15 أشياء من شأنها أن تساعد في الحد من الإجهاد بعد تفكك
الاختراقات صعبة. إنه شيء يختبره معظمنا في أوقات حياتنا. العثور على الشخص المناسب هو التحدي الذي لا يحدث بسرعة ويتطلب النظر حولي. الاختلافات هي أسوأ جزء من تلك الرحلة. أنها في بعض الأحيان الفوضى ، ومؤلمة ، ويمكن أن تكون مرهقة للغاية. اعلم أنه بمرور الوقت ستتحسن الأمور ويمكنك المضي قدمًا في هذا الأمر. حتى أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في عملية الشفاء والتغلب عليها بشكل أفضل قليلاً.
بالنسبة للبعض ، إذا لم يتم التعامل مع الضغط بشكل صحيح ، فإن عملية الاسترداد قد تستغرق وقتًا أطول من ذلك بكثير. من المهم أن تعتني بنفسك خلال هذه الأوقات الصعبة وتأكد من أنك تبذل قصارى جهدك للشفاء. قد يتضمن ذلك أحيانًا حرق كل ما لمسته ، لكن بالنسبة للآخرين قد يكون الإغلاق بسيطًا يحتاجون إليه. بالنسبة للجميع ، يعد تعلم كيفية التعامل مع ضغوط الموقف أحد أهم الأجزاء.
العناية بك جزء أساسي في عملية الشفاء. يجب عليك أن تعتاد على القول بأنك لا تملك صديقًا ، ولا تجعل هذا الشخص بجانبك طوال الوقت ، وأن تكون معتادًا على أن تكون في شركتك. إنه أمر صعب ، ولكن من خلال قضاء بعض الوقت للتعرف على نفسك ، ستكتسب الثقة والقوة والمثابرة لأي عثرة أخرى في الحياة يجب أن تتجه إلى طريقك. قلل من إجهادك وتعرف أكثر على نفسك خلال هذه المرحلة الحرجة من الحياة!
فيما يلي 15 شيئًا يمكن أن يساعد في تقليل التوتر بعد الانفصال.
15 التحدث بها
لا حرج في مجرد البحث عن صديق أو أحد أفراد أسرته يضفي أذنًا على عقلك المضطرب. لماذا تعتقد وجود علماء النفس؟ تعتبر التحدث عن مشكلة مع شخص ما أمرًا حيويًا في عملية الشفاء لأنها تتيح لك معالجة مشاعرك. من خلال مناقشة ما حدث وتجاوزه مرة أخرى مع صديق متعاطف ، يمكنك في الواقع التغلب على التوتر والقلق وأنت تتحدث عنه أكثر. قد تجد نفسك تشرح سبب إصابة الانفصال بألم شديد ، وهو شيء لم تدركه حتى خرج من فمك! اللاوعي مضحك بهذه الطريقة. لن تبدأ في إدراك الشيء الذي يزعجك حقًا ، حتى تهدأ جدرانك. بينما تتحدث ، قد تتوصل إلى حل لمشكلتك وتدرك أن كل ما تحتاجه هو التخلص منه وتخفيف عبء كتفيك!
14 احصل على بعض الهواء النقي
الهواء النقي هو علاج الطبيعة. الخروج من منزلك متجهم الوجه والذهاب في نزهة حول الكتلة أو إلى حديقة جميلة في مكان قريب! مع انفصال ، سيبقى الكثير من الناس في منزلهم ويريدون مجرد التواء في كرة ويشعرون بالسوء على أنفسهم. ولكن مع البقاء في المنزل ، يصبح الهواء مزدحمًا برائحة الحرارة والغذاء التي يمكن أن تمنحك شعورًا بطيئًا. إن الخروج من المنزل واستنشاق الهواء النقي يمنح جسمك أكسجينًا جيدًا ، ويزيل رئتيك ، وسيخلق مشاعر الوضوح والطاقة. الهواء المصفى ليس "طبيعيا" لسبب ما ؛ لتجربة الهواء النقي حقًا تحتاج فعلاً إلى الحصول عليه. إنه أيضًا عذر عظيم لإخراجك من المنزل. تحرك و سيبدأ التوتر في التلاشي عندما يصبح عقلك مشغولاً بأشياء أخرى. لن يجعلك تنسى حدوث الانفصال ، لكن يمكن أن يساعدك على إدراك أن هناك أشياء أخرى في الحياة إلى جانب الأذى الحالي.
13 تذكر الخير
إذا كان الانهيار لا يمثل خطأك ، وانتهى للتو لأن الأمور لا يمكن أن تنجح ، فمن الصعب في بعض الأحيان تجنب التفكير "ما الذي كان بإمكاني أن أفعله بشكل أفضل؟" شك وسوف تبدأ في فقدان الثقة. تجنب ذلك قدر المستطاع من خلال تذكر الأشياء الجيدة في العلاقة وليس بالطريقة المؤسفة التي انتهت بها الأمور. تقبل الأوقات الجيدة كما هي بالضبط: الأوقات الجيدة. هذا يمكن أن يجعلك تفكر بشكل إيجابي في العلاقة وتذكر أنه على الرغم من انتهاءها ، كانت هناك أجزاء جيدة فيها. بالطبع ، هذا يقال ، تأكد من تذكر الأوقات الجيدة ولكن لا تتأرجح بعد شيء قد انتهى. يمكنك أن تفوتها ، تذكرها ، تبكي عنها ، لكن لا تدع نفسك تبدأ في التفكير في أنه كان الشيء الجيد الوحيد الذي سيحدث لك على الإطلاق. الحياة تتحرك وقريبا جدا سوف! ترك علاقتك الماضية في مذكرة جيدة وتنمو منه!
12 التمرين
عندما تكون حزينًا وضايقًا ، فإن آخر شيء تريد القيام به هو الذهاب إلى الجيم والقيام بتمرين ، لكن التمرين يمكن أن يكون مجرد شيء يجعلك تشعر بتحسن! لقد أثبتت الأبحاث أن التمارين الرياضية تقلل من الإجهاد وتولد طاقة وتجعلك أكثر صحة! إذا تمكنت من العثور على الدافع للخروج من الأريكة والوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو الخروج للخارج ، فأنت في طريقك إلى الانتعاش! يمكن أن تكون التمرين أيضًا طريقة رائعة للخروج من غضبك إذا كان الانهيار سيئًا. انضم إلى فصل الكيك بوكسينغ! إنها طريقة رائعة للتنقل ، وممارسة بعض التمارين ، والخروج من ذلك المكبوت بالغضب وتفيض المشاعر. بدلاً من أن تغضب غضبك على Facebook وتشدقك في وقت لاحق ، أخرجه في فصل دراسي يعمل أيضًا على جعلك بصحة جيدة وملائمة! تعرق الغضب والعاطفة!
11 وجبة خفيفة الحق
الشعور بالضيق والإجهاد هو منحدر زلق لتناول وجبات خفيفة سيئة. تبدو الرقاقات والآيس كريم والحلوى والصودا والشوكولاتة بمثابة خيارات رائعة للتحكم بك في ذلك الوقت ، ولكن الحقيقة هي أنه على المدى الطويل ، سوف يجعلك تشعر بأنك أسوأ. إذا كنت بحاجة فعلاً إلى ذلك ، فاحرصي على يوم من الحزن والوجبات الخفيفة السيئة ، ولكن بعد ذلك انتقل إلى متجر البقالة واحصل على بعض الوجبات الخفيفة الصحية اللذيذة أيضًا. تعد الغواكامولي محلية الصنع ورقائق بيتا الكاملة من الحبوب وجبة خفيفة ممتازة ، فضلاً عن تناول الفواكه حول المنزل. إنها وجبات خفيفة سهلة بالنسبة لك ويمكن الوصول إليها. إذا اضطررت إلى الخروج لتناول وجبة خفيفة ، فمن المرجح أنك لن تنجذب نحو ذلك. املأ ثلاجتك وحجرة المؤن بالوجبات الخفيفة الصحية محلية الصنع. سيظهر لك بحث Google السريع الكثير من الخيارات! هناك حتى الأطعمة التي يمكن أن تقلل من الإجهاد (مثال رائع هو العنب البري)! خذ التوتر بعيدا وجبة خفيفة الحق! قد يكون من الجيد أن تخبر نفسك أن الأكل الصحي سيجعلك تبدو أفضل بكثير في المرة القادمة التي تخوض فيها تجربة جديدة.
10 دلل نفسك
كلمة واحدة: سبا. السبب في وجود المنتجعات الصحية هو وجودها لتخفيف التوتر والتوتر لدى الأشخاص. أخرج هذه العقدة من ظهرك ، واحصل على بعض الزيوت العطرية والعلاجية التي تم فركها بعمق في عضلاتك ، ودلل نفسك باستخدام مانيكير أو باديكير. إن الوصول إلى نقطة تشعر فيها بالاسترخاء والراحة حول جسمك (الشكل والمظهر) سيكون مفيدًا للمعنويات ويقلل من إجهادك بعد الانفصال. إذا لم يكن لديك المال الذي تنفقه على باقة سبا كاملة ، ركز على الأشياء التي ستجعلك تشعر أنك الأفضل. بالنسبة لمعظم الناس ، سيكون التدليك هو الخيار الأفضل للخروج من التوتر والاسترخاء. ستتحمل بعض الجامعات والكليات رسومًا أقل مقابل التدليك لأن الطلاب ما زالوا يمارسون التمارين. تحقق من أماكن مثل تلك إذا كنت ترغب في الحفاظ على انخفاض الإنفاق. قد تجد أن جلب صديق معك سيجعل الأمر أكثر متعة ويبقيك عقلك بعيدًا عن التوتر.
9 البحث عن صديق فروي
إذا كان لديك كلب أو قطة ، أو أي حيوان محب آخر في حياتك ، فهناك طريقة رائعة لتقليل الإجهاد هي أن تكون معهم. على الرغم من أن الحيوانات لا تستطيع أن تتحدث وتحدث مثل البشر ، فقد أظهرت الأبحاث أن قضاء بعض الوقت مع الحيوانات الأليفة يمكن أن يساعد في تقليل التوتر. هناك شيء مريح في معرفة أن هناك وجود لك يحبك بغض النظر عن ما. الحيوانات مخلوقات مخلصة وستشعر بحزنك. ببساطة ، يمكن للحيوانات الأليفة أن تطلق مواد كيميائية في عقلك تقلل من الإجهاد. إنها طريقة بسيطة وممتعة لتخلي عنك من التفكك. هل تحتاج إلى أذن متعاطفة للاستماع إلى مشاكلك؟ سيكون هناك حيوان دائمًا للاستماع إليك ولن يشعر بالملل أبدًا مما تقوله. بالتأكيد ، قد لا يفهمون ، ولكن التحدث معهم يمكن أن يساعد. إذا لم يكن لديك حيوان ، فربما تمتلك عائلتك أو أصدقائك حيوانًا يمكنك الاستمتاع به! إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهناك فرص تتيح لك التطوع مع الحيوانات ، أو حتى هناك حيوانات مدربة خصيصًا للعلاج. اذهب للعثور على صديق فروي وتقليل الإجهاد!
8 عامل نفسك
هل كان هناك شيء ما لم يرغب زوجك السابق في فعله ، أو هل ينصح دائمًا ضدك بشراء هذا الشيء الوحيد؟ لقد حان الوقت للاستمتاع بالتحرر من قيود العلاقة. بالتأكيد ، لا يزال من المؤلم والمجهد أنه كان عليك تجربة الانهيار ، لكن لماذا لا تستمتع بالأشياء التي يمكنك الآن؟ ربما تتغذى على الإدمان (الكتب ، طلاء الأظافر ، المجوهرات ، أكواب القهوة) التي قال سابقك دائمًا إنها يجب أن تتوقف عنها. يمكن أن يكون هدية من نفسك لك! لمجرد انتهاء علاقة واحدة لا يجب عليك إنهاء العلاقة مع نفسك! عامل نفسك بشيء تستمتع به يركز عليك! ربما لا يكون هذا شيء تحتاج إلى شرائه ، لكن ربما رفض زوجك السابق الذهاب إلى حفل موسيقي معيّن معك ، أو حتى لن يذهب إلى فصل الرقص إذا كان العالم يعتمد عليه. بغض النظر عن ما هو عليه ، اذهب افعلها! أنت تستحق أن تعامل نفسك للمساعدة في تقليل التوتر.
ضع الأشياء بعيدا
كما يقول المثل ، "بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن الذهن." مع تطور العلاقة ، هناك العديد من الذكريات التي تم إنشاؤها. لا يعني ذلك أنه يجب عليك محاولة التخلص من هذه الذكريات من عقلك إلى الأبد ، ولكن يمكن أن تقلل من إجهادك إذا وضعتها بعيدًا حتى تتم معالجتك بالقدر الكافي لإلقاء نظرة على تلك الذكريات. إذا قمت بجمع عناصر صغيرة من وقتك معًا ، فقم بصنع صندوق ووضع الأشياء بعيدًا. جمع كل شيء ، والتمتع بالذكريات واحتضان حزنك (الحزن ليس بالأمر السيء ، يمكن أن يكون جزءا من العملية). ثم ضع الصندوق في مكان لا ترى فيه كل يوم والعودة إلى القيام بحياتك مرة أخرى. بدلاً من زيادة الضغط في كل مرة تشاهد فيها العنصر ، ضعه بعيدًا حتى تشفى. لا حرج في المضي قدما.
6 شفاء العلاقات
هل استهلكت علاقتك كثيرًا من وقتك ووجدت أنك تقضي وقتًا طويلًا مع زوجتك السابقة أكثر مما كنت تقضيه مع عائلتك أو أصدقائك؟ في أوقات الحزن ، فإنهم هم الذين سيحضروننا مهما كان الأمر. على الرغم من أنك قد تركتهم معلقين ، إذا كانوا أصدقاءك الحقيقيين ، فسيسامحونك ويريدون الأفضل لك. قم بإصلاح تلك العلاقات المفقودة مع الأمهات والأخوات وأفضل الأصدقاء وأي شخص تحتاجه الآن في حياتك. إن قضاء بعض الوقت مع هؤلاء الأشخاص سوف يساعدك على إدراك أنه على الرغم من انتهاء العلاقة بينكما ، إلا أنك لست مضطرًا للتأكيد لأن هناك العديد من الأشخاص الآخرين الذين سيكونون دائمًا هناك من أجلك! اللحاق بهؤلاء الناس ، ومناقشة مؤلمة والتوتر معهم ، ولكن تأكد من معرفة ما يفعلونه في حياتهم! لن يسمح لهم فقط بالشعور بالحب والسماع ، بل سيساعدك أيضًا على إعادة الاندماج في حياتهم وعدم الانشغال بما يحدث. تخفيف هذا التوتر وشفاء علاقاتك!
5 الابتعاد عن كل شيء
في بعض الأحيان ، يكون أفضل شيء يمكنك القيام به لتقليل إجهاد ما بعد الانفصال هو الابتعاد. ليس من الضروري أن تكون عطلة فخمة أو مغامرة سفر متطرفة ، ولكن الخروج من مسقط رأسك أو مدينتك يمكن أن يكون علاجيًا لتطهير عقلك. لن تكون هناك أشياء صغيرة لتذكيرك بالتفكك ، لأنك في مكان جديد لن تتكرر فيه التذكيرات. خطط للفرار لبضعة أيام (أو مجرد عطلة نهاية أسبوع فقط) وابحث عن بعض الأشياء الممتعة التي يمكنك القيام بها أثناء وجودك بعيدًا والبدء في عمل ذكريات جديدة. سواءً ذهبت بعيدًا عنك وقضيت بعضًا من وقتي في أمس الحاجة إليه ، أو أحضرت أقرب أصدقائك معك لتستمتع بأوقات طيبة ، فسوف يساعدك الوقت بعيدًا على الشعور بالراحة والقدرة على العودة والتعامل معها الانفصال مع قوة المكتشف حديثا. سوف تشعر أنك شخص جديد.
4 يوجا
تم دراسة اليوغا لسنوات عديدة وتثبت باستمرار أنها مفيدة بطرق عديدة. طريقة واحدة هي أنه يساعد في الحد من التوتر الخاص بك! إن التمددات والشكلات التي تقوم بها خلال ممارستك ستخفف من حدة التوتر في كتفيك (حيث يحمل معظم الناس ضغوطهم) والظهر والذراعين والوجه وفي أي مكان آخر قد تكون متوترة. اليوغا لا تركز فقط على مد عضلاتك ، لكنها أيضًا تولي الكثير من الاهتمام لتنفسك. التركيز على التنفس أثناء التنفس يوفر الأكسجين للدماغ ويساعدك على الاسترخاء. سوف تلعب معظم دروس اليوغا التي تحضرها موسيقى هادئة مريحة. سيرشدك المدرب ، ويخبرك بموعد تبديد الأفكار ومتى يجب التركيز على جسمك. اليوغا هي وسيلة رائعة لتذكيرك بهذا الانفصال وفعل شيء جيد لجسمك مما يقلل من التوتر ويجعلك تشعر بتحسن في نفسك!
3 شاي
على مر التاريخ ، من المعروف أن الشاي يساعد في العديد من الأمراض. هناك شاي لآلام الصداع ، وآلام في المعدة ، وفقدان الوزن ، وأي شيء آخر تقريبا! إلى جانب الإحساس العلاجي الذي تحصل عليه عند تناول كوب دافئ من الشاي ، يمكن أن تعمل بعض المكونات في الشاي أيضًا على تقليل إجهادك. ابحث عن المكونات مثل الخزامى والنعناع والبابونج وجذر حشيشة الهر! من المعروف أن اللافندر يهدئ ويسترخي ، والنعناع رائع للهدوء بالإضافة إلى المساعدة في الهضم ، ويمكن أن يعمل البابونج على تخفيف القلق ، وجذر حشيشة الهر هو عنصر مهدئ يمكن أن يحفز مشاعر النعاس. أي من هذه المكونات في الشاي سيساعد على تقليل الإجهاد. ابحث عن شاي rooibos أو شاي الأعشاب إذا كنت تريد شيئًا لا يحتوي على الكافيين أو لا يحتوي على القليل من الكافيين ، ولكن إذا كنت تريد ركلة صغيرة مع تقليل إجهادك ، ابحث عن شاي أسود أو أخضر! ابتعد عنك مع كوب دافئ من الشاي!
2 حمامات
بالنسبة لبعض الناس ، يعتبر الاستحمام طريقة رائعة للتخلص من التوتر. ببساطة تمرغ في الماء الساخن مع بعض الشموع المضاءة من حولك وربما بعض موسيقى الجاز في الخلفية يكفي لدفع أي أفكار مرهقة. إذا كنت تريد أن تجعل حمامك أكثر علاجية بكثير ، فابحث عن بعض أملاح إبسوم أو قنابل الاستحمام! هذه عادة ما تكون مصنوعة من المكونات الطبيعية التي سوف تمتص بشرتك وتخفيف التوتر في العضلات. من المكافآت الإضافية أن تمارس هذا التوتر حتى تشعر بالراحة أكثر عندما تقفز من الحمام وتدفء في رداء الحمام أو في السرير. سيكون لبعض قنابل الاستحمام رائحة أيضًا تنبعث مرة واحدة في الماء. هذه تشبه الزيوت العطرية والروائح مثل الخزامى والنعناع سوف تملأ الهواء وتهدئتك!
1 الحصول على إغلاق
ربما انتهت الأمور بشكل سيء وكنت تتمنى لو قلت شيئا لم تفعله. يمكن أن يكون الإغلاق مهمًا لتقليل التوتر الذي تعاني منه. جرب النصائح المذكورة أعلاه لتجنب الإجهاد ، وإذا كنت لا تزال لا تشعر بالتحسن ، فقد ترغب في محاولة الوصول إلى الشخص. ربما سيكون من المناسب لك الاتصال به ، أو إعداد وقت لتجاوز الأمور. حاول أن تشرح لهم أن ذلك سيساعد حقًا في تقليل إجهادك والحصول على بعض الإغلاق مع الموقف. إذا كان الانفصال أكثر فوضى ، والاتصال به ربما كان فكرة سيئة ، فإن إحدى الطرق العظيمة للحصول على الإغلاق هي إرسال خطاب إليه. اكتب رسالة حول كل الأشياء التي تشعر بها ، وكيف تحاول التعامل معها ، ولماذا لا تزال تشعر بالتوتر. ليس عليك فعلاً إرسال الرسالة ؛ في بعض الأحيان ببساطة كتابة ما يكفي. إذا كنت تشعر أن إرسالها سيكون جيدًا ، ولا تهتم بما إذا كان يقرأها أو يرميها ، فاخترها! احصل على هذا الإغلاق حتى تتمكن من الاستمرار في حياتك بأقل إجهاد. تستحقها!