16 نصائح للحصول على بيكيني جاهزة

كنت قد جربت كل بدعة النظام الغذائي وممارسة الاتجاه يعني أن تجعلك "بيكيني جاهزة". ومع ذلك ، فكلما تواصل موسم البيكيني ، لن تشعر أبدًا بأنك "جاهز" تمامًا بعد ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة. دعونا نواجه الأمر ، لقد كنا جميعًا هناك وليس مكانًا ممتعًا. ومع ذلك ، فقد حان الوقت للخروج من هذا النمط هذا العام. سننظر ونشعر بالراحة هذا الصيف في كل المناسبات (حتى عندما نكون في سلسلة واحدة من البيكينيات). و لا ، لا ، لا ، لن أطلب منك إجراء تغييرات متطرفة ، غيرت حياتك. كل ما أقترحه هو أن تقوم ببعض التغييرات البسيطة والسهلة التي ستؤثر على الطريقة التي تبدو بها وتشعر بها بشكل كبير. علاوة على ذلك ، فهي جميعها صحية وطبيعية (إضافة إلى واحدة). اقرأ أدناه لمعرفة 16 تلميحًا من المؤكد أن يستعد أي شخص لموسم البيكيني.

16 البحث عن المزيد من الطرق لتكون نشطة

فقط لأنك لا تمارس التمارين الرياضية كل يوم ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك البقاء نشيطًا. إذا كنت تعمل على مكتب ، فاستمر أثناء مكالماتك الهاتفية. إذا كنت تعيش في مبنى سكني ، اسلك السلالم بدلاً من المصعد. إذا كنت بحاجة إلى تشغيل المهمات ، فركب دراجتك أو المشي إلى وجهتك بدلاً من القيادة. بدلاً من الذهاب إلى فيلم ليلة الجمعة ، اذهب إلى البولينج بدلاً من ذلك. ابحث عن طرق في حياتك اليومية حيث يمكنك استبدال السلوكيات المستقرة بسلوكيات أكثر نشاطًا حتى تتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي لديك.

15 الحصول على ما يكفي من النوم

الحصول على قسط كاف من النوم يساعدك في كل جانب من جوانب حياتك - بما في ذلك فقدان الوزن. النوم يعزز فقدان الدهون وهو ضروري لجسمنا لاستعادة وإصلاح نفسه. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون بشكل جيد ، أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام أثناء النهار ، وأكثر عرضة لاتخاذ قرارات مستنيرة بشأن صحتهم. فكر في الأمر - عندما تكون متعبًا ، ما مدى وضوح رأيك؟ أخيرًا ، مثل البغيضة ، عندما نكون مرهقين ، قللنا الموانع التي تجعلنا أقل عرضة لمنع أنفسنا من اتخاذ القرارات الغذائية السيئة.

14 الممارسة الجيدة الموقف

تريد أن تعرف طريقة رائعة وسريعة لتبدو خمسة أرطال أخف وزنا؟ يقف مستقيما. لا نبدو أفضل عندما نقف منتصبًا فحسب ، بل نستخدم أيضًا المزيد من العضلات ، ونحرق المزيد من السعرات الحرارية ، ويمكننا أيضًا التنفس بشكل أفضل. من أجل البقاء في وضع مستقيم ، يجب أن نشرك عضلاتنا الأساسية ، والعضلات في ظهرنا ، وحتى العضلات في أكتافنا. بالإضافة إلى ذلك ، نحرق المزيد من السعرات الحرارية عندما نكون في وضع مستقيم لأن الجلوس والوقوف بشكل مستقيم يتطلبان طاقة أكثر من الترهل. أخيرًا ، إن الوقوف بشكل مستقيم يساعدنا على التنفس بشكل أفضل والذي بدوره يحفز عملية الأيض ويسمح لوظائفنا الجسدية بالعمل بكفاءة أكبر.

13 لا تخطي الوجبات

تخطي وجبات الطعام هو بوابة للممارسات الغذائية غير الصحية. على الرغم من أن عدم تناول وجبات معينة قد يجعلك تشعر بالراحة في البداية ، إلا أن تخطي الوجبات قد يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن. لن يؤدي تخطي وجبات الطعام إلى جعلك متعبًا ومزاجيًا فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية الأيض وقد ينتهي بك الأمر إلى فقدان بعض العناصر الغذائية الحيوية لصحتك. علاوة على ذلك ، فإن أولئك الذين يتخطون الوجبات هم أكثر عرضة لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية و / أو تناول وجبة دسمة خلال الوجبات الأخرى.

ضع الجهد في التدريبات الخاصة بك

كم مرة قمت بنصف تمارينك الرياضية ببساطة لأنك لا تشعر بالرغبة في التمرين؟ إذا قمت بذلك ، فقد حان الوقت لإجراء تغيير. قرر الآن أنه في كل مرة تقوم فيها بالتمرين (والتي يجب أن تكون ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا) ، ستدفع نفسك إلى بذل قصارى جهدك. إذا كنت تمارس رياضة الركض بشكل منتظم ، فضع ميلاً أو سباقًا إضافيًا في نهاية الجولة. إذا كنت تمارس اليوغا ، فضع كل طاقتك في وضعياتك وادفع نفسك لتجربة وضعيات جديدة. لا تدع نفسك يفلت من خلال وضع 50٪ فقط مما يمكنك القيام به في التدريبات. وبهذه الطريقة ، سترى النتائج بشكل أسرع وينتهي الأمر أيضًا بحرق مزيد من السعرات الحرارية.

11 لا تأكل قبل النوم

لدينا جميعًا تلك الرغبة الشديدة في تناول السكر والملح في وقت متأخر من الليل ، ولكن من المهم أن نتحكم فيها ونبذل قصارى جهدنا للتوقف عن الأكل قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى الفراش. وبهذه الطريقة ، يمكن لجسمك أن يهضم جميع الأطعمة التي تناولناها قبل الاستلقاء طوال الليل. من الناحية المثالية ، يجب أن نتناول الطعام لتزويد أجسادنا بالوقود الذي نحتاجه لننهاره - وليس الوقود الذي نحتاجه خلال الليل. تشير بعض الدراسات إلى أنه إذا كنا نأكل في الليل ، فقد تتعطل الساعة البيولوجية لجسمنا مسببة الهرمونات التي تتحكم في شهيتنا لتغييرها مما يؤدي إلى زيادة الوزن. إن السماح لجسمك بالهضم قبل النوم يساعدك على الحصول على نوم أكثر راحة ويمنع تراكم الدهون من السعرات الحرارية غير المستخدمة أو السكر.

10 شرب الماء الليمون في الصباح

لقد سمعناها جميعًا من قبل - ولكن هذه المرة ، بذل جهدًا للقيام بذلك بالفعل. تناول كوب أو ماء ليمون دافئ في الصباح يساعد على الهضم ، يرطب لك ، ويشعل الأيض. علاوة على ذلك ، يساعد شرب ماء الليمون على التخلص من السموم في الجسم ، ويساعد على تقليل الانتفاخ ، ويمنحنا الفيتامينات والمعادن الضرورية التي تحتاجها أجسامنا. علاوة إضافية: سنواجه دفعة قوية في أنظمتنا المناعية وبشرة أكثر وضوحًا والمزيد من الطاقة.

9 قللي من تناول الكحول

المشروبات الكحولية ، خاصة تلك الفواكه ، مليئة بالسكر والسعرات الحرارية. المشروبات الكحولية مثل البيرة وعصير التفاح معبأة بالكربوهيدرات. مرحباً بالأشخاص - إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فلماذا ستستهلك سعرات حرارية غير ضرورية أكثر؟ من المؤكد أن كوبًا رائعًا من النبيذ هنا وهناك مقبول تمامًا ولكن الإفراط في تناول الكحول يؤدي إلى حدوث صداع الكحول وزيادة الوزن وأيضًا عبث دورات النوم الخاصة بك. ماذا يعني هذا؟ من المحتمل أن تشعر بالركود في اليوم التالي وتخطي تمرينًا ، كما أنك ستستهلك أيضًا الأطعمة غير الصحية نظرًا لأننا عندما نعاني من الجوع نفتقر للتثبيط ونشتهي السكر بشكل عام.

8 قل وداعًا للأطعمة المقلية والصودا

الآن ، أنا لا أقترح عليك اتباع نظام غذائي مجنون لتخليص عشرة أرطال في ثلاثة أسابيع (والتي ، بالمناسبة ، شيء يجب ألا تفعله أبدًا) ، كل ما أقترحه هو أن تقوم بقطع الأشياء التي أنت تعرف أنها سيئة بالنسبة لك. إذا كنت تتناول Poptart لتناول الإفطار كل صباح ، فقم بتناول بعض دقيق الشوفان بدلاً من ذلك. إذا كنت تعاني من البرغر ، فاختر السلطة كجانب وليس البطاطس المقلية. إذا كنت مدمنًا على المشروبات الغازية ، فتحول إلى شاي مثلج. حتى إجراء هذه التغييرات الصغيرة سيساعد في تقليل السعرات الحرارية والدهون المشبعة التي تؤدي إلى زيادة الوزن والانتفاخ.

7 ابق رطبًا

إليك خدعة سهلة لفقدان الوزن: اشرب الماء. الماء ضروري لزيادة معدل الأيض ، لحرق السعرات الحرارية ، ولتخليص أجسامنا من السموم. يساعد شرب الماء أيضًا في تقليل شهيتنا ويجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول بعد الوجبات. إذا كنت تعاني من الإمساك بشكل عام ، فقد يكون ذلك بسبب جفافك. إذا كنت تعتقد أنك جائع في المساء ، فقد يكون ذلك بسبب عدم وجود كمية كافية من الماء على مدار اليوم. أيضًا ، عندما نختار الماء بدلاً من عصير الليمون أو المشروبات الغازية أو غيرها من المشروبات المملوءة بالسعرات الحرارية ، فإننا نخفض كمية السعرات الحرارية في معظم الأحيان ، والسكر ، الذي نستهلكه طوال اليوم.

6 اختيار الألياف معبأة وجبات خفيفة

بذل جهد لقراءة علامات التغذية. عند القيام بذلك ، قد تجد أن بعض الوجبات الخفيفة المفضلة لديك (حتى تلك منخفضة السعرات الحرارية) قد تكون محملة بالسكر وتحتوي على أقل من غرام واحد من الألياف. إذا كان هذا صحيحًا ، فقد حان الوقت لتغيير روتين الوجبات الخفيفة. اختر الوجبات الخفيفة التي تحتوي على ثلاثة غرامات على الأقل من الألياف لكل وجبة ، وأقل من أربعة غرامات من السكر ، وأكثر من خمسة غرامات من البروتين. إذا كنت بحاجة إلى بعض الإلهام للوجبات الخفيفة ، ابدأ في ممر "المكسرات".

5 العثور على بيكيني هذا صحيح لنوع جسمك

نحن جميعًا نريد أن نشعر بالجاذبية أثناء التسكع على الشاطئ ، فكيف نفعل ذلك إذا لم نحب الطريقة التي ننظر بها إلى البيكيني؟ سهل. لا ترتدي بيكيني. ابحث عن بدلة الاستحمام المناسبة لنوع جسمك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك جسم على شكل كمثرى ، تجنب البيكينيات مع الكثير من المواد لأنها سوف تجعلك تبدو أكثر سمكا. إذا كان لديك شكل رياضي ، فقد تكون بيكيني السلسلة مثالية لتجعلك تبدو أكثر انحناءًا. إذا كنت لا تزال تشعر بعدم الأمان ، فاستثمر في تستر جميل يجعلك تشعر بالراحة والجاذبية.

4 الاستفادة من ما يأتي مع الطقس الدافئ

مع موسم الصيف يأتي عدد كبير من الأنشطة في الهواء الطلق. والسيدات ، حان الوقت للاستفادة من هذه. بدلاً من قضاء يومك في التسكع على الشاطئ ، يمكنك قضاء بعض الوقت في لعب الكرة الطائرة الرملية أو الذهاب للسباحة أو مجرد السير في الشاطئ. قم بتنظيم لعبة الكرة الطائرة الشاطئية خلال حفلة شواء القادمة للمساعدة في حرق بعض السعرات الحرارية للكوكتيلات. إذا كنت ذاهبا إلى منتجع أوشن سايد لقضاء إجازة ، خذ درسًا لتصفح الإنترنت أو صفًا لليوغا في شروق الشمس.

3 الوهج

هذا صحيح ، عندما يكون لدينا تان ، فإننا ننظر على الفور أرقع عشرة جنيهات. ومع ذلك ، بدلاً من القلي تحت أشعة الشمس فقط للحصول على تان مؤقت للجلد والأضرار الأبدية ، اختر تان الرش بدلاً من ذلك أو استثمر في بعض الدباغة الذاتية. إذا كنت تريد مظهرًا متوهجًا ، فقم بتوضيح استخدام المستحضر بعد الخروج من الحمام. إن الحصول على بشرة ناعمة وحريرية هو وسيلة فورية للشعور بالجاذبية وتبدو رائعة في البيكيني. نصيحة: تأكد من أن رذاذ الطلاء الذي تختاره طبيعي ولا يحتوي على أي مواد كيميائية ضارة.

2 استبدال الكربوهيدرات مع البروتينات

مرة أخرى ، أنا لا أقترح عليك أن تفعل أي نظام غذائي مجنون وأنا لا أقترح عليك الاستغناء عن الكربوهيدرات بشكل كامل ، كل ما أقوله هو أنه إذا كنت ترغب في تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها وبناء العضلات ، فإنه خيار ذكي لاستبدال كمية الكربوهيدرات التي تستهلكها مع البروتينات الخالية من الدهون. يمكنك القيام بذلك عن طريق الحصول على 2/4 من وجبة الخاص بك على أساس البروتين ، 1/4 كونه الكربوهيدرات المعقدة ، و 1/4 كونه نوعا من الخضروات. البروتينات الخالية من الدهن مثل الديك الرومي والدجاج والأسماك هي الأكثر فعالية لفقدان الوزن. إذا كنت ستستهلك الكربوهيدرات ، فتأكد من أنها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مع الحبوب الكاملة والكثير من الألياف.

1 اعتن بنفسك

ما هي أفضل طريقة للاستعداد لموسم البيكيني؟ حسنًا ، ببساطة عن طريق الاعتناء بنفسك. بالتأكيد ، يمكنك اتباع كل نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية في الكتاب ، ولكن إذا كنت لا تهتم بنفسك ، فلن تشعر أنك مثير. يستغرق بعض الوقت للحصول على مانيكير وباديكير أو الذهاب للحصول على هذا الشمع بيكيني كنت دائما تريد الحصول عليها ولكن أبدا. إذا كنت ترغب حقًا في أن تصاب بالجنون ، فاحصل على نقاط بارزة لتفتيح مظهرك وتطابق مع الموسم. أخيرًا ، تذكر ، بغض النظر عن الشكل أو الحجم ، فأنت جميلة ومثيرة وفريدة من نوعها. لماذا ا؟ لانك انت.