15 أشياء يجب عليك فعلها كل صباح
المنبه الخاص بك الأصوات. لقد حان الوقت ليوم آخر. اعتمادًا على من أنت وأين أنت في الحياة ، يمكن أن تكون بداية يوم جديد بمثابة بداية جديدة ومثيرة ، أو أن تكون كابوسًا شاقًا ، أو حتى تكون غير مثيرة ومبهمة إذا كنت عالقًا في نفس الروتين الهامد. في أي حالة من الأحوال ، فإن القيام بروتينات وطقوس صباحية أمر جيد - إذا كانت ، بالطبع ، طقوس إيجابية. يجب أن يكون صباحك أفضل جزء من يومك حيث يعدك لأي شيء قد يأتي في طريقك. لذلك ، من المهم أن نبدأ صباحنا بشكل صحيح ونعتني بأنفسنا. قال أسهل من القيام به ، ونحن نعرف. ومع ذلك ، مع بعض الحيل البسيطة يمكنك المساعدة في خفض مستويات التوتر لديك ، وإضافة إلى حالتك المزاجية ، وحتى زيادة الإنتاجية. اقرأ أدناه لمعرفة خمسة عشر شيئًا يجب عليك فعله كل صباح.
15 كن سعيدا
الآن ، اسأل نفسك: ما الذي يجعلني سعيدًا؟ يمكن أن يكون أي شيء على غرار الاستماع إلى الموسيقى ، الملاعبة حيواناتك ، الحضن مع شريك حياتك ، أو مجرد الاستمتاع بفنجان ساخن من القهوة. مباشرة عند الاستيقاظ في الصباح ، قم بأحد هذه الأشياء قبل التحقق من هاتفك الخلوي أو تشغيل الأخبار. من المهم أن تبدأ يومك في القدم اليمنى ، بغض النظر عن جانب السرير الذي استيقظت منه. لذا ، إذا كنت تأخذ كل صباح كل يوم لتضمين شيء تحبه ، فستواصل بقية اليوم تشعر كثيرًا أفضل مما كنت. إن القيام بشيء يجعلك سعيدًا على الفور يضعك في مزاج جيد ، فلماذا لا تأخذ الوقت الكافي للقيام بذلك؟ إذا مررت بمعظم صباحك مع عبوس وشعور بالغضب ، فمن المحتمل أن تقضي بقية اليوم في فعل نفس الشيء. تداخل قبل فوات الأوان لتضمن لنفسك يومًا أفضل.
14 حدد نيتك اليومية
هذا صحيح. وضع نية يومية. حدد نقطة لتعرف شيئًا واحدًا ترغب في تحقيقه في ذلك اليوم وتذكره طوال اليوم. يمكن أن تكون نيتك شيئًا بسيطًا مثل "سأحصل على وضع أفضل في مكتبي" أو شيء كبير مثل "سأكمل ضرائبي". حاول تجنب الأشياء غير القابلة للتنفيذ أو الأشياء التي لا تفيدك. على سبيل المثال ، بدلاً من النية ، "سأقضي على لساني إذا قال مديري عن شيء لا أحبه ،" غير نيتك إلى "، سأبذل قصارى جهدي للتحلي بالصبر عندما يتعلق الأمر التعامل مع مديري وبذل جهد لفهم من أين هو / هي ". إن الحفاظ على نواياك الإيجابية سيجعلك تشعر بتحسن ، وإن تحقيق هذه النوايا في الواقع سوف يجعلك متحمسًا لمواصلة العمل بشكل جيد. وضع نية يأتي من اليوغا وهو شيء جيد آخر يجب عليك فعله في الصباح!
13 نسيان هاتفك
نحن نعيش في مجتمع حيث الهواتف المحمولة لدينا هي حياتنا. لا يمكن لمعظم الناس حتى الذهاب دقيقة واحدة دون التحقق من هواتفهم وهي مشكلة حقًا. على سبيل المثال ، أين هو المنبه الخاص بك؟ هاتفك. لذا ، أين هو هاتفك عندما تذهب إلى النوم في الليل وتستيقظ في الصباح؟ بجوار سريرك هذا هو السبب في أنه من الشائع أن أول شيء نقوم به بشكل صحيح عندما نستيقظ هو الوصول لهواتفنا. بعد أن نغلق ساعات المنبه الخاصة بنا ، نتحقق من رسائلنا ، وننتقل عبر Facebook و Instagram ، ونقرأ رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بنا. نحاول أن ننشغل بكل ما نفتقده عندما كنا نائمين والذي يمكن أن يسبب لنا في الواقع التوتر والقلق. إذا وقعت في فئة الأشخاص الذين يقومون بذلك ... فقد حان الوقت لإجراء تغيير. بدلاً من محاولة "اللحاق بالركب" على ما فاتك ، خذ وقتك للتفكير في كل ما عليك أن تتطلع إليه في ذلك اليوم. إذا كان ذلك مفيدًا ، فيمكنك محاولة استخدام منبه قديم الطراز حتى لا تضطر إلى الوصول على الفور إلى هاتفك.
12 الحصول على تجريب في
حسنًا ، لذلك ربما يكون أحد أصعب الأشياء ، خاصة إذا لم تكن شخصًا في الصباح وتكره النشاط البدني. ومع ذلك ، فإنه يستحق المحاولة لأنه مفيد للغاية لصحتك العقلية والبدنية. إن بدء يومك بتمرين لطيف يساعدك على بدء يومك بشعور بالإنجاز ، ويعزز عملية الأيض ، ويجعلك تشعر بمزيد من النشاط لبقية اليوم. هل تساءلت يومًا عن سبب شعورك بالرضا بعد التمرين؟ حسنًا ، تمرينات إطلاق إندورفين - وهي عملية كيميائية تجعلك أكثر سعادة. علاوة على ذلك ، من المعروف أن التمارين الرياضية تساعد على تقليل مستويات التوتر عن طريق خفض مستويات الكورتيزول (هرمون الإجهاد) في جسمك. لذلك ، إذا كنت تعرف أن يومك مرهق للغاية ، فيمكنك مواجهته بتعرق كبير في الصباح. أخيرًا ، إذا كنت شخصًا يحب ممارسة التمارين ولكنك لا تستطيع العثور على الوقت ، فإن تمرينك بشكل صحيح عندما تستيقظ سيخفف من ذهنك لبقية اليوم.
11 اصنع سريرك
أخبرك والدتك أن تفعل هذا منذ أن كنت طفلاً: أول ما يجب عليك فعله كل صباح هو أن تجعل سريرك. وأنت تعرف لماذا؟ لأنه جيد لك. ليس فقط جعل سريرك على الفور يجعل منزلك يبدو أقل تشوشًا ، بل يمنحك شعورا بالإنجاز قبل أن يبدأ يومك. على الرغم من أن جعل سريرك قد لا يبدو كأنه إنجاز كبير ، إلا أن الدراسات تظهر أن أولئك الذين ينجزون شيئًا ما خلال الخمسة عشر دقيقة الأولى من الاستيقاظ يميلون إلى الحصول على أيام أكثر إنتاجية. علاوة على ذلك ، فإن إشارات سريرك إلى جسدك تشير إلى أن الوقت قد حان لبدء يومك ، تمامًا كما لو كنت تقوم بإعداد سريرك في المساء ، فأنت تشير إلى جسدك أن الوقت قد انتهى. إنه أمر صعب في البداية ، ولكن التغييرات الصغيرة تتحول إلى إجراءات تساعد على أن تصبح أكثر نجاحًا وأفرادًا أكثر سعادة.
10 تمتد
حتى لو كان الأمر بسيطًا مثل وضع ذراعيك فوق رأسك أو لمس أصابع قدميك ، فمن المهم أن تحرك جسمك عند الاستيقاظ لأول مرة. عندما تمدد أول شيء في الصباح ، فأنت تعد جسمك لبقية اليوم. إلى جانب الشعور بالإعجاب التام ، يساعد الإطالة أيضًا على إيقاظ المفاصل والعضلات ويعمل كحافز لتدفق الدم. إذا كنت تعمل على مكتب أو تقضي معظم يومك في سيارة ، فربما يكون التمدد من أهم الأشياء التي يجب عليك القيام بها لأنها ستجعلك تشعر بالحرج. مثل أي نوع من النشاط البدني ، يجب أن تستمر في فعل ذلك من أجل الحفاظ عليه. على سبيل المثال ، إذا أمكنك أن تلمس أصابع قدميك كطفل ، فسوف يتعين عليك الاستمرار في ممارسة لمس أصابع قدميك أو ستفقد قدرتك كشخص بالغ. نحتاج إلى أن تكون أجسامنا صحية حتى نشعر بالراحة ونحافظ على حياتنا كما كنا دائمًا.
9 شرب الماء
عندما ننام ، تمر أجسامنا بعدد كبير من العمليات التي تتطلب الماء لإنجازها. لذلك ، عندما نستيقظ ، نحن في الواقع أكثر جفافًا مما نعتقد. إن شرب الكثير من الماء في الصباح سيساعد على إيقاظ أعضاءك الحيوية ، ويبدأ عملية الأيض ، ويساعد على استعادة جسمك. يقترح الخبراء تناول كوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة 12 أوقية قبل استهلاك أي أطعمة أو مشروبات أخرى. نصيحة: قم مسبقًا بإعداد كوب من الماء بجوار سريرك في الليلة السابقة حتى لا تضطر إلى النزول إلى الطابق السفلي في الصباح. اجعلها قاعدة: أول شيء ستفعله كل صباح (حتى قبل أن تستحوذ على هاتفك الخلوي) ، هو احتساء كوب كبير من الماء. في البداية ، قد لا تلاحظ الفرق ، ولكن في الوقت المناسب ، ستدرك أن لديك حركات الأمعاء أكثر انتظامًا والمزيد من الطاقة في الصباح..
8 اصعب المهام الخاصة بك أولا
من الطبيعي تمامًا المماطلة ، خاصة إذا كان لديك مهمة مرهقة في متناول اليد. ومع ذلك ، إذا قمت بالمماطلة ، فأنت تعرف كم يمكن أن يكون ذلك مزعجًا عندما تحاول إكمال مهمة واحدة ولكن لديك شيء آخر في ذهنك. على سبيل المثال ، أنت تعلم أنه يجب عليك العودة إلى عميل محتاج يمنحك وقتًا صعبًا ، لذا يمكنك العودة إلى كل عميل آخر أولاً لتجنب التعامل معهم. ما رأيك في كامل الوقت الذي تتعامل فيه مع عملائك الآخرين؟ هذا واحد المحتاجين. التعامل مع العميل المحتاج أولاً سيؤدي تلقائيًا إلى التخلص من الإجهاد الإضافي لبقية اليوم. كما نعلم ، ليس الأمر سهلاً (ويستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد عليه) ، لكن الحصول على أصعب مهمة في صحنك سيساعد بقية يومك على الجري بمزيد من السلاسة ولهذا السبب يستحق الأمر.
7 خطة يومك
اسحب مخططك وقم بعمل قائمة بجميع الأشياء التي تحتاجها لإنجاز ذلك اليوم. يجب عليك تضمين أشياء من استدعاء والديك ، إلى القيام بالغسيل ، إلى مهام العمل. قم بتعيين الأُطُر الزمنية المخصصة لكل مهمة لتظل قيد الفحص وعندما تكمل المهام ، قم بإلغاء تحديدها من القائمة. لا يقتصر الأمر على التحقق من مهمة من القائمة مجزية للغاية ، ولكنه يساعد أيضًا في القضاء على التوتر. علاوة على ذلك ، من خلال قضاء بعض الوقت في الجلوس وتنظيم يومك بالكامل ، فسوف تسمح لك بالبقاء متواصلاً وعدم تشتيت انتباهك للأشياء الصغيرة طوال اليوم. بهذه الطريقة ، لن تنسى شيئًا ما عليك القيام به ولن تضيع الوقت في القيام بأشياء لا تمثل أولوية. إن الشعور بأنك تنسى أن تفعل شيئًا لا يؤدي فقط إلى زيادة الضغط غير الضروري ولكنه يؤدي أيضًا إلى نتائج عكسية للغاية. نصيحة: اسمح بوقت إضافي لمفاجآت مثل حركة المرور أو حالات الطوارئ.
6 التأمل
خذ خمس أو عشر دقائق كل صباح للتأمل. على الرغم من صعوبة الأمر في البداية ، إلا أنه يصبح أسهل مع الممارسة. استلق على ظهرك أو اجلس في وضع مريح ، أغمض عينيك ، وركز على أنفاسك. إذا ظهرت أفكار أو مخاوف ، فاقبلها ، ثم بذل قصارى جهدك للعودة إلى أنفاسك. التأمل صعب ، لكن حتى لو لم تتقن هذه الممارسة ، فإن القيام بها بطريقة تناسبك هو أمر جيد بما فيه الكفاية. من خلال التأمل في الصباح ، تعد نفسك لليوم بينما تركز كل من عقلك وجسمك. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون الصباح هو أكثر أوقات اليوم إرهاقًا للناس لأنهم يتم تذكيرهم بجميع المهام التي يتعين عليهم إكمالها. على الرغم من أنه قد يبدو من غير المجدي أن يظل ثابتًا لمدة عشر دقائق ، إلا أنه مفيد بالفعل لأنه يخفض هرمون التوتر في جسمك المسمى الكورتيزول. لذلك ، أنت قادر على التفكير بشكل أوضح ، يتم إبداع إبداعك ، وأنت تشعر بشعور فوري بالهدوء.
5 تعكس
في كثير من الأحيان ، يخلط الناس بين التفكير الذاتي والتأمل. في حين أن كلاهما يساعد في الوعي ، إلا أنهما مختلفان بعض الشيء. فكر في التأمل الذاتي كحوار بينك وبينك ، وهو حوار صحي. بدلاً من التركيز على الأخطاء التي ارتكبتها ، فكر في الأشياء التي نجحت فيها أو المواقف التي تعاملت معها حسب رغبتك. تأكد من أنك تفكر دائما بشكل إيجابي. على سبيل المثال ، إذا طردت من وظيفة ، فكر في الأمر كفرصة لبدء شيء جديد. إذا شعرت أنه كان خطأك ، فقم بقبول ذلك كتجربة تعليمية ، واسامح نفسك ، والمضي قدمًا. يساعد الانعكاس الذاتي على البقاء على اتصال دائم بما يحدث في حياتك ، والمشاعر التي تواجهها ، والعقبات التي تواجهها في التغلب عليها. من المهم قضاء بعض الوقت كل يوم لتتذكر أن الحياة رحلة وهناك دائمًا مجال للنمو.
4 أكل
نحن بحاجة إلى الوقود لبدء يومنا. يقترح الخبراء أن تناول الطعام خلال ساعة من الاستيقاظ يمثل حافزًا ليومًا رائعًا وله عدد كبير من الفوائد الصحية. ومع ذلك ، فإننا نفهم أن بعض الأشخاص لا يستمتعون بوجبة الإفطار. ومع ذلك ، فإنه عادة جيدة لالتقاط. على الرغم من أنك قد لا تعتقد أنك جائع في الصباح ، إلا أن جسمك يحتاج إلى عناصر مغذية لتنشيط عملية الأيض ولمساعدتك على قضاء اليوم. حدد نقطة لتناول شيء يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة للحصول على الطاقة المستدامة والسكريات الطبيعية لإيقاظك (ولكن ليس كثيرًا) والكثير من البروتين. غالبًا ما يؤدي تخطي الإفطار إلى الشعور بالتباطؤ في الصباح والصداع والإفراط في تناول الطعام في فترة ما بعد الظهر. إذا كنت دائمًا مضطربًا للوقت ، فقم بإعداد وجبة في الليلة السابقة أو احتفظ ببارات الإفطار أو المكسرات التي يمكنك إحضارها معك أثناء التنقل.
3 تنظيف
من السهل القيام به. لا يمكنك العثور على أي شيء ترتديه ، لذا فإنك تدمر الخزانات والغرف الخاصة بك في محاولة للعثور على قميص واحد تشعر بالراحة فيه. ثم تدمر كاونتر الحمام الخاص بك في محاولة للتستر على تلك البثرة التي لن تختفي. ما كنت تركت مع؟ فوضى. ما يدور في ذهنك طوال اليوم؟ منزلك فوضوي. كيف تشعر عندما تأتي إلى المنزل؟ منزعج من أن عليك تنظيف الفوضى ولا يمكنك الاسترخاء فقط. لا أحد يريد العودة إلى المنزل بعد قضاء يوم طويل في غرفة مليئة بكومة من الملابس في كل مكان ومجموعة من الأشياء الموجودة حوله. انها مرهقة وغير مريح. إذا كنت تنظف قبل الذهاب إلى العمل ، يمكنك تجنب هذه الكارثة بأكملها. على الرغم من أنك قد تعتقد أنه ليس لديك ثلاث دقائق إضافية للترتيب ، إلا أنك تفعل ذلك. بالتأكيد ، قد تضطر إلى تخطي توقف ستاربكس في طريقك إلى العمل ، لكنك ستشعر بالراحة لبقية اليوم بسبب ذلك.
2 افعل شيئًا لنفسك
ما هو أول شيء يفعله معظم الناس عندما يستيقظون؟ يقومون بفحص هواتفهم أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو إعادة المكالمات الفائتة. حسنا ، لقد حان الوقت للخروج من هذه العادة. انتظر حتى تفعل شيئًا لنفسك قبل أن تفعل أي شيء لأي شخص آخر. لا تريد أن تبدأ يومك في الرد وتقديم الطعام لأشخاص آخرين ، خاصة إذا كنت تفعل ذلك طوال اليوم. إذا كنت لا تستغرق وقتًا طويلًا لنفسك ، فأنت تقنع نفسك من الناحية العملية بأن احتياجاتك ورغباتك غير مهمة. وتخيل ماذا؟ إنها مهمة للغاية. هذا هو السبب في أن الوقت قد حان للقيام بكل ما تريد القيام به كأولوية مباشرة عند الاستيقاظ في الصباح. النوم لمدة خمس دقائق إضافية ، تدليل نفسك في قناع الوجه في المنزل تجديد ، أو حتى الذهاب إلى فئة اليوغا. سيؤدي القيام بذلك إلى ضمان قضاء بقية اليوم في الاعتناء بنفسك. إنها حياتك ، يجب ألا تهدرها لتلبية احتياجات الآخرين.
1 ابتسم
نعلم. لقد نمت ليلة رهيبة. أنت غاضب. أنت منهك. لديك يوم حافل أمامك. كل ما تريد فعله هو سحب الأغطية على رأسك والوقوف في الخلف مباشرة نائماً وحقيقة أنك لا تستطيع أن تجعلك ترغب في الصراخ. حسنًا ، يمكنك الصراخ - إنها طريقة رائعة لإطلاق غضبك. ومع ذلك ، ما هو الأفضل بالنسبة لك هو إذا ابتسمت. نعم ، مرة أخرى ، نحن نعرف أن آخر ما تريد فعله هو الابتسامة ... ولكن لا يزال يتعين عليك إجبار نفسك على القيام بذلك. لماذا ا؟ لأنه عندما تبتسم ، يتم إطلاق إندورفين (أصدقائنا الصغار الذين يأتون أيضًا عندما نمارس الرياضة) مما يجعلك على الفور أكثر سعادة. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تبتسم ، فإنك تقلل مستويات الإجهاد لديك حيث تساعد الإندورفين في مواجهة الكورتيزول (هرمون الإجهاد). بغض النظر عن مدى شعورك بالسخافة عندما تجبر نفسك على الابتسام ، فستكون سعيدًا بذلك.