كبير على عواطفك ، مما يؤدي إلى استنزاف أو الإحساس بالإرهاق.

# 10 لا تفعل ما يجعلك سعيدا. عندما تختار القيام بأشياء لا تسعدك ، فأنت تضحي بقدرتك على إيجاد القناعة والسعادة. عندما تتوقف عن الشعور بهذه الأشياء ، ستعاني عواطفك ضربة هائلة ، ويمكنك أن تصاب بالاكتئاب كنتيجة لذلك - وهي حالة مرتبطة بشكل متكرر بالإرهاق أو الخمول.

كيف يمكنك تغيير الأشياء?

# 1 تحديد المصدر. من أجل التوقف عن الشعور بالنزول العاطفي ، يجب أن تجد أولاً السبب الرئيسي وراء كل ذلك. راجع الأسباب المذكورة أعلاه ونرى ما يناسب وضعك. بمجرد أن تعرف من أين يأتي الضغط العصبي ، يمكنك بعد ذلك اتخاذ الخطوات اللازمة للتغيير.

# 2 التواصل مع أحبائك. إذا كانت المشكلة تكمن في علاقاتك ، فأنت بحاجة إلى التعرف على المشكلة ومناقشتها مع هؤلاء الأشخاص. قد لا يتم حلها في المرة الأولى التي تتحدث فيها عن ذلك ، لكن هذه الخطوة الأولى ستساهم في تحسين علاقاتك - وصحتك العقلية.

# 3 ضع نفسك أولا. عليك أن تبدأ في التفكير في نفسك وما تحتاجه للبقاء على قيد الحياة. قم بما عليك القيام به لتحقيق أهدافك ، ولكن ضع في اعتبارك كيف سيؤثر ذلك على من حولك أيضًا. أفضل طريقة للقيام بذلك هي تفويض المهام الخاصة بك ، وقضاء بعض الوقت للعثور على ما يجعلك سعيدًا ، ومتابعة أحلامك.

# 4 تغيير ما تستطيع. لا يمكنك التحكم في طريقة تفكير الناس ، لكن يمكنك إجراء تغييرات صغيرة يمكن أن تحسن من تصرفاتك. يمكنك تحسين بيئتك وكيفية العناية بجسمك. يمكنك أيضًا تغيير طريقة تفكيرك ورد فعلك ، بحيث يمكنك التواصل بشكل أفضل مع الأشخاص من حولك.

# 5 العثور على قوتك. لا يمكن أن يكون أي من هذا ممكنًا إذا كنت لا تعتقد أنه يمكنك القيام بذلك. معظمنا مقيد بما قمنا بتدريسه ، مثل عدم القدرة على إجراء التغيير بسبب نقص المال أو الوقت ، أو عدم وجود أشخاص داعمين في حياتنا. ولكن هذا هو الشيء: هذه مجرد قيود. يمكننا اختراق الحدود من خلال إيجاد القوة في أنفسنا. إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة ، فقط ألقِ نظرة بداخلك ، وابذل قصارى جهدك ؛ هناك احتمالات ، سترى أنك قادر على التغيير.

أكبر سبب لشعورك بالانحناء العاطفي هو: الاستمرار في السماح بحدوث ذلك. عندما تدرك أنه يمكنك تغييره ، ستشعر أقوى في اقتناعك بذلك.

بحلول الوقت الذي انتهيت فيه من تحسين تصرفك ، سترى أنك لست مضطرًا دائمًا إلى الشعور بأنك تنفق وتفكك. هناك طريقة لرفع مشاعرك ، بدءًا من الرغبة في التغيير. كل ما يحدث بعد ذلك يعتمد على ما أنت على استعداد للقيام به لتجاوز موقفك.