15 الأشياء التي قد تخرب حياتك
الحياة قصيرة جدا وكلما حصلت على كبار السن ، كلما أدركت ذلك أكثر. عشية كل عام جديد ، ندرك بشكل مؤلم مدى سرعة الوقت الذي تطير فيه ، وعلى الرغم من أن السنة الجديدة غالبا ما تكون فترة احتفالية ، فإنه حلو ومر لأن هناك جزء صغير منا يدرك أن سنة جديدة تقربنا من النهاية. الاكتئاب ، وأنا أعلم ، ولكن صحيح مع ذلك.
مع اقتراب عام 2016 من نهايته ، نواجه بداية العام الجديد ومع ذلك تأتي المهمة الرهيبة المتمثلة في تجميع قرارات السنة الجديدة. بالنسبة لبعض الأشخاص ، تكون القرارات قصيرة الأجل وتظهر في الأيام القليلة الأولى من السنة الجديدة فقط لتختفي دون سماعها مرة أخرى ، على الأقل ، حتى السنة الجديدة التالية. متابعة الآخرين قراراتهم مع العدوان ويجدون أنهم أكثر سعادة في نهاية ذلك العام نتيجة لذلك. يجب أن نشعر بالتشجيع من الأمثلة التي وضعوها.
ولكن لا أحد يقول أنه يجب عليك الانتظار حتى بداية العام الجديد لإجراء تغييرات مهمة في الحياة. بالنسبة لبعض الأشخاص ، هناك أشياء تحدث الآن في حياتهم تتطلب تغييرًا كبيرًا ، كلما كان ذلك أفضل ، وليس هناك وقت أفضل للبدء من الآن. لأن الحياة قصيرة ، فالأمر متروك لك لتحقيق أقصى استفادة منها. متابعة سعادتك.
فيما يلي قائمة تضم 15 شيئًا قد تقوم به في حياتك الآن والتي تتطلب تغييرات كبيرة في الحياة وبسرعة.
15 لا تزال تعيش مع والديك بسبب الكسل
هذا الجيل من الشباب في وضع غير مؤات حيث أنهم يواجهون اقتصاداً يكافح. سواء أكنت حصلت على شهادة جامعية متقدمة أم لا ، فقد أدركت الآن أنك تنافس العديد من خريجي الجامعات على الوظائف القليلة المتاحة. وفي الوقت نفسه ، فواتير القروض الطلابية تأتي بسرعة وغاضب وبدأت تتساءل عما إذا كانت شهادة جامعية الخاص بك حتى يستحق كل هذا الجهد والتكلفة لأن وظيفتك الحالية هو تعويض لك فقط ما يكفي لدفع ثمنها.
هناك سبب يطلق عليه هذا الجيل المزدهر ، لأن العديد من الشباب الذين غادروا المنزل للذهاب إلى الكلية يجدون أنفسهم عائدين إلى منازلهم بعد احتفالات بدء حياتهم لأنهم ببساطة لا يستطيعون العيش بمفردهم.
على الرغم من أنه من المفهوم بالتأكيد العودة إلى الوطن حيث تكون آمنًا وخاليًا من المسؤولية ، إلا أنه لا يحقق نتائج جيدة لثقتك أو نضجك. فكر في العثور على رفيق الغرفة أو استئجار شقة استوديو - أي شيء بأسعار معقولة من شأنه أن يسمح لك بالخروج بمفردك وبعيدًا عن راحة والديك. ستكون أكثر سعادة على المدى الطويل لأنه يمكنك أن تفخر بمعرفتك أنك مسؤول عما لديك ، ولكن قد يكون قليلًا في ذلك الوقت. يمكن لهذا الفخر أن يزيد من ثقتك في العثور على وظائف أفضل وعلاقات أفضل ونوعية حياة أفضل.
14 الغش على زوجتك أو صديقها
أنت على علاقة طويلة الأمد ، سواء كان ذلك مع صديق أو زوج ، لكن لديك شيء ما يحدث في الجانب. سؤالي هو السبب?
إذا كنت غير راض عن شريكك الحالي ، لدرجة أنك تشعر بأنك مضطر إلى الخروج من العلاقة ، لماذا تبقى مع هذا الشخص؟ وإذا كان الشخص الموجود على الجانب ليس جيدًا بما يكفي لإرغامك على مغادرة شريك حياتك ، فلماذا تضيع وقتك معه أيضًا?
الغش لا ينتهي أبدا بشكل جيد. أحد الاحتمالات هو أن شريكك قد وقع في قبضتك ، مما تسبب في الكثير من الألم لك ولزوال علاقتك ، الأمر الذي قد تندم عليه لاحقًا. الاحتمال الآخر هو أنك لا تتعرض للوقوع ولكنك تغمرها إما ضغوط الخيانة الزوجية أو عدم اهتمامك بشريكك ، مما يؤدي إلى تفاقم المشاكل التي واجهتك والتي أدت إلى ضلالك في المقام الأول. وفي كلتا الحالتين ، لا يبدو جيدا جدا.
إذا كنت تخدع شريكك حاليًا ، فأنت بحاجة إلى تغيير الحياة. كما يقولون ، بول أو النزول من المرحاض.
13 كذاب من وظيفة إلى وظيفة
هل سيرتك الذاتية ثلاث صفحات طويلة لأنك غيرت وظائفك كثيرًا مثلما تتغير ملابسك الداخلية؟ إذا كان الجواب نعم ، فأنت بحاجة إلى تغيير حياة مهم.
من المحتمل أنك تقوم بتبديل الوظائف بشكل متكرر لأنك لا تعرف حقًا ما تريد القيام به في الحياة. إنه من غير العدل حقًا أن نختار تخصصًا جامعيًا في سن 18 أو 19 عامًا ؛ دعنا نواجه الأمر ، فلا تزال لديك بالفعل فكرة عما تريد فعله في الحياة في هذا العصر. أنت الآن في منتصف العشرينات من عمرك وما زلت تحاول اكتشاف علاقة بهذه الدرجة.
اسأل نفسك هذا: ما الذي يهمك حقًا؟ قد يكون لديك اهتمامات الآن لم تكن لديك عندما كنت في الكلية وهذا جيد. لسوء الحظ ، هذا قد يتطلب منك العودة إلى الكلية وحضور عدد قليل من الفصول ، وهو أمر مكلف ، لكنه خيار أفضل من تغيير الوظائف باستمرار. عدد قليل من أرباب العمل مرتاحين في توظيف شخص ما هو قادوس وظيفي متسلسل. علاوة على ذلك ، نقضي 40 ساعة في الأسبوع في وظائفنا. هذا أكثر من 2000 ساعة في السنة. لماذا لا تجد وظيفة تعجبك فعليًا حتى لا تكون تلك الألفي ساعة طويلة بشكل مؤلم?
12 الإفراط في تناول الطعام أو اتباع نظام غذائي مستمر
إذا كنت تفرط في تناول الطعام أو تحرم نفسك باستمرار من الانغماس في الحمية الغذائية الصغيرة ، فقد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات الخطيرة.
يعتبر الإفراط في تناول الطعام مشكلة بالتأكيد لأنه يمثل مخاطر صحية مختلفة ، بما في ذلك السمنة ومشاكل في القلب ومجموعة كاملة أو غيرها من القضايا. يمكن أن يكون الطعام شيئًا رائعًا ، ولكن لسوء الحظ ، فإن الكثير من الأطعمة التي ننغمس فيها لها قيمة غذائية قليلة جدًا وقد تم ربطها بمشاكل خطيرة ، بما في ذلك السرطان. إذا كنت تفرط في تناول الطعام ، فأنت تحتاج بالتأكيد إلى إجراء تغييرات. فكر في تناول ثلاث وجبات صحية يوميًا ووجبتين خفيفتين ، وكلها يجب أن تكون مليئة بالبروتين وبعض الكربوهيدرات الصحية. زيادة كمية الخضار الخاصة بك أيضا.
ومع ذلك ، إذا كنت تحرم نفسك دائمًا من الأطعمة المفضلة لديك ، فأين هي المتعة في ذلك؟ بعض الناس يتناولون نظامًا غذائيًا دائمًا وغير راضين عن وزنهم رغم أنهم نحيفون بدرجة كافية وصحية إلى حد ما. تذكر ، الحياة قصيرة. أكل الكعكة مرة واحدة في حين. لن يقتلك.
11 تخطي التمرين
أنا متأكد من أنه ليس من الضروري بالنسبة لنا أن ندرس جميع الأسباب الكثيرة للتمرين. بالطبع ، له فوائد صحية عديدة ، جسدية وعقلية ، والآن يجب أن تعرف ذلك.
لسوء الحظ ، لا يفكر بعض الأشخاص أبدًا في ممارسة التمارين الرياضية ، بينما يخطط البعض الآخر لممارسة التمرينات الرياضية ولكنهم يعثرون على عذر لتخطيه لشيء أقل إرهاقًا وأكثر متعة. يجب أن يقال إن التمرين هو ألم في المؤخر ، حرفيًا في بعض الأحيان ، ولكن الحقيقة هي أنه يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك يمكنك استخدامها لمتابعة السعادة. هذه هدية جميلة.
حتى مجرد تمرين قصير من 20 إلى 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يكون كافياً لإعطائك السعادة والصحة. الغريب في الأمر ، أنك قد تجد أنه بمجرد أن تبدأ التمرين ، ستستمتع به ، وأنك لا تشعر بالرضا في الأيام التي لم تجرِ فيها تمرينًا.
10 الحصول على كميات محدودة من النوم
إذا كنت على جدول زمني يسمح بكمية محدودة من النوم ، فستحتاج إلى إجراء بعض التغييرات المهمة في الحياة لتصحيح هذه المشكلة ، ونعم ، إنها مشكلة. النوم مهم للغاية لصحتك الجسدية والعقلية ، لدرجة أن قلة النوم مرتبط بالعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
ربما لديك وظيفة تتطلب العمل الإضافي على أساس متكرر ، أو ببساطة تحب عملك لدرجة أنك سعيد لارتكاب المزيد من الوقت لذلك على حساب جدول نومك. لسوء الحظ ، سوف تحتاج إلى اتخاذ قرار بشأن ما إذا كنت ستحافظ على هذا النوع من الجدول الزمني لأن الآثار الطويلة الأجل للحرمان من النوم هي ببساطة خطيرة للغاية بحيث لا يمكن تجاهلها.
إذا كان قلة نومك هو أنك بومة ليلية مع جدول اجتماعي يتداخل مع نومك ، فإن الشيء نفسه ينطبق! تحتاج إلى تصحيح هذا وبسرعة. أنت لا تحصل على أي أصغر سنا والقرارات التي تتخذها تؤثر على صحتك. قد لا تشعر بذلك بعد ، لكن الحرمان من النوم سوف يلحق بك. لا تسمح لها بإحداث مشاكل صحية يمكن تجنبها بسهولة.
9 بنهم الشرب
عندما يكون لديك يوم عصيب ، أو أسبوع ، أو سنة في هذا الشأن ، لا يوجد في بعض الأحيان شيء أكثر جاذبية من كأس لطيف من النبيذ أو بيرة لذيذة أو عدة أشياء للمساعدة في التخلص من بعض الحافة. من حين إلى حين ، لا حرج من الانغماس في هذه الرغبة الشديدة ، ولكن إذا وجدت نفسك في حالة سكر أو معلقة في كثير من الأحيان ، فقد تواجه مشكلة تتطلب تغييرًا كبيرًا في الحياة ، وبسرعة.
لسوء الحظ ، فإن إدمان الكحول هو مرض خبيث لا يرى معظمه قادمًا حتى يكون مدمنًا على الصلصة. إنه شيء يجب أن يحتفظ به كل شارب في ظهره نظرًا لوجود خط رفيع بين حيوان الحفلات والكحول. هناك الكثير لتخسره نتيجة إدمان الكحول ، بما في ذلك وظيفتك وعائلتك وحياتك ، فلماذا تحمل المخاطرة?
وحتى إذا كنت قد أثبتت نفسك بحزم في منطقة الحيوانات الحزبية وليس لديك سبب للخوف من عبور الخط إلى إدمان الكحول ، فلا يزال هناك نقطة يجب أن تفكر فيها في الحد من تناول الكحول. هناك نقطة في حياة الجميع عندما يدركون أنهم بحاجة إلى أن يكبروا قليلاً وأن يحدوا من جلسات الشراب المجنونة. هناك عيوب في شرب الخمر المتكرر للنظر بالإضافة إلى إدمان الكحول ، مثل زيادة الوزن والقضايا الصحية المرتبطة بالإفراط في تناول الكحول.
استمتع بقضاء ليلة في إحدى الليالي وابحث عن شيء آخر للقيام به.
8 باستخدام المواد
يجب أن يكون هذا أمرًا حقيقيًا ، لكن إذا وجدت نفسك تستخدم المخدرات ، فربما حان الوقت لكي تفكر في تغيير حياتك. منحت ، بعض الأدوية أسوأ بكثير من غيرها. أقصد أن معظمهم سيوافقون على أنه إذا كنت تدخن الماريجوانا من حين لآخر ، فلا يزال من المحتمل أنك في مكان أفضل من شخص يشارك في استخدام الكراك. يعني ، دوه. ومع ذلك ، إذا كنت من مستخدمي المخدرات ، بغض النظر عن الدواء الذي تختاره ، فربما حان الوقت لإجراء بعض التغييرات لخفض هذه العادة.
هناك اعتبارات قانونية وتداعيات صحية تتعلق باستخدامك للعقاقير. بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن تفقد وظيفتك إذا طُلب منك إجراء اختبار المخدرات لسبب أو لآخر. في الواقع ، هناك القليل من الأشياء التي تستحق المخاطرة باستخدام مواد غير قانونية.
إذا كنت تعتقد أن لديك إدمانًا محتملًا للمخدرات ، فافعل ذلك بنفسك لصالحًا كبيرًا واطلب المساعدة المهنية حتى لا تضطر إلى محاولة ركلة هذه العادة وحدها. إذا كنت من مستخدمي المخدرات الاجتماعيين واخترت أن تتعاطى المخدرات عندما تكون مع الأصدقاء حتى تتمكن من الإفلات والاستمتاع ببعض المرح ، فقم بإعادة التفكير في خياراتك. فكر في تناول مشروب من حين لآخر ، لكن كن حذرًا لأنه إذا كانت لديك ميول تسبب الإدمان ، فقد يكون ذلك غير صحي (انظر الإدخال رقم 9).
7 النوم حولها
في أيامنا هذه ، يبدو أن النساء يُقادن إلى الاعتقاد بأن الثورة الجنسية حررتنا لاستكشاف جنسياتنا الخاصة ، وحسستنا مدرسة الفكر الجديدة تجاه فكرة الحب الحر والتنقل في الفراش. ومع ذلك ، بغض النظر عن كيفية رسم الصورة ، فإن النوم مع شركاء جنسيين متعددين قد سلب النساء الحديثات من تقديرها لذاتها وجمال حبها..
أولاً وقبل كل شيء ، يمكن للشركاء الجنسيين متعددين أن يشكلوا العديد من المخاطر الصحية وخطر الحمل غير المرغوب فيه. دعنا نقول ذلك ونخرجه سريعًا لأن معظمكم يعرف هذا الآن.
ولكن هناك ما هو أكثر من مجرد مخاوف الصحة البدنية.
إذا كان كل يوم عيد الميلاد ، فمن المرجح أن تفقد جاذبيتها بسرعة نسبيا. يمكن قول الشيء نفسه أثناء النوم مع شركاء متعددين ، بعضهم يقف في ليلة واحدة ولا يعني شيئًا لك. الناس يعاملون الجنس كأنه مصافحة عندما يكون شيء أكثر حقًا. ثم عندما تنام مع شخص ما يعني لك شيئًا فعليًا ، تضيع الكثير لأنك تنخرط في فعل قد شاركت فيه أيضًا مرات عديدة في الماضي مع الكثير من الناس غير المهمين..
إضافة إلى ذلك ، عندما تتخلى عن شيء بحرية بحيث يجب عليك أن تحرسه حقًا ، يمكنها أن تفعل عددًا من ثقتك بنفسك ، خاصةً عندما يقوم الشخص الذي قدمت له هذه الهدية "بضربها واستقالتها".
فكر في إجراء تغيير في حياتك لتقتصر على شريكك الجنسي على أولئك الذين يعنون شيئًا ما بالنسبة لك ويمكنك أن تثق في عدم استخدامه.
6 تجنب المخاطر والمغامرات
إذا كنت شخصًا "أراد دائمًا ..." (املأ الفراغ) ، ولكن لم يحدث أبدًا ، فقد حان الوقت لتغيير الحياة.
يحلم بعض الناس بالقفز بالمظلات ولكنهم لا يفعلون ذلك مطلقًا. تحدث آخرون عن الرغبة في زيارة أوروبا ، لكنهم لم يفعلوا ذلك مطلقًا. لطالما أراد البعض تجربة أيديهم في ليلة الهواة في نادي كوميدي محلي ، لكن لم يفعلوا ذلك أبدًا. تحصل على هذه النقطة?
كما قلنا سابقًا ، الحياة قصيرة ، فلماذا تهدر الوقت المحدود الذي تحلم به ولا تفعله؟ منحت ، قد تكون بعض العناصر الموجودة في قائمة الجرافات الخاصة بك أكثر خطورة من غيرها ، ويجب أن تتضمن بعض الأبحاث والتخطيط الدقيق لتقليل المخاطر الرئيسية على حياتك ، ولكن غالبًا ما يتم وضعها على المسترد بسبب الراحة. إذا كان هذا هو الحال ، فيجب أن يكون التغيير الكبير في حياتك هو قول "الراحة اللولبية!"
نصيحة لدينا ، وجعل قائمة دلو بالنسبة لك والبدء في التحقق من العناصر. يقولون الحياة تضيع على المعيشة. لا تدع هذا صحيح بالنسبة لك.
5 يتظاهر بأنه شيء أنت لست كذلك
ربما يكون هذا صحيحًا للجميع في مرحلة أو أخرى في حياتنا. تجد نفسك تقف أمام شخص ما لمجرد أنك مستميت للموافقة عليه أو تخشى من رد فعل الآخرين إذا كانوا يعرفونك الحقيقي. إذا وجدت نفسك تفعل ذلك طوال الوقت ، أو في أكثر الأحيان ، فقد حان الوقت لتغيير الحياة.
الآن يجب أن تتوصل إلى أن الموضوع هنا هو أن الحياة قصيرة. على هذا النحو ، لماذا تهدر هذا الأمر تحرم من أنت أو تتظاهر بأنه شيء لست كذلك؟ لا أحد يستحق هذا النوع من الجهد. لن تكون سعيدًا أبدًا إذا لم تكن أنت نفسك.
قم بتغيير الحياة واعترف من أنت بالعالم. إذا كان هذا يعني أنك مثلي الجنس ، أو المهوس ، أو امرأة ليست مهتمة في إنجاب الأطفال من أي وقت مضى ، فليكن ذلك. إخفاء نفسك الحقيقي يضر بسعادتك. علاوة على ذلك ، فأنت تضع وزنا أكبر مما يعتقده الآخرون عنك. أنت من أنت. الذي يهتم بما يفكر أي شخص آخر?
4 نأسف
نحن جميعًا نتخذ خيارات سيئة وننفذ شيئًا نأسف له مرة واحدة على الأقل. الندم مهم لأنه طريقة ضميرنا في الشعور بالذنب ، والندم هو كيف نتعلم كيف نتجنب ارتكاب نفس الأخطاء. ولكن عندما يتغلب الأسف على حياتك ، فهذه مشكلة ، وإذا كنت تهدر أيامك في مجموعة من الأسف ، فأنت بحاجة إلى تغيير حياة جاد..
الأشخاص الذين فقدوا علاقات جيدة بسبب الخيارات السيئة غالباً ما يواجهون هذا النوع من الأسف. سيشعر البعض بالأسف العميق إذا فعلوا شيئًا ما لفقدان وظيفة رائعة أو فرصة عظيمة. بغض النظر عن سبب شعورك بالندم ، فقد حان الوقت لترك الأمر. ليس من الجيد لصحتك العاطفية أن تندم في الأسف. علاوة على ذلك ، قد تجد أن الشيء الذي فقدته ، سواء أكان علاقة أو وظيفة أو أي شيء آخر ، قد فقد بحيث أصبح هناك شيء أفضل. ولكنك لن تكون أبدًا مفتوحًا على هذه الفرص الأفضل إذا كنت في النهاية البعيدة لحجم الأسف.
استمر. تعلم من خطأك ، ولكن اغفر لنفسك.
3 الانفاق الزائد
ألا يدهشك ذلك عندما تسمع عن الرياضيين المحترفين الذين أعلنوا إفلاسهم رغم حصولهم على ملايين الدولارات في حياتهم المهنية؟ لسوء الحظ ، لا يوجد أحد في مأمن من هذا الواقع. بعض الأشخاص ليس لديهم ما يكفي من ضبط النفس ، وإذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يخشون فتح فاتورة بطاقة الائتمان الخاصة بك كل شهر ، فقد حان الوقت للنظر في تغيير كبير في الحياة.
يمثل الإنفاق الزائد مشكلة غديرة بنفس طريقة إدمان المخدرات والكحول. من المغري أن تنغمس في نفسك ، لا سيما إذا كنت تعمل بجد وتربح دخلاً لائقًا ، لكن الانغماس يصبح شرهًا سريعًا جدًا ، وإذا لم تكن حريصًا ، يمكنك أن تجد نفسك مدينًا في غمضة عين..
إذا كنت بصدد سداد قروض الطلاب أو رهن عقاري أو حتى مجرد سيارة باهظة الثمن ، فأنت بالفعل على دراية بعبء الدين. إن إضافة ديون بطاقات الائتمان إلى العبء الثقيل بالفعل أمر غير حكيم ، خاصة إذا كنت تقدر درجة الائتمان الخاصة بك وتفهم أنك بحاجة إلى قرض صحي لامتلاك منزل أو مشروع تجاري خاص بك في المستقبل. توقف عن الإنفاق ، وقم بقطع بطاقات الائتمان ، وقم بإنشاء ميزانية يمكنك متابعتها بسهولة.
2 لا تعلم
من المريح عندما تكمل تعليمك لأنك حينئذ تجاوزت وقت الحاجة إلى استراحة من الواجب المنزلي والدراسة والمشاريع والأوراق ، يا! ومع ذلك ، من المفهوم الخاطئ الاعتقاد بأنه ببساطة لأنك لم تعد مسجلاً في المدرسة ، فإن فرصة التعلم قد ولت.
لم تكن أبدًا أكبر من أن تتعلم شيئًا جديدًا ، سواء كانت لغة جديدة أو حرفة جديدة أو هواية جديدة. قراءة في كثير من الأحيان ، وإجراء البحوث ، فقط لا تدع عقلك مملة. يبقيه حاد من خلال ممارسة باستمرار.
لا تصدق ببساطة ما يقوله الآخرون لك ، بل توصل إلى استنتاجاتك الخاصة بعد إجراء البحث. سوف تشعر أنك أفضل عندما تتمكن من إجراء محادثة خاصة بك في محادثة ذكية لأن لديك حقائق كافية لدعم مطالباتك.
إذا كنت شخصًا استمتعت بالكثير من التلفزيون بعد التخرج ولم تلتقط كتابًا أو شاهدت فيلمًا وثائقيًا منذ المدرسة ، ففكر في تغيير الحياة. العقل شيء فظيع نضيعه.
1 تسوية لأقل
أخيرًا ، إذا قمت بنزع شيء واحد فقط من هذه المقالة ، فليكن ذلك: لا تقبل أي شيء أقل مما تستحقه. إذا كنت شخصًا راضيًا عن حياتك واستقر على ما لديك بدلاً من ما تريد ، فقد تحتاج إلى تغيير كبير في حياتك.
هذا العنصر المحدد يشمل جميعًا لأن أيًا من العناصر المذكورة أعلاه في هذه القائمة يمكن أن يندرج تحت الفئة العامة للتسوية مقابل أقل. إذا وجدت نفسك تفعل ذلك ، فإليك نصيحتي: توقف! لا تستقر على العلاقات المتواضعة ، والوظائف الباهتة ، ومجرد وجود رطوبة عامة. اجعل نفسك متاحًا للعديد من الفرص الرائعة الموجودة هناك إذا سمحت لنفسك فقط بمتابعة هذه الفرص.
يمكن أن تكون الحياة جميلة للغاية ، ولكن الأمر متروك لك لمتابعة هذا الجمال. يمكنك أن تجده في كل الأشياء إذا توقفت فقط عن الاستقرار بأقل من ذلك.