7 طرق سهلة لتخفيف الإجهاد في العام الجديد
على الرغم من أن موسم العطلات هو الوقت المناسب للاسترخاء ، إلا أن موجة النشاط قد تخرج عن السيطرة. تحتاج إلى الحد من التوتر؟ هنا 7 طرق سهلة! مينوت بيتيناتو ليتل
يمكن أن يكون موسم العطلات أحد أكثر أوقات السنة إرهاقًا. على الرغم من أنه يجب أن يكون وقتًا للحب والعمل الجماعي ، إلا أنه غالبًا ما يتحول إلى صداع. والأسوأ من ذلك ، هل قضيت موسم عطلتك بمفردك وأنت الآن تشعر بألم الضيق?
قد تجد نفسك تتكبد التوتر الذي خلفه موسم "العطاء" المفترض؟ مع وجبات العشاء العائلية ، المعارك العائلية ، مشاكل المال ، القلق من شراء الهدايا ، الطبخ في عطلة والحفلات. وعلى الرغم من أنك قد استلمت الكثير من الوقت لقضاء العطلات ، إلا أنك كنت مشغولاً بصراحة للغاية للاستمتاع بها!
كيف يمكنك التخلص من التوتر خلال العام الجديد?
إذن ماذا تفعل عندما ترميك الحياة كرة منحنى تهبط مباشرة في مقياس الإجهاد؟ من حسن حظك أن هناك العشرات من الأنشطة التي يمكنك القيام بها لمكافحة الغريبة المجهدة في الحياة ، ولن تكلفك فلساً واحداً!
# 1 قم بتشغيل بعض الموسيقى. تؤثر الموسيقى على الجسم والعقل بطريقة غريبة. الموسيقى كمساعد للتوتر مريحة أيضًا ، حيث يمكنك الاستماع إليها أثناء ممارسة أنشطتك اليومية. ابدأ يومك وأنت تستحم واستعد في الصباح بقائمة تشغيل محددة مسبقًا من الأغاني التي تبنيك. في الطريق إلى العمل؟ تخطي برامج الدردشة الصباحية واختر بدلاً من ذلك التهدئة أو الموسيقى السعيدة التي ستجعلك في مزاج جيد لبقية اليوم.
على الرغم من أن الكثيرين قد يشعرون بالراحة من خلال ربط نغمة البوب المفضلة لديهم ، فقد يستمتع آخرون بالموسيقى المصممة خصيصًا لتخفيف الضغط مثل صوت المطر أو أغنيات البيانو. تمتلك مواقع مثل YouTube وتطبيقات مثل Spotify موسيقى مصممة خصيصًا للتخفيف من التوتر والتأمل.
# 2 اصنع ألبوم صور. قد تكون الصور المطبوعة أمرًا نادرًا هذه الأيام ، ولكن صدق أو لا تصدق ، لا تزال المتاجر في الواقع تطبعها. قم بتجميع مجلد يحتوي على جميع صورك المفضلة لك ولأحبائك - الصور التي تجعلك أسعد ، واطبعها في شكل مادي. بعد ذلك ، قم بتجميع ألبوم صور به ذكريات مفصلة أو حكايات تتوافق مع الصور التي كتبتها.
قد يكون التركيز على الذكريات الجيدة عن الأوقات الماضية هو الشيء الوحيد الذي تحتاجه لتخفيف إجهادك. للحصول على مسكن طويل الأمد للضغط ، حاول تعليق صورتك المفضلة "تشعر بالراحة" في مكتبك أو حتى في سيارتك.
# 3 قطع الاتصال من وسائل التواصل الاجتماعي. حققت وسائل التواصل الاجتماعي بصماتها بالتأكيد على هذا الجيل. إنه يوصلك بالصور والأخبار والأصدقاء. يمكن أن يكون أيضًا تطبيقًا مرهقًا. قد يكون الانفصال عن الوسائط الاجتماعية والإنترنت هو بالضبط ما يتوق إليه جسمك. يمكن لجميع رسائل البريد الإلكتروني ، والإعجابات ، والتحديثات ، والتعليقات ، والتغريدات أن تضيف ما يصل إلى الضغوط الاجتماعية. لا يقتصر الأمر على ميل الأشخاص إلى الشعور بأن عليهم مواكبة جونز ، ولكن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون مرهقة بصحتنا العقلية.
على الرغم من أننا نشعر بالفعل بأن حياتنا تزخر بقوائم المهام ، إلا أن سماع صوت تحديث آخر لوسائل التواصل الاجتماعي على هاتفك قد يكون القشة الأخيرة في يومك المجهد بالفعل. هل لنفسك صالح وإلغاء توصيل لفترة من الوقت.
# 4 الحصول على مثير قليلا. ليس فقط هو متعة ، والجنس هو أيضا وسيلة سهلة للحد من مستوى التوتر واحد. في الواقع ، لقد وجدت العديد من الدراسات أن هناك العديد من الفوائد الصحية التي تأتي من تكوم في غرفة النوم. الجماع الجنسي في الواقع يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الاصابة بنوبة قلبية.
علاوة على هذه الفوائد ، يمكن للنشوة أن تكون بالفعل مانعًا للألم ، خاصة عند الإناث. على الرغم من أنك قد لا تشعر بالرضا الشديد أثناء شعورك بالضيق ، خذ وقتك للتنفس والاسترخاء ، وتذكر عددًا قليلًا من الفوائد التي ستأتي من الإحساس مع نفسك أو مع شريك حياتك.
# 5 دفعها إلى الأمام. في بعض الأحيان ، يكون رد الفعل هو مجرد خدعة تحتاجها لمساعدة نفسك على الشعور بشكل أفضل. لقد وجد الباحثون أن أولئك المتطوعين ، بصرف النظر عن حالتهم الاجتماعية والاقتصادية ، هم أكثر عرضة للابتسامة من أولئك الذين لا.
هناك عدة عوامل في سبب قيامك بعمل جيد يجعلك تشعر بتحسن ، وأحدها أن تركيز عقلك ينزع عنك وعن حياتك. في حين أن هذا قد يبدو قليلًا من الانغماس في النفس ، فإن رؤية أن حياتك ليست هي الوحيدة التي تهمك قد توسع من تفكيرك وتساعدك على إعادة تقييم ما هو جيد في حياتك ، بدلاً من التركيز على ما يشدد عليك..
في المرة القادمة التي تكون فيها الحياة على حافة الهاوية ، تحقق من بعض الأعمال التطوعية في منطقتك والتي يمكنك المشاركة فيها ، أو البحث عن الجمعيات الخيرية عبر الإنترنت. تقدم بعض المتاجر عبر الإنترنت نسبة مئوية من تكلفة سلعها إلى المؤسسات الخيرية عند شراء ملابسها ، بينما تسمح لك مواقع الويب الأخرى بالتبرع بالمال لتمويل المدارس أو تقديم وجبات الطعام أو المياه العذبة في مناطق مختلفة من العالم.
# 6 اعتماد صديق فروي. تشير الدراسات إلى أن وجود صديق فروي حوله قد يساعد في الواقع على تقليل مستويات التوتر. تقدم الحيوانات الأليفة علاقات غير معقدة وحب غير مشروط يتيح لك الفرصة للاستمتاع ببساطة بشركته. في إحدى الدراسات ، تم تكليف الأفراد بمهام مرهقة للقيام بها ، إما مع حيوانهم الأليف أو مع زوجهم أو بمفردهم - وكلهم عانوا من أقل قدر من التوتر حيث كانوا وحدهم مع حيواناتهم الأليفة. أصحاب الحيوانات الأليفة في تجربة عامة خفضت التوتر والقلق عندما حول أصدقائهم فروي.
# 7 الحصول على بعض أشعة الشمس. في حين أن هذا قد يبدو فكرة جديدة في هذا اليوم وهذا العصر ، إلا أن الخروج إلى الخارج قد يساعد في الواقع في تخفيف التوتر ورفع مزاجك الحامض. أولئك الذين يقضون أيامهم "محبوسين" في حجرة بلا نوافذ أو مبنى مكتب قديم قد يبدأون في الشعور بأنين الاكتئاب بسبب قلة الضوء.
بدلاً من تناول الغداء في غرفة الاستراحة ، حاول القيام بنزهة في الهواء الطلق العظيمة وإعطاء نفسك بعض الهواء النقي. إلى جانب أخذ قسط من الراحة في الخارج ، يجد الكثيرون أن الأنشطة في الهواء الطلق مثل المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والجري تساعد في الواقع في تقليل التوتر وتهدئة العقل. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، حاول أن تجري.
قد يكون بدء السنة الجديدة أمرًا صعبًا ، خاصة إذا لم تكن في المكان الذي توقعت أن تكون فيه في هذه المرحلة من حياتك. لكن لا تدع العام الجديد يشددك - فدعه ينشطك! وإذا بدأت تشعر بألم القلق ، فلا تنس هذه الخطوات السبعة السهلة لمدة عام مليئة بتوتر أقل!
