هل هذه الأشياء في يوم الأحد وفقا ل 15 شخصا ناجحا

ليس سرا أن تمتص الاثنين. كثير من الناس يكرهون الاثنين بشغف. لا يمثل هذا فقط نهاية فترة المرح والحرية والترفيه التي تأتي مع عطلة نهاية الأسبوع ، إنه يوم معروف بالفوضى والفوضى. هل سبق لك أن سمعت عن حالة الاثنين؟ حسنًا ، هذا واضح لأنه أسوأ يوم في الأسبوع ، صحيح?

حسنًا ، ماذا لو أخبرتك أنه ليس من الضروري أن تكون قادرًا على التحكم في كيفية تقدم يوم الاثنين؟ أن تصبح أكثر إنتاجية وأقل إزعاجًا يوم الاثنين ببساطة عن طريق القيام بأشياء معينة في اليوم السابق وأن تشعر بمزيد من الحافز والتوازن في هذه العملية?

واجه الأمر ، الاثنين سيحدث سواء أعجبك ذلك أم لا. ربما جرب هذه النصائح الخمسة عشر لإعداد نفسك لأسبوع عمل أكثر إشراقًا وأكثر نجاحًا وفعالية ، دون التضحية بوقت الراحة والاسترخاء.

15 اعتني بالأعمال التجارية

حسنًا ، ربما ليس نفس النوع من الأعمال التي تهتم بها أثناء الأسبوع ، ولكن مع ذلك. عطلة نهاية الأسبوع ، وخاصة يوم الأحد ، هي الوقت المثالي لرعاية الأعمال المنزلية مثل تنظيف المنزل ، وإعطاء الكلب حمامًا ، وإدارة المهمات الأسبوعية ، وتسوق البقالة. لأن لديك المزيد من الوقت لرعاية احتياجاتك ، وليس لرئيسك أو احتياجات العميل. الأحد فرصة عظيمة لإعداد أسبوعك للنجاح. تسمح أيام الأحد أيضًا بوقت غير مجزأ لإرجاع المكالمات ورسائل البريد الإلكتروني والنصوص التي قد لا تتمكن من الوصول إليها خلال الأسبوع. وإذا كنت تريد حقًا يومًا أكثر سعادة ، فقم بإلغاء كل ما عليك فعله في وقت مبكر من اليوم بدلاً من الانتظار. القليل من التحضير سيسمح لك بالاسترخاء بقية اليوم. الرئيس التنفيذي لشركة ديزني روبرت إجر لا ينام ، إنه يستيقظ في الساعة 4:30 صباحًا كل صباح ، بما في ذلك أيام الأحد ، وينجز الأمور.

14 شنق مع أشخاص تهتم بهم

الأشخاص الناجحون مشغولون أيضًا نتيجة لذلك ، لذا فهم يعلمون أن أسابيعهم ستكون مكتظة ، مما يجعلهم غير متاحين في بعض الأحيان. هذا هو بالضبط السبب في أنهم يقضون دائمًا الوقت مع أحبائهم في يوم الأحد ، سواء كان ذلك من العائلة أو الأصدقاء أو من المفضل أن يكونوا مزيجًا من الاثنين. يقول الرئيس التنفيذي لشركة Zillow Spencer Rascoff إنه يتأكد دائمًا من أنه يقضي وقتًا مع أسرته ، وسوف يسافر مسافات طويلة لضمان حدوث ذلك. يقول: "حتى لو كنت على الطريق يوم الجمعة وأضطر إلى العودة في نفس المدينة في الأسبوع التالي ، فأنا دائمًا أعود إلى المنزل بغض النظر عن السبب". يتيح لك التسكع مع الأصدقاء والعائلة إعادة شحن بطارياتنا وعلاقاتنا ، ويضمن بعض الوقت الممتع والذكريات الرائعة ، ويغذي دوافعنا. إذا كنت تعاني من نقص الوقت المحدد ، فجمع بين المهام من خلال الجري مع صديق أو طبخ عشاء صحي لعائلتك أو ممارسة لعبة مع صديقها أو زوجتك.

13 خذ التحميل

مؤلف كتاب "ما يفعله أكثر الناس نجاحًا قبل الإفطار" و "ما يفعله أكثر الناس نجاحًا في عطلة نهاية الأسبوع" ، تعرف لورا فاندركام مدى أهمية الاسترخاء قليلاً يوم الأحد. "عليك أن تضرب الاثنين على استعداد للذهاب" ، كما تقول. "للقيام بذلك ، تحتاج إلى عطلة نهاية الأسبوع التي تجدد شبابك ، بدلاً من العادم أو خيبة أملك. التدريب المتقاطع يجعلك رياضيًا أفضل ، وبالمثل ، تجعلك التمارين ، والعمل التطوعي ، والأنشطة الروحية ، والتربية العملية ، عاملاً أفضل مما لو كنت تعمل طوال الوقت. "لماذا؟ لأنه لا يمكن لأي شخص أن يعمل طوال الوقت ويتوقع أن يكون قادرًا على إعطاء 100٪ من عملهم كل يوم. نحن ، كبشر ، نحتاج إلى التراجع والاسترخاء مرة واحدة من حين لآخر حتى نكون في أفضل إمكاناتنا. يضيف فاندركام: "يتطلب أداء الذروة إدارة وقت التعطل أيضًا - بهدف إعادة شحن البطاريات حقًا".

12 العب لعبة

قم بتفجير ألعاب الطاولة ، واجعل بعض الأصدقاء سويًا يلعبون كرة الركوب أو اصطحب أطفالك إلى الحديقة لممارسة لعبة H-O-R-S-E. قد يكون الحصول على القليل من المرح في المدرسة القديمة هو بالضبط ما تحتاجه لبدء أسبوعك. مورا توماس ، مؤسس موقع RegainYourTime.com ومؤلف كتاب "أسرار الإنتاجية الشخصية" ، توضح أن الألعاب والهوايات "تحفز التفكير الإبداعي ، وتشجع على القيام بمهمة واحدة ، وتوضح عقلك وتحسن ثقتك بنفسك". دراسة حديثة نشرت على بحث في السلوك التنظيمي ربط أيضًا ممارسة ألعاب الكمبيوتر والرياضة والأنشطة الترفيهية الأخرى بالإبداع المحسّن. لذا ، إذا كنت تريد أن تبدأ صباح الاثنين في الشعور بالانتعاش والإلهام والاستعداد لمواجهة الأسبوع ، فستحتاج إلى قضاء بعض الوقت في اللعب يوم الأحد. يقول توماس: "لا يوجد وقت محدد يجب أن تلعبه". وتكمن الحيلة في قضاء بعض الوقت في إشراك أجزاء مختلفة من عقلك بينما تقترب من المهمة كما لو أنها مجرد متعة.

11 اتبع قلبك والعواطف

الحياة تتعلق بالعمل والانضباط بقدر ما هي ممتعة ومجانية ؛ إنه عمل موازن بين ما يجب أن نفعله وما نريد القيام به. في كثير من الأحيان ، يتقاطع الاثنان. ومع ذلك ، يمكن للمرء بسهولة تولي الآخر إذا لم تكن حذرا. يقول مارشا إيجان ، مدرب محترف معتمد من مجلس الإدارة ، "إن الأشخاص الناجحين يخصصون الوقت لما هو مهم أو ممتع". "إنهم يوفرون مساحة للأنشطة التي تضيف إلى توازن حياتهم". كل العمل واللعب ، في الواقع ، سيجعل الحياة مملة للغاية. بغض النظر عن مدى انشغالك ، وبغض النظر عن عدد العناصر الموجودة في قائمة مهامك ، يمكنك دائمًا تخصيص الوقت للأشياء التي تحبها. التفكير في كتابة رواية في وقت فراغك؟ صقل مهارات الكتابة الخاصة بك عن طريق ممارسة الحرف الخاص بك. تريد فتح عملك الخاص؟ خذ درجة رجال الأعمال. كل ما يهمك بعمق ، أيا كان ما تستلزمه أحلامك ، يستغرق بعض الوقت في يوم الأحد لمتابعة قلبك.

10 مزيج العمل واللعب والإبداع

في حين أنه من المهم تشغيل المهمات وتشغيلها (لأنه في أي وقت آخر ستجد فيه وقتًا لذلك؟) ، فإن يوم الأحد هو يوم رائع لممارسة عقلك أيضًا. يقول المدير التنفيذي ديل كورو ، MS ، إن أنجح الناس يقضون عطلة نهاية الأسبوع ، وخاصة يوم الأحد ، في "مجموعة من الأنشطة العائلية مع أطفالهم وزوجهم ، والمهمات ، والأنشطة الإبداعية لممارسة الجانب الأيمن من عقولهم." هذا الجانب العقل ، على عكس اليسار ، مسؤول عن الخيال والحدس والبصيرة والوسائط مثل الوعي بالفن والموسيقى. ومع وجود العديد من الطرق للعمل بجانبك الفني ، ستحصل على استراحة رائعة من التفكير المنطقي والتحليلي ، مما يسمح لك بالتخلي قليلاً. لم يكن لديك أي أطفال خاصة بك حتى الآن؟ جرّب القراءة أثناء تناولك لقهوة الصباح ، أو الرسم بأصابعك مع طفلك المفضل الذي يبلغ من العمر خمس سنوات (أو فقط نفسك) ، أو الاستماع إلى الموسيقى أثناء تنظيف المنزل ، أو إعادة زخرفة غرفة المعيشة.

9 اقضي ساعة واحدة فقط في تنظيم هذا الأسبوع

ضع نفسك للأفضل. لا تقضي يوم الأحد في تركيزك تمامًا على كل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها ، ولكن لا تنفقها أيضًا. إنفاق ساعة واحدة فقط ، صباح أحد أيام الأحد ، على سبيل المثال ، سيساعدك التنظيم للأسبوع المقبل على ضمان عدم نسيان أي مهمة والحفاظ على التسويف. يقول كريستين م. ألين ، دكتوراه في علم النفس ، تنفيذي ومدرب: "إن قضاء أكثر من ساعة من يوم الأحد لتوقع الأسبوع المقبل والتنظيم سيساعدك على توفير مساحة خالية وتقليل القلق". ولكن نظرًا لأن 41٪ فقط من المهام في قوائم المهام لم يتم إكمالها فعليًا ، قم بجدولة كل شيء في التقويم الخاص بك. العناصر الموجودة في قائمة المهام التي لا يتم التحقق منها تؤدي فقط إلى التوتر والإزعاج من النوم ، لذلك سيقوم الأشخاص ذوو الإنتاجية العالية بتنظيم مهام أسبوعهم مباشرة على التقويم الخاص بهم ، وذلك باستخدام ذلك للعمل والعيش من كل يوم.

8 افصل لفترة من الوقت

بعد تنظيم وقتك للأسبوع والرد على رسائل البريد الإلكتروني أو النصوص أو المكالمات ، يستغرق بعض الوقت لإلغاء توصيله لبضع ساعات مساء الأحد. لا تعمل قبل النوم مباشرة ، أو تحقق من هوس البريد الإلكتروني الخاص بك ، أو تناول المسائل المتعلقة بالعمل. بدلاً من ذلك ، افعل شيئًا لا علاقة له تمامًا بالعمل أو التكنولوجيا. "آخر الأشياء التي تحتاجها هي أن تكون مستلقياً في تفكيرك في رسالة بريد إلكتروني قرأتها للتو من ذلك الرئيس الشاق الذي يقضي جميع ساعات استيقاظه في الخروج بطلبات عشوائية مدفوعة بأكثر من قليل من الدافع لحظة" ، مايكل وودوارد ، دكتوراه يقول عالم النفس التنظيمي ومؤلف كتاب "خطة YOU". اسمح لنفسك أن يكون لديك فترة عازلة بين الوقت الذي تقرأ فيه بريدك الإلكتروني الأخير والوقت الذي تتجه فيه إلى السرير لإخراج عقلك من وضع العمل. لن يساعدك ذلك فقط على الشعور بالانتعاش صباح الاثنين ، وعلى استعداد لقضاء أيام الأسبوع ، كما أنك لن تقضي وقتًا فيجب أن تركز على الأشياء التي يمكنك الاعتناء بها يوم الاثنين بسهولة..

7 افعل شيئًا في المستقبل

يعرف الأشخاص الناجحون حقًا كيف ينظرون إلى اللعبة الطويلة. إنهم يعلمون أنه لكي يكونوا ناجحين ، يجب عليهم دائمًا قضاء وقتهم بحكمة. هذا يعني معرفة متى تسترخي ، لكن مع التأكد بشكل إيجابي من أنك دائمًا ما تفعل شيئًا من شأنه المساعدة في خلق الحياة التي تريدها. مدرب مهني ومؤلف الكتاب مهذب وقح: القواعد الجديدة للنجاح, يعتقد Penelope Trunk أن "الشخص الناجح للغاية يركز بشدة على ما يريدون القيام به. تبدو عطلة نهاية الأسبوع والأسبوع متشابهتين للغاية: إنهما يركزان على خلق الحياة التي يريدانها. "فكر فيما يمكنك القيام به من أجل خلق الحياة التي تريدها واستغرق ساعة أو ساعتين من يوم الأحد لتحريك نفسك للأمام. للوصول إلى أحلامك ، عليك أن فعل شيئا ما. بغض النظر عن ما تتمتع به من مشاهد ، اطلع على الخطوات العملية لتحقيق أهدافك ومتابعتها.

6 اتخاذ خيارات الأكل الصحي

الجمعة والسبت يومان مثاليان لتنغمس نفسك ، لكن تناول وجبة غداء كبيرة يوم الأحد أو العشاء مع الأطعمة الثقيلة والكحول ستغرقك فعليًا في غيبوبة طعام يمكن أن تجعلك تشعر بأن السبات العميق يأتي صباح الاثنين ، وفقًا لـ Debra Nessel ، RDN ، CDE ، اختصاصي تغذية مسجل في مركز تورانس ميموريال الطبي في تورانس ، كاليفورنيا.

بدلاً من ذلك ، استهدف تناول ثلاث وجبات متوازنة يوم الأحد مع البروتين الهزيل والكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضار الغنية بالألياف. سيوفر ذلك الطاقة التي تحتاجها لمعالجة الأسبوع ، والمساعدة على الهضم ، وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام. من المهم أيضًا تخطي الكوكتيلات ، والتي لن تؤدي إلا إلى تجفيف جسمك. يجلب الجفاف ضبابًا عقليًا وشعورًا بطيئًا لن يؤدي إلا إلى زيادة مستويات التوتر لديك ويجعل صباح الاثنين أكثر صعوبة. تذكر أن تشرب الكثير من الماء يوم الأحد واتخذ خيارات صحية لتناول الطعام لتستمتع بأسبوع ناجح ومثمر.

5 ممارسة. الجميع يحتاج إليها ، لذلك فقط افعلها

الجسم السليم والنشط مهم لعقل صحي ونشط. يوحي روي كوهين ، مدرب الحياة المهنية ومؤلف دليل البقاء في وول ستريت بروفيشنال ، بأن دورات الدوران وركوب الدراجات في الهواء الطلق خلال الأشهر الأكثر دفئًا مثالية للقاء أشخاص جدد ، لأن "كلاهما ينشطان ويمكن تنظيمهما بين أشخاص لديهم اهتمامات مشتركة." قد يفاجأ الناس الذين يمكن أن تقابلهم. "على سبيل المثال ،" يقول ، "ليس من غير المألوف أن يركب أهل صناديق التحوط ومحترفو وول ستريت معاً في عطلة نهاية الأسبوع." ولا عجب في أن أغنى الملياردير في الهند هو أيضًا عداء ماراثون تسلسلي. البقاء نشطا هو جزء صحي للوصول إلى النجاح. قم بنزهة ، جرب فئة من دروس اليوغا ، العب لعبة تنس. بغض النظر عن اختيارك ، سوف يساعدك التمرين على التخلص من السموم في الأسبوع ، ويقلل من مستويات التوتر ويساعدك على التركيز في الوقت المناسب ليوم الاثنين.

4 اقرأ ، حتى لو لم تكن المثقف

من الخبراء إلى الأشخاص الناجحين ، يوافق الكثيرون على أن القراءة قبل النوم يوم الأحد ستحدد أسبوعك للنجاح. يوضح مايكل كير ، رئيس قطاع الأعمال الدولي ، أن العديد من قادة الأعمال الذين يعرفهم يحجبون الوقت غير القابل للتفاوض في جداولهم للقراءة قبل التوجه إلى الفراش مباشرة. "لا يقتصر هذا بالضرورة على قراءة الأعمال أو القراءة الملهمة. ويجد العديد من الأشخاص الناجحين قيمة في كونهم متصفحات للمعلومات من مجموعة متنوعة من المصادر ، معتقدًا أن ذلك يساعد في تغذية المزيد من الإبداع والشغف في حياتهم ". يستخدم الكثيرون هذه المرة للحاق بالمواضيع التي تستحق الأخبار ، أو محاكاة مدوناتهم المفضلة ، أو قراءة رواياتهم الخيالية المفضلة ، أو استكشاف موضوع غير خيالي مثل الفلسفة. إن تعلم شيء جديد قبل النوم مباشرة - سواء كان النص ملهمًا بطبيعته أم لا - سيساعدك على الشعور بمزيد من الإلهام في الحياة ، وهو ما سيحدد حقًا أسبوعك للنجاح.

3 قبض على بعض ZZZ

نعلم جميعًا مدى أهمية ليلة النوم الجيدة في التحكم في التوتر والبقاء نشطين ورفع مزاجك ، لكن هل تعلم أن الراحة في ليلة جيدة أمر مهم بشكل خاص يوم الأحد؟ سيضمن ذلك في الواقع أنك تريد الاستيقاظ صباح الاثنين ، وعلى استعداد لتناول اليوم ، بدلاً من التراجع تحت الأغطية "لخمس دقائق أخرى فقط". للاستعداد لجلسة ليلة الأحد ، حاول أن تتناول وجبة صحية ، مع يشرح مايكل بريوس ، دكتور متخصص في النوم ومؤلف كتاب "The Power of When." أن حجم الحصة الصحية لا يقل عن ساعتين ونصف قبل التخطيط للتوجه إلى السرير. ويضيف كمية لا بأس بها من النشاط البدني. لزيادة تحسين نوعية نومك ، حاول الاستغناء عن المشروبات الكحولية قبل النوم. الكحول لا يجعل الوصول إلى نوم حركة العين السريعة أكثر صعوبة فحسب ، مما يخلق راحة ليلية مريحة ، بل ستستيقظ فقط.

2 التفكير في الحياة

ليس هناك وقت أفضل من يوم الأحد للرجوع إلى الوراء وتحليل مشاعرك ، خاصة إذا كنت تخيف يوم الاثنين. ما هو هذا التنصت لك؟ لماذا لا تريد الذهاب إلى العمل؟ ما هي المشكلة؟ ما الذي يجب تغييره وما هو شعورك حيال أين تسير الأمور؟ اكتب أفكارك على قطعة من الورق لمساعدتك في ضبط كل شيء في منظوره الصحيح. سيسمح لك ذلك بوزن إيجابيات وسلبيات ، دون السماح للعواطف بالسيطرة ، ورؤية أن الأمور ليست سيئة للغاية. وفقًا لجامعة تكساس في أستاذ السلوك التنظيمي في جامعة أرلينغتون ، جيمس كامبل كويك ، توفر هذه العملية إصدارًا عاطفيًا قيمًا يمكن أن يحسن حالتك المزاجية وحياتك. "إنها عملية تنفيس لإخراجها على الورق ... إنها مثل تنظيف المرحاض: يمكنك إخراجها على الورق وقمت بطرد النظام لديك" ، يضيف Quick.

1 قل نعم للإيجابية

آه ، يوم الاثنين الرهبة. تستيقظ من شعور السلطعون ببساطة لأنه يوم الاثنين. بعد ذلك ، يكون لديك تخفيف قاسٍ للعمل ، وربما تسكب القهوة على بلوزةك المفضلة في الطريق. يمكن أن تؤدي بداية أسبوع العمل إلى حدوث مصاعب صغيرة لا حصر لها حيث يبدو أن لا شيء يسير كما تريد. ومع ذلك ، يحدث هذا لأنك تركز على السلبية. بدلاً من ذلك ، حاول أن تتذكر الأيام التي كنت تتطلع فيها إلى وظيفتك وتقدمت بتطبيق صادق. يقول ريتشارد سيترين ، دكتوراه ، ماجستير في إدارة الأعمال ، عالم نفسي تنظيمي واستشاري ومؤلف كتاب "ميزة المرونة" ، "اسأل نفسك ، ما الذي تغير منذ أن شعرت بهذا الشعور؟ ما الذي يمكنك القيام به بشكل مختلف الآن لمساعدتك في استعادته؟ "قد يكون Dreading Monday إشارة إلى أنك تحتاج إلى توسيع حدودك أو تبديل الأمور. اعتمادًا على الموقف لديك ، قد ترغب في تجربة شيء جديد تمامًا ، وتغيير المهن ، والبدء حقًا جديدًا. لكن حتى ذلك الحين ، حاول التركيز على الخير ، مثل راتبك أو وقت عطلتك أو زملاء العمل الذين تستمتع بهم.

ابدأ أسبوعك الصحيح.