13 أشياء لدمجها في روتينك الصباحي
الجميع مشغولون بشكل لا يصدق ، ويتمنى الجميع أن يناموا قليلاً في جدول أعمالهم. قد يكون من السهل جدًا قيلولة بعد الظهر مرارًا وتكرارًا في الصباح قبل التسرع من السرير ، والاندفاع للاستعداد ، ثم التسرع في العمل. ومع ذلك ، فإن بدء اليوم مع هذا النوع من النهج الفوضوي يضمن فقط أن بقية اليوم ستكون فوضوية - وهذا ليس ما تريد. أنت تعرف هؤلاء الناس الذين يبدو أن لديهم كل ذلك معا؟ تلك التي تراها في تشكيلة ستاربكس تبدو متماسكة تمامًا ، تتحدث عبر الهاتف عن كيفية انتهائها للتو من التدريبات وعقدت اجتماعًا مثمرًا وتناولت العالم بشكل أساسي ، كل ذلك قبل أن تستيقظ حقًا؟ حسنًا ، ليس عليك أن تحسد هؤلاء الناس - يمكنك أن تصبحهم. كل ما يتطلبه الأمر هو روتين الصباح العظيم.
الآن ، الكل مختلف ، والجميع يستجيب لأشياء مختلفة. عادة الشخص المطلقة الرئيسية لتحقيق النجاح قد لا يكون لها تأثير يذكر على شخص آخر. الأمر كله يتعلق باكتشاف ما يصلح لك وما الذي يجعلك تحصل على يوم مثمر وناجح ومرض.
فيما يلي 13 شيئًا لتضمينها في روتينك الصباحي الذي سيجعلك تشعر أنك يمكن أن تدير العالم تمامًا ، وهي لعبة بيونسيه.
13 حرك جسمك
بالنسبة للبعض ، فإن فكرة الاستيقاظ مبكرا لمجرد الحصول على العرق تبدو وكأنها كابوس مطلق. استمع إلينا ، لأنه أمر رائع لأسباب عديدة. أولاً وقبل كل شيء ، لنكن واقعيين - بعد قضاء يوم طويل في المكتب ، تفضل مع Netflix وكأس من النبيذ بدلاً من جر بعقبك إلى معدات التمرينات الرياضية وفي صالة الألعاب الرياضية. التمرن في الصباح يتأكد من حصولك على التمرين قبل أن تقنع نفسك بأن تنساه. كما أنه يوفر لك مجموعة رائعة من الاندورفين والطاقة التي ستجعلك تشعر بالسعادة والإنتاجية على مدار اليوم بأكمله. لا نقول إنك تحتاج إلى قضاء 90 دقيقة في التمرين مثل الأوليمبي. حتى نحت 15 دقيقة للذهاب لركض سريع أو القيام فيديو تجريب يوتيوب في غرفة المعيشة الخاصة بك يجعل تأثير كبير.
12 تجنب إغراء الضغط على زر قيلولة بعد الظهر
لقد أصابنا ذلك - أنت متعب ، وسريرك دافئ ، أمامك يوم طويل ، وليس هناك ما يبدو أفضل من الضغط على زر الغفوة والحصول على عشر دقائق إضافية من النوم. ومع ذلك ، دعونا ننظر إليه واقعيا. بادئ ذي بدء ، ربما لن تجعلك هذه الدقائق الإضافية القليلة تشعر بالراحة. وثانياً ، لقد بدأت يومك أساسًا بالقول أنك ستتجنب الأشياء وتسوّق. هذا ليس موقفا تريد حمله معك طوال اليوم! اجعله حتى لا يكون الوصول إلى قيلولة بعد الظهر خيارًا - وفي الحقيقة ، فإن الخروج من السرير هو الجزء الأصعب. بمجرد الانتهاء من ذلك ، يصبح الأمر أكثر سلاسة.
11 اقرأ شيئاً
لا ، لا نعني حالة Facebook أو خلاصة Twitter. القراءة هي إحدى أفضل الطرق لجذب انتباهك ومصالحك الفكرية ، فلماذا لا تريد أن تبدأ يومك ببضع صفحات؟ إذا لم يكن لديك متسع من الوقت ، فليس من الضروري تخصيص ساعة كاملة للحصول على عدة فصول تحت حزامك. حتى مجرد قضاء خمس دقائق في قراءة صفحات قليلة من رواية أو قسم من كتاب غير خيالي حول موضوع تهتم به يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. إذا كنت غارقة تماما في الوقت؟ متعدد المهام من خلال الاستماع إلى بودكاست أو كتاب مسموع أثناء قيامك بشيء آخر.
10 شرب كوب كبير من الماء
نحن لا نقول أنه يجب عليك التخلي عن فنجان القهوة الصباحي - ثق بنا ، عليك أن تطرد جو الصباح من أيدينا مع المخل. ومع ذلك ، قبل شرب java الخاص بك ، وشرب كوب كبير من الماء. لدى الأشخاص المختلفون تفضيلات مختلفة - يفضل البعض كوبًا بسيطًا من الماء البارد والثلج - ولكن أحد أفضل الطرق لبدء اليوم هو مع كوب من الماء الدافئ مع الليمون. يساعد على استمرار الجهاز الهضمي ، فهو يرطب لك من النوم ، وهو جيد لصحتك وبسيطة وبسيطة.
9 التأمل
حسنًا ، بالنسبة لكثير من الناس ، لقد حصل التأمل على القليل من الراب السيئ على مر السنين كنشاط من الهبي ، يهدف إلى أن يؤديه مع الموسيقى الغريبة جبني اللعب في الخلفية بينما كنت "أوم" مرارا وتكرارا. بالنسبة للبعض ، هذا النوع من التأمل رائع. بالنسبة للآخرين ، ليس كذلك. عندما نقول أنه يجب عليك دمج التأمل ، فإننا نعني أنه يجب عليك قضاء بضع دقائق في صباحك للجلوس والاسترخاء وإزالة عقلك. لا تفكر في كل ما يلزم لإنجازه ، لا تفكر في الأشياء التي تقلقك ، فقط استرخ وتنفس لبضع دقائق. هناك الكثير من الأبحاث والشهادات حول الفوائد ، لكن جربها بنفسك وشاهد نوع التأثير الذي تركه عليك..
8 تناول وجبة الفطور
قدمت كل امرأة العذر نفسه في مرحلة ما من حياتها - "لم يكن لدي وقت لتناول الإفطار". حسنًا ، سنمضي قدمًا ونقول إنك تفعل ذلك - حتى لو كان الأمر سريعًا بينما إعادة التنقل. ليس من المرح أن تكون مصابًا بالوجع حتى الغداء لأن كل ما تناولته هو فنجان من القهوة في الصباح ، وبصراحة تامة ، إذا كنت تتضور جوعًا عندما يحين موعد الغداء ، فمن الأرجح أن تضيف ملف تعريف ارتباط إلى سلطتك الصحية. استعد لتناول وجبة الإفطار كل صباح. لا يعني ذلك إعداد عجة طازجة وسلطة فواكه. خذ القليل من الوقت عندما يكون لديك ، ربما يوم الأحد ، وقم بتجهيز بعض الكعك محلي الصنع للأسبوع ، أو افترِ ثمارًا من أجل العصائر ، كل ما يلزم لجعل حياتك أسهل.
7 اصنع قائمة مهام
حتى لو كان الأمر قد يستغرق بعض الوقت لتشعر باليقظة الحقيقية ، دعنا نواجه الأمر - في صباح اليوم يكون عقلك واضحًا وقادرًا على التركيز بشكل أفضل. بمجرد أن تبدأ يومك ، ستدفن تحت رسائل البريد الإلكتروني ، وطلبات الزملاء ، وطلبات الأصدقاء ، والدراما اليومية ، وما إلى ذلك. حدد أولوياتك الخاصة قبل أن يختلط أي شخص آخر بيومك عن طريق إنشاء قائمة مهام. لا تغضب من 50 أمرًا تعتقد أنك بحاجة إلى إنجازه في اليوم - خذ الأمور بسهولة ، وخذ بعض الوقت للتفكير في الأولويات التي يجب القيام بها. عندما يتعلق الأمر بعطلة نهاية الأسبوع ، قم بتدوين جميع المهمات التي ترغب في القيام بها - حتى لو كان ذلك يشمل التقاط لاتيه وتسوق البقالة. تدوين الأشياء فقط يساعدك على تذكيرك وتحفيزك.
خطوة 6 ضع الالكترونيات ، على الأقل لمدة 15 دقيقة الأولى
نحصل عليه - في هذا اليوم وهذا العصر ، الجميع مرتبط إلى حد كبير بهواتفهم الذكية على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. وهناك احتمالات ، أثناء النوم ، كان هناك الكثير من التحديثات على وسائل التواصل الاجتماعي. ومع ذلك ، يمكن أن تكون التكنولوجيا تمتص وقتا كبيرا. أعني ، كم مرة وجدت نفسك تتنقل عبر Facebook أو Instagram لمدة نصف ساعة بدلاً من القيام بشيء أكثر إنتاجية كنت تقصد به؟ احتفظ بهاتفك في مكان ما أثناء قيامك بإنجاز بعض الأشياء في الصباح وستشعر بتحسن كبير - وإنجاز الكثير!
5 ذكّر نفسك بأهدافك
تشبه هذه القائمة فكرة إنشاء قائمة مهام ، لكنها أكبر قليلاً. تشمل قائمة مهامك المهام التي يجب القيام بها في يوم معين ، سواء أكان شخصيًا أم في المكتب. أهدافك هي الأشياء الأكبر التي تعمل باستمرار نحو تحقيقها. قد يكون من السهل أن تضيع في عملية الطحن اليومية ونسيان ما تعنيه بالضبط - لذلك خذ لحظة في الصباح لتذكير نفسك. إن تذكر أنك تعهدت بممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي سيجعل من الأسهل تحزيم وجبة الغداء في الصباح والذهاب لممارسة رياضة الركض السريعة حول الكتلة. تذكر أنك تتطلع إلى صعود السلم الوظيفي سيسهل عليك العمل في المكتب. ذكّر نفسك بأهدافك كل يوم ، وستشعر وكأنك تحرز تقدماً كل يوم.
4 ضبط المنبه في وقت سابق قليلا
نحن نعرف ، ونحن نعرف - استيقظ مبكرا / يبدو مثل التعذيب. ومع ذلك ، دعونا نحقق حقيقةً لمدة دقيقة - كل شخص لديه نفس 24 ساعة في كل يوم ، وكل شخص لديه الكثير من الالتزامات والمسؤوليات. في بعض الأحيان ، تكون الطريقة الوحيدة للتأكد من إحراز تقدم في الأمور المهمة بالنسبة إليك هي قضاء وقت قليل في الصباح الباكر. سواء كنت تبحث عن البدء في ممارسة اليوغا لمدة 20 دقيقة يوميًا أو الحصول على 500 كلمة كتابية على الورق ، يمكن لوقت إضافي قليل في الصباح القيام بالعجائب.
3 الانخراط مع مشروع العاطفة
إذا كنت مجنونًا تمامًا بعملك ولم تحب أكثر من الذهاب إلى المكتب كل يوم ، فأنت محظوظ - كثير من الناس لم يجدوا وظيفة أحلامهم أو مسيرة الحلم بعد. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى هذه المهمة غير الملباة لدفع الفواتير ، فإن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تركها تتولى حياتك بأكملها. في الصباح ، يمكنك قضاء بعض الوقت في الانخراط في مشروع شغف خاص بك ، سواء كان ذلك يعمل على نشر مدونة للأزياء الخاصة بك ، أو القيام ببعض الرسومات ، أو تعلم وترًا جديدًا على الجيتار ، وما إلى ذلك. ابدأ الصباح بشيء يلهمك أنت وعمومك. اليوم سوف يشعر أكثر إيجابية قليلا.
2 اصنع سريرك
يبدو هذا بسيطًا جدًا وبسيطًا جدًا ، ولكن لا جدوى منه ، ولكنه يثق بنا - هناك شيء ما حول بدء يوم عطلة بعد أن أنجزت شيئًا ما بالفعل ، حتى لو كان ذلك سهلاً مثل جعل سريرك. ما لم تكن ملتزمًا بأركان المستشفى ولديك سبعين وسادة ، فلا يجب أن يستغرق سريرك أكثر من دقيقة أو دقيقتين من صباحك. يبدو بسيطًا ، لكنه سيبدأ يومك في القدم اليمنى.
1 كن لطيفا في المستقبل لك
دعنا نواجه الأمر - آخر شيء تريد العودة إليه بعد قضاء يوم طويل في العمل هو شقة فوضوية وثلاجة فارغة وملابس نظيفة وما إلى ذلك. خذ بضع دقائق في الصباح لتجعل الحياة أسهل لك في المستقبل. لا نقول أنك بحاجة إلى تنظيف منزلك بعمق كل صباح - ولكن إذا قمت بسكب شيء أثناء تناول وجبة الإفطار ، فقم بإزالة عداداتك بسرعة. إذا كنت تعلم أنك ستفقد ملابسك الداخلية غدًا ، ففرز مغسلة ملابسك وربما حتى تحمل حمولة في الغسالة حتى تكون جاهزة للنقل عند عودتك للمنزل. هناك الكثير من المهام البسيطة التي ستكون عليها في المستقبل ، لذا فأنت تقدر ذلك في الصباح.