15 علامات تحذير كنت مضغوط للغاية
يمر الكثيرون منا في مجتمع اليوم بتجارب صعبة على أساس يومي ، سواء كان ذلك في ساعات العمل ، أو رعاية أسرة ، أو الاعتناء بأحبائهم أو التعامل ببساطة مع حركة المرور أثناء محاولتك القيادة إلى متجر البقالة. يمكن أن نشعر بالتوتر عند التعامل مع التغييرات في حياتنا بينما نتعامل مع البيئات والمواقف المختلفة ونتكيف معها.
الإجهاد ، لإعطاء تعريف بسيط ، هو رد فعل العقول على التجارب الصعبة أو المستنزفة ، وهو أمر يتعين على كل فرد على هذا الكوكب التعامل معه بطريقة أو بأخرى.
يمكن أن يؤثر ذلك في النهاية على صحتك ورفاهك بشكل عام ، لذا للمساعدة في رؤية الأعراض هنا هي قائمة ببعض العلامات التي يجب أن تحدد ما إذا كنت تعاني من فرط التوتر.
15 الصلع
تم ربط الكميات المفرطة من التوتر بفقدان الشعر في كل من الرجال والنساء ويمكن أن تحدث بثلاث طرق مختلفة.
الأول يسمى Telogen Effluvium ، حيث تجبر كميات كبيرة من الإجهاد بصيلات الشعر إلى مرحلة "الراحة" مع نمو متوقف. بعد بضعة أشهر عندما تصبح البصيلات ضعيفة ، قد يتساقط الشعر أثناء التنظيف أو الغسل.
الطريقة الثانية ، تسمى Trichotillomania هي عندما تقوم بتطوير الرغبة في سحب الشعر من فروة الرأس أو الحواجب أو في أي مكان آخر عند الإجهاد المفرط. هذا يمكن أن يكون مشابهاً لدغة أظافرك وقد يصبح عادة سيئة للغاية للدخول.
الطريقة الثالثة التي قد يسببها الإجهاد تساقط الشعر تسمى Alopecia Areata وهي تأتي من الجهاز المناعي الذي يهاجم بصيلات الشعر. في الظروف المجهدة للغاية ، يُعرف الجهاز المناعي إما بالإغلاق أو سوء التصرف ، وهذا مثال على هذا الأخير.
14 الاكتئاب
أكثر شيوعًا بسبب الإجهاد المستمر أو المزمن ، تم ربط الاكتئاب بالإجهاد بسبب الاختلالات الكيميائية التي تحدث في المخ من التعرض المفرط إلى بيئة ضاغطة..
وقد ثبت أن مثل هذه البيئات تزيد من مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد) في المخ مع الحد من مستويات السيروتونين والدوبامين والمواد الكيميائية الأخرى للإرسال العصبي. بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الإجهاد أكثر من غيرهم ، لكن الاكتئاب بحد ذاته هو مصدر معروف للتوتر ويمكنه الحفاظ على هذا التوازن الكيميائي غير الصحي في المخ ، مما يخلق حلقة مفرغة.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب المرتبط بالإجهاد ، فمن المهم للغاية طلب المساعدة من أحد المحترفين لإخراجك من الدورة.
13 الأرق
يحفز الإجهاد الجهاز العصبي المركزي في الجسم ، مما يسبب الغدد الكظرية لإنتاج الأدرينالين لردود الفعل "قتال أو رحلة" لدينا. عادة ، عندما يختفي سبب هذا التفاعل ، سيعود الدماغ إلى عمله الطبيعي ، ولكن عندما يتعرض لضغط طويل ، قد يستمر المخ في إنتاج كل من الأدرينالين والكورتيزول..
هذا التحفيز المفرط للدماغ يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في النوم والبقاء نائمين ونوعية النوم. كثير من الناس يتناولون فقط الحبوب المنومة أو الأدوية الأخرى ، ومع ذلك فمن المستحسن أن تجد ما هو سبب التوتر وأن تفعل شيئًا لتوفر لنفسك بيئة أفضل.
12 اضطرابات الأكل (كثير جدًا أو قليل جدًا)
كثير من الناس (نسبة كبيرة من النساء) لديهم علاقة سلبية مع الطعام الناتج عن صورة الجسم السيئة. وهذا بدوره يخلق ضغطًا على الجسم ، لكنه يعمل في الاتجاه المعاكس أيضًا.
من المعروف أن اضطرابات الأكل الإشكالية تتكيف مع آليات التكيف مع الإجهاد. ربما لاحظت أنك عندما تشعر بالإجهاد الشديد أو العصبي ، إما أن تفقد شهيتك ولا تأكل أو تبدأ في التوق إلى أطعمة معينة ذات مذاق جيد من أجل أن تشعر بشعور جيد لمنع الإجهاد..
11 الإدمان
يعد العلاج الذاتي أحد أكثر الطرق شيوعًا التي يتعامل بها الأشخاص مع الضغط النفسي. هو أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يكافحون للتغلب على المواقف العصيبة ومن ثم يتحولون إلى تعاطي المخدرات من أجل الهروب مؤقتًا من الموقف أو المشاعر التي يتعرضون لها.
عندما نقول إدمان المخدرات ، تتبادر إلى ذهنك مواد أكثر خطورة مثل الأمفيتامينات والكوكايين ، لكن تذكر أن الكحول والتبغ ينتجان إدمانًا قويًا أيضًا ، وإن كان أكثر قبولًا اجتماعيًا.
عندما تقول أو تسمع شخصًا يقول "أحتاج إلى دخان / مشروب" ، فإن ما يعنيه كثيرًا من الوقت هو "أنا متوتر وأحتاج إلى الهروب منه لفترة قصيرة". الاعتماد على مادة ما لن يؤدي إلا إلى دفع التوتر إلى الجانب والسماح له بالتراكم إلى مستويات خطيرة.
10 حرق القلب ، حمض الجزر أو قرحة المعدة
يؤدي اندفاع الأدرينالين والهرمونات الأخرى بشكل طبيعي إلى التنفس السريع وارتفاع معدل ضربات القلب ، ولكن التعرض للإجهاد المزمن حيث لا تتبدد هذه الأعراض يمكن أن يكون له عواقب على الجهاز الهضمي.
وبسبب هذا ، فأنت أكثر عرضة للمعاناة من حرقة في القلب وحمض الجزر عندما تتعرض لضغوط مزمنة. تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه على الرغم من أن التوتر لا يسبب قرح المعدة (وهي ناتجة عن بكتيريا تسمى H. Pylori) ، إلا أنه قد يكون مسؤولاً عن توهج تلك الموجودة في وجود هرمونات زائدة..
9 الإمساك
يمكن أن تؤثر الضغوطات والاختلالات الهرمونية داخل جسمك على الطرق التي يعمل بها الجهاز الهضمي. هذا لأنه عندما يدخل جسمك في عقلية "قتال أو هروب" من موقف مرهق ، فإنه يميل إلى إعادة تحديد أولويات الوظائف الجسدية ، والاستعداد لموقف خطير.
عندما يحدث هذا ، يتباطأ الهضم بشكل كبير وعندما يكون الإجهاد عاملاً مزمنًا في بيئة الأفراد ، يميل الإمساك إلى أن يكون النتيجة النهائية. حاول اتباع نظام غذائي للإمساك ورؤية الطبيب للمساعدة في تحريك الأمور.
8 عضلات ضيقة / عدم القدرة على الاسترخاء في الجسم
مرة أخرى ، عندما يدخل جسمك إلى وضع "القتال أو الطيران" ، وضخ الكورتيزول والأدرينالين عبر نظامك ، تصبح عضلاتك متأثرة.
ومن الآثار الجانبية الأخرى لعدم التوازن الهرموني في الدماغ الناجم عن الإجهاد عدم القدرة على إطلاق التوتر من العضلات. هذا قد لا يسبب التشنجات والتشنجات التي يمكن أن تكون غير مريحة للألم ، ولكن يمكن أيضا أن يسبب آلام في الجسم ، ومشاكل في الموقف وصداع التوتر.
7 تغييرات في الجهاز التناسلي
هذه النقطة هي التي تؤثر على الرجال والنساء بطرق مختلفة (بالطبع).
في النساء ، يمكن أن تتغير الدورة الشهرية مع التعرض لضغط مستمر. هل يمكن أن يكون لديك الحيض غير منتظمة أو حتى لا ، أو فترات أثقل وأكثر إيلاما. تتضخم أعراض انقطاع الطمث أيضًا عند تعرضها لضغط دائم ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى العقم في الحالات القصوى.
في الرجال قد يبدأون في إنتاج الكثير من هرمون التستوستيرون ، مما يؤدي إلى زيادة الإثارة الجنسية على المدى القصير ، ولكن هذا ليس شيئًا يستحق الاحتفال به. الآثار الطويلة الأجل يمكن أن تكون إنتاجًا مخفضًا لهرمون التستوستيرون والإنتاج السيئ للحيوانات المنوية وضعف الانتصاب.
6 الجهاز المناعي المانع
عندما ينتج المخ بانتظام الكورتيزول (نعم ، توجد هذه الكلمة مرة أخرى) في حالة الإجهاد المستمر والمستدام ، يمكن أن يؤدي إلى تلف جهاز المناعة بطريقتين.
الأول هو عندما يتراكم الكورتيزول ويعمل كمضاد للالتهابات داخل الجسم أثناء أوقات التوتر. يطور الجسم مقاومة له بعد فترة من الزمن ، وبدلاً من أن يتصرف بشكل طبيعي ، يقرر زيادة إنتاج المواد المؤيدة للالتهابات التي تسمى السيتوكينات. هذا يمكن أن يترك الجسم في حالة طويلة من الالتهابات ، مما يؤدي إلى مشاكل صحية أكثر خطورة.
التأثير الثاني هو أنه خلال الأوقات العصيبة ، لا يتم إنتاج البروتينات الضرورية لوظيفة الخلايا المناعية. يمكن أن يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض ويستغرق أيضًا وقتًا أطول للتعافي.
5 انسحاب اجتماعي
هناك مجموعة واسعة من الأسباب التي تجعل شخص ما قد انسحب اجتماعيا ، وأحد هذه الأسباب هو التوتر والقلق.
يشعر الكثير من الأشخاص الذين يتعاملون مع التوتر بشكل يومي بالحاجة إلى أن يكونوا وحدهم ، مستخدمين الانسحاب الاجتماعي كآلية للتكيف. سواء أكانوا متوترين من مجرد التواجد حول أشخاص أو من سيناريوهات معينة يريدون الابتعاد عنهم ، يمكن للانسحاب الاجتماعي أن يزيد بالفعل من مشاعر التوتر والقلق.
عندما تكون بمفردك ، يمكنك أن تضيع في أفكارك ، خاصة عند الشعور بالراحة. في الواقع ، قد يكون من الأفضل لك رؤية بعض الأصدقاء والاختلاط ، وتمنع نفسك من الانسحاب في أفكارك وعقلك.
4 ارتفاع ضغط الدم
هرمونات التوتر التي تغمر الجسم يمكن أن تسبب تضيق الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم. كل ذلك يساعد على نقل الأكسجين إلى عقلك وقلبك بحيث يكون لديك المزيد من القوة والقدرة على التحرك ، وهو جزء طبيعي من استجابة "القتال أو الطيران" ...
الإجهاد المتكرر أو المزمن يجعل قلبك يعمل بجد لفترة طويلة ، مما يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في الأوعية الدموية والقلب. أنت أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية.
يوفر هرمون الاستروجين الأنثوي للنساء قبل انقطاع الطمث بعض الحماية من أمراض القلب المرتبطة بالإجهاد.
3 الربو
عندما تكون في حالة الإفراط في الإجهاد ، ينتقل جسمك بالكامل إلى وضع البقاء على قيد الحياة. يزداد معدل ضربات القلب في محاولة لتوفير أكسجين إضافي للمخ والجسم ، ونتيجة لذلك يزيد تنفسك أيضًا.
يمكن أن يكون وضع البقاء على قيد الحياة أكثر صعوبة بالنسبة لأي شخص يعاني من الربو ، حيث إن زيادة مستويات الهرمون ومعدل التنفس يخلقان مطالب إضافية على الرئتين ، مما قد يؤدي بدوره إلى نوبات الربو بشكل متكرر أكثر من المعتاد.
2 التهاب المفاصل
على وجه الخصوص ، تم العثور على التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) في العديد من الدراسات إما أنه قد بدأ بعد حدث مرهق أو مؤلم ولكن يزداد سوءًا أيضًا عندما يصبح المصاب متوترًا بشكل غير طبيعي ، مما يدل على وجود علاقة بين الاثنين.
في حين أنه من غير المعروف بالضبط ما هي العملية التي تسبب هذا في الجسم ، يعتقد الكثير من العلماء أنه تأثير سلبي لهرمونات مثل الكورتيزول المنتشر في الجسم. إذا كنت قد عانيت للتو من حدث خطير في الحياة مثل حادث سيارة أو فقدان أحد أفراد أسرتك وكنت تشعر بالآثار المترتبة على التهاب المفاصل ، فقد يكون سبب ذلك هو التوتر وليس العوامل المادية مباشرة.
1 حالات الجلد
تم العثور على هرمون آخر يدعى الجلوكوكورتيكويد منتشر في أوقات التوتر ويعرف بأنه سبب في حالات الجلد مثل الأكزيما والصدفية.
في البيئات المجهدة ، وجد العلماء أن نمو خلايا الجلد يصبح مثبطًا ، مما يؤدي إلى تراكم خلايا الجلد الميتة والمتضررة التي تترافق مع اختلالات هرمونية تؤدي إلى هذه الأمراض الجلدية.
ما زالوا يعملون على طرق لمنع هذا الهرمون في الجسم لمنع حدوث هذه الظروف من الإجهاد ، ولكن من الأفضل تشخيص سبب الإجهاد وتحسين البيئة العاطفية للوصول إلى جذر هذه المشكلة.