نصائح مريحة للنوم ليلة جيدة

من المعروف أن الحصول على ليلة نوم جيدة يعد أمرًا حيويًا لصحتك وإنتاجيتك وكل ما يتعلق بالرفاهية. ومع ذلك ، لا يعرف الكثير من الناس كيفية تحقيق ليلة نوم جيدة. إليك بعض النصائح المريحة لمساعدتك في الحصول على البقية التي تحتاجها وتستحقها.

اجعل الوقت. قد يبدو الأمر سخيفًا أو مشابهًا للمعارف الشائعة ، لكن الخطأ الأكثر أهمية الذي يرتكبه الناس عندما يتعلق الأمر بالنوم لا يحقق مقدار الوقت المطلوب. يوصي أخصائي النوم والأخصائي النفسي بسبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة. الهدف من ذلك هو أن تستيقظ دون سابق إنذار ، وأن تحديد الوقت المناسب لساعات النوم سيساعدك على تحقيق هذا الهدف. يجب أن يكون وقت النوم وقتًا محددًا استنادًا إلى الساعات التي تحتاجها لتشعر بالانتعاش في الصباح. نعم ، تحدث الحياة ولكن بذل قصارى جهدك لجعل وقت النوم ثابتًا!

نصيحة لليالي الساخنة:
املأ "زجاجة ماء ساخن" بالماء البارد وضعه في الثلاجة حتى يتجمد وينام معه تحت وسادتك. شكرا لي في وقت لاحق pic.twitter.com/2TLk4rOAbx

- ماثيو جيمس هايز (@ matthewhayesx) 27 يونيو ، 2018

خلق بيئة باردة ومظلمة عند النوم. يجب ألا تكون درجة حرارة الغرفة متجمدة ولكن يجب أن تكون باردة ؛ يقول الخبراء 65 درجة مثالية. يجب ألا يكون هناك ضوء في غرفة نومك ، بما في ذلك من هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يحفز الضوء عقلك على التوقف عن إنتاج الميلاتونين ، وهو ما يحتاجه الدماغ للنوم. هذا يعني أيضًا أنه يجب ألا تنظر إلى هاتفك أو جهازك المحمول أو جهازك اللوحي قبل 45 دقيقة من الذهاب إلى الفراش. سوف يحفز الضوء من هذه الأجهزة الدماغ على البقاء مستيقظًا.

باستخدام الروائح هو وسيلة رائعة للاسترخاء عقلك والجسم. رش قليلا من زيت اللافندر الأساسي على وسادتك لنوم أفضل. إذا كان لديك نفور من الزيوت الأساسية ، يمكنك استشارة أخصائي للعثور على الروائح الأخرى التي ستعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.

إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب بعد نوم جيد في الليل ، فمن المحتمل أنك تعاني من الجفاف. اشرب بعض الماء بعد الاستيقاظ.

- نصائح البقاء على قيد الحياة (Funny_Truth) 29 يونيو ، 2018

قيلولة هائلة ، وكبار ، ونحن نقدر لهم أكثر بكثير مما كنا عندما كنا الصغار. ومع ذلك, قيلولة يمكن أن يضر نومك ليلا. إذا كنت تأخذ غفوة ، شرب فنجان قهوة أو لاتيه قبل غفوة والنوم فقط لمدة 30 دقيقة. سوف يساعدك الكافيين في إنعاشك حتى لا تشعر بالركود. إن قيلولة أقصر لن تساعدك فقط على النوم بشكل أفضل في الليل ، ولكنها ستمنحك فرصة الانتعاش التي تحتاجها لمواصلة يومك. كلما طالت قيلتك خلال اليوم ، كلما شعرت بالغرور أو النعاس ، حتى وقت النوم الذي من المحتمل أن تكون فيه مستيقظًا.

ماذا تفعل لمساعدتك في الحصول على راحة ليلة سعيدة؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات!