جين Widerstrom يوفر قوة النظام الغذائي كيتو

إذا كنت تتساءل من أي وقت مضى عن اتباع نظام غذائي كيتو ، فلا عجب بعد الآن.

Jen Widerstrom ، مدرب شخصي ، عارضة أزياء ، وعارضة الخاسر الأكبر ذهبت إلى نظام كيتو الغذائي لمدة 17 يومًا بعد أن لاحظت شيئًا من الانتفاخ عندما لم يكن هناك من قبل. لقد طغت ما يصل إلى 6 أشهر من التساهل والإجهاد وكونها في مكان سيء ، لكنها قررت أخيرًا أن تفعل شيئًا ما بطريقة جذرية للغاية..

كما ترى ، فإن نظام كيتو الغذائي هو أحد أكثر الأنظمة الغذائية تقييدًا. يدور النظام الغذائي حول إرسال جسمك إلى حالة تسمى "توليد الكيتون" حيث يحرق الدهون من أجل الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات العائمة التي تدور عادة في مجرى الدم.

كيف تحصل في هذه الحالة من الكيتون؟ بسيط: لا تأكل الكربوهيدرات.

الاعتراف: كان هذا أصعب بكثير للنشر مما كنت أعتقد أنه سيكون. قلت في مقالتي الأخيرة إنني سأواجه هذا التحدي وقبلته بصراحة لأنه شيء اعتقدت أنه سيكون ممتعًا - لكن عند النظر إلى هذه الصور ، لا أعتقد أنني أدركت كم كنت بحاجة إلى الدفع. مررت بستة أشهر من الفوضى ولأول مرة أرى بصريًا كيف تنعكس هذه الفوضى في عادات الأكل والصحة العقلية. مع وجود قدر كبير من التوتر إلى جانب أشياء كثيرة لأكون ممتنًا لها ، فقد كنت أشرب الخمر كثيرًا ، وأتناول الوجبات السريعة ، ولكي أكون صادقًا تم فحصي عقلياً. لرؤية الانتفاخ والأمعاء هي الدليل المادي على أنني من الواضح أنني كنت أتجنب التعامل مع ما كنت أشعر به وبعد أن أعرفك جميعًا لفترة طويلة ، أعرف أنك هناك أيضًا. لكنه توقف الآن. لقد قررت تغيير مساحة الرأس الخاصة بي وأن أكون أفضل قبل الميلاد وأنا أعلم بشكل أفضل أو أن أذهب إلى وضع f * ck ، وأن أستسلم وتجنب ما يخيفني لفترة أطول. حسنًا ... يا رفاق تعرفونني جيدًا بما يكفي حتى الآن لمعرفة القرار الذي سأتخذه - وكما قلت الليلة الماضية ، أحب أن أكون معكم. كل هذا يجعلني أشعر بالخوف قليلاً ، لكن معرفة أنك هناك تجعل الأمر أسهل. xxMe DAY 1 من 17

منشور تمت مشاركته بواسطة jenwiderstrom (@ jenwiderstrom) في 18 يناير ، 2018 ، الساعة 6:47 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي

يبدو الأمر بسيطًا ، لكن من الناحية العملية يكاد يكون مستحيلًا. هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والتي لا يعترف بها معظمهم. معظم الأطعمة المصنعة من المحتمل أن يكون الكربوهيدرات. معظم الخضروات الجذرية ، مثل الجزر واللفت ، هي في الأساس جميع الكربوهيدرات. الفاكهة خارجة ، وكذلك الأطعمة الفائقة التي يحبها كل اختصاصي التغذية ، مثل الكينوا والفاصوليا السوداء. وبالطبع ، يتم خبز الخبز والحبوب والأرز والشعرية في كيتو.

كل ما تبقى لتناول الطعام هو البروتين والدهون والخضار الورقية (وحتى بعض تلك الخضار الورقية الخضراء ليست على ما يرام). النظام الغذائي مثير للجدل من الناحية الفنية لأن رطلًا من لحم الخنزير المقدد يتوافق مع ذلك ، ولكن لا يوجد طبيب في العالم يوصي بتناول مثل هذا الشيء.

ذات صلة: 8 أسباب الكراهية "حمية سانتا كلاريتا" و 7 أسباب للحب

جين ، بصفته مدربًا شخصيًا ، ربما لم تتحول إلى نظام غذائي من اللحوم الدهنية لتفقد بضعة أرطال. لقد بقيت على حمية كيتو وتمكنت من أن تفقد بطنها الصغير الذي كان عليها أن تبدأ به. وعلى الرغم من أن الصور التي نشرتها على Instagram تُظهر بالتأكيد أن النظام الغذائي قد نجح ، إلا أنها لا تنصح به بالنسبة إلى Jen.

17 يوما من #keto كاملة. تحياتي الرائعة: إذا كنت لا تقرأ أي شيء آخر أدناه ، فيرجى قراءة هذا: لدي القدرة على فعل شيء ما بالطريقة التي أشعر بها ، كما يمكنني أيضًا تحديد كيفية التنقل فيما يحدث لي. ليس من الضروري أن أكون ضحية ، لكنني لا أحتاج إلى ذلك ، لكن عليّ اختيار كيفية التغلب على ضغوطي. الأمر متروك لي فيما إذا كنت أتحقق أم لا - ومن خلال هذه التجربة ، اخترت أن أشارك كل يوم في المضي قدمًا في حياتي. لديك نفس القوة. diet ردود الفعل النظام الغذائي الفعلي: PROS استجابة سريعة. ضع في اعتبارك أن الأسبوع الأول هو في الحقيقة مجرد وزن مائي ، لكن إذا بقيت فيه ، يستمر الجسم في إنقاص الوزن بسرعة كبيرة. (تأكد من أنك تأكل بما فيه الكفاية لأنك لا تريد أن تفقد عضلاتك!) لم يكن لدي أي انخفاض الطاقة وتدفق الطاقة لطيفة طوال اليوم. - حدود الغذاء / الوقود واضحة. لا يوجد أي تخمين ولا تفاوض يحدث - أنت تعرف بالضبط ما يُسمح لك بتناوله وما لا يمكنك تناوله ، كما أنه يأخذ أي طعام عاطفي أو محادثات في رأسك ... CONS - كما تعلمون جميعًا ، أعتقد بقوة الحجم لا يناسب الجميع ... صنع keto ليس للجميع. هذا الأمر ليس مناسبًا لي بالتأكيد - على الرغم من أن جسدي يستجيب جيدًا للوقود العالي البروتين والدهون ، نظرًا لمطالبتي العقلية والبدنية. يحتاج جسدي للنشا لذلك اخترت عدم العيش في التولد الكيتون. - يتطلب الأمر انضباطًا عاليًا جدًا للقيام بالحق والتكيف بشكل صحيح. - دقة هذا النظام الغذائي أمر بالغ الأهمية. مستوحاة من محادثة مع زميلي @ dunamisarp ، "أنت تخاطر في الواقع ألا تكون في الكيتوزية وبدلاً من ذلك تعتمد نظامًا غذائيًا مقيد الكربوهيدرات يحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتين يؤدي إلى تكوين السكر في الدم. يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تكون متكيفة تمامًا في الكيتوزية على الرغم من أن الحجم والملابس سوف تتغير في وقت مبكر. هناك دائما تكلفة على كل شيء. "- كريس نوت #mondaymotivation

منشور تمت مشاركته بواسطة jenwiderstrom (@ jenwiderstrom) في 5 فبراير ، 2018 ، الساعة 11:45 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي

كتب جين: "هذا ليس بالنسبة لي بالتأكيد. على الرغم من أن جسدي يستجيب بشكل جيد للوقود العالي البروتين والدهون ، بالنظر إلى مطالبي العقلية والجسدية. يحتاج جسدي إلى النشا لذا اخترت ألا أعيش في التولد الكيتون".

يلاحظ جين أن نظام كيتو الغذائي مقيد بشكل مرعب ويتطلب الانضباط المجنون. كما نقلت عن صديقتها ، كريس نوت ، التي تكشف الخطر الأكبر مع كيتو: "أنت تخاطر بأن لا تكون في الواقع في الكيتوزية وبدلاً من ذلك تعتمد فقط نظامًا غذائيًا مقيد الكربوهيدرات يحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتين يؤدي إلى تكوين السكر

هذا يعني أنك تخاطر بحرق البروتين (أي العضلات) بدلاً من الدهون إذا كنت تفعل النظام الغذائي بشكل خاطئ.

على الرغم من اعتراف جين بأن النظام الغذائي ليس جيدًا على المدى الطويل ، إلا أنه كان جيدًا لها على المدى القصير. يبدو أنها أعطتها شعورًا بالتمكين على جسدها الذي كان ينقصه على مدار الأشهر الستة الماضية.

"ليس من الضروري أن أكون ضحية ، لكن يجب أن أختر كيف أتعامل مع ضغوطي. الأمر متروك لي فيما إذا كنت أتحقق أم لا - ومن خلال هذه التجربة ، اخترت المشاركة كل يوم في حياتي للمضي قدما."

في المرة التالية: عبء 8 قواعد بسيطة - ما الذي تم النظر إليه في الحلقة الأولى مقابل الآن