20 من وصفات كيتو البدعة الأكثر شعبية ، وفقا ل Pinterest
تغيير نمط الحياة في كيتو هو تغيير يحدد فيه الكثير من الدهون والبروتين المعتدل ونسبة الكربوهيدرات المنخفضة أنواع الأطعمة التي يتم تناولها عادة. لقد تلاشى هذا العالم من خلال العاصفة ، حيث جرب الآلاف والآلاف طريقة جديدة لتناول الطعام على أمل أن يجلب لهم النتائج التي يرغبون في رؤيتها.
يعد تغيير نمط Keto مثيرًا للاهتمام بشكل خاص بسبب تأثيره علينا. خطة الوجبات المحددة هذه تغيّر تمامًا الطريقة التي يفكر بها جسم الشخص ويتصرف فيها. كمية عالية من الدهون والبروتين المعتدل ، والأطعمة منخفضة الكربوهيدرات يضع الجسم في حالة خاصة تسمى الكيتوزيه. عندما يكون الجسم في حالة الكيتوزية ، ينتج الجسم (الكبد على وجه التحديد) الكيتونات التي تعمل كمصدر رئيسي للطاقة. الفكرة وراء تغيير نمط الحياة في كيتو هي أنه من خلال تجويع الجسم من الكربوهيدرات ، سيمكنه المرء من إنتاج الكيتونات للطاقة بدلاً من الجلوكوز والأنسولين. النتائج الأولى هي عادة انخفاض في وزن الماء تليها العديد من فوائد الصحة البدنية والعقلية.
Pinterest هو منجم ذهب عندما يتعلق الأمر بإيجاد الوصفات. بعد مسح Pinterest لوصفات Keto ، قمنا بتجميع القائمة أدناه لما اعتبرناه في أعلى العشرينات.!
20 جبني مكسيكي مقلاة ... كيتو ستايل
هذه الوصفة ممتلئة بشكل مدهش بأنواع مختلفة من الطعام. يبدو كما لو أنها ليست شيئًا تأكله في تغيير نمط الحياة. يعد Keto Cheesy Mexican Taco Skillet مزيجًا رائعًا من الأطعمة المكسيكية المفضلة للجميع. يحتوي هذا الطبق على البصل والفلفل والهالابينو والأفوكادو والكزبرة ولحم البقر المطحون والجبن! يبدو وكأنه لدينا نوع من الطعام! ميزة أخرى هي أن وقت الإعدادية على هذا الجرو هو 5 دقائق فقط! هذه الوجبة هي حقا تعريف قصيرة وحلوة. أنه يحتوي على 36 غراما من الدهون والبروتين بينما 8 غرامات فقط من الكربوهيدرات الصافية و 556 سعرة حرارية. هذا الطبق سيضعك بالتأكيد في الكيتوزيه.
19 مناقصة دجاج ...؟ موافق!
مع معظم تغييرات نمط الحياة البدعة ، سيتعين عليك التخلي عن الأطعمة التي تستمتع بها أكثر إذا كنت ترغب في التهدئة. بدعة Keto لا تمنع بالضرورة كل الأشياء اللذيذة. قدمت بينتيريست وصفة غير عادية لمناقصات طعام دجاج الأصابع المفضلة لدى الجميع! شرائح دجاج العصير هذه مثالية لتناول وجبة كاملة أو وجبة خفيفة سريعة بين الوجبات. يمكن جعل هذه المناقصات حارة أو منتظمة ويمكن أن تكون مقلية أو مخبوزة. ليس فقط هذه الوصفة لذيذة ولكنها بسيطة للغاية. كل ما على المرء فعله هو أن ينقع الدجاج ويغطيه بالدقيق قبل أن يقليه بعمق.
18 بسيط ستروجانوف لتلك عطلة نهاية الأسبوع مشغول
إذا كنت من محبي كرات اللحم ، فهذه الوصفة التالية لك. وصفة Keto Beef Stroganoff Meatballs التي تم العثور عليها على Pinterest هي بالضبط سبب تعليق الناس على تغيير Keto. يتكون هذا الطبق من كرات اللحم البقري اللذيذة في صلصة البصل والقشدة الحامضة والفطر. يحتوي على 6 غرامات فقط من الكربوهيدرات بينما يحتوي على 34 غراما من الدهون و 24 غراما من البروتين. في كل الطبق يحتوي على 452 سعرة حرارية ، وهي حقًا الطريقة المثالية لدفع الجسم إلى الكيتوزية. حجم التقديم هو حوالي 3 كرات اللحم ونصف كوب من الصلصة ، لذا تأكد من عدم المبالغة في تناولها.
17 بارميزان ، من فضلك!
دجاج البارميزان المقلي مع صلصة كريم لحم الخنزير المقدد لا يبدو بالضبط مثل الوجبة النموذجية التي يعدها المرء أثناء التغيير. لحسن الحظ ، فإن تغييرات نمط الحياة في كيتو ليست عادية وهذا الطبق في حدوده تمامًا أثناء وجوده في مخطط كيتو. يتطلب إعداد هذا الخليط اللذيذ 10 دقائق من وقت الإعداد ، ثم 45 دقيقة من وقت الطهي. لذا ، امنح نفسك حوالي ساعة لإنجاز كل شيء. تخدم هذه الوصفة أربعة أشخاص وحجم التقديم على الدجاج هو قطعة واحدة. إن الشيء العظيم في خطة كيتو هو أن الأطعمة الدهنية والعالية البروتين مثل الجبن ولحم الخنزير المقدد والقشدة لا تزال جميعها أطعمة راقية لتناول الطعام. لا عجب أن الجميع يهتفون بكيتو ، صحيح?
16 حنين الصينية?
غالبًا ما يكون الطعام الصيني كبيرًا بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون تناول طعام صحي. يمكن قول الشيء نفسه عن Keto-ers تخطط للخروج مع العائلة لتناول بعض الطعام الصيني. يجعل تكوين المطبخ من الصعب على أولئك الذين يأخذون طعامهم بجدية أن يجدوا أي شيء يأكلونه. ومع ذلك ، قدمت بينتيريست وصفة مذهلة ل Keto Sweet and Sour Chicken التي ترضي أي كيتو مهووس متعطش والذي يشتهي بعض الأطعمة الصينية. يمكنك سحب هذا الطبق بأكمله معًا في أقل من 30 دقيقة. خذ هذا ، راشيل راي! يحتوي الطبق على 521 سعرة حرارية إجمالية و 36 غراما من الدهون و 45 غراما من البروتين و 8 غرامات فقط من الكربوهيدرات.
15 بيضة تجعلها سهلة
كما قد يتوقع المرء ، البيض هي عنصر غذائي شائع للغاية لأولئك الذين يقومون بدعة كيتو. المحتوى العالي الدهون هو بالضبط ما تدعو إليه خطة Keto. لا ينبغي أن يكون مفاجئًا إذن أن الوصفة التالية التي قدمتها Pinterest هي من أجل Keto Egg Salad. هذه الوصفة سهلة الصنع تجعل حصتين. تحتوي وصفة سلطة البيض الصديقة لـ Keto على 575 سعرة حرارية إجمالية و 51 جرامًا من الدهون و 20 جرامًا من البروتين. فيما يتعلق بالكربوهيدرات ، فإن المنتج النهائي يحتوي فقط على صافي 2 جرام. لا عجب على الإطلاق في أن هذا الطبق هو المفضل لدى المعجبين بمزيد من أكلة كيتو المتوترة.
14 نعم ، هذا بيتزا
ما هو بالضبط البيتزا fathead؟ إنه حلم عشاق كيتو. بيتزا الفثيد مصنوعة من عجين يستخدم دقيق اللوز والموزاريلا ، بدلاً من الغلوتين المستخدم في البيتزا العادية. هذا يعتني بالكربوهيدرات الصعبة التي تمنع عادة أي مشجع كيتو من تناول شريحة من البيتزا. تقدم البيتزا المشوية هذه وصفة لصلصة الباربكيو اللذيذة الخالية من السكر والتي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر. مدة الطهي في هذا الطبق حوالي 6-8 دقائق. لذلك ، إذا تم إعداد جميع الأطعمة الإعدادية بالفعل ، فهي تقدم وجبة سريعة أو وجبة غداء سريعة. لحم الخنزير سحبت على القمة هو مكافأة إضافية!
13 هل أنت الشوق لازانيا?
معظم مستعملي كيتو يقطعون المعكرونة ككل بسبب احتوائها على تركيزات عالية من الكربوهيدرات ، والتي تعتبر كيتو لا لا. Womp ، womp! لا تخف ، لأنه يوجد بديل لمحبي المعكرونة ذهبوا Keto ويأتي في شكل Easy Keto Lasagna. مدة الإعدادية لهذه الوجبة 40 دقيقة فقط بينما يعمل وقت الطهي لمدة 25 دقيقة تقريبًا. في الأساس ، ليس أكثر من الوقت الذي تستغرقه وصفة اللازانيا التقليدية لأمك. سوف ينتج عن الطبق الكلي حوالي 6 حصص ، لذا تأكد من حفظ البعض في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة لتتناولها لاحقًا! تحتوي اللازانيا على 4 غرام من صافي الكربوهيدرات. كما أن لديها 333 سعرة حرارية ، مع 26 غراما من الدهون و 27 غراما من البروتين.
12 لن يكون لديك حساء أكثر شهيًا
تبحث عن دسم ، ملء ، علاج منخفض الكربوهيدرات؟ لا مزيد من البحث! Keto Broccoli Cheddar Soup هو الراحة المثالية لأتباع Keto. على الرغم من أن هذا الحساء أرق من الحساء غير الكيتو ، إلا أنه أكثر صحة. حجم الحصة لشخص واحد هو حوالي نصف كوب. هذا الطبق صحي بشكل مذهل مع مجرد 3 غرامات من الكربوهيدرات. أنه يحتوي على 285 سعرة حرارية ، 12 غراما من البروتين ، و 2 غراما فقط صافي من الكربوهيدرات. سواء أكان يومًا باردًا في فصل الشتاء وكنت تبحث عن حساء مثالي لتدفئتك ، أو كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة من الجبن ، فهذا الطبق هو من أجلك.
11 القرنبيط يذهب منخفضة الكربوهيدرات ولذيذ
بالنسبة لمعظم الناس الذين يتناولون طعامًا صحيًا - في أي طريقة كانت فطائر دجاج الدجاج بعيدة عن الحدود. أدخل القرنبيط لإنقاذ اليوم! هذه الوصفة التالية من Pinterest هي طريقة جيدة ومسلية لصنع فطائر خالية من الجلوتين منخفضة الكربوهيدرات! يستغرق هذا الطبق حوالي 15 دقيقة للإعداد ثم حوالي 25 دقيقة للطهي. إنها فطائر فردية ، لذلك فإن حجم الحصة الواحد يعادل فطيرة وعاء واحدة. تقدم الوصفة المقدمة 4 فطائر ، لذلك يجب تقسيم القيمة الغذائية على أربعة. تحتوي الفطائر الأربعة على ما مجموعه 205 سعرة حرارية ، و 17 غراما من الكربوهيدرات ، و 20 غراما من البروتين.
10 هذه اللحم الدجاج الجاموس النتيجة 5 نجوم
كرات اللحم من بوفالو هي طريقة مؤكدة لإرضاء الجماهير إذا كنت تحاول طهي وجبة صحية للأصدقاء والعائلة. كما أنها رائعة لتناول وجبة خفيفة شخصية إذا كنت تتوق قليلاً من التوابل في حياتهم. من السهل التخلص من هذه الوصفة مع مدة إعداد تبلغ حوالي 5 دقائق ووقت طهي 15 دقيقة. في الوقت الذي يستغرقه الأمر إلى الركض إلى ماكدونالدز والعودة ، قد يكون هناك كومة من كرات اللحم الدجاج حار يجلس أمامك مباشرة. تحتوي كرات اللحم الواحدة على 11 جرامًا من الدهون و 2 جرام من الكربوهيدرات و 12 جرامًا من البروتين. رمي بعض الصلصة الساخنة لركلة!
9 وجبات لذيذة لذيذة مثالية عندما تكون على الطريق
عند محاولة البقاء في الكيتوزيه ، قد يبدو من الصعب للغاية تحديد المواد الغذائية التي تفي بمعايير تغيير نمط الحياة في كيتو. وصفة كيتو التالية الخالية من الغلوتين هي الغداء المثالي لأي شخص يحاول البقاء في تلك الدولة أو تحقيقها. تستغرق هذه الوجبة الخفيفة السريعة حوالي 5 دقائق من وقت الإعداد ولا تحتاج إلى أي طهي. أحرز هدفا! إنه عنصر غني بالدهون يحتوي على 20 غراما من الدهون ، و 10 غرامات من البروتين ، وأقل من 1 غرام من الكربوهيدرات الصافية. إنه حقًا الغداء المثالي لـ Keto do-er. تحتوي هذه القوائم على السلامي والمورتاديلا والسوبريساتا والبيبروني! هذه القوائم هي ببساطة نسخة لا تحصى من hoagie وقت الغداء!
8 فيلي تشيز من فضلك
هذه الوصفة التالية من Pinterest هي لمسة رائعة على شرائح اللحم التقليدية (وغير الصحية) والجبن. يأتي التواء في شكل جهاز يحمل شريحة اللحم والجبن ككعك أو أي غلوتين خارج حدود لمطاردات الكيتوزيه. بدلاً من ذلك ، يستخدم هذا الطهو الإبداعي للفلفل نفسه للاحتفاظ بمحتويات الطبق. هذا تدور على شطيرة الغواصة الكلاسيكية لديه الإعدادية سهلة حقا يستغرق سوى 15 دقيقة. مدة الطهي في هذا الطبق أطول قليلاً في حوالي 25 دقيقة. تخدم الوصفة المقدمة أربعة ، لذا احفظ بعض بقايا الطعام أو شاركها مع الآخرين! استمتع بهذه الخضار المحشوة كوجبة خفيفة أو وجبة!
7 الروبيان الحار هي الطريق إلى قلب الجميع
من المؤكد أن هذا الطبق القادم سيعطي براعم التذوق لأي شخص ركلة. معبأة في خضروات الهالابينو الروبيان مع الخضار والأعشاب والتوابل. مدة الإعداد حوالي 10 دقائق من العمل. يُطهى الطبق لمدة 45 دقيقة تقريبًا ويتناول 4 حصص - سهلة بما يكفي ليومك الحافل عندما تستنفد وتُعد جاهزة للغش في هذا النظام الغذائي لمجرد توفير الوقت. يحتوي هذا الطبق المملوء بالروبيان على 9 غرامات من الدهون و 8 غرامات من الكربوهيدرات و 20 غراما من البروتين. على الرغم من وجود عدد كبير قليلاً من الكربوهيدرات في هذا التلفيق ، فإن كمية البروتين الضخمة تعوضه حقًا. غالبًا ما يتم تقديم هذا الطبق كعشاء لأنه يستغرق بعض الوقت للطهي وكما هو الحال مع معظم المأكولات البحرية يتم تقديمه طازجًا.
6 إعادة صياغة الأفوكادو
الأفوكادو هو العنصر الرئيسي كيتو. المحتوى الغني بالدهون يجعل هذا العنصر الغذائي جذابا للغاية لأولئك الذين يحاولون البقاء على هذه الخطة. هذه الوصفة التالية بسيطة بقدر ما تأتي وستجعل النتيجة فمك. تستغرق الأفوكادو المحشوة حوالي 15 دقيقة لإعدادها و 20 دقيقة أخرى للطهي. حجم الحصة واحد هو الأفوكادو واحد ولكن من المرجح أن يكون أكثر من كافية لملء المعدة! لا حقا! يحتوي هذا الطبق على 35.5 جرامًا من الدهون و 18 جرامًا من البروتين و 12 جرامًا من الكربوهيدرات. هذه البهجة المبهجة هي وجبة خفيفة رائعة ولكن يمكن أن تكون أيضًا محور وجبة العشاء.
5 Keto Kookies أي شخص?
الحلويات القياسية مثل الكعك أو الكعك تثير السؤال عن أولئك الذين يتبعون خطة كيتو. تعد ملفات تعريف الارتباط اللذيذة والمبهرة والمقرمشة هذه طريقة رائعة لعلاج أي من أنواع الأسنان الحلوة التي تبرز أثناء الحصول على Keto. وصفة المقدمة من Pinterest يجعل حوالي 18 ملفات تعريف الارتباط. حجم الحصة في هذه الأولاد السيئين هنا هو اثنان فقط ، ولكن ملفات تعريف الارتباط تملأ ، لذلك لا ينبغي أن يكون هذا مشكلة كبيرة. وقت الإعدادية هو 5 دقائق ، وهذه الوجبات الخفيفة الصغيرة لا تتطلب أي الخبز! 2 ملفات تعريف الارتباط تحتوي على 3.2 الكربوهيدرات صافي مع 16 غراما من الدهون. راحة هذا العلاج تجعله طريقة رائعة لكيتو كيتو للحصول على الإصلاح الحلو مع الحفاظ على الخطة التي هم عليها.
4 كيتو ليست عامية بالنسبة للخبز الفرنسي بلا
بالنسبة لأولئك الذين يعتقدون أن الكيتوزيه لا يعني المزيد من الخبز ، لا تأكل! سوف Keto French Toast Sticks تلبية هذا التوق إلى الأكيد. الاستفادة من الخبز منخفض الكربوهيدرات ، هذه الوصفة هي وسيلة رائعة لبدء يومك مع وجبة فطور لذيذة أو وسيلة رائعة لتناول وجبة خفيفة عندما تتوق إلى شيء حلو. مدة التحضير لهذا الطبق هي خمس دقائق فقط. مدة الطهي حوالي عشر دقائق. هذا يعني أن نخب فرنسي مذهل (وصحي) لا يبعد سوى 15 دقيقة! توفر هذه الوصفة حصتين. أفضل جزء؟ لا يوجد سوى 1.5 سعر حراري صافي لكل 3 عصي! استمتع مع بعض شراب القيقب الحقيقي!
3 سيصطحبك هؤلاء "براون براش" إلى السماء
في محاولة لتحقيق الكيتوزية والحيرة على ما لتناول الطعام لتناول الافطار؟ إنها أهم وجبة في اليوم! لا مزيد من البحث ، فقد قدمت Pinterest وصفة أخرى رائعة من Keto ، هذه المرة لـ Crunch Keto Hash Browns. تقدم الوصفة المقدمة 6 وحجم التقديم النموذجي هو 1. مدة التحضير 10 دقائق بينما يكون وقت الطهي 10 دقائق. يحتوي هذا الطبق على حوالي 7 جرام من الدهون و 5.6 جرام من البروتين و 1.3 جرام فقط من إجمالي الكربوهيدرات. للحصول على اللون البني المملوء بالتجزئة ، تأكد من ضغط أكبر قدر ممكن من الماء من الكوسة. استمتع بفطورك!
2 من يقول أن الحلوى لا يمكن أن تكون صحية?
لا مزيد من البحث. الكيتوزيه ليست كلها سيئة! هذه الوصفة التالية هي لوبي كارب شوكولاتة زبدة الفول السوداني الوبي ، وهو علاج ممتلئ تمامًا يرضي أي شغف للحلويات ويضع الابتسامات على وجوه أي شخص يحاول العض! أفضل جزء؟ هم مذنبون مجانا! وصفة المقدمة يجعل 4 فطائر الوبي. تتراوح مدة الطهي من 10 إلى 15 دقيقة حسب الفرن المستخدم وعدد فطائر الوبي التي يتم تصنيعها. تحتوي كل من هذه الفطائر على حوالي 17.6 جرام من الدهون ، و 5.8 جرام من الكربوهيدرات ، و 6.3 جرام من البروتين. حجم الحصة النموذجي هو 54 غراما.
1 تاكو الثلاثاء أي يوم من أيام الأسبوع
هذه Keto Taco Zucchini Bites تعني أن Taco Tuesday ليس من الضروري أن يتوقف بمجرد بدء الكيتوزيه! هذا الطبق بسيط ، ويتطلب حوالي 8 دقائق من الإعدادية تليها 15 دقيقة من الطهي. ستوفر 16 شريحة بحجم حصة حوالي 4 شرائح. في 4 شرائح هناك فقط حوالي 4.5 الكربوهيدرات صافي. يوجد حوالي 19.5 جرام من الدهون في هذا الطبق مع حوالي 11.9 جرام من البروتين. مع استبدال الكوسة بقشر التاكو القياسي ، يعد هذا الطبق وجبة صحية تلتزم بإرشادات Keto! ارم بعض Tabasco لركلة تعزيز النكهة.
المراجع: Pinterest
