15 أشياء غريبة تؤثر عليك
إنه لأمر غريب أن تشعر أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح ولكن لا يمكنك أن تهز هذه الجنيهات القليلة الماضية. بالطبع ، أنت تعلم بالفعل أن تخطي الصالة الرياضية لبضعة أيام والانغماس في بعض الوجبات الخفيفة الإضافية يمكن أن يكون له تأثير سريع على محيط الخصر لديك ، ولكن عندما لا تغير عاداتك في الأكل والتمرين ، فقد يصبح الأمر أكثر غموضًا. الحقيقة هي أن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن يكون لها تأثير عليك ، بما في ذلك العادات الأخرى التي قد تكون لديك وكذلك بعض الأشياء الأخرى التي ليس لديك الكثير من السيطرة عليها. ولكن في حين أن هناك بعض الأشياء الغريبة والمخفية التي قد تجبرك على زيادة وزنك ، هناك أيضًا بعض الأشياء التي قد تساعدك في الحفاظ على وزنك دون علمك. هنا 15 أشياء غريبة تؤثر على وزنك.
15 جدول نومك
هناك عدد من الأشياء التي تسير في جسمك عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل ، ويشمل ذلك التغيرات الهرمونية التي تؤدي إلى زيادة الوزن. عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، يبدأ جسمنا في تكوين المزيد من الجريلين ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الجوع لدينا. يعتقد جسمنا أنه إذا كان متعبًا ، فإنه يحتاج إلى محاولة الحصول على الطاقة من أي مصدر ممكن ، ويكون الطعام مصدرًا للطاقة. يأتي أسهل وأسرع مصدر للطاقة في شكل الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر ، وهذا هو السبب في أنك قد تحصل على الرغبة الشديدة في تناول الكعك في الأيام التي تشعر فيها بالإرهاق التام. قد تكون متعبا وجائعًا لدرجة أنك تعتقد بالفعل أنك تستحق الكعك لأنك متعب جدًا. ثم إضافة المزيد من الجوع الذي تشعر به وأنت متعب ، يجعلك التعب أيضًا من غير المحتمل أن تمارس نشاطًا بدنيًا أو ستفعل ذلك بكثافة أقل. كم مرة تخطيت الصالة الرياضية من الإرهاق؟ ممارسة أقل من الواضح أيضا يضيف إلى زيادة الوزن. يمكنك أن ترى كيف يمكن لهذا الخروج عن السيطرة بسرعة كبيرة.
14 الإفراط في تناول الطعام الصحي
إن الإفراط في تناول أي نوع من الطعام ليس فكرة جيدة ، رغم أنه في بعض الأحيان يصعب مواجهتها. يمكن أن يؤدي قطع الأطعمة المصنعة والمعبأة مسبقًا وغير الطبيعية إلى تحقيق هذا النظام الغذائي المثالي من الأطعمة الطبيعية الكاملة ، ولكن لا يزال يتعذر عليك تناولها. زبدة الفول السوداني ، على سبيل المثال ، هي غذاء صحي رائع عندما لا يحتوي على سكر أو زيوت مهدرجة تضاف إليه من أجل تثبيت الرف ، لكنها أيضًا كثيفة السعرات الحرارية. إن تناول وجبة من زبدة الفول السوداني سيمنحك بعض الدهون الصحية القلبية ويساعد في ملئها ... لكن حجم الحصة الذي يحتوي على ملعقتين كبيرتين سيمنحك 190 سعرة حرارية و 16 غراماً. لا يجب التعامل معها كإضافة مثل الخردل أو أي شيء آخر. زبدة الفول السوداني هو الغذاء القلبية جميلة. من الناحية الفنية ، يمكنك تناول أي نوع من الأطعمة الصحية ، حتى الفاكهة ، لذا لا تخطئ في اعتبار أن الغذاء "آمن" لمجرد أنه يتمتع بصحة جيدة ومن ثم التزمت به والتظاهر كأنك لا تعرف أن السراويل لا تزال ضيقة جدًا..
13 لديك تكييف الهواء
زعمت بعض الدراسات أن إبقاء الجسم في حالة مريحة بشكل ثابت بقدر ما ترتفع درجة الحرارة يعني أن الجسم لا يجب أن يعمل بجد وبالتالي سيحرق سعرات حرارية أقل. لذلك ، إذا كانت درجة الحرارة المثالية طوال الوقت ، فلن ترتجف أو تعرق نفسك في إطار أنيق. ومع ذلك ، فقد وجدت الأبحاث الحديثة أنه عندما ينام الناس في بيئات أكثر برودة مثل غرف النوم المكيفة ، ينتهي بهم الأمر بحرق مزيد من السعرات الحرارية. تبين أن النوم في غرفة باردة يجعل الجسم يخلق المزيد من الدهون البنية الجيدة ، مثل تقليل الدهون البيضاء السيئة. إن تناول بعض الدهون في الجسم ضروري وصحي ، كما أن تناول الدهون البنية مفيد بالفعل لأنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويتخلص من السكر الزائد في الدم. سوف تنام أيضًا بشكل أكثر صوتًا عندما تكون غرفة نومك باردة لأن درجات الحرارة الأكثر برودة يمكن أن تساعد في تهدئة الدماغ وإسقاط درجة حرارة الجسم الأساسية الكلية. يميل الأرق إلى ارتفاع درجات حرارة الجسم ، الأمر الذي قد يكون له علاقة بسبب عدم تمكنهم من النوم.
12 يجري المجففة
إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فقد تؤثر على وزنك بعدة طرق مختلفة. لقد وجدت الدراسات أنه عندما يعاني الأشخاص من الجفاف ، فقد يبدأون في تناول الطعام بدلاً من الماء مما يجعلك تعتقد أنك بحاجة إلى تناول الطعام عندما تحتاج فعليًا إلى شيء ما للشرب. عندما يكون جسمك يعاني من الجفاف ، فإنه يؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية الأيض ، مما يؤدي إلى إبطاء كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. في الأساس ، عندما يكون الجسم في حالة من الجفاف ، فإن هدفه هو توفير أكبر قدر ممكن من الطاقة حتى لا تمر ببقية مخازن المياه الخاصة بك بسرعة كبيرة ، وهذا يؤدي إلى مشاعر الركود التي يمكن أن تخطئها. لمجرد التعب. كلما زاد تعب جسمك ، قل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، والمزيد من الطعام الذي تعتقد أنك تحتاجه للحصول على الطاقة. ضع في اعتبارك أن جسمك ليس رائعًا في تحديد الفرق بين الجوع والعطش ، ودائمًا ما احتسي كوبًا من الماء أو اثنين قبل أن تتشبث به..
11 التهابات الأذن
إذا كان لديك الكثير من التهابات الأذن كطفل ، فقد يؤثر ذلك على وزنك لاحقًا كبالغ. قد يبدو الاتصال غريباً في البداية ، لكن هناك شيئًا يُطلق عليه chorda tympani مسؤول جزئيًا عن التأثير على مستقبلات الذوق على طرف اللسان ، كما أنه يتصل مباشرة بالأذن الوسطى. عندما يكون لديك الكثير من التهابات الأذن ، فإنه يمكن أن يؤثر على السلسلة بأكملها وصولاً إلى طرف اللسان ، مما قد يجعلك من الغريب أن تشتهي الأطعمة الدهنية والسعرات الحرارية. وقد وجدت بعض الدراسات روابط بين السمنة والعديد من التهابات الأذن كذلك. إذا كنت أحد الأشخاص الذين حدث لهم الكثير من التهابات الأذن عندما كنت طفلاً ، فمن الواضح أنه لا يوجد الكثير الذي يمكنك فعله حيال ذلك الآن ، لكن إدراكهم قد يساعدك على التفكير قبل الوصول إلى شيء ما ببساطة بسبب الرغبة في تناول الطعام. . لدينا جميع الرغبة الشديدة في مختلف الأسباب ، والوعي إلى جانب ضبط النفس هو أكبر شيء يتعين علينا التعامل معه.
10 تعدد المهام
هناك عدة أسباب مختلفة لكون تعدد المهام قد يؤثر على وزنك. السبب الواضح هو أنه عندما توازن بين أشياء كثيرة في وقت واحد ، قد لا يكون لديك الوقت للتركيز على تغذية جسمك بالوجبات المناسبة في الأوقات المناسبة. ولكن السبب الأقل وضوحًا وربما الأكثر خطورة هو أنه عندما تقوم بتدريب الدماغ على القيام بمهام متعددة ، يكون في الواقع أقل قدرة على التركيز ، كما أنه يجعلك أكثر عرضة للاستسلام للإغراء. وجدت إحدى الدراسات أنه عندما كان الناس يقفزون بين بعض المهام المختلفة ، استنفدوا جزء الدماغ المسؤول عن الوظيفة التنفيذية. يحدث ذلك أيضًا ليكون جزءًا من الدماغ يساعد في التحكم في النبضات ، لذلك يصرف انتباهك وقد تصل إلى مجموعة كبيرة من الجبن اللذيذ عندما لا تكون جائعًا. وضع أحد الباحثين الأمر على هذا النحو: "عندما تساعد أطفالك في واجباتهم المدرسية ، ثم ترد على رسالة بريد إلكتروني خاصة بالعمل على جهاز Blackberry الخاص بك ، ثم تعود مباشرة إلى الجبر ، فأنت تقوم بمهام تتطلب عقليات مختلفة جدًا ، وهو ما وجدنا موارد saps ضبط النفس ، "
9 النظام الغذائي الخاص بك إدمان الصودا
الكثير من الناس يتحولون إلى حمية الصودا من المعتاد مع أفضل النوايا ، بالطبع ، لأنك تحول من مشروب السكرية الفائق إلى الخيار بدون سكر. لكن الأبحاث وجدت أن هذا لا يساعد جسمك بقدر ما تعتقد. المشكلة هي أنه عندما تشرب صودا غذائية ، فإن جسمك ما زال يسجل الطعم الحلو رغم أن هذا الطعم يأتي من محلول صناعي وليس من السكر الحقيقي. عندما يحدث ذلك ، يمكن أن يتسبب في جسدك في الواقع أكثر من الأشياء الحلوة ... والتي من المحتمل أن تؤدي إلى حدوث حيرة من السكر من نوع ما في وقت لاحق. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على مدى 17 عامًا أن الأشخاص الذين شربوا الكثير من صودا الحمية زادوا بنسبة 47 في المائة في مؤشر كتلة الجسم لديهم أكثر من الأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك. إذا كنت تعتمد على نظام غذائي لتتخلص منه ، فقد حان الوقت لتهدئ نفسك من الإدمان. ناهيك عن أنه لا يزال هناك الكثير من الخيارات المثيرة للجدل والمجهول حول الأشياء الأخرى التي قد يفعلها السكر الاصطناعي للجسم.
8 التفكير حرق القلب أكثر مما يفعل في الواقع
سيكون أي نوع من التمارين الرياضية مفيدًا للجسم ، لكن القلب الذي تقوم به ربما لا يدعم الحفاظ على وزنك بقدر ما تعتقد. لا يؤدي نشاط القلب إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية إلا إذا كنت لا تدفع معدل ضربات القلب صعودًا وهبوطًا بفواصل زمنية ، كما أن الكثير من الناس يبالغون في تقدير كمية السعرات الحرارية التي يحرقونها في الجيم. عندما تبالغ في تقدير حرق السعرات الحرارية الخاص بك ، فمن المحتمل أن تنغمس في شيء لاحق لأنك تشعر أنك "ربحت" بسبب عجز السعرات الحرارية الذي صنعته في الجيم. أنها لا تعمل من هذا القبيل. سوف تحرق جلسة القلب ما يصل إلى بضع مئات من السعرات الحرارية ، ويستغرق عجز السعرات الحرارية حوالي 3500 جنيه استرليني. لذلك إذا ذهبت للركض ثم تناولت ملف تعريف الارتباط ، فقد تتراجع عن حرق السعرات الحرارية الذي عانيت منه أثناء الجري هناك. المفتاح هو زيادة أمراض القلب ، وكذلك تقليل السعرات الحرارية التي تستهلكها في نفس الوقت. ونعم ، يتضمن السعرات الحرارية التي تأتي من الكحول. هذه السعرات الحرارية عد بطريقة رئيسية.
7 جيناتك
بعض الناس يترددون إلى حد كبير في القول إن السمنة جينية لأنها تجعل زيادة الوزن خارج سيطرة الفرد ، وهذا ليس صحيحًا تمامًا أو على الأقل ليس بالقدر الذي لا يجب فعله لمنع ذلك. يمكن أن تكون مهيئًا وراثياً لزيادة الوزن ولكنك لا تزال تكتشف أسلوب حياة صحي للحفاظ على صحة الجسم قدر الإمكان. ومع ذلك ، لا يمكن لأحد أن ينكر أن هناك الكثير من أنواع الأجسام المختلفة الموجودة هناك ، ومثل بعض الأشخاص الأكبر سنًا يجب عليهم الذهاب إلى أطوال غير صحية ليصبحوا نحيفين ، على بعض الأشخاص الأصغر سناً أن يفعلوا الشيء نفسه لزيادة الوزن. نحن نعمل مع العديد من أنواع الجسم المختلفة هناك ، إلى حد كبير مثل العديد من أنواع الجسم المختلفة كما يوجد أشخاص في العالم. هناك ما لا يقل عن 18 علامة جينية مختلفة قد يكون لها علاقة بالسمنة و 13 علامة قد تكون لها علاقة بما إذا كان جسمك يكتسب وزناً حول الخصر أو الوركين.
6 التلوث
قد يكون للتلوث القديم المنتظم تأثير سلبي على عملية الأيض أيضًا. وفقا لدراسة نشرت في المجلة مراجعات نقدية في علوم الأغذية والتغذية, قد يشمل التعرض للملوثات البيئية المواد الكيميائية المسببة لاختلال وظائف الغدد الصماء. هناك مثالان ثبت أنهما يتعارضان مع إشارات الهرمونات وقد تم ربطهما بالسمنة وهما مثبطات اللهب المتعددة البروم ثنائي الفينيل وثنائي الفينول أ من البلاستيك. بعض المبيدات لديها أيضًا القدرة على العبث بالهرمونات ، والتي تجد طريقها إلى الجسم من خلال الطعام. لتجنب تناول الكثير من المبيدات الحشرية ، من الأفضل التبديل إلى المنتجات العضوية ، وعندما لا تستطيع القيام بذلك تأكد من غسل فواكهك وخضرواتك بعناية. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالتلوث في الهواء ، ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله حيال ذلك ، فبالإضافة إلى الانتقال إلى مكان ما ، هناك تلوث أقل ، مثل خارج مدينة كبرى. هذا ليس دائمًا خيارًا معقولًا.
5 الحفاظ على ضوء الليل على
إذا كنت ترغب في النوم مع إضاءة ، حسنًا ، فقد ترغب في إعادة التفكير في هذه العادة المعتادة. دراسة نشرت في المجلة وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم قارن بين أوزان الفئران المعرضة للضوء الخافت طوال الليل مقارنةً بالجرذان التي نمت في ظلام دامس. أجريت الدراسة على مدى ثمانية أسابيع وتأكدت من حصول مجموعتي الفئران على نفس القدر من الطعام وقضيا نفس القدر من الوقت في التمرين. في نهاية الشهرين ، ومع كل العوامل الأخرى الخاضعة للرقابة ، اكتسبت الفئران التي تعرضت للضوء ليلا 50 في المئة وزنا أكبر من الفئران التي لم تكن كذلك. كانت لدى مجموعة الفئران التي تعرضت للضوء ليلا مستويات أعلى من عدم تحمل الجلوكوز مقارنة بالمجموعة الأخرى ، والتي تعد علامة لمرحلة ما قبل السكري. أما عن سبب حدوث ذلك ، فقد اعتبر الباحثون أن التعرض للضوء في الليل يمكن أن يؤثر على الهرمونات في الجسم وكذلك التخلص من الساعة الداخلية. بالطبع ، فأنت لست فأرًا ، لكن الباحثين كانوا واثقين من أن التأثير مشابه عند البشر.
4 تخطي تدريب القوة
إذا كنت تمارس تمارين القلب فقط وكنت تتخطى تدريبات القوة ، فقد تكون عن غير قصد تكتسب وزناً أو تزيد من صعوبة إسقاط آخر جنيهين. إذا كنتِ تمارسين الكثير من أمراض القلب بدون التدريب الكافي على الوزن ، في الواقع ، يمكنك البدء في فقدان العضلات بدلاً من فقدان الدهون. ليست هذه هي النتيجة التي نريدها. عندما تحاول الحفاظ على لياقتك البدنية ، فإنك ترغب في بناء العضلات أثناء فقدان الدهون ، لأنه على الرغم من أن العضلات أكثر كثافة ، إلا أنها تجعلك تبدو هزيلًا كما أنها تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. تحتاج العضلات إلى مزيد من السعرات الحرارية للحصول على الطاقة مقارنة بالدهون ، لذلك بطبيعة الحال ، عندما يكون لديك المزيد من العضلات في جسمك ، فسوف تسرع عملية الأيض لديك لأنها تحترق بسرعة أكبر من خلال الطعام الذي تتناوله. لكل رطل من العضلات التي تضعها ، ستحرق 22 إلى 36 سعرة حرارية إضافية كل يوم.
3 سفر العمل
إذا كنت مسافرًا في رحلة عمل كثيرًا ، فقد يكون لذلك تأثير سلبي على وزنك. وجدت دراسة أجريت في جامعة كولومبيا أن الموظفين الذين يسافرون أكثر لديهم أعلى مؤشر كتلة الجسم والأرجح أنهم يعانون من السمنة المفرطة. كثير من الناس يسافرون إلى العمل ، ولكن 80 في المائة من سفر العمل في الولايات المتحدة يتم فعليًا بالسيارة ، مما قد يعني الجلوس لفترات طويلة من الوقت ، بالإضافة إلى محدودية الوصول إلى خيارات الطعام أثناء التنقل والتي لا تأتي من الوجبات السريعة المطاعم أو محطة وقود. ناهيك عن أنه عندما تسافر للعمل ، قد يقل احتمال وصولك إلى صالة الألعاب الرياضية إذا كان هناك حتى صالة ألعاب رياضية في الفندق تقيم فيها. الأخبار الجيدة الوحيدة حول هذا الأمر هي أن هناك خطوات في الواقع يمكنك اتخاذها لتقليل فرصك في الحفاظ على رشاقتك. أحدها ، عدم تناول الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المعلبة على الطريق بغض النظر عن قلة الخيارات المتاحة أمامك. هناك دائمًا خيار أخذ حقيبة أكثر برودة معك والوجبات الخفيفة الصحية حتى لا تجذب أي شيء آخر يلفت انتباهك.
2 كونه بومة الليل
هل تبقى مستيقظًا في محاولة لفعل كل ما لم تنجزه خلال اليوم؟ الذي لا في بعض الأحيان ، أليس كذلك؟ حسنًا ، قد ترغب في إعادة النظر في هذه العادة ، حيث أن إحدى الدراسات وجدت أن الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر ينتهي بهم الأمر بتناول 248 سعرة حرارية إضافية في المتوسط يوميًا ، الأمر الذي ينتهي به الأمر إلى زيادة الوزن بمقدار رطلين كل شهر. هذه ليست كمية مدمرة ، ولكن مع مرور الوقت إذا لم تقم بتغيير أي عادات أخرى يمكن أن تعني أكثر من عشرة أرطال من زيادة الوزن في ستة أشهر. أما عن سبب حدوث ذلك ، فقد أشار الباحثون إلى أنه قد يكون له علاقة بالتغييرين في إيقاع الجسم اليومي بالإضافة إلى العوامل البيئية. عندما يخطط جسمك للنوم ولكنك لا تزال مستيقظًا بالفعل ، فإنه يعالج السعرات الحرارية بشكل مختلف عن الذي كان يخطط له عند الاستيقاظ والأكل. هذا قد يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية أقل فعالية وتخزين المزيد من الدهون في الجسم. نميل إلى الرغبة في تناول الأطعمة الأكثر حلاوة والدهون في الليل على أي حال ، لذلك عند تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل قد لا يكون هذا النوع الصحي.
1 مشاهدة التلفزيون
تعد مشاهدة التلفزيون أمرًا ممتعًا ، ولكن مشاهدة الكثير من التلفزيون قد يؤدي في الواقع إلى زيادة وزنك بعدة طرق مختلفة. لسبب واحد ، كلما قضيت وقتًا أكبر في الجلوس أمام التلفزيون ، قل الوقت الذي تقضيه في القيام بأنشطة أخرى تحرق المزيد من السعرات الحرارية. حتى لو لم تكن في صالة الألعاب الرياضية أو أي شيء ، فإن المشي حول شقتك أثناء الدردشة مع والدتك على الهاتف أو تنظيف حمامك سيكون أكثر نشاطًا بكثير من الجلوس على الأريكة. شيء آخر هو أن الكثير من الناس يربطون الأكل بمشاهدة التلفزيون. نود أن نتناول وجبات خفيفة لتبقينا معنا ، ونجعلنا مرتاحين ، وحتى نساعد على إبقاء الأمور مثيرة للاهتمام لأن التلفزيون ليس دائمًا مثيرًا للاهتمام كما نتصرف. إذا صادفت أنك منخرط في ما تشاهده ، (أو مجرد منطقة مخصصة لك تمامًا) ، فستكون أكثر عرضة للأكل أكثر مما لو كنت تهتم بما تضعه في فمك. لقد وجدت الدراسات أن البالغين الذين يشاهدون ثلاث ساعات من التلفزيون يوميًا يكونون أكثر عرضة للسمنة من البالغين الذين يشاهدون فقط ساعة من التلفزيون كل يوم ، ولهذه الأسباب يكون الأمر منطقيًا. عذرا ، مدمني التلفزيون.