النساء السوبر كيف تدربن على التحول إلى أبطال على الشاشة (و # FitnessGoals لدينا)

يتطلب الأمر الكثير من الأفلام التي تدور حول فيلم superhero ، ولحسن الحظ ، تم منح المشجعين حضورًا رائعًا. هناك الكثير من العروض النسائية القوية في أفلام Marvel و DC التي تنقل الأبطال الشرسة ، وكذلك بعض الأشرار.

كل هذه الضراوة لا تأتي فقط بشكل طبيعي ، كان على جميع هؤلاء النساء العمل بجد لتدريب عقولهن وأجسادهن. عدة أيام متواصلة وغير متضمنة تضمنت تمارين شاقة وخطط صارمة للوجبات تضمن حصولهم على الوقود الذي يحتاجونه.

إليك بعض من أكثر الشخصيات المحبوبة في الأفلام المصورة الشهيرة لعرض ما يلزم لتصبح بطلاً حقًا. هذه الممثلات لم تتصرف فقط ، لقد حولت وكثير منهم ما زالوا يتبعون روتين التمرين خارج التصوير. يتطلب الأمر التفاني والتصميم كالبطل قبل أن يتصرفوا كواحد ، وجميع هذه الممثلات سمّته بالكامل.

مع العامل المحفّز لتحويل الذات إلى واحدة من أعظم شخصيات الكتاب الهزلي المعروفة لهذا الجيل ، مثلت هذه النساء العشرون بنجاح كل شخصية اختاروها لتصويرها.

لديهم الكثير من النصائح والحيل ، لذلك استمر في التقدم لرؤية ما تشترك فيه جميع هذه الممثلات عندما يتعلق الأمر ليس فقط بالتصرف مثل البطل الخارق بل كونه واحد أيضًا.

20 سكارليت جوهانسون كأرملة سوداء

مع المنتقمون على امتداد العديد من السنوات ، احتاجت نساء الكون الأعجوبة إلى اتخاذ بعض التدابير الجادة من أجل الحفاظ على لياقتهم البدنية للعب شخصياتهم.

كان لدى سكارليت جوهانسون روتين تقليدي إلى حد ما لكنه صارم لمتابعة أعمالها في فنون القتال.

يبدأ تمرينها حوالي الساعة الخامسة صباحًا تقابل خلالها الصالة الرياضية وتؤدي كل تمرين تقريبًا يقوم به رجال الكون مارفل من أجل تدريبهم الخاص. المنافسة الودية الصغيرة هي المفتاح لها ولا تمانع في أن تكون أحد الرجال ... كما لو أنها يمكن أن تصبح أكثر روعة.

19 لوبيتا نيونغو كناكية

كانت ناكيا شخصية محبوبة أخرى فيها الفهد الأسود كما أنها تتمتع بدقة تدريبها لملء هذا الدور. بالنسبة للجزء الأكبر ، تحمل العديد من الممثلين والممثلات نفس معسكر الإقلاع المكثف لمدة ستة أسابيع ، وعلى الرغم من أن بعضهم لم يكونوا سعداء ، إلا أن نيونجو استمتعت بالتجربة بالفعل. لم تكن الاستيقاظ في الساعة الثالثة صباحًا مشكلة بالنسبة لنجمة المحارب التي ستصبح قريبًا ، وكانت تحب تعلم أساليب فنون القتال المختلفة ، وخاصة جو جيتسو والجودو. لقد أضافت معظمها إلى هيكلها القوي سابقًا لدرجة أنها لاحظت وجود اختلاف كبير في حجم ملابسها بحلول وقت انتهاء التصوير.

18 غال غادوت كامرأة عجب

إنه ليس بالأمر الهين في مواجهة أحد الأبطال الخارقين والأكثر شعبية في دي سي يونيفرس ، لكن غال جادوت كان على مستوى التحدي. إنها لا تبدو قوية بشكل لا يمكن تصوره في الأفلام ، ولكن هذا المظهر كان مشروعًا إلى حد ما. على غرار بري لارسون ، أمضت جادوت أيضًا حوالي تسعة أشهر من التدريب استعدادًا لعرضها الأول الكبير باسم المرأة المعجزة. في حال كنت تشعر بدوافع ، يجب أن تعرف أنها بالكاد تستطيع القيام بعملية سحب عندما بدأت تدريبها لأول مرة. ومن المثير للدهشة أنها اكتسبت 12 رطلاً من العضلات الصلبة المجنونة في نهاية تدريبها عندما حان الوقت لتصوير الفيلم.

17 بري لارسون في دور النقيب مارفل

لم نر بري لارسون في العمل بعد ، لكن إذا كانت المقطوعة الجديدة تشير إلى أي شيء ، فستكون هائلة. في مواكبة القوة التي يمكن أن نتوقعها من الكابتن مارفل ، كان على لارسون أن يخوض جولة كبيرة من التدريب لهذا الدور. بعد تسعة أشهر من التدريب الكامل على الصالة الرياضية ، كان الكابتن مارفل على استعداد لضرب المشهد. ونحن لا نتحدث عن أي تجريب عادي ، سواء. يتألف تدريبها من رفع الأثقال بمقدار 300 رطل ، والضغط في السلاسل ، والتفاني الجاد في البحث في سلاح الجو من أجل أن تكون شخصية أصلية وصدقية قدر الإمكان..

16 بوم كليمينيف في دور السرعوف

لا ينبغي أن يكون مفاجأة كبيرة أن الممثلة التي تلعب دور السرعوف تعرف كيف تطرف بعض الشيء الخطير في الحياة الواقعية أيضًا. تستخدم بوم كليمينتيف فنون القتال للحفاظ على شكلها أثناء التصوير وخارج العمل. إنها تأخذ الدور على محمل الجد وتؤمن إيمانا راسخا بفكرة أن نساء مارفل ملحمات ومدهشات ، وهي بالتأكيد ترقى إلى هذا الحد خارج تمثيلها. يمكنك إلقاء نظرة على حياة Klementieff عندما تتدرب على حساباتها على وسائل التواصل الاجتماعي ، وهذا يجعلنا متحمسين لرؤية ما تنجزه في الفيلم التالي.

15 كيت بلانشيت كما هيلا

كونك شريرًا هو عمل شاق ، لكن كيت بلانشيت كان لها دور هيلا في الحقيبة من البداية. يختلف تدريبها بشكل مختلف بعض الشيء عن الآخرين وكان يعتمد على تدريب القوة أكثر لتظهر رياضيًا وليس عضليًا. كان تدريب وزنها سريعًا ولكنه فعال وحافظ عليها في الشكل قبل وأثناء التصوير.

تمت إضافة بعض الكيك بوكسينغ إلى تدريبها من أجل جعل مشاهد القتال أكثر إقناعًا ، لكن عمومًا ، كانت عالقة في الغالب في الأوزان من أجل الحفاظ على قوتها أعلى.

قامت بدمج هذا مع خطة وجبات مدورة بشكل جيد والتي سمحت لها بالحصول على السعرات الحرارية التي تحتاجها مع الحفاظ على صحتها في نفس الوقت.

14 تيسا طومسون بدور فالكيري

كونك فالكيري ليس بالمهمة السهلة ، فهي تأتي مع الكثير من التدريب الضخم. كان لدى تيسا مدرب شخصي طوال روتينها وأضفت 15 رطلاً من العضلات إلى جسمها النحيف بالفعل قبل وأثناء التصوير. لقد بذلت قصارى جهدها لتكريس ما يقرب من ستة أيام في الأسبوع للوزن وتدريب CrossFit وكشفت أنها لا تعتقد أن الأبطال الخارقين الإناث يمكن أن تكون جذابة فقط ... أرادت Valkyrie أن تكون قوية وشرسة ومنغم ، تمامًا كما تمثلها القصص المصورة. عملت فكرتها لأنها ، مع نهاية التصوير ، كانت خارقة برتقالي ومنغم في الحياة الحقيقية ، أيضًا.

13 آن هاثاواي كمرأة قطة

على غرار ناتالي بورتمان لأنها تدربت على دورها في البجعة السوداء, قامت آن هاثاواي بتدريبها الصريح لدورها في البؤساء.

لدورها في دور المرأة القطة يرتفع فارس الظلام, شهدت هاثاواي بشكل مباشر ما يشبه القيام ببعض التدريبات القتالية الجادة.

لقد تعلمت كيف ترفس وتنفذ بأناقة ، حيث يوضح لها مدربونها الشخصيون كيفية استخدام البراعة والنعمة لتقديم الضربات الأكثر تدميراً. كانت محصورة أيضًا في تناول الطعام وفقًا لخطة وجبات صارمة من أجل إعطاء جسدها ما يحتاج إليه خلال أيام التدريب. اكتسبت إلهامًا من مصدر مثير للاهتمام أيضًا ، حيث كانت تشاهد زوجتها المضاعفة لتعلم قدرتها.

12 إليزابيث أولسن في دور القرمزي الساحرة

تدور أحداث Scarlet Witch حول القوة الذهنية ولا يبتعد روتين التمرين عن عقلية الشخصية.

اليزابيث أولسن لا تقوم بأداء العديد من الفنون القتالية مثل زميلاتها الممثلات ، لكنها لا تزال بحاجة إلى أن تظل في صحة جيدة ودورها النشط.

خدعة لها هي الاختلاف بين العقل والجسم الرياضية ، مثل الباليه واليوغا وحتى Bootcamp. كان تدريب عقلها بنفس أهمية تدريب جسدها ، لذلك ساعدها مدربها على تحقيق خطة وجبات متوازنة. هذا سمح لها باكتساب العضلات والنغمة بدلاً من العمل على حرق السعرات الحرارية.

11 كارين جيلان في دور سديم

والمثير للدهشة أن كارين جيلان ليست غريبة عن فكرة التدريبات المكثفة للقيام بدور ما. بعد تلقي دورها في جومانجي: مرحبا بكم في الغابة, بدأت جيلان ممارسة روتينية صارمة تدعي أنها كانت أكثر تكاملاً مما كانت تدور حوله حراس المجرة.

لمجرد أن انتهاء التصوير ، لا يعني أن هذه الممثلة تتوقف.

لا يزال التمرين المنتظم جزءًا من روتينها اليومي سواء كانت مع مدرب أم لا. بعد شهرين كاملين من التدريب لمجرد أن تكون قويًا بما يكفي للعب كلا الدورين ، فإننا لا نتوقع أي شيء أقل من هذا المقاتل الخارق.

10 - جيمي ألكساندر

شاهقة على ارتفاع 5'9 "، جيمي ألكساندر هي مجرد شيء مذهل لأنها منغمة. والسبب في ذلك هو نظام تجريبها الذي حافظت عليه طوال دورها في Sif في ثور أفلام. إنها نباتية مما يعني أن خطط وجباتها يجب أن تكون مصممة وفقًا لروتين التمرين ، حيث كانت تقوم أحيانًا بسحق 4000 سعر حراري يوميًا. هزّ البروتين الذي كان مكتظًا بكل ما تحتاجه هو ذهابها ، لكن هذا المحارب الملهم يكشف أيضًا أنها لا تحرم نفسها من أي شيء أيضًا. إنها تدعي أن كونها "نحيفة" ليس هدفها وطالما شعرت بالراحة وهي في حالة جيدة ، فهي على ثقة بالفعل. الذهاب ، الكسندر!

9 هايلي أتويل في دور بيغي كارتر

لقد رأيت هايلي أتويل تعيد دورها في صورة بيجي في كابتن أمريكا الأفلام ، ولكن ربما لا تعرف كيف تبقى في الشكل. لدورها الأحدث في المعرض قناعة, تتبع روتينًا دقيقًا جدًا بدأ بالفعل مع الأول كابتن أمريكا فيلم.

من أجل التهيئة للفيلم ، كانت بحاجة إلى العمل مع مدرب شخصي كان لديه بالفعل دوائرها العسكرية الكاملة من أجل اكتساب العضلات.

كانت ممارسة التخلص من السموم ، وأطنان من أمراض القلب ، واستهداف العضلات ، مثل القرفصاء والجرعات ، هي التي أبقتها في حالة جيدة ، ونحن نتأرجح فقط في التفكير في الأمر. إنها تحافظ على روتين مشابه ولكنه أكثر استرخاءً هذه الأيام ، وإذا لم يكن هذا كافياً لإقناعك بمدى قوتها ، فإنها تلعب أيضًا لعبة الركبي..

8 ماريا هيل كوبي Smulders

على الرغم من أنها ليست شخصية رئيسية في عالم الأعجوبة ، فإن Maria Hill لها تاريخ مثير للاهتمام عندما يتعلق الأمر بتدريباتها الشخصية. من الواضح أنها كانت بحاجة إلى الحفاظ على لياقتها البدنية تمامًا مثل بقية الممثلات ، لكن ليس لديها أي مشكلة في القيام بذلك. ويمكن أيضا أن ينظر إليها على عملاء الدرع. وهناك سبب لماذا تبدو مواقفها ومشاهدها الإجرامية شرعية جدًا. لقد استأجرت بالفعل مدربًا لـ Black Ops لتُظهر لها كيف يتم ذلك حقًا. هذا يدل على بعض الالتزام لا يصدق جميلة وكذلك التصميم على جلب شخصيتها حقا في الحياة.

7 زوي سالدانا في دور جامورا

تأخذ زوي سالدانا مقاربة أبسط لروتين التمرين. في حين أن الممثلات الأخريات ملتزمات تمامًا بتمرين مكثف ، فإن Gamora تحب أن تعيش الحياة أيضًا. تشكل تمارينها حوالي ثلاثة أيام تقريبًا من أسبوعها ، وتعترف بأنها مشغولة جدًا بعدم الالتزام بأي وقت أكثر من ذلك.

بدلاً من ذلك ، فهي تؤمن بالتوازن الصحي بين التدريبات النشطة وكذلك تناول الطعام الصحي والعناية بجسمك.

كشخص يقود هذه الحياة النشطة بالفعل ، من السهل أن نفهم كيف يمكن تطبيق هذا المنطق ولماذا يعمل بشكل جيد بالنسبة لها.

6 ليتيتيا رايت كما شوري

كان شوري شخصية محبوبة في الفهد الأسود وقد جسدت حقًا ما يمكن أن تبدو عليه امرأة قوية وذكية ، مثلها مثل النجوم المشاركين. كان هذا الفيلم هو أول مقطع لها في التدريب للقيام بدور وساعدها حقًا في ضبط تصميمها ودوافعها داخل وخارج الصالة الرياضية. على غرار بقية نساء Marvel ، تدربت Letitia Wright على بعض التحركات الخطيرة في فنون الدفاع عن النفس والكثير من القتال اليدوي من أجل تجميع مشاهد الحركة والأفلام. في حين أن الروتين لم يكن مرهقًا ، فقد كان عملاً شاقًا ، لكن يبدو أنها استمتعت تمامًا بالتعليم منه.

5 داناي جوريرا كما Okoye

من المحتمل أن تعرف Danai Gurira مثل Michonne والمشي الميت. رغم أن قتالها يرجع في معظمه إلى تدريبها الشخصي ، لدورها في مارفل ، فإن الأمور كانت مختلفة بعض الشيء. نسبيا ، لها أسلوب القتال على والمشي الميت وأسلوب القتال في الفهد الأسود كلاهما متميز في تحركاتهم.

لذا ، بينما ساعدت قوتها وقوتها بشكل كبير ، إلا أنها كانت لا تزال بحاجة إلى معرفة براعة كونها محاربة بدلاً من بقائها على قيد الحياة.

حتى مع هذا التدريب الذي تم تعلمه حديثًا ، فإن Gurira هي واحدة من أقوى الرموز المتوفرة للنساء. إنها قوية وثقة ولا تخشى دفع نفسها.

4 إيفانجلين ليلي كما الزنبور

لا تزال إيفانجلين ليلي جديدة إلى حد ما على الساحة عندما يتعلق الأمر بنساء مارفل لكن هذا لا يجعلها أقل ملحمية. يتكون تدريبها من روتين مختلف يمكنها القيام به في المنزل. لا شيء مرهق ولا يتطلب وقتًا جديًا في الجيم أو مدربًا شخصيًا للياقة البدنية لتعليم تحركاتها القتالية في فنون الدفاع عن النفس. يتكون روتينها الشخصي بشكل أساسي من الاستفادة الجيدة من الدرج الخاص بها لأمراض القلب والكيك بوكسينغ ، وهو تمرين رائع لحرق السعرات الحرارية وتمارين أساسها ورقصات دمبل وتمتد طبيعي. الحفاظ على نفسها منغمًا ولكن نشطًا هي الطريقة التي تجد بها هذه الممثلة أنها تشعر بالراحة والثقة في نفسها ، وعلينا أن نتفق.

3 بريانا هيلدبراند كما نيجاسونيك في سن المراهقة الرؤوس الحربية

في دورها الرائد في لعبة الرؤوس الحربية من طراز Negasonic Teenage ، تعتبر براينا هيلدبراند واحدة من الفتيات. بالإضافة إلى القيام بالكثير من الأعمال المثيرة للفيلم على نفسها ، تمسك هيلدبراند أيضًا بروتين تمرين قوي للغاية. قبل تصوير الأفلام ، كانت ملتزمة بتدريب Muy Thai ، والذي يعود إلى جذورها كراقصة. وقد ساعدها ذلك في دورها كأبطال خارقين لكنها استمرت في التدريب على الملاكمة ، وكذلك الركض ، وهو ما تقوم به شخصيتها في كثير من الأحيان إلى حد ما في جميع أنحاء قائمة الاموات أفلام. بالإضافة إلى ذلك ، كان مظهرها ككل موضع ترحيب وقبول من قبل المخرجين لأنه أضاف فقط إلى الشخصية الملحمية التي نيجاسونيك حقًا.

2 غوينيث بالترو كما الفلفل بوتس

في حين أن غوينيث بالترو طويلة ونحيلة بالفعل ، فإن هذا لا يعني أنها لم تلتزم بأي إجراءات تجريبية لأدوارها السينمائية.

ربما لاحظت أنها تبدو قوي في رجل حديدي و المنتقمون الأفلام ، ولسبب وجيه.

تدربت مع تريسي أندرسون وتلتزم بروتين خطير للرقص. في الوقت الذي تعيش فيه حياة صحية بشكل روتيني ، فإن رقصها القلبي هو خدعة لضمان أن تكون لها شخصية ناعمة وعضلية ، تلتزم بهذه الجلسات كل شهر. بعد ما يقرب من عشر سنوات ، لديها الكثير لتظهره ، ويعود السبب في ذلك في معظمه إلى اللكمات الخشبية وألواح المشي.

1 ناتالي بورتمان في دور جين

المعروف عن دورها في جين ثور الأفلام ، اكتسبت ناتالي بورتمان بالفعل تجربة مع روتين اللياقة البدنية الصعبة بسبب دورها في البجعة السوداء. رغم اختلافها الشديد ، فإن روتين اللياقة الخاص بها يتكون من كل الأشياء التي يمر بها راقصة محترفة من أجل تحقيق شكل عضلي خفيف.

استمر تدريبها لمدة عام تقريبًا ، تعلمت خلالها فعليًا كيف تكون راقصة وكانت مكرسة للرقص خمس ساعات على الأقل يوميًا ، كل يوم.

بمجرد بدء التصوير ، كان تدريبها أكثر كثافة ، مما جعلها أكثر من جاهزة لدورها في فيلم Marvel.