14 حقا منتهكي الإجهاد السريع لإعادة شحن عقلك

هل تشعر بالشلل والإرهاق بسبب الإجهاد العقلي؟ فيما يلي 14 من منتهكي الإجهاد الفوري يمكن أن يساعدوا في تخفيف التوتر وتنشيطك في أي وقت من الأوقات!

سواء كنت في العمل أو في المدرسة أو في المنزل للقيام بالأعمال ، فإن ضغط الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها يمكن أن يؤثر عليك. يصبح جسمك متعبًا ، وعقلك متعبًا وقد تشعر أيضًا بالارهاق العاطفي. لكن ما الخيار الآخر الذي لديك غير أن تنتظر لأنك تحتاج إلى إنجاز كل شيء?

ما تحتاجه بالفعل هو مجرد بضع دقائق لإعطاء جسمك فرصة للتعافي من النشاط المجهد الذي تقوم به. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخلص من التوتر ، بدءًا من تطهير عقلك إلى تناول شيء ما إلى التنقل.

14 منتهكي الإجهاد لمسح وإعادة شحن عقلك

إليك بعض الطرق المؤكدة التي يمكنك استخدامها للعودة إلى المسار الصحيح دون تمديد حدودك.

# 1 تناول لقمة من الشوكولاتة الداكنة. الآن لا تذهب للحفر في مخزن للحصول على شريط سنيكرز. يُقال إنه من أجل الحصول على فوائد إزالة الشوائب الكاملة من الشوكولاتة ، فإنك تحتاج إلى محتوى من الكاكاو لا يقل عن 70٪. ولكن لا يزال هذا خبرًا جيدًا لأنك ستحصل على مذاق غني من الشوكولاتة في فمك ، وستحصل أيضًا على تعزيز طبيعي للكافيين!

# 2 تمد ظهرك. عندما تتعطل أمام الكمبيوتر طوال اليوم ، فقد لا تتمكن من الاهتمام كثيرًا بالطريقة التي تجلس بها. هذا يضيف فقط وزنا أكبر إلى أسفل ظهرك ، وهذه الضغوط جنبا إلى جنب مع الكثير من العمل سوف يرتدي بالتأكيد أسفل الخاص بك.

لتجنب ذلك ، قم بتمديد كل ساعة للحصول على العمود الفقري الخاص بك مرة أخرى في المحاذاة. مع قدميك مسطحة على الأرض ، فقط ارفع ذراعيك لأعلى والوصول لأعلى ما تستطيع للمساعدة في تهدئة ظهرك وأطرافك.

# 3 استمع إلى أغنيتك المفضلة. ستكون هناك دائمًا أغنية سعيدة تجعلك في مزاج جيد. اجعله في متناول يديك على هاتفك وقم بالاستماع إليه عندما تشعر بأن عقلك بدأ يتعب.

قم بالغناء معه أثناء استراحة القهوة الخاصة بك ، ومن يدري ، قد تضيء أغنيتك السعيدة المكتب بأكمله! إذا لم يكن لديك أغنية سعيدة ، أقترح "مدمن مخدرات"؟ بقلم بلو سويد أو "لا تقلق كن سعيدًا" ؟؟ بوبي ماكفيرين.

# 4 شم بعض الخزامى. قد تعرف بالفعل أن الخزامى معروف بتأثيره المريح. من خلال الحصول على نفحة من هذه الرائحة النظيفة المبهجة ، يمكنك أن تخبر عقلك بالاسترخاء والهدوء قليلاً. في معظم الوقت ، يتم إثارة التوتر من خلال التفكير في الكثير مما سيحدث إذا لم تنجز كل شيء. تخلص من هذه الأفكار والتركيز على المهام الخاصة بك عن طريق شم شيء برائحة الخزامى.

# 5 defocus عينيك. مرة أخرى ، الكمبيوتر هو المسؤول في كثير من الأحيان عن هذا. التحديق في الشاشة يمكن أن يؤثر على عينيك. قد لا تلاحظ ذلك ، ولكن يمكن أن يؤدي الألم الزاحف الطفيف خلف عينيك إلى مشاكل حركية طويلة المدى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى صداع تقسيم عندما يتم تجاهلها لفترة طويلة. الحل؟ انظر بعيدًا إلى منطقة محايدة مثل الجدار أو اللوحة البسيطة ثم التحديق. ستلاحظ أن عينيك تعملان على إلغاء التركيز ، وهذا بدوره يمكن أن يساعد أيضًا في تطهير عقلك.

# 6 عناق مع صديقك فروي. الحيوانات الأليفة هي حقا مسكنات التوتر الطبيعي. مجرد النظر في كيف الهم ورائعتين أنها يمكن أن تكون كافية لتجعلك تنسى مشاكلك! عندما تشعر بالغموض من العمل ، تقضي بعض الوقت مع حيوانك الأليف وأخبره عن ذلك. قد لا يكون لدى صديقك أي فكرة عما تتحدث عنه ، لكن مجرد قضاء وقت مع مخلوق محب يمكن أن يساعد بالفعل في تقليل التوتر.

# 7 يقضم بعض المكسرات. تمتلئ المكسرات بشكل طبيعي بالمغنيسيوم ، مما يساعد على خفض مستويات هرمون التوتر. حفنة من المكسرات أو حتى علبة صغيرة من مزيج الدرب يجب أن تكون قادرة على القيام بالخدعة. بالنسبة لبعض الناس ، فإن تناول شيء مقدد يساعد في إبعاد عقولهم عن الضغوطات. لذا بدلاً من الاستيلاء على كيس من الرقائق المملوءة بالكوليسترول ، استخدم بعض المكسرات الصحية!

# 8 لعب مستوى على لعبة عارضة. مصممو اللعبة بارعون في قدرتهم على صياغة ألعاب عادية يسهل لعبها إلى حد ما ، ولكنها صعبة بما يكفي للحفاظ على تركيزك. ربما تعرف بالفعل عن جنون Candy Crush ، لذلك لديك فكرة عن مدى إدمان ألعاب مثل هذه. لكن بالطبع ، لا تنزعج من لعب اللعبة وقصر نفسك على مستوى واحد فقط للأغراض المزرية.

# 9 اتصل بصديق. التحدث مع شخص قريب يمكن أن يساعد في الحفاظ على المشاعر السلبية في وضع حرج. عندما تتصل بصديقك ، لا تغتنم فرصة للتنفيس عن كل إحباطاتك. بدلاً من ذلك ، قم بإجراء محادثة غير رسمية وتتبع ما كان عليه كل منهما.

خطط لمقابلتك لتعطيك شيئًا تتطلع إليه. في بعض الأحيان ، كل ما نحتاج إليه حقًا هو تذكير بأن شخصًا ما يهتم بما يكفي للتحدث إلينا عندما نشعر بالراحة.

# 10 اضحك. الضحك هو حقًا واحد من أفضل الأدوية وأكثرها فعالية هناك. قد تلاحظ أن التسكع مع المكتب رجل مضحك يساعد في رفع المعنويات. إذا لم يكن هناك من حولك لمشاركة الغريبة معها ، فيمكنك دائمًا الاعتماد على الإنترنت!

هناك الكثير من مقاطع الفيديو المضحكة على YouTube بالإضافة إلى بعض المشاركات الترفيهية من جميع أنحاء الويب. استرخ واستمتع ببعض الضحك القلبية وستجد أنك ستشعر بالانتعاش والإنتاجية بعد ذلك.

# 11 تنميق ماكياج الخاص بك. بالنسبة للسيدات ، يمكن أن يكون وضع الماكياج شكلاً من أشكال التأمل. عليك التركيز للحصول على نقرة مثالية على كحلك أو القوس كيوبيد محددة تماما مع أحمر الشفاه الخاص بك. كما يقولون ، يمكن أن يساعدك المظهر الجيد على البدء في الشعور بالرضا ، فلماذا لا تنغمس في هذا الطقوس الصغيرة خلال فترة الغداء?

# 12 اكتب ما تشعر به. يمكن تشبيه الإجهاد بالبخار الذي يتراكم في جسمك. ما لم تمنحها منفذاً ، سوف تتراكم وستجعلك تنفجر. ولكن ليس حرفيا ، بالطبع! أحد أكثر الوسائل فعالية هو كتابة ما تشعر به بالضبط.

احتفظ بمجلة أو ملف على جهاز الكمبيوتر الخاص بك يمكنك استخدامه لتدوين ما تفكر فيه. ليس من الضروري أن تكون من جودة جائزة بوليتزر. إنه نشاط بسيط للمساعدة في التخلص من بعض البخار.

# 13 التمرين. الإندورفين في ارتفاع كلما بدأت عرقك. يوم طويل في العمل يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك لا تملك الطاقة على المشي إلى محطة الحافلات. ولكن على العكس من ذلك ، فإن الدخول إلى نظام اللياقة في ساعات ما بعد العمل يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الطاقة على المدى الطويل ، مما يجعلك تشعر بأنك تستطيع إنجاز أي شيء!

بعد أن تعرق جميع الضغوطات في جسمك ، يمكنك الاستحمام والاستمتاع بنوم عميق مثير للحيوية.

# 14 خذ نفسا عميقا أسفل البطن. الإجهاد غالباً ما يكون مسؤولاً عن زيادة معدل ضربات القلب. قد يكون هذا حتى تمهيدًا لهجوم الذعر. لمواجهة التأثير الفسيولوجي للتوتر ، يمكن أن يساعد التنفس العميق الذي يبدأ من أسفل البطن على إبطاء معدل ضربات القلب.

خذ نفسًا عميقًا من أنفك واحتفظ به لمدة خمس ثوانٍ. ثم حرر أنفاسك ببطء في خمس تهم من خلال فمك. تأكد من الاسترخاء كتفيك كما تفعل هذا. كرر ذلك عدة مرات كلما شعرت أن قلبك ينبض بسرعة كبيرة جدًا.

كلما شعرت بضعف في الطاقة أو بالحروق بسبب كل الإجهاد والتعب الذي تعاني منه ، ما عليك سوى استخدام أي من منتهكي الإجهاد الأربعة عشر السهلين. سوف تشعر بتحسن على الفور ، وتشعر بإيجابية أكبر أيضًا!