مقابلة حصرية أليسا كولاس تتحدث عن فقدان الوزن ، والنظام الغذائي ، وعلاج تمدد الأوعية ، ورفع الأثقال

أليسا كولاس هي مدربة شخصية وأخصائية علاج تمدد عضلي ورافعة في الأثقال تعمل بنفس الاسم في ألبرتا بكندا. تعمل هناك كمدربة شخصية في One For All Fitness. وافقت على الدردشة مع TheTalko لإجراء مقابلة حصرية.

إن علاج التمدد اللفافي ، وهو ما يتخصص فيه Coulas ، هو وسيلة محددة لمعالجة مجموعات من الأنسجة والأغشية الليفية الصعبة في الجسم بهدف زيادة المرونة والأهم من ذلك ، تقليل الألم في العضلات والأعصاب وحتى العظام. أصبح الأمر أكثر شيوعًا في إدارة الألم ، لذلك أردنا معرفة ما يدور حوله. كما سألنا Coulas عن ما الذي ألهمها في البداية اهتمامها بأن تصبح سيدة في رفع الأثقال ، لأن رفع الأثقال ليس رياضة نسائية معروفة. ربما بعد الانتهاء من قراءة هذه المقابلة الحصرية ، ستشعر بالإلهام لإضافة بعض العناصر الجديدة والمثيرة إلى نظامك الصحي اليومي.

TheTalko (TT): كيف دخلت حياتك المهنية الحالية?

أليسا كولاس (AC): كنت زائدة الوزن تماما عندما كنت طفلا. كان لدي الكثير من المشكلات الصحية التي نشأت ، والكثير من القيود الغذائية وكانت دائمًا محبطة. كان وزني دائمًا شيئًا كنت محرجًا ، ثم في السنة الثانية من دراستي ذهبت إلى فلوريدا لعيد الميلاد مع عائلتي وكنت محرجًا من ارتداء بيكيني. أتذكر التحدث مع أخي ، الذي كان دائمًا في حالة جيدة ، وقال لي أن أفعل شيئًا حيال ذلك. حصلت على المدرب الذي غير حياتي. لقد جعلني أخذت فتاة محرجة وزائدة من الوزن والاكتئاب وغير منسقة وساعدت في تحويلي إلى امرأة واثقة وصحية ورياضية. بعد أن تغيرت حياتي ، وأنقذت الكثير من الطرق ، قررت ترك الجامعة وممارسة اللياقة البدنية كمهنة. أرغب حقًا في مساعدة الناس بالطريقة التي تم مساعدتي بها.

TT: هو رفع الأثقال رياضة لأجناس متساوية?

AC: نعم فعلا! لعبت وسائل التواصل الاجتماعي دورًا كبيرًا في هذا أيضًا. يُحدث أشخاص مثل Meg Galligher (megsquats) فرقًا كبيرًا للنساء في رفع الأثقال. حتى Instagrams مثلwomenwhopowerlift التي تعرض نساء قويات بشكل مثير للدهشة من جميع الأشكال والأحجام. وصمة العار حول الرجال قوية والمرأة صغيرة ونحيلة يتغير. يمكن للمرأة وتشجع على أن تكون قوية. النساء اللائي التقيت بهن من خلال رفع الأثقال هن بعض من أكثر الناس ثقة ، وقوة ، المنتهية ولايته ، والرائعة. المجتمع يجعله بخير للمرأة أن تكون قوية وأنها بدأت فقط.

TT: ما الذي يعجبك أكثر في رفع الأثقال؟ كيف اكتشفت ذلك?

AC: أعتقد أن المجتمع مدهش. لا يهم إذا كنت تتنافس ضد شخص ما ، في نهاية اليوم يريد الجميع النجاح لبعضهم البعض. الجو والطاقة في لقاء معد. الجميع يصرخ ويصرخ اسمك ، بغض النظر عن هويتك ، ومقدار رفع ، أو من أين أنت. لا شىئ اخر يهم. في تلك المرحلة الزمنية ، الغرفة بأكملها تتألق لكي تنجح. إنه الشعور الأكثر روعة بوجود مجموعة من الغرباء الذين يهتفون باسمك ، قد يكون الفرق بين إكمال المصعد أو فقده.

لقد فعلت الكثير من التدريبات قبل أن أجد رفع الاثقال. كنت أمارس الرياضة بدون سبب معظم الوقت ، لمجرد أن أكون في صحة جيدة وكانت ممتعة. الشيء في العمل على الرغم من أن الأهداف مهمة للغاية. لقد صنعت صداقات مع شخص ما في برنامجي (مدرب اللياقة البدنية الشخصي في جامعة ماونت رويال) والذي يعتبر لاعبًا تنافسيًا قويًا وكلما تحدثنا عن ذلك كلما اتفقنا على أنه هدف جيد بالنسبة لي. لم أكن قوية بأي حال من الأحوال ، ولم أكن معتادًا على رفع شيء ثقيل جدًا مرة واحدة ثم القيام به. لقد كانت فترة تكيف لكنني الآن أقوم بذلك منذ أكثر من عام وكان القرار الأذكى الذي اتخذته على الإطلاق.

TT: لماذا تنصحين رفع الاثقال لمعظم النساء?

AC: إنه مجتمع داعم لا يهتم بما تبدو عليه أو ما تزنه أو حتى ما ترفعه. لدينا ظهور بعضنا البعض ودعم بعضنا البعض. يمكنك أن تكون أي وزن تريده ولا يهم. لا أحد يهتم بما تبدو عليه ، لا يهم سوى ما يمكنك فعله بجسمك.

من وجهة نظر الحركة ، تعد القرفصاء والضغط على مقاعد البدلاء والارتداد المميت حركات وظيفية تقوم بها في الحياة اليومية. من المهم أن تكون قادرًا على القرفصاء والهدم بشكل صحيح وأن تتمتع ببعض القوة لهذه الحركات من أجل أن تعيش حياة وظيفية. هذه حركات تحاكيها كثيرًا وتكون الأقوى مع هذه الحركات ؛ أقل خطر الإصابة.

TT: ما الذي دفعك إلى علاج تمدد اللفافة (FST)?

AC: أنا شخص لديه الوركين ضيقة فائقة والعثور على الانزعاج الشديد عندما القرفصاء. في عملية رفع الأثقال ، يعتبر القرفصاء مكتملًا فقط إذا كسر تجعد الورك تجعد الركبة مما يعني أنك تجلس على "عمق". لم أتمكن من القيام بذلك دون ألم حاد في الوركين وقبل اتخاذ قرار رفع الأثقال ، ذهبت في الواقع لمدة عام دون القرفصاء بسبب عدم الراحة. اقترح شخص ما أن أعطي علاج التمدد Fascial وتم تغيير حياتي. بعد جلسة واحدة كنت أجلس القرفصاء تحت العمق خالية من الألم تمامًا. بعد شهر واحد ، كان أحد أساتذتي يتحدث عن شهادة قادمة إلى كالجاري لأول مرة على الإطلاق ، Stretch to Win. لقد قمت بالتسجيل على الفور وهي وظيفتي بدوام كامل أو أقل الآن.

TT: هل تتوقع أن يكون (FST) أكبر في السنوات المقبلة?

AC: قطعا! هناك دائمًا المزيد من الأبحاث التي تظهر حول اللفافة ، لأنها مفهوم جديد نسبيًا. يوجد أيضًا بحث جديد حول التأثيرات العصبية للامتداد ومدى تفوق التمدد الميسر لأن العميل يسترخي بينما يقوم المعالج بتمديدها ، مما يسمح للجهاز العصبي الودي بإيقاف تشغيل الجهاز العصبي السمبتاوي والذي يسمح للعضلات بالاسترخاء أكثر . وهذا يخلق نتائج تمتد ودائم أكبر.

TT: من يستطيع الاستفادة من FST?

AC: كل واحد. لديّ عملاء ليس لديهم أوجاع وآلام لكنهم يريدون الحفاظ على عضلات ومفاصل صحية. لديّ عميل واحد لديه خمسة أقراص منتفخة لم يجد سوى أي ارتياح من FST وتمكّن الآن من التوقف عن تناول أدوية الألم ويقوم بالفعل بمقابلة رفع الأثقال في أغسطس. أرى لاعبي كرة قدم محترفين ، أشخاص يعانون من آلام أسفل الظهر ، أشخاص يعانون من التهاب المفاصل والتهاب الأوتار. يبدو أن الجميع يستفيدون من FST. لقد كان لدى الناس رؤية تغييرات في الهضم من FST وكذلك من إطلاق اللفافة في بطنهم. إنه جيد جدًا أيضًا لتفريق أنسجة الندبة ولدي عملاء يستعيدون كامل نطاق الحركة من العضلات والأربطة الممزقة في أكتافهم.

TT: هل يمكن أن تخبرنا عن نظامك الغذائي اليومي?

AC: أحاول أن أكون متوازنا قدر الإمكان. يعد البروتين أكثر أهمية لأنك يجب أن تتناول 1 غرام من البروتين مقابل 1 رطل من وزن الجسم من أجل الحفاظ على العضلات وبناءها وكذلك عمل الجسم. الشيء التالي الذي أركز عليه هو الكربوهيدرات. الكربوهيدرات حصلت على سمعة سيئة ولكن جسمك يحتاج إلى الكربوهيدرات! يتطلب الجهاز العصبي المركزي عمل الكربوهيدرات. أحاول أكل الكربوهيدرات قبل التمرين وبعد ذلك البروتين والكربوهيدرات. لقد حسبت المغذيات الكبيرة ولقد فعلت نظام غذائي كيتو وأعتقد أن الأمر يرجع إلى كونها ذكية. تعرف ما تضعه في جسمك وحاول بذل قصارى جهدك لاتخاذ خيارات ذكية.

TT: ما الذي تخبر به عملاءك هو الجانب الأكثر أهمية في نظامهم الغذائي?

AC: أعتقد أن الأمر يتعلق فقط بالذكاء والوعي بما تتناوله وأنك تتناوله بالفعل. الكثير من عملائي يعانون من زيادة الوزن لأنهم لا يتناولون الطعام بانتظام ثم يلهثون. أشجع الناس على شراء أشرطة البروتين للحفاظ عليها في العمل لتناول الوجبات الخفيفة. الأكل بانتظام أمر بالغ الأهمية لعملية الأيض لأنه إذا كنت لا تأكل جسمك تعتقد أنك تتضور جوعا وسوف تخزن كل ما تأكله في الدهون للبقاء على قيد الحياة. أن تكون متوازناً أمرًا مهمًا وتأكد من معرفتك بما يحدث في جسمك.

TT: أي نوع من الطعام أو الشراب هو "لا" مطلق في كتابك?

AC: ليس لدي أي رقم مطلق. أنا آكل الكعك ، وأشرب القهوة ، وأطلب البيتزا. الشيء هو أنني لا أفعل هذه الأشياء في كثير من الأحيان. لا أؤمن بالقيود على الإطلاق. لقد قمت بذلك وتمتصه وتصبح مجنونا وينتهي بكاء أمام الآيس كريم في متجر البقالة (حدث بالفعل). لا يستحق كل هذا العناء. أحاول تجنب المشروبات السكرية ، ونادراً ما أشرب الخمر ، وأقيد استهلاك الكحول لأن السعرات الحرارية فارغة.

TT: لقد سمعنا أنك حاولت الحجامة ، وهو الشكل العلاجي للطب البديل الذي يتم فيه إنشاء شفط محلي على الجلد باستخدام كوب صغير من البلاستيك. هل يمكن أن تخبر قرائنا كيف كانت هذه التجربة بالنسبة لك?

AC: انه امر رائع. أوصي به بشدة للأشخاص الذين لديهم عضلات ضيقة. انها غير مريحة قليلا ولكن بالتأكيد ليست مؤلمة. الكدمة هي طريقة جسمك لإزالة السموم لأنها غدة كظرية.

TT: لذلك سوف أوصي به?

AC: نعم فعلا. أنا أحب الحجامة! أرى معالج التدليك الخاص بي بانتظام وأشعر بهبوط بعد ذلك.

TT: ما الذي جعلك ترغب في تجربة علاج الحجامة في المقام الأول?

AC: كصاحب عمل قوي وشخص يعمل خمسة أيام في الأسبوع ، تشعر بالآلام والألم. هل حقا أن تحدث فرقا.

TT: سوف تفعل ذلك بالتأكيد مرة أخرى?

AC: YESSSS! أفعل ذلك طوال الوقت وأحب ذلك. أظن أن هذه الشهادة ستكون بمثابة الشهادة التالية حتى أتمكن من القيام بها بنفسي وتقديمها إلى عملائي.

لا يمكننا أن نشكر اليسا بما فيه الكفاية لأخذ الوقت للرد على بعض الأسئلة الأكثر إلحاحا! نأمل أن تكون قد تعلمت شيئًا ما من كلمات حكمتها حول النظام الغذائي ، والتمدد ، والتمارين الرياضية ، والعلاجات الجسدية المختلفة!

في المرة القادمة: ستيلا ماكويل تتقاسم نصائحها الخاصة بتجريب الملائكة في فيكتوريا