11 يوم روتين سريع وسهل لبدء Jumpstart يوم عظيم
ما تفعله كل صباح يمكن أن يحدث فرقًا في تحويل يومك من المتوسط إلى الهائل! إليك 11 روتينًا لتعطيك دفعة.
لقد سمعت القول ، "الموقف هو كل شيء" ، ؟؟ وفي هذه الحالة ، هو بالتأكيد. عندما تقرر عن عمد القيام بأشياء كل صباح تشير إلى عقلك وجسمك في اتجاه إيجابي ، لا بد أن تحدث أشياء عظيمة.
في هذا العالم الذي يسير بخطى سريعة ويعتمد على التكنولوجيا ، يبدأ كثير من الناس صباحهم بالقدم الخطأ. إنهم مستيقظون من المنبه على هواتفهم ، ولأنهم بالفعل قد وضعوا أيديهم في أيديهم ، فقد يقومون كذلك بفحص مواقعهم على Facebook و Twitter و Instagram ورسائل البريد الإلكتروني ومجموعة متنوعة من الأشياء الأخرى التي تقصف العقل في الأكثر ضعفا. الشعور بالذنب بعد?
من الواضح ، هذه ليست الطريقة التي تبدأ بها بداية رائعة. لذلك نحن هنا مع بعض الإجراءات الروتينية الصباحية!
روتين الصباح لتنشيط وتنشيط لك
يساعدك الوصول إلى بداية إيجابية كل يوم في التأكد من استمرار يومك بشكل رائع. حتى لو استيقظت على الجانب الخطأ من السرير ، إذا جاز التعبير ، فإن دمج واحد أو اثنين من العادات التالية في روتينك الصباحي سيؤهلك لقضاء يوم رائع.
# 1 استيقظ مبكرا. يجب أن تكون هذه أولويتك الأولى ، لأنك ستحتاج إلى وقت إضافي للاستمتاع بروتينك الصباحي الجديد والمحسّن. الآن ، أعلم أن هذا ربما يبدو شيئًا لا يريد أي شخص فعله بالفعل ، لكن ثق بي عندما أقول إنك تغير "وقتك الهادئ" ؟؟ من وقت متأخر من ساعات الليل إلى ساعات الصباح الباكر هو أكثر إرضاء ، والفرق الذي يحدث في عقلك والجسم هو ملحوظ جدا.
الوقت المثالي للاستيقاظ * حسب الموسم * هو أثناء الشفق المدني ، أو قبل شروق الشمس مباشرة. هذا مثالي ، نظرًا لوجود ما يكفي من الضوء لرؤيته ، فإن الطيور تغرد وترحب بيوم آخر ، وستكون قادرًا على مشاهدة شروق الشمس - إذا كان هذا هو ما يحثك على الزناد. كلما كان بإمكانك النهوض والتقاعد مع أشعة الشمس ، كلما كان ذلك أفضل. حاول تحرير نفسك لمدة ساعة ونصف قبل أن تحتاج إلى الخروج من الباب.
# 2 شرب كوب من ماء الليمون. بعد النوم لمدة ثماني ساعات ، جسمك يعاني من الجفاف. شرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون فيه يجف جسمك بسرعة ويجهز الجهاز الهضمي للوجبات اليومية. شرب ماء الليمون أيضًا يضع جسمك في حالة قلوية تجعل من الصعب على المرض والمرض السيطرة عليه.
استخدام الماء الدافئ لتجنب صدمة النظام الخاص بك أول شيء في الصباح. إذا كان طعم الليمون حامضًا جدًا بالنسبة لك ، فأضف لمسة من العسل ويفضل أن يكون خامًا لتحليته قليلاً.
# 3 فرشاة لسانك. إذا لم تقم بالفعل بكشط أو تفريش لسانك كجزء من طقوس تنظيف الأسنان ، فأنت تريد أن تبدأ الآن. بمجرد القيام بذلك ، سوف تتساءل كيف غادرت المنزل من دون القيام بذلك. لا يساعد كشط لسانك في التخلص من أنفاس الصباح الرهيبة فحسب ، بل إنه يدهن جسمك أيضًا على أن الوقت قد حان للارتفاع والتألق. كمكافأة إضافية ، يكون مذاق الطعام أفضل بكثير عندما تتخلص من لسانك.
# 4 القيام ببعض الامتدادات. لا يجب أن يكون أي شيء شاق ، أو حتى أي شيء يجعلك تعرق. ما عليك سوى القيام ببعض التمديدات لتخفيف عضلاتك وتحريك جسمك. يمكنك حتى استخدام هذا الوقت لممارسة اليوغا أو ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. إذا لم تكن تمارس التمارين الرياضية بانتظام ، ابدأ ببطء ، واعمل وفقًا لسرعتك. يجب أن تقضي خمس إلى عشر دقائق تمتد كل صباح.
# 5 ترتد على الترامبولين مصغرة. الأموال التي تنفقها على الترامبولين مصغرة تستحق الاستثمار. التدريبات منخفضة التأثير وتعمل مع أي مستوى لياقة. ليس لديك حتى للقفز عاليا جدا لجني الفوائد. ببساطة كذاب على الترامبولين كل صباح * حوالي 100 مسترد * يكفي لتشجيع التصريف اللمفاوي ، وتحسين صحة الغدة الدرقية ، وتشديد ونبرة كل مجموعة العضلات في الجسم.
مكافأة أخرى من كذاب؟ إنه ينشط جسمك بشكل طبيعي ، حتى تتمكن من تجنب المشروبات السكرية المحتوية على الكافيين. قم بالقفز أو الارتداد طوال اليوم في أي وقت تشعر فيه أنك بحاجة إلى انتعاش سريع.
# 6 فرشاة جسمك. تسمى هذه الممارسة بالفرشاة الجافة وهي ممارسة شاملة قديمة تحفز الدورة الدموية وتتخلص من خلايا الجلد الميتة. بشكل أساسي ، يساعد جسمك على المظهر والشعور بالتحسن.
الخدعة حتى تجف بالفرشاة هي العمل في اتجاه قلبك. ابدأ على ذراعيك أو ساقيك ، واغسل طريقك. عندما تنظف جسدك بالكامل * قد تحتاج إلى طلب مساعدة شخص آخر لظهرك * ، يمكنك القفز في الحمام. الفرشاة الجافة المناسبة لهذا الروتين هي فرشاة ذات شعيرات صلبة بدرجة كافية لتقشيرها ، ولكنها ليست قاسية للغاية مما يؤلمها.
# 7 إلهام عقلك مع رفع مستوى الموسيقى. ضع نفسك في الإطار الصحيح للعقل من خلال الاستماع إلى الموسيقى التي تجدها جميلة أو قراءة كتاب تجده ملهمًا. أنت تضع نفسك للنجاح عندما يفكر عقلك بشكل إيجابي. عقلك جائع للحصول على المعلومات ، لذلك تطعمه "غذاء الدماغ" الصحي ؟؟ تماما كما تطعم جسدك يعامل صحي.
كملاحظة جانبية ، يمكنك الاستماع إلى أنواع مختلفة من الموسيقى حسب نوع اليوم الذي تنتظره. على سبيل المثال ، إذا كان لديك يوم حافل مليء بالإجراءات ، فقد ترغب في الاستماع إلى شيء يجعلك تضخ وعلى استعداد للذهاب. إذا كنت تعرف أن يومك سيكون يومًا مرهقًا ، فقد يكون الأمر أكثر هدوءًا.
# 8 شرب عصير أخضر. يجب أن لا تبدأ يومك بدون تغذية جسمك. عصير أخضر هو الخيار الأمثل. الجزء الأخضر من عصير هو الجزء الأكثر فائدة للجسم لأنه على الأرجح اللفت ، السبانخ ، أو بعض الأوراق الخضراء المورقة الأخرى التي تحتوي على المغذيات النباتية والمعادن والألياف. ابحث عن وصفة تحبها * الإنترنت مليء بها * وشربها كل صباح.
لا تصدق عصير أخضر يجعل هذا الفرق كبير؟ اضبط مؤقتًا لمدة 30 دقيقة بعد الانتهاء من شرب واحدة واكتشف مدى شعورك بالرضا.
# 9 التأمل. قبل الخروج لبدء يومك ، يمكن أن يساعد تطهير عقلك على كسب عقلية أكثر إيجابية. لا يوجد حقاً حق؟ أو خطأ"؟؟ طريقة للتأمل ، لذلك كل ما تجده مريحًا. استمع إلى موسيقى هادئة أو لا. الجلوس أو الاستلقاء. الأمر كله متروك لكم ، ما دمت تقضي بضع دقائق كل صباح في التركيز على الداخل.
# 10 ابتسم على نفسك. أعلم أن هذا يبدو سخيفًا ، لكن الابتسام في المرآة لمدة 30 ثانية تقريبًا كل يوم يساعد في تعزيز ثقتك بنفسك ؛ انها مثل إعطاء نفسك حديث بيب قليلا. ليس من الضروري أن تكون ابتسامة كبيرة ، مليئة بالأسنان. حتى تلميح الابتسامة يعمل العجائب. إذا كنت تشعر بالحاجة إلى إعطاء نفسك بضع كلمات تشجيع ، فقم بذلك. هذا صحيح "أنا الوقت" ، ؟؟ حيث يمكنك التحدث إلى الجزء الأعمق من نفسك لتقديم التشجيع للاستمرار في اليوم التالي.
# 11 اختيار أعلى 3 الخاص بك. طقوس صباح اليوم الماضي هي واحدة مهمة. عالم اليوم هو سباق الفئران سريع الخطى الذي يجعلنا نشعر بالارتباك وتحت المؤهلين. لمنع حدوث ذلك ، قم بإعداد قائمة كل صباح بأهم ثلاثة أشياء لك يجب القيام به قبل انتهاء اليوم. الأمر كله يتعلق بالأولويات ، وفوق ذلك كله ، قم بتنفيذ هذه الأمور الثلاثة.
بمجرد تحديد الأولويات ، تبدأ في إدراك أن بعض الأشياء الأصغر التي تشدد عليها عادة ليست كلها مهمة ، بعد كل شيء. في الحقيقة ، ستقوم ببناء الثقة لإنجاز أشياء أكبر وأفضل ، وسيكون لديك القدرة على معرفة ما هو الأكثر أهمية في حياتك.
الحيلة هنا هي وضع ثلاثة أشياء فقط في قائمتك. أكثر من ذلك ، وسوف ينتهي بك الأمر كما كنت من قبل. إنجاز ثلاثة أشياء مهمة كل يوم هو الملهم وتخفيف التوتر. ستشعر بالدهشة بمجرد تبني هذه الممارسة.
ليس عليك تبني كل هذه الطقوس في روتينك الصباحي ، ولكن إضافة واحد أو اثنين فقط سيخلق عالماً من الاختلاف العقلي والجسدي. تذكر أنك تمتلك السيطرة على الاتجاه الذي يذهب إليه يومك. الأمر متروك لك لجعل كل يوم عظيم.
