14 علامات حياتك الاجتماعية تدمر صحتك
دور الصداقات في حياتنا هو دور مهم ، الآن أكثر من أي وقت مضى نحن قادرون على البقاء على اتصال دائم مع أقراننا ، وذلك باستخدام الوصول إلى الإنترنت 24/7 للبقاء على اتصال بغض النظر عن مكان وجودنا. بنقرة واحدة فقط من أصابعنا ، ويمكننا إدخال تطبيق يصف بدقة مكان أصدقائنا ، وما يشترونه وكيف يشعرون.
في الوقت الحاضر ، تشعر مع دعوات الأحداث المستمرة التي تلقيناها على وسائل التواصل الاجتماعي بأننا خارج المنزل أكثر من أي وقت مضى - ولكن هل هناك توقعات بمحاولة متواصلة لمواكبة الآخرين الذين لهم تأثير ضار على صحتنا؟ غالبًا ما ننظر إلى الجانب المادي لصحتنا لمحاولة تحديد مدى حسن أدائنا ، ولكن الانخراط في فحوصات منتظمة للصحة العقلية يعد أيضًا جزءًا مهمًا لرفاهيتنا بشكل عام.
سيكون من الصدمة لأي أحد أن يكتشف أن حياتنا الاجتماعية تدمر صحتنا بالفعل بطريقة جذرية ، لكنها غالبًا ما تكون أوضح علامات على أننا نغفل.
14 أنت مرهق عاطفيا من خلال المنافسة
مرحبًا بك في عالم وسائل التواصل الاجتماعي - اترك تصورك للواقع عند الباب وإليك حقيبة مليئة بالنجوم الغيرة التي يمكنك توزيعها على الجميع. لا يمكننا فتح ملف الأخبار لدينا دون رؤية شخص ما ينغمس في براعة متواضعة أو تحديث جديد حول آخر عملية شراء باهظة الثمن. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالتوتر أو الإرهاق العاطفي.
الإرهاق العاطفي يمكن أن يتسبب في انخفاض فترة انتباهك بشكل كبير حيث تركز فقط على الأفكار السلبية وحدها. عندما يصبح الضغط مزمنًا حقًا ، قد يؤثر ذلك عليك عقلياً ومهنياً. حدد وقتك على الإنترنت بساعة واحدة فقط في اليوم (الثقة هي كل ما تحتاج إليه حقًا) وفهم أن وسائل التواصل الاجتماعي أكثر من مجرد مسرح.
13 وزنك متقلبة مع الكحول
إذا كنت تخرج كثيرًا من الليالي مع الفتيات لتناول الكوكتيلات ، فربما تكون قد لاحظت تقلب وزنك. يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خمسة أيام في الأسبوع ، لكن الكحول سوف يلاحقك دائمًا.
يحتوي كوب كبير من النبيذ على حوالي 220 سعرة حرارية وهو ما يشبه شريحة البيتزا ، لذا فإن الزجاجة تعادل نصف بيتزا وهي أعلى العشاء. إذا كانت هناك مناسبة اجتماعية حيث يجب أن تشرب ، فاختر الفودكا ومنشط رفيع ، يحتوي على 95 سعرة حرارية فقط. بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تقترح على المجموعة أن أحد لقاءاتك هو "ليلة جافة" عندما تحاول تجربة مجموعة متنوعة من الكوكتيل وتشعر حقًا بفوائد تجنب تناول الكثير من الكحوليات.
12 تنام نومك بسبب الدردشات المتأخرة
أنت تعرف القصة - لقد تأخرت وتوشك على أن تغمض عينيك ، ثم قبل أن تدرك أن هناك دردشة جماعية جديدة بدأت للتو وتحتاج إلى المشاركة فيها. بعد ساعات من الدردشة ، ظهرت عليك فجأة أن لديك خمسة فقط ساعات للذهاب قبل أن تستيقظ.
الحرمان الشديد من النوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب أو حتى السكتة الدماغية. كانت هناك أيضًا دراسات ربطت بين الاكتئاب والقلق ونقص النوم. اصنع لنفسك قاعدة صارمة جدًا بعدم أخذ هاتفك للنوم أو الرد على الرسائل بعد الساعة 10 مساءً - بغض النظر عن ثرثرة العصير التي تسمع عنها.
11 شديد القلق من أنك لست ملائماً
حاجتنا إلى أن تكون مقبولة اجتماعيا لا تنتهي بمجرد انتهاء المدرسة ، حتى في سن البلوغ نود أن نكون معجبين من قبل أقراننا. وفقًا لتقرير صادر عن Socialanxietyinstitute.org ، "تعد اضطرابات القلق الاجتماعي (الرهاب الاجتماعي) ثالث أكبر مشكلة نفسية في الولايات المتحدة اليوم. الملايين من الناس يتحملون هذا الألم بهدوء كل يوم ، معتقدين أنه لا أمل لهم في التحسن ".
ابحث عن الصديق في مجموعتك الذي تكون الأقرب إليك والتعبير عن أن الحفل الصاخب الذي كان الجميع متحمسًا له لعدة أسابيع ليس لك وحدك وأنت سعيد بعقد هذا الاحتفال. في كثير من الأحيان لن يعرف الناس أنك تعاني إلا إذا كنت تتحدث.
10 ليس لديك الوقت لممارسة الرياضة
لقد حصلنا عليه - فأنت مشغول بالأصدقاء وهناك دائمًا حدث جديد لحضوره أو احتفاله لتظهر أنه ليس لديك الوقت لجلسة رياضية. الصالة الرياضية ليست موجودة لك فقط لتتحول إلى شكل بدني ، بل أثبتت أيضًا أنها تعزز وظائف المخ وتغيير حالتك العقلية للأفضل أيضًا. يمكن أن يكون لجلستين فقط في الأسبوع تأثير إيجابي على علاقاتك بشكل عام.
إذا كنت تشعر كما لو كنت أنت وأصدقاؤك تعملون كثيرًا معًا ، ولكن لا يوجد شيء ينطوي على التمرين ، فلماذا لا تقترح على المجموعة إنشاء نظام لياقة جديد معًا. فكر في مدى روعة الجميع عندما تنتهي من ذلك الماراثون المصغر معًا ويمكنك المشاركة في Instagram #SquadGoals الخاص بك.
9 لديك باستمرار التهاب الحلق
هل تساءلت يوما لماذا قد يكون لديك التهاب الحلق المستمر؟ دعنا نفكر فيما يحدث قبل الوجبة: يمكنك التقاط صور لأصدقائك ، وتمرير الهاتف حول الجميع في المجموعة للموافقة على الصورة ، وتحميل الصورة ، ثم البدء في تناول وجبتك في التقاط الخبز الإضافي بيديك.
ليس فقط أجهزتنا الشخصية تؤوي الجراثيم من أن توضع على الأسطح ولكن أيضا التقاط الجراثيم الأخرى من الناس. كما ينتقل الغذاء من خلال القصبة الهوائية وكذلك البكتيريا. احتفظ دائمًا بزجاجة من المطهرات بالقرب منك للاستخدام - خاصة قبل تناول الوجبات.
8 وسائل التواصل الاجتماعي تعطيك Dysmorphia الجسم
في دراسة حديثة أجرتها روث ستريجل فايسمان ، مؤلفة كتاب المجلة الدولية لاضطرابات الأكل, اكتشفت أن مجرد عشرين دقيقة من النشاط على وسائل التواصل الاجتماعي كانت كافية للمساهمة في زيادة مخاوفنا وشكلنا. لاحظت أن أولئك الذين قضوا فترات طويلة من الوقت على مواقع مثل Facebook سيصبحون مهووسين أكثر ب "السلوك الذي يركز على المظهر" مثل فقدان الشهية.
يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي وسيلة رائعة للحاق بالأصدقاء والعائلة ، ولكن قد يؤدي الكثير من النشاط إلى مستويات عالية من القلق. إذا كنت تشعر كما لو أن استخدامك قد خرج عن نطاق السيطرة ، فحاول تنزيل تطبيق مثل SelfControl الذي يسمح بحظر الوسائط الاجتماعية على أجهزتك في أوقات معينة من اليوم.
7 بشرتك تعاني من ارتداء الكثير من الماكياج
كونك دائمًا "جاهزًا للصور" لصورك الشخصية يتطلب ساعات من تطبيق المكياج. حتى المنتجات الأخف وزنا يمكن أن تسد الغدد الزيتية وتؤثر على مسامك ، مما يجعلها تبدو أكبر. يمكن أن يؤدي ترك المكياج إلى التهاب واندلاع خطير مما سيخلق حلقة مفرغة من المزيد من المكياج اللازم للتستر.
ذكرت صحيفة ديلي ميل: "واحدة فقط من بين كل 14 امرأة تجرؤن على مغادرة المنزل دون مكياج ، وفقًا لاستطلاع للرأي أجري مؤخرًا - مع أحمر الشفاه والمسكرة صوتن كأفضل أدوات التجميل التي لا يمكن أن يعيشوا بدونها. مسح 1000 امرأة أجرته جورج في أسدا وجدت أن معظم الإناث يرتدين وجهاً كاملاً لأكثر من 60 عامًا من حياتهن ، حتى أنهن يرفضن الذهاب إلى الصالة الرياضية ". حان الوقت لإعطاء بشرتك فترة راحة وتبني كل شيء طبيعيًا للتغيير.
6 لديك مشاكل مالية تسبب الاكتئاب
مواكبة المظاهر الاجتماعية يمكن أن يحرق في النهاية فجوة في جيبنا دون أن يدرك ذلك. شحن هذه الجولة من الكوكتيلات على بطاقتك الائتمانية ، وشراء أحدث لباس لازم للحفلة أو دفع ثمن رحلتك لرحلة الفتيات ، كل ذلك سيضيف قريباً. قبل أن تعرف ذلك ، قد يخرج رأسك عن السيطرة بالدين.
وفقا ل WebMD الإجهاد المالي يمكن أن يسبب أمراض القلب ، ارتفاع ضغط الدم ، ألم في الصدر أو دقات قلب غير منتظمة. وقد ربطت الدراسات أيضًا التوتر بالجلطات الدموية ، مما يزيد من احتمال الإصابة بنوبة قلبية. إذا وجدت أن مصاريفك أكبر بكثير من دخلك ، فهذا يعد وقتًا أفضل من أي وقت مضى لطلب المشورة بشأن الديون قبل أن تصبح خارجة عن السيطرة.
5 أنت تعاني من الصداع النصفي من وقت الشاشة للغاية
عادةً ما نجلس أمام شاشة في العمل طوال اليوم وبعد ذلك عندما نصل إلى المنزل ، نقضي ساعات في الدردشة عبر الإنترنت مع الأصدقاء. هذا النشاط الكبير يمكن أن يؤدي إلى "متلازمة رؤية الكمبيوتر" ويمكن أن يسبب الصداع النصفي ، والدوخة ، وضعف البصر ، وآلام الرقبة والغزل.
لا تهدف أعيننا إلى التحديق في الأشياء عن قرب دون أي فواصل. إحدى القواعد التي يجب اتباعها هي قاعدة 20/20/20: خذ استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة وركز عينيك على شيء يبعد 20 قدمًا عن نفسك. هذا سيساعد بشكل كبير في تخفيف الضغط عن عينيك.
4 لديك مؤشر القوة النسبية من الكثير من الرسائل الفورية
نشرت شركة فيرجن موبايل دراسة تكشف أن أربعة ملايين شخص يعانون من إصابات الإجهاد المتكرر التي تسبب الألم وعدم الحركة في المفاصل والأعصاب والعضلات حول الأصابع والرقبة..
نظرًا لأننا نرسل ما يصل إلى مئات الرسائل الفورية يوميًا ، فإن ذلك كله يضيف إلى الضغط الاستقبالي. توقعت شركة المحاسبة Deloitte أن خدمات المراسلة الفورية تدعم أكثر من 50 مليار رسالة يوميًا في جميع أنحاء العالم. الآن هذا هو الكثير من العمل الاصبع.
3 أنت مرهق باستمرار في الصباح
إنها إحدى تلك الصباحات المعتادة ، لقد راجعت وسائل التواصل الاجتماعي في الساعة 7 صباحًا ، ثم بعد 40 دقيقة كنت لا تزال في الفراش ، وقد أصابك الذعر الآن في أنك قد لا تكون جاهزًا للعمل في الوقت المناسب. إذا توقفت عن النظر في أي تطبيقات حتى قمت بتطبيقها على عملك ، فسيؤدي ذلك إلى تحسين بداية يومك بشكل كبير.
فائدة أخرى لبدء صباحك الصحيح هو أن لديك بالفعل وقت لتناول الإفطار. لقد وجدت الدراسات أن أولئك الذين يستيقظون في وقت متأخر من الصباح غالباً ما يتخطون كل وجبة الإفطار المهمة التي توفر الطاقة والمواد الغذائية الخاصة بك لهذا اليوم.
2 وقتك عبر الإنترنت هو تدمير العلاقة الحميمة مع شريك
في عام 2015 ، وجد استطلاع أجرته شركة Zephoria Internet Marketing أن معظم مستخدمي Facebook يقضون أكثر من 20 دقيقة على Facebook لكل زيارة. لا يشمل ذلك الوقت الذي ننفقه على Instagram و Twitter و Pinterest أيضًا. إذا كنت ترغب في إضافة كل تلك الساعات التي أمضيتها على الإنترنت ، فهل يمكنك أن تقول بصدق أنك كرست الكثير من الاهتمام لأحبائك?
العلاقة الحميمة مع شريك لا تحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يمكن أيضًا أن تساعد في إطلاق هرمونات مهمة لتخفيف التوتر. عندما يدخل الأوكسيتوسين (المعروف باسم "هرمون الحب") الجسم ، ستشعر بشعور من النشوة ثم الاسترخاء التام. كما أنه يساعد في الحصول على ليلة نوم جيدة.
1 أنت منهك من الإفراط في التفكير
يمكن أن يؤدي الإفراط في التفكير إلى الإحباط والقلق وضعف التركيز وحتى المرض على المدى الطويل. عندما نقضي وقتًا طويلاً في التداول في شيء أو آخر ، يمكننا في كثير من الأحيان أن ننتهي من رؤية الواقع الملتوي على أيدينا.
على سبيل المثال: عبرت لصديقك عن رغبتك في مشاهدة أحدث فيلم Ryan Gosling ، ثم لاحظت في Facebook أنها ستشاهده مع صديق آخر. يبدأ كل سيناريو في رأسك باللعب ، بل وتذهب إلى حد الاعتقاد بأن كلاهما "ضدك". عادةً ما تكون الإجابة الصحيحة هي أكثر بساطة - لديهم بالفعل خطط وقد ذكرتم هذا الأسبوع كانت إجابة مشغول لك. ناقش مشاعرك في العراء ، وسوف تطمئن على الأرجح إلى أنه ليس لديك ما تقلق بشأنه لأن صداقتك تحظى بتقدير كبير.
