14 طرق لزيادة الكولاجين بشكل طبيعي
الكولاجين هو بروتين يصنعه جسمنا ويبقي بشرتنا شابة. إنه يجعل بشرة بشرتنا متماسكة ومرنة ، لكن مع تقدمنا في العمر ، يبطئ الجسم من إنتاج الكولاجين ويصبح الكولاجين الذي تركناه متضرراً بسبب الشمس والتلوث وتدخين السجائر. نتيجة لذلك ، تبدأ بشرتنا في الترهل ونحصل على التجاعيد.
هل هناك طريقة لحمل أجسامنا على زيادة إنتاج الكولاجين؟ هل يمكننا أن نفعل ذلك بشكل طبيعي ودون استخدام علاجات باهظة الثمن؟ لحسن الحظ بالنسبة لنا جميعا ، الإجابة على كلا السؤالين هي نعم. يمكننا القيام بدور نشط في الحفاظ على الكولاجين الذي لدينا بالفعل من التلف ويمكننا تشجيع أجسامنا على إنتاج المزيد من هذا البروتين المهم.
ما نضعه في أجسامنا يهم. نحن بحاجة إلى إطعام أنفسنا المكونات الهامة لأجسامنا لإنتاج الكولاجين. نحتاج أيضًا إلى منع أنفسنا من القيام بالأشياء التي يمكن أن تلحق الضرر بالكولاجين لدينا. كل شيء مهم ، خاصة عندما نبدأ في العمر. يمكن أن تؤثر المكملات الغذائية والنظام الغذائي والعادات وغير ذلك على شكل بشرتنا عندما نصل إلى الثلاثينات والأربعينات وما بعدها..
14 قشر
لا يزيل التقشير الجلد الميت والجاف فحسب ، بل إنه يحفز جلدك أيضًا على إنتاج المزيد من الكولاجين. قم بفرك وجهك وجلدك بلطف في حركة دائرية باستخدام مقشر للوجه أو الجسم. تتوفر دعك بسهولة في محلات البقالة والمتاجر ومتاجر الأدوية. يمكنك أيضًا عمل مقشر طبيعي عن طريق خلط جزء واحد من السكر البني مع جزء واحد من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند أو زيت نواة المشمش. يمكنك استخدام المقشر مرة واحدة يوميًا أو كل يوم أثناء الاستحمام. بعد ذلك ، ضع مرطبًا لمنع جفاف بشرتك.
13 مكملات فيتامين ج
يجب أن نأخذ المكملات الغذائية لزيادة الكولاجين لدينا؟ الخير يعلم ، هناك الكثير من المنتجات في السوق. ومع ذلك ، توصي Livestrong.com بتناول مكملات فيتامين C يوميًا لأنها تساعد في إنتاج الكولاجين في أجسامنا. المبلغ الموصى به هو 500 ملغ يوميا. من المفترض أيضًا أن نأكل الأطعمة الغنية بفيتامين C أثناء تناول المكملات الغذائية ، مثل الحمضيات والسبانخ والكيوي والبروكلي.
12 ارتداء واقية من الشمس
معظم الأضرار التي لحقت بشرتنا تأتي من التعرض غير المحمي لأشعة الشمس. يمكن لأشعة الشمس أن تلحق أضرارًا بالغة بالخلايا الموجودة في جلدنا ويمكن أن تحطم الكولاجين في جلدنا ، مما يتسبب في أضرار لا رجعة فيها. لتقليل أضرار الكولاجين التي تسببها الشمس ، نحتاج إلى ارتداء واقٍ من الشمس (SPF 15) أو أعلى. يقول الخبراء إنه يتعين علينا تدليك واقي الشمس على بشرتنا المكشوفة قبل 30 دقيقة من الخروج. يجب علينا أيضًا ارتداء النظارات الشمسية لحماية الأشعة فوق البنفسجية لحماية البشرة حول أعيننا وبصرنا من الشمس.
11 تدليك الوجه
بحاجة الى سبب لضرب السبا؟ تشير الدراسات إلى أن تدليك الوجه يمكن أن يساعد في زيادة إنتاج الكولاجين لدينا. من الناحية الفنية ، يجب علينا تدليك وجهنا كل يوم لتحفيز الغدد اللمفاوية ولجعل بشرتنا تبدو جميلة وممتلئة الجسم. يمكنك تدليك وجهك بيديك ، وحمل أي شخص آخر على تدليك وجهك ، أو يمكنك شراء واستخدام مدلك للوجه غير مكلف. استخدم الكثير من المرطب الطبيعي عند تدليك وجهك للحفاظ على بشرتك ناعمة ورطبة.
10 الاستروجين النباتي
تبدأ مستويات هرمون الاستروجين لدينا مع تقدم العمر. هرمون الاستروجين ضروري لإبقاء الشباب يبحثون مع انخفاض إنتاجنا ، نحتاج إلى البحث عن طرق لزيادة مستوياتنا للحفاظ على إنتاجنا من الكولاجين. للقيام بذلك ، تتجه العديد من النساء نحو هرمون الاستروجين النباتي ، الذي يسمى الاستروجين النباتي. يمكن العثور على الاستروجين النباتي في منتجات الصويا والبازلاء وحبوب البينتو والبرسيم وبذور الكتان. قد يساعد استهلاك هذه العناصر مع تقدم العمر في إبطاء عملية تناقص الكولاجين.
9 بروتينات صحية
يساعد البروتين أجسامنا على إنتاج المزيد من الكولاجين ، ومن أجل مواكبة الإنتاج ، يجب أن نتناول وجبة أو حصتين من البروتين يوميًا. تعد البروتينات ضرورية أيضًا لكتلة العضلات لدينا ، وهي ضرورة للحفاظ على لياقتك. تناول مجموعة متنوعة من البروتينات طوال الأسبوع. على سبيل المثال ، في اليوم الأول ، قد نختار تناول وجبة واحدة من الجبنة المنزلية لتناول الإفطار ، ولتناول وجبة العشاء ، نتناول وجبة واحدة من السمك أو الدجاج. في اليوم الثاني ، قد نتناول وجبة من المكسرات لتناول طعام الغداء ونقلب التوفو على العشاء. احصل على بروتيناتك من مجموعة متنوعة من المصادر بحيث يمكنك الحصول على العناصر الغذائية المفيدة الأخرى من طعامك.
8 تجنب دخان السجائر
إن دخان السجائر ليس سيئًا لرئتينا فحسب ، بل إنه أمر فظيع بالنسبة لبشرتنا. عندما نستنشق دخان السجائر ، نخلق إنزيمًا ضارًا يسمى المصفوفات المعدنية. هذه الانزيمات تدمر بشكل دائم الكولاجين في جلدنا. هذا هو السبب في أن جلد المدخنين يميل إلى التقدم في العمر بشكل أسرع من جلد غير المدخنين. الشيخوخة تشمل الجلد الجاف والتجاعيد. أفضل طريقة للعمل هي الإقلاع عن التدخين باستخدام أي طريقة تناسبك وتجنب التعرض للتدخين غير المباشر.
7 الشاي الأخضر والأبيض
يشتهر كل من الشاي الأخضر والأبيض بفوائده الصحية. يشرب الناس هذه الشاي المخمر في المنزل لمساعدتهم على إنقاص الوزن وخصائصهم المضادة للشيخوخة. عند اختيار الشاي الذي تشربه ، فكر في وضع كوب من كل منها في نظامك الغذائي اليومي. الشاي الأخضر غني بالكاتشين ، وهو مضاد للأكسدة ، ويساعد على منع تلف الجلد. الشاي الأبيض يعمل على حماية الكولاجين في الجسم ، ويعمل أيضًا على منع الشيخوخة. إذا لم تكن شاربًا للشرب ، يمكنك أيضًا تناول مكملات الشاي الأخضر والأبيض الموجودة في بعض متاجر الأطعمة الصحية وعبر الإنترنت.
6 أوميغا 3
يقول خبراء الصحة أننا يجب أن نستهلك المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية للمساعدة في الحفاظ على شبابنا والحد من الشيخوخة. في الواقع ، فقد ثبت أن أوميغا 3s تحافظ على بشرة ناعمة ومرنة ، وهذا هو ما نريده بالضبط. بدأ الباحثون للتو في فهم كيفية تأثير أوميغا 3 على الكولاجين في الجسم ، ولكن يلعب الاثنان دورًا مهمًا في الطريقة التي يشكل بها جسمنا جلطة دموية بعد الإصابة. يمكننا إضافة المزيد من أحماض أوميجا 3 الدهنية إلى نظامنا الغذائي من خلال تناول مكملات الأسماك ، واستهلاك المزيد من الأسماك ، وتناول ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان مرتين في اليوم..
5 تركيا
من كان يظن أن تناول الديك الرومي يمكن أن يكون رائعًا لبشرتنا؟ ليس فقط تركيا بروتينًا رائعًا لأجسامنا ، بل تحتوي أيضًا على بروتين يسمى كارنوزين يساعد في منع بشرتنا من الشيخوخة. إذا كنت تأكل فقط الديك الرومي محلي الصنع مرة واحدة في السنة ، فأنت بذلك تلحق الأذى بنفسك. في الواقع ، يجب علينا جميعًا تناول تركيا مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كنت تخشى فكرة شراء تركيا بأكملها ، فابحث حول قسم اللحوم في متجر البقالة المحلي. ستحمل العديد من المتاجر أرجل الديك الرومي أو صدور الديك الرومي حتى تتمكن من تخطي الاضطرار للقيام بشواء الديك الرومي الكامل كل أسبوع.
4 تجنب الكحول
في حين أن بعض الناس يرون فوائد رائعة من شرب الكحول ، وهناك أيضا بعض الآثار السلبية التي تنطوي عليها. الكحول يجفف بشرتنا ويمكن أن يسبب الجفاف. يعرف الأشخاص الذين أجروا أبحاثهم أنهم بحاجة إلى استهلاك المياه أثناء تناولهم الكحول لتجنب الآثار الضارة التي تحدثها على الجلد. الكثير من الكحول بشكل يومي يمكن أن يسبب شيخوخة مبكرة للجلد وأي كمية من الكحول يمكن أن تلحق الضرر بالكولاجين في الجسم.
3 شوكولاتة
عندما كنت أكبر ، قيل لي دائمًا أن أظل بعيدًا عن الشوكولاتة لأنه يتسبب في ظهور البثور. في حين أن هذا قد يكون صحيحًا إلى حد ما بالنسبة لشوكولاتة الحليب السكرية ، فقد اتضح أن الشوكولاتة الداكنة جيدة جدًا لبشرتنا. أظهرت الدراسات الألمانية أن تناول الشوكولاته الداكنة يزيد من تدفق الدم إلى الجلد ، وهذا بدوره يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين.
2 زيت الأفوكادو
هل تحب استخدام الزيوت الطبيعية على بشرتك؟ هل سبق لك أن جربت زيت الأفوكادو؟ إذا لم تكن كذلك ، فقد حان الوقت لوضع هذا الزيت المدهش والمفيد موضع التنفيذ. أظهرت الدراسات أن زيت الأفوكادو يساعد في الواقع على زيادة إنتاج الكولاجين في الجسم. كما أنها عالية في المنشطات النباتية ويمكن أن تساعد في تقليل ظهور بقع العمر. يمكنك شراء زيت الأفوكادو في العديد من محلات البقالة وفي متاجر الأطعمة الصحية. استخدمه على بشرتك كمرطب ، وابدأ أثناء إضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي.
1 عسل مانوكا
قبل بضعة أشهر ، بدأت أتناول عسل مانوكا يوميًا وكنت سعيدًا جدًا بالنتائج. ثبت أن العسل يساعد في تجديد خلايا البشرة ويساعد أجسامنا على إنتاج كولاجين أقوى. عسل مانوكا غالي الثمن ، وعند الطلب ، سترغب في العثور على علامة تجارية تحمل تصنيف UMF معتمد يبلغ 16+. يُظهر تصنيف UMF أن العسل غذاء حي ، وفي حين أن بعض الناس يستخدمونه لعلاج الجروح ، يمكنك تناول ملعقة كبيرة أو أكثر يوميًا كملحق صحي.
