16 وصفات سريعة وسهلة للمرأة على الذهاب

في هذا العالم سريع الخطى ، تعدد المهام أمر لا بد منه. نحن دائمًا على الطريق ، حتى نتمكن من دمج كل شيء في جداولنا المحمومة. في بعض الأحيان ، يصعب حتى إيجاد الوقت لتناول الطعام والنوم ، وهو بالطبع ليس بالأمر الغريب ، لأن كيف في العالم يمكننا أن نكون مهام متعددة فعالة إذا أردنا التخلص?

تفخر النساء بأنهن سيدات متعددات المهام. سواء كانت سمة متأصلة أو دعا ظروفنا لذلك ، لا يهم. الشيء المهم هو ، نحن! الكثير منا يعمل بنات. ولكن ليس فقط وظائفنا التي تتطلب اهتمامنا. المنزل لديه مطالب bazillion علينا كذلك. علينا أن نستيقظ مبكراً ، ونطبخ ، ونطعم الأطفال ونطعمهم ، وننقلهم إلى المدرسة أو الرعاية النهارية ، ونركض إلى وظائفنا ، ونلتقط الأطفال ، ونذهب إلى المنزل ، ونصنع العشاء ، ونضعهم في الفراش ، ثم ننزلهم. رمي في الغسيل وتسوق البقالة في اليوم الغريب. وتستمر الدورة. كيف نجد على وجه الأرض الوقت للعناية بصحتنا؟ قد يكون التمرين تحديًا ، لكن لحسن الحظ ، تناول الطعام الصحي أمر ممكن تمامًا ، على الرغم من الوتيرة المحمومة للحياة. فيما يلي بعض الوصفات الصحية سريعة التحضير.

16 شوربة البلطي و الطماطم

تعد الأسماك بشكل عام واحدة من أفضل مصادر اليود وهي في الواقع صحية للغاية حتى لو تم استهلاكها يوميًا. يحتوي البلطي ، على وجه الخصوص ، على أكوام جيدة من الفوسفور والنياسين ، مما يساعد في الحفاظ على الجهاز الهضمي والجلد. هذه الوصفة من البلطي المقترنة بالطماطم في شكل حساء يجب أن تستحق المحاولة.

وقت الإعداد: 5 دقائقالوقت: 15 دقيقة

عدد الوجبات: 2

ثلث قطع من الجزرة الرقيقة 1/3 ج شرائح البصل الأحمر 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون 1/2 ملعقة صغيرة زعتر 2 ج مرق الدجاج 1 ج ماء 12 شرائح بلطي أوقية ، مقطعة إلى قطع كبيرة 1 1/2 ج زبدة بروكلي مفرومة 1 ج مكعبات طماطم معلبة ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون

في قدر كبير ، يُمزج الجزر والبصل والزيت والزعتر والملح حسب الرغبة. يُطهى المزيج ويُحرَّك على نار متوسطة ، حتى يلين ، حوالي 5 دقائق.

أضف المرق والماء. جلب تقريبا إلى الغليان. يضاف البلطي والقرنبيط والطماطم والفلفل. قلل الحرارة واتركها على نار خفيفة حتى ينضج البلطي ، حوالي 8 دقائق.

15 شوربة بروكلي مهروسة

في كل مقالة صحية تقريبًا ، يتم الترويج للبروكلي بشكل كبير باعتباره أحد أكثر الخضروات صحة ولسبب وجيه. زهور القرنبيط غنية بفيتامين C والألياف ، مما يساعد على هضم الطعام. يضاف إلى ذلك أنه يحتوي أيضًا على مواد مغذية لدرء السرطان.

وقت الإعداد: 10 دقيقةالوقت: 15 دقيقة

عدد الوجبات: 2

3/4 ج بصل أحمر مقطع 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون 1/4 ملعقة صغيرة طرخون 4 ج زهور بروكلي 1 ملعقة كبيرة طحين 1 ج ماء ، مقسم 2 ج مرق الدجاج 1 ملعقة صغيرة من خل النبيذ 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون 1 ملعقة صغيرة جزرة

في قدر ، يُخلط البصل والزيت والطرخون والقرنبيط والملح حسب الرغبة. يقلب على نار متوسطة حوالي 3 دقائق. في وعاء صغير ، خفقت الدقيق و 2 ملعقة كبيرة من الماء حتى تصبح ناعمة ؛ اجلس جانبا.

يُضاف المرق والخل والفلفل والماء المتبقي إلى المقلاة. جلب تقريبا ليغلي. قللي الحرارة واتركيه على نار هادئة لمدة 10 دقائق.

هريس الحساء في الخلاط والعودة إلى وعاء. خفقت في خليط الطحين. حرك على نار متوسطة الحرارة حتى تصبح سميكة قليلاً. يرش مع الجزر.

14 سلطة البلطي المتوسطية والأرز

لا يمكنك أبدًا الحصول على ما يكفي من وصفات البلطي في هذه القائمة ، كما أن الوصفة الموجودة في إصدار السلطة صحية بشكل مذهل لأنها تشمل الخضر أيضًا. تشتمل هذه الوصفة أيضًا على الأرز البني ، الذي يمثل جرعة مغذية من الكربوهيدرات ، حيث يحتوي على ثلاثة أضعاف ألياف الأرز الأبيض. النخالة في الأرز البني يساعد أيضا في خفض ضغط الدم.

الوقت الإعدادي: 10 دقيقةالوقت الكوك: 0 دقيقة

عدد الوجبات: 2

1 ملعقة كبيرة زيت زيتون 1 ملعقة كبيرة من الخل 1 ملعقة صغيرة من البطيخ المطبوخ 1 ج متبلة من الأرز البيلاف 1 ج زبدة بروكلي مقطعة إلى قطع صغيرة 1/4 ج مرقة مفرومة فلفل أحمر مشوي 2 ملعقة كبيرة جبنة فيتا

في وعاء الخلط ، يُخفق الزيت والخل والملح والفلفل حسب الرغبة. يُضاف البلطي والأرز والقرنبيط والفلفل الأحمر والجبن. إرم الخلط.

13 تركيا تورتيلا بانيني

هناك سبب يجعل الناس في هذه الأيام يتركون لحوم البقر ويتحولون إلى تركيا. تحتوي عطاءات تركيا على نصف كمية الدهون المشبعة من اللحم البقري ، لكنها غنية بالسيلينيوم ، وهو مضاد للأكسدة الذي يكافح السرطان. قد لا تكون تركيا لذيذة مثل اللحم البقري أو لحم الخنزير أو الدجاج ، ولكن هذه الوصفة يمكن أن تساعد بالتأكيد في تحريكها قليلاً دون المساس بصحتك.

الوقت الإعدادي: 10 دقيقةالوقت الكوك: 5 دقائق

2 تورتة من القمح الكامل 9 بوصة ، محمص 2 ملعقة كبيرة من جبنة الفيتا المقطعة 4 أوقية بقايا رقيقة من لحم الديك الرومي المطبوخ مع شرائح رقيقة 4 بصل أحمر ، مفصول 1/4 ج شرائح الفلفل الأحمر المحمص 1/2 ج

وضع التورتيا في مقلاة جافة أو ثقيلة أو صينية. يرش بالتساوي مع 1 ملعقة كبيرة من الجبن. طبقة على الديك الرومي والبصل والفلفل الأحمر ، واللفت ، والجبن المتبقية 1 ملعقة ، والجبن المتبقية.

مكان عموم أو صينية على نار متوسطة عالية. طبخ ، اضغط على الساندويتش بضغطة بانيني أو أي وزن مسطح آخر (مثل مقلاة ثقيلة) حتى يصبح التورتيا مصبوغًا ويذوب الجبن من 2 إلى 3 دقائق. قلل الحرارة قليلاً إذا كان التورتيا يحمر بسرعة كبيرة. إزالة وتقطيعها إلى أربعة أسافين.

12 جبنة وكالي Quesadillas

تعتبر Quesadillas عمومًا أمرًا جانبيًا ، لكن هذا الطبق المكسيكي يمكن أن يكون ثقيلًا جدًا على البطن ، لدرجة أن الكثير منهم يتناولونه كوجبة رئيسية. قد يكون الجبن دهنيًا كما تذهب جميع منتجات الألبان ، لكنه أيضًا مصدر غني بالكالسيوم. في هذه الوصفة ، يتم إقرانها باللفت ، والتي يجب أن تكون أفضل صديق للمرأة لأنها معروفة على نطاق واسع بالوقاية من سرطان الثدي والمبيض..

وقت الإعداد: 5 دقائقكوك الوقت: 5 دقائق

عدد الوجبات: 2

نصف حبة من أوراق اللفت الدقيقة 1 ملعقة كبيرة ماء 2 خبز تورتيلا كامل 9 بوصة 3 ملعقة كبيرة جبنة فيتا

ضع اللفت والماء في طبق الميكروويف. غطيها بغطاء بلاستيكي آمن للميكروويف واطبخي في الميكروويف على ارتفاع حتى ذبل ، حوالي 90 ثانية. إزالة البلاستيك بعناية. استنزاف اللفت واتركها حتى تجف بمنشفة ورقية.

تسخين مقلاة ثقيلة 9 بوصة على نار متوسطة عالية. مكان 1 التورتيا في عموم. قمة التورتيا بالتساوي مع الجبن ، اللفت ، والتورتيا الثانية. يُطهى المزيج مع التقليب من حين لآخر حتى يخبز التورتيا ويذوب الجبن حوالي 4 دقائق مقطعة إلى 4 أسافين.

11 اللفت اليوناني سوتيه

لا يمكننا أبدًا أن نعيد التأكيد بما فيه الكفاية على أهمية اللفت بالنسبة لنظام غذائي للمرأة لأنه بصرف النظر عن دوره في الوقاية من السرطان الخاص بالنساء ، فإنه يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين. لا يعتبر القلي عادةً صحيًا ، ولكن عندما يتم تسويته بزيت الزيتون ، فهو يعتبر مغذيًا تمامًا كما لو كان مخبوزًا أو مشويًا.

وقت الإعداد: 5 دقائقكوك الوقت: 5 دقائق

عدد الوجبات: 2

2 ملعقة كبيرة بصل أحمر مفروم 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون 1/4 ملعقة صغيرة زعتر 1 1/2 كوب معبأة من أوراق اللفت المفرومةرقائق الفلفل الأحمر 2 ملعقة صغيرة جبنة فيتا

يُمزج البصل والزيت والملح حسب الرغبة في المقلاة. يُطهى المزيج مع التحريك على نار متوسطة حتى يخفّف لمدة 3 دقائق. إضافة اللفت ويقلب إلى معطف مع التوابل. يُغطّى المقلاة ويُطهى المزيج مع التحريك من حين لآخر لمدة دقيقة إلى دقيقتين أو حتى يُذبل. ضجة في رقائق الفلفل. يرش مع الفيتا ويقدم.

10 عشب مقشر لحم الخنزير المتن

أخبار جيدة للحيوانات آكلة اللحوم. لحم الخنزير صحي! كما هو الحال مع جميع اللحوم ، يعتبر لحم الخنزير مصدرًا جيدًا للبروتين والثيامين وفيتامين B6 ، طالما أنه يتم استهلاكه باعتدال. تحتوي ثلاث أونصات على 140 سعرة حرارية وهذا مبلغ جيد بما يكفي لجرعتك اليومية من المعادن من اللحوم. يمكن جعل لحم الخنزير ألذ عندما تقشره الأعشاب ، كما هو مذكور في هذه الوصفة.

وقت الإعداد: 15 دقيقةالوقت: 35 دقيقة

عدد الوجبات: 4

1 رطل لحم خنزير لحم الخنزير 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون 1 ملعقة صغيرة حكيم 1 ملعقة صغيرة زعتر 1/2 ملعقة صغيرة ثوم مفروم 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون

سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت.

تغطية ورقة الخبز الصغيرة مع رقائق الألومنيوم. ضع لحم الخنزير على المقلاة. رذاذ النفط على لحم الخنزير. يرش الحكيم والزعتر والثوم والملح حسب الرغبة والفلفل. فرك لمعطف بالتساوي مع التوابل.

مشوي حتى يتم إدراج مقياس حرارة للقراءة الفورية في السجلات المركزية بزاوية 155 درجة فهرنهايت والعصائر واضحة ، حوالي 30 إلى 35 دقيقة. اسمحوا الوقوف لمدة 10 دقائق قبل التقطيع.

نصيحة: لف الباقي بإحكام بالبلاستيك وثلاجة لمدة تصل إلى ثلاثة أيام أو تجميد لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر.

9 كعك الحبة السوداء اللذيذة

من المعروف على نطاق واسع أن الفاصوليا السوداء تساعد في إنقاص الوزن ، وهو بالتأكيد نقطة بيع لأي أنثى تقريبًا. تمتلئ معطف البذور من الفاصوليا السوداء بمضادات الأكسدة. في الواقع ، كلما كان المعطف أغمق ، أصبح أكثر ثراءً في خصائص قتل السرطان. إضافة إلى ذلك ، يتم تحميل الفاصوليا السوداء أيضًا بالألياف والفولات والمغنيسيوم.

وقت الإعداد: 12 دقيقةالوقت: 5 دقائق

عدد الوجبات: 4

1 ج فاصوليا سوداء معلبة ، مغسولة ومصفاة 1/4 ج من الأرز البقري البقري 1/4 ج فتات الخبز 2 ملعقة كبيرة من البروكلي المطبوخ جيدًا المفروم 1 بياض البيض 1/2 ملعقة صغيرة ثوم مفروم 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الحلو 4 / ملعقة صغيرة

في وعاء الطعام المعالج المزوَّد بشفرة معدنية أو بخلاط على دفعتين ، يُمزج الفاصوليا والأرز وفتات الخبز والبروكلي وبيضة البيض والثوم والفلفل الحلو والملح حسب الرغبة. ينبض حتى يصبح المزيج خشنًا ويتماسك معًا ، حوالي 12 مرة. تنقسم إلى أربعة الفطائر نصف بوصة سميكة.

تسخين مقلاة على متوسطة عالية لمدة 1 دقيقة. بعيدا عن الموقد ، قم بتغطية المقلاة برذاذ الطبخ. يُطهى الفطائر لمدة دقيقتين لكل جانب حتى يحمر. يرش على الفيتا. تُغطّى المقلاة وتقلّل الحرارة إلى أن تذوب الجبنة ، حوالي دقيقة واحدة.

8 أعشاب دجاج مشوي مع الخضار

دعونا نواجه الأمر: نحن جميعًا نحب الدجاج عندما يكون المقلي عميقًا إلى مزيج هش غني وغني. إنه شرير للغاية ولذيذ ، مما يعني بوضوح أنه سيقتل شراييننا. لذا فإن أفضل شيء هو الاستمتاع بالدجاج ، ولكن يتم طهيه بطريقة صحية. رمي في الأعشاب والخضروات وأنت بالتأكيد على الطريق الصحيح.

وقت الإعدادية: 15 دقيقة

مدة الطهي: 1 ساعة ، 15 دقيقة

عدد الوجبات: 8

3 أرطال في أجزاء الدجاج

2 ملعقة طعام زيت زيتون ، مقسم

ملعقتان كبيرتان من مكورميك® برفكت بينش® خالية من الملح

4 أكواب متنوعة من الخضار المقطعة ، مثل البطاطس,

2 كوب بطاطس مقطعة

2 كوب من الجزر المقسم

سخن الفرن إلى 350 درجة. ضعي الدجاج في صينية التحميص الضحلة. فرش بملعقة كبيرة من زيت الزيتون ورشي عليه 1 ملعقة طعام من التوابل. ارمي الخضار في وعاء كبير مع ملعقة كبيرة متبقية من كل زيت وتوابل. رتب الخضار حول الدجاج. اخبز 1 1/4 ساعات أو حتى ينضج الدجاج والخضروات طرية.

7 شوربة الخضار

من أكثر أصناف الأطباق التي يتم طبخها والتي تعد أيضًا واحدة من أسهل وأسرع أنواع التحضير ، حساء مليء بالخضار. أنت فقط تقطع كل شيء وتلقي به وتدعه يغلي ، وستحصل على وجبة كاملة.

عدد الوجبات: 4

ربع كوب زيت زيتون ، بالإضافة إلى المزيد من الرذاذ 1 بصلة كبيرة ، مفرومةالسلطة والفلفل 2 فص ثوم ، مفروم 8 أكواب أي خضروات مجمدة مقطعة 6 أكواب من الدجاج أو الخضار أو الماء

ضعي ربع كوب زيت زيتون في قدر كبير على نار متوسطة الحرارة. يُضاف الثوم والبصل إلى الوعاء ويُحرَّك. يُحرَّك المزيج مع التحريك من حين لآخر حتى ينضج البصل من 3 إلى 5 دقائق. قم بتنظيم حزم الخضار من الإسكواش الأطول والأكثر شبها بالطهي أو الفاصوليا المقشورة إلى الأكثر طراوة وأسرع الطهي ، مثل السبانخ وغيرها من الخضروات. البدء في الحصول على العطاء. (يعتمد التوقيت على الخضار ؛ راقب الوعاء واختبره كثيرًا.) استمر في الإضافة والتحريك ، وضبط الحرارة لمنع الاحتراق ، حتى تبدأ الخضراوات في اللون البني في الأماكن وتصبح ناعمة تقريبًا كما تريد. أضف 6 أكواب أو الماء ، ارفع الحرارة إلى درجة عالية ، واطهيها مع التحريك مرة أو مرتين ، حتى يصل الحساء إلى الغليان. تذوق وضبط التوابل ، وتقسيم بين 4 الأطباق ، ويقدم.

6 سمك السلمون المشوي والهليون

ربما يكون السلمون على جانب البلطي مباشرة ، وهو نوع آخر من الأسماك المحملة بفوائد صحية. يحتوي على أكوام من الأحماض الأمينية توراين ، وهو مضاد للأكسدة ، وهو مصدر ممتاز لفيتامين ب 12 وفيتامين د والسيلينيوم. إذا تم خلطها مع الهليون ، فإن هذه الوصفة هي بالتأكيد إحدى الأطعمة الأساسية في قائمة أي شخص.

عدد الوجبات: 4

5 ملاعق كبيرة من الزبدة 1 حفنة كبيرة رقيقة من الهليون (1 رطل) 4 شرائح سمك سلمون أو شرائح (1 1/2 رطل) ملح وفلفل 2 ملاعق طعام من الزيت النباتي 1 كوب فتات خبز 1 ليمون ، مقطّعة إلى أسافين

1. بدوره اللاحم عالية. وضع الرف 4 بوصات من الحرارة. تذوب 5 ملاعق كبيرة من الزبدة في الميكروويف أو في وعاء صغير على نار متوسطة منخفضة. تقليم الهليون .2. ضعي السلمون والهليون على صفيحة خبز مطبوخة ، ورشّيها بالزبدة ، ورشيها بالملح والفلفل. في حالة استخدام شرائح الجلد ، ضع جانب الجلد لأعلى. شوي ، تحول السلمون والهليون في منتصف الطريق خلال الطهي ، حتى ينضج السلمون كما تريد (لا يزيد عن 10 دقائق للوسط إلى البئر المتوسط ​​، وأقل إذا كنت تحب السلمون الخاص بك أقرب من النادر المتوسط) والهليون يكون رقيقًا browned.4. ضعي ملعقتين كبيرتين من الزيت النباتي في مقلاة متوسطة على نار متوسطة الحرارة. عندما يكون الجو حارًا ، يُضاف 1 كوب من فتات الخبز ، ويُرش بالملح والفلفل ، ويُحرَّك المزيج بلطف حتى يغطى بالزيت. يُطهى المزيج مع التحريك بشكل متكرر وضبط الحرارة لتفادي الاحتراق ، حتى تصبح الفتات ذهبية ونضرة ، من 3 إلى 5 دقائق.عند الانتهاء من سمك السلمون والهليون ، تقسم بين 4 أطباق. ثم يرش فتات الخبز فوق الجزء العلوي ، ويقدم مع أسافين الليمون.

5 بروكلي وفيت أومليت مع توست

لقد ذكرنا سابقًا الفوائد الصحية للبروكلي والجبن. يصنع جبن الفيتا ، على وجه الخصوص ، مع حليب الأغنام ويحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة. ومع ذلك ، يجب استهلاكه فقط بجرعات محدودة لأنه يحتوي أيضًا على الكثير من الدهون المشبعة والصوديوم. توفر هذه الوصفة جرعة صحية منه.

رذاذ الطبخ

1 كوب من البروكلي المفروم

2 بيض كبير ، للضرب

2 ملاعق كبيرة من جبنة الفيتا ، انهارت

ربع ملعقة صغيرة من الشبت المجفف

2 شرائح خبز الجاودار المحمص

1. تسخين مقلاة نونستيك على نار متوسطة. المقلاة معطف مع رذاذ الطبخ. يُضاف البروكلي ويُطهى لمدة 3 دقائق.

2. يُمزج البيض مع الفيتا والشبت في وعاء صغير. يضاف خليط البيض إلى المقلاة. طبخ 3 إلى 4 دقائق ؛ اقلب العجة واطهيها لمدة دقيقتين أو حتى تنضج. يقدم مع نخب.

4 عصير متبل بالشاي الأخضر

الجميع أصبح أخضر ، ليس فقط عندما يتعلق الأمر بالبيئة ، ولكن مع الشاي أيضًا. يعتبر الشاي الأخضر أكثر مشروب صحي على الكوكب لأنه يتكون من مضادات الأكسدة وله تأثيرات أخرى طويلة الأجل ، مثل تحسين وظائف المخ وفقدان الوزن. هذه الوصفة تحقن بعض التوابل في جرعتك العادية المعتادة من الشاي الأخضر.

3/4 كوب شاي أخضر قوي ، بارد

1/8 ملعقة صغيرة فلفل حريف

عصير 1 ليمون (2-3 ملعقة كبيرة)

2 ملعقة شاي رحيق الصبار

1 كمثرى صغير ، جلد ، مقطعة إلى قطع

2 ملعقة طعام زبادي خالي من الدهون

6-8 مكعبات ثلج

ضع كل المكونات في الخلاط. حتى مزيج سلس. شرب بارد.

3 تركيا تاكو لف الأغطية

بالنسبة لك جميعًا ممن يريدون إلقاء الضوء على الكربوهيدرات في هذه الوجبة المحددة ، فهذا هو الطبق المثالي لك. هذه اللف والخس مليئة بالنكهة ويمكن أن تصنع بسرعة مع الإعدادية الصحيحة. لأولئك منكم الذين يرغبون في تقليل كمية الملح التي يتناولونها ، يمكنك صنع التاكو الخاص بك من البداية.

1.3 رطل 99٪ ديك رومي مطحون

1 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم

1 ملعقة صغيرة كمون

1 ملعقة صغيرة ملح

1 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار

1 ملعقة صغيرة من الفلفل الحلو

1/2 ملعقة صغيرة زعتر

2/1 بصلة صغيرة مفرومة

2 ملعقة طعام فلفل حلو ، مفروم

3/4 كوب ماء

يمكن 4 أوقية صلصة الطماطم

8 أوراق خس خس كبيرة

(اختياري) نصف كوب من شيدر الدسم المخفف - (7 pp)

1. نجمة عن طريق طبخ الديك الرومي في مقلاة كبيرة ، تأكد من تقطيعه إلى قطع أصغر عندما يبدأ الطهي. بمجرد أن تصبح اللحم بنية اللون ، أضيفي بهار التاكو (حيث يمكنك إضافة اللحم الخاص بك) وابدأ في مزجه مع البصل والفلفل والماء وصلصة الطماطم واتركه على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة تقريبًا.

2. الآن تأكد من غسل وتجفيف أوراق الخس بشكل صحيح. افصل اللحم بحيث يمكن توزيعه بالتساوي على جميع أوراق الجليد. الآن يمكنك إضافة كل ما تريده.

2 الطاقة الكينوا الطاقة

في هذه الأيام ، يُعتبر الكينوا بديلًا مثاليًا أكثر للأرز ، لأنه ببساطة مثل الأرز ، يحتوي على الكربوهيدرات والألياف ، ولكن بكمية أعلى ، لذلك يمكنك حرق الطاقة والدهون بشكل أسرع. يمكن لهذا الطبق المملح أن يبقيك بين الوجبات أو بعد التمرين.

1 كوب من الكينوا المطبوخ

1/3 كوب فاصوليا سوداء منخفضة الصوديوم معلبة ومصفوفة ومغسولة

1 حبة طماطم صغيرة مفرومة

1 بصل أخضر ، شرائح

1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون

1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج

قليل من الملح

رشة من الفلفل الأسود المطحون الطازج

في وعاء متوسط ​​، اربط جميع المكونات برفق.

1 سندويش سلطة البيض بالكاري

كان هناك دائمًا نقاشات متفاوتة حول القيمة الغذائية للبيض. يقول البعض البقاء بعيدا عنهم لأن صفار البيض محملة بالكوليسترول. لكن آخرين يدحضون هذه الدراسة ويقولون إن البيض يتمتع بصحة جيدة وهو مثالي بالفعل لأخصائيو الحميات. أنها منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالبروتين. في شكل سلطة أو شطيرة ، يمكن أن يكون البيض بالتأكيد عنصرا أساسيا في المطبخ.

2 بيض صلب ، مقطع

ملعقتان كبيرتان من اللبن الزبادي قليل الدسم

2 ملاعق كبيرة من الفليفلة الحلوة الحمراء

ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري

1/8 ملعقة صغيرة ملح

1/8 ملعقة صغيرة فلفل

2 شرائح خبز الجاودار المحمص

نصف كوب سبانخ طازج

1 برتقالي

1. اخلطي البيض واللبن والفلفل الحلو ومسحوق الكاري والملح والفلفل في وعاء صغير ؛ يقلب جيدا.

2. ضع السبانخ على خبز الجاودار ، ثم ضعيها بسلطة البيض ، ووفر البرتقال على الجانب.