13 الخرافات حول فقدان الوزن

سيراقب معظم الناس ثقلهم في مرحلة ما من حياتهم ، سواء كان ذلك لإسقاط الجنيهات الكبرى أو مجرد زوجين هنا وهناك. البعض منا يراقب وزننا إلى حد كبير في كل وقت. كنت تعتقد أن المعلومات الموجودة حول فقدان الوزن ستكون بسيطة ومباشرة على حساب العلم وكل ذلك ، ولكن الحقيقة هي أنها ليست كذلك.

لسبب واحد ، تخرج دراسات جديدة طوال الوقت تتعارض مع شيء قالت دراسة سابقة. بالنسبة لشيء آخر ، فإن صناعة إنقاص الوزن هي صناعة ، لذا فإن الناس يكسبون المال عن طريق إقناع أخصائيو الحميات بأن هناك طريقة جديدة ساخنة لتناول الطعام أو المنتج في السوق. فيما يلي بعض الأساطير الشائعة حول فقدان الوزن التي يجب ألا تصدقها.

13 أن الجنيه يساوي 3500 سعرة حرارية

قد يكون هذا تقييمًا دقيقًا في بعض المواقف ، لكنه ليس شيئًا تحتاج إلى الذهاب إليه. ربما لديك صديقة لا تكتسب أبدًا وزناً مهما كانت تأكلها ، لذلك في حالتها ، عدم تناول 3500 سعرة حرارية قد لا يجعلها تكتسب رطلًا. تركيبة الجسم المختلفة لها أيض مختلف. ناهيك عن أنه لا يتم إنشاء جميع السعرات الحرارية على حد سواء. لن يحاول أحد أن يدعي أن 500 سعرة حرارية من ملفات تعريف الارتباط لها نفس التأثير على جسمك مثل 500 سعرة حرارية بقيمة الكرفس. السكر يزيد من نسبة السكر في الدم ويخلق المزيد من الجوع عند تعطله ، في حين أن الألياف النباتية تملأك وتمنع الجوع عن طريق استقرار نسبة السكر في الدم. ما تأكله يهم.

12 أن الأكل الصحي غالي الثمن

بالمقارنة مع تاكو مجاني عمليا ، قد يبدو أن بعض الأطعمة الصحية غالية الثمن بعض الشيء ، ولكن عندما تقوم بالطهي من مكونات طازجة يمكن أن يكون بالفعل فعالاً من حيث التكلفة. بالإضافة إلى ذلك ، عند تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات وغير المجهزة ، سوف تملأك بشكل أفضل من الأطعمة الرخيصة بفضل محتواها العالي من الدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات. قد تكون البيتزا الكبيرة رخيصة ، ولكن إذا كنت تتناول الدجاج والخضار ، فقد تكون مجرد جزء بسيط من إجمالي حجم الطعام..

11 التي يمكنك العمل قبالة كل ما تأكله في صالة الألعاب الرياضية

الآن لنكون واضحين ، يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، فقد وجدت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يتمتعون بمستويات عالية من النشاط لا يحرقون بالفعل سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذين يعانون من مستويات طاقة معتدلة ، لأن الجسم يستحوذ على حرق السعرات الحرارية. هذا يعني في الأساس أنك أفضل حالًا من مجرد تخطي حانة الحلوى ثم محاولة قضاء ساعة إضافية في صالة الألعاب الرياضية ، ربما تحرق بضع مئات من السعرات الحرارية إذا كنت محظوظًا. من المهم التمسك بنظام اللياقة البدنية المنتظم لعدة أسباب ، ولكن قد يكون الأمر أكثر أهمية لمشاهدة ما تأكله.

10 أن الكحول ليس له مكان في نظام غذائي صحي

هذا ليس صحيحا. ليس فقط تناول كميات معتدلة من الكحول مثل الكحول مفيدًا للقلب ، بل إن بعض الدراسات قد وجدت أن الأشخاص يمكنهم التحكم في وجباتهم الغذائية وتخطي الحلوى إذا بدلوا في كوب من النبيذ بعد العشاء. بالنسبة لبعض الناس ، فإن تناول الخمر يكفي للحد من شغفهم بالطعام. وقد وجدت دراسات أخرى أن الذين يشربون الخمر المعتدلين هم في الحقيقة أرق من الأشخاص الذين يمتنعون عن الكحول. فقط ضع في اعتبارك أن المعتدل يعني مثل كوب واحد في اليوم ، وليس زجاجة واحدة في اليوم. سيكون من الرائع لو كان أكثر ، أعرف ذلك.

9 أن الأكل في وقت متأخر من الليل يجعلك سمين

هذا نوع من التعقيد ، لكن لا ، إن تناول الطعام في الليل لن يجعلك سمينًا بالضرورة. لسبب واحد يعتمد على الوقت الذي تستيقظ فيه في الصباح وتناول بقية الوجبات في يومك. لشيء آخر ، يعتمد ذلك على ما تأكله قبل النوم. نعم برجر سوف يترك الكثير من الدهون تطفو في مجرى الدم لتخزينها. على الرغم من أن البروتين يهتز ، إلا أن ذلك لن يجعلك تشعر بالرضا طوال الليل. إذا كنت لا تتضور جوعًا ، فلن تحصل على نوم جيد أثناء الليل ، مما يؤدي إلى التخلص من هرموناتك التي تؤثر على مستويات الجوع لديك ، وستجعلك تبكي في اليوم التالي. لذلك إذا كنت جائعًا بالفعل ، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل النوم.

8 أن جميع الكربوهيدرات سيئة

الناس ، الناس ، الكربوهيدرات هي ما يستخدمه الجسم للطاقة! علينا فقط إطعامها بمصادر صحية من الكربوهيدرات بدلاً من تلك المكررة غير الصحية ، مما يحدث فرقًا كبيرًا في كيفية تأثيرها على أجسامنا. تحتوي الكربوهيدرات التي تأتي من مصادر مُعدة مثل الخبز الأبيض على جميع الألياف الجيدة التي تم تجريدها بعيدًا ، لذا فهي تضرب الجسم مثل السكريات البسيطة وتسبب ارتفاعًا حادًا في السكر في دمنا. لكن المصادر الصحية للكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفاصوليا في حالتها غير المجهزة ، مليئة بالألياف للمساعدة في الحفاظ على اندفاع الطاقة الذي يمكن أن توفره لنا الكربوهيدرات.

7 أن الدهون يجعلك الدهون

كان هناك مرة واحدة عندما كان الناس يعتقدون حقًا أن الدهون تسببت في دهونتك ، وهذا هو ما حفز مفهوم كامل الدسم. ولكن مثل الكربوهيدرات ، يعتمد ذلك على نوع الدهون التي تتناولها. الدهون الصحية لن تجعلك سمينًا فحسب ، تشير بعض الأبحاث إلى أنها يمكن أن تساعد في إبقائك رقيقًا عن طريق تقليل كمية الدهون التي تخزنها في الجسم. بالإضافة إلى أنها تبقيك تشعر بالرضا. الدهون الصحية تأتي من أشياء مثل الأفوكادو ، وزيت الزيتون ، والمكسرات ، وسمك السلمون ، إلخ. فنحن نواجه مشكلة عندما نأكل الدهون في الأطعمة المصنعة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال الكثير من المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون غنية بالسعرات الحرارية ، وفي بعض الأحيان تحتوي على سكر إضافي أو ملح مضاف لتعديل النكهة التي تفقدها من الدهون المفقودة ، لذلك ليس من الجيد بالنسبة لك.

6 أن فقدان الوزن هو عملية خطية

قد يكون من المفيد لعملك أن يحدث شيء ثابت من فقدان الوزن ، ولكن الحقيقة هي أن الجسم يمكن أن يتقلب بالجنيه لعدة أسباب ، خاصة إذا كنت امرأة تمر بمراحل الدورة الشهرية . بعض الناس يفضلون أن يزنوا أنفسهم لتتبع تقدمهم ، ولكن إذا شعرت بالإحباط من الأيام التي لا يتزحزح فيها المقياس (أو إذا سمحت السماء بالقفز على الجنيه) ، فقد تكون أفضل حالًا في ملاءمة ملابسك بدلاً من الوزن نفسك كل يوم.

5 أن فقدان الوزن ملاحق هي مفتاح النجاح

هناك بعض المكملات الطبيعية التي يبدو أن لها بعض التأثير على فقدان الوزن ، ولكن معظمها يتم تسويقها بهذه الطريقة ولن تكون بالضرورة سر النجاح. هناك الكثير من المنتجات التي قد تكون قادرة على دعم رحلة إنقاص وزنك ، ولكن لا يوجد شيء يمكن أن يقوم به نظام غذائي صحي وعادات اللياقة الثابتة. إذا كنت تأكل حقًا وحرق السعرات الحرارية ، فلن تحتاج في الواقع إلى الاعتماد على حبوب الحمية على الإطلاق. إذا كانت الطاقة التي تبحث عنها قد تكون في وضع أفضل لتناول فنجان قهوة قبل التمرين بدلاً من تفريغ حبوب منع الحمل.

4 التي تعمل فقط بعض الوجبات الغذائية

مرة أخرى ، يتم إنشاء الكثير من الوجبات الغذائية كجزء من صناعة المال لتخفيف الوزن. قد يكتب شخص ما كتابًا مقنعًا عن سبب تخريب بعض الخضروات لحياتك ، بينما يكتب الشخص التالي كتابًا مقنعًا بنفس القدر يقول أن الخضروات هي الشيء الوحيد الذي يجب أن تتناوله على الإطلاق. الحقيقة هي أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن سوف يجعلك أكثر بكثير من أي تحطم أو حمية صارمة للغاية هناك. إذا قمت بقطع بعض الأطعمة أو المجموعات الغذائية كليًا ، فقد يكون من الصعب جدًا تناول الطعام بشكل مثالي دائمًا ، وعندما تكون في وضع لا تتوفر فيه وجبة البروتين بالكامل ، فمن المحتمل أن تتخلى عن اتباع نظام غذائي صحي تماما. هناك دائما خيارات عندما تفهم الاعتدال.

3 أنه لا يمكنك تناول الحلوى مرة أخرى

الاعتدال هو مفتاح النجاح الدائم لفقدان الوزن بالنسبة لكثير من الناس ، وبالنسبة لبعض الناس ، فإن السماح ليوم الغش أو وجبة الغش سوف يساعدهم في الحفاظ على الوزن. إذا كنت تحرم نفسك ، فقد تبدأ في شغف الأشياء أكثر ، ومن ثم تكون أكثر عرضة للانتباه عندما تكون في ساعة سعيدة وتنخفض طبق من البطاطا المقلية أمامك. إذا كان "مسموحًا" لك بتناول البطاطس وممارسة الاعتدال ، فيمكنك تناول القليل منها دون تخريب نظامك الغذائي. إذا لم يُسمح لك بذلك ، فإنها تصبح ثمرة محظورة ونعرف كيف تسير الأمور.

2 أن الأطعمة الخالية من السكر سوف تساعدك على فقدان الوزن

من الناحية الفنية ، قد تكون الأطعمة الخالية من السكر منخفضة أو خالية من السكر ، ولكنها تصنع عمومًا بالسكر الاصطناعي ، وهو ما لا يبدو وكأنه حلم الديتر. يجعل السكر الاصطناعي جسمك يفكر في تناول بعض السكر ، لكن بدون السعرات الحرارية التي يمكن أن تتفق معه ، يمكن أن يبدأ الجسم بالفعل في التوق إلى المزيد من السكر. تقول بعض الدراسات أن السكريات الصناعية تضعف "العلاقة التنبؤية بين الذوق الحلو والعواقب الحرارية للأكل". لذلك لا تحصل على السكر في الإصلاح من تناول السكر المزيف ، إنه فقط يجعلك تريد المزيد من الطعام.

1 أن فقدان الوزن يجب أن يكون صعبا

بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا ، وهذا يتوقف على الوراثة وأين عاداتهم الحالية. ولكن بالنسبة للشخص العادي ، لا ينبغي اعتبار خسارة الوزن مهمة مستحيلة أو شاقة للغاية. ربما يكون الجزء الأصعب هو الالتزام مرارًا وتكرارًا كل يوم بالعيش حياة صحية. ولكن بمجرد السيطرة على هذا الجزء ، لا يجب أن يكون هذا التعقيد حقًا. تناول الطعام عندما تكون جائعًا ، وتوقف عندما تكون ممتلئًا ، واختر أكثر مصادر الغذاء الطبيعية صحة ، بينما لا تزال تسمح لنفسك بمعالجة عرضية.