12 طرق حقا لتعزيز الغنائم الخاص بك
لقد كنت في رحلة على مدى العام الماضي للحصول على أفضل بعقب. بصدق كنت دائما أرغب بعقب أكبر طالما أستطيع أن أتذكر. نشأنا في التسعينيات من القرن الماضي ، كنا جميعًا نتوق إلى كيت موس في كالفنز ، لكن الثقافة كانت ترسل رسائل مختلطة. والحقيقة هي أن الجميع يحب بأعقاب كبيرة ولا يستطيعون الكذب! تم ربط خلفية كبيرة بالذكاء والجاذبية وحتى أسفل الظهر والركبة. عندما أدركت أنني عضو حامل البطاقة في نادي غنيمة الفطائر ، فقد حان الوقت لكي أكون جادًا. بدأت في البحث عن طرق للحصول على مجموعة رائعة وهذه هي التي عملت بالنسبة لي. لا يزال وضع Iggy بعيدًا عني لكن الأمور تبدو أفضل بالتأكيد هناك. إذا كنت باحثًا عن Rump أيضًا ، فجرّب هذه الأفكار. ستكون سعيد بانك فعلت!
12 ارتداء الكعب!
لا يقتصر الأمر على جعلك تشعرين بالشعور الجذاب والشعور بالإثارة ، ولكن ارتداءهن يساعد في الواقع على جعلك تبدو أكبر. لا ترى Kim K يتجول في الشقق. الكعب يعزز المؤخر عن طريق تغيير الموقف الخاص بك. الطريقة التي تقف بها وتمشي في الكعبين تضفي على بومك بعض الشيء. قد تلاحظ فرق 30 إلى 40 درجة. كلما كان الكعب أعلى كلما كان ذلك أفضل ، لذا قذف هذه المنصات. قد يمنحك الطول الذي تبحث عنه لكنهم لن يساعدوا مؤخرتك. توجد المضخات والخناجر في مكانها ، وحتى الكعب الصغير سيكون له بعض الفوائد. حاول إسفين إذا كنت جديدا على ارتداء الكعب. لا تخف! إذا لم تتمكن مطلقًا من التعامل مع الكعب ، فهناك 11 اقتراحًا إضافيًا للمساعدة في تحقيق أحلامك.
11 القرفصاء في تلك الكعب
بعقب الخاص بك هو العضلات لوضعها ببساطة. حتى لو كان بعقب الخاص بك هو اسفنجي جدا هناك عضلة تحت هناك في مكان ما. لقد بدأت مع فاني صغير مسطح كان كل شيء تقريبًا. غلوتك هي أكبر عضلة تعود إلى هناك ، وإذا كنت تعمل بها ، فإنها ستنمو. يجلس القرفصاء تفعل ذلك تماما. لقد بدأت بتحدي القرفصاء وهو القيام بـ 20 يوميًا وأضفت 5 يوميًا. أرى نتائج رائعة. أخذ القرفصاء من الدرجة الأولى له تأثير على البحث عن المغنيات derriere. بدلًا من رفع أحذية التنس ، اترك كعبك مطبقًا. يجد كثير من الناس أنه من الأسهل وضع القرفصاء بكعب مرتفع. ستلاحظ وجود عدد قليل من العناصر النظامية في الصالة الرياضية مع حذاء كعب مرتفع أو استخدام الخشب تحت الكعب. والحقيقة هي أنه إذا كان هناك شيء أسهل في القيام به ، فستقوم بالمزيد من العمل ، وكلما قمت ببناء هذا الحد الأقصى كلما زاد ذرفك.!
10 نحيف الخصر
حسنًا ، لا تغزو برادته تمامًا ، لكن لنأخذ بعض النصائح من جميع لاعبي كمال الأجسام الكبيرة. أكل البروتين الخاص بك. أرنولد يفعل ذلك ، والصخرة تفعل ذلك ، جميع أصدقاء ماجيك مايك يفعلون. اعتاد ليو ودنزل القيام بذلك أيضًا. لا نريد أن يبدو مثل أي من هذه hotties لكنهم جميعا استخدام البروتين كجزء صحي من نظامهم الغذائي لزيادة العضلات. كل شيء يعود إلى تلك الألوية. لا تزال تلك العضلات موجودة هناك ، ومن أجل الحصول على أجمل خلفي ، يجب علينا إطعام الألوية. البروتين هو شيء رخيص وسهل الإضافة. لقد كنت مجرد نقطة لجعل بعض البيض لتناول الافطار. أنا أستمتع أيضًا ببروتين مصل اللبن القليل في عصير بلدي وهو خيار رائع للباحثين عن نبات نباتي. الدجاج ، والفاصوليا ، واللبن الزبادي ، وهناك الكثير من مصادر كبيرة من البروتين. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي .
8 حدد الدينيم الخاص بك بحكمة
الجميع يحب بعقب كبير في الجينز. في أحد الأيام أثناء البحث عن الرفوف ، تجسست على بنطلون جينز زعم أنه كان من المفترض أن يعطيني أفضل. لقد اشتريت شيئًا كهذا من خلال الكتالوج قبل بضع سنوات وكانت النتائج أقل من ممتاز. كان هذا الزوج على رف البيع وذهبت لذلك. رائع! الأمور تغيرت. أنا متأكد من أن بعتي تبدو أفضل ، وأثنى على زوجي عندما عاد إلى المنزل وأنا متأكد من أنني سمعت أحد الجيران يشير إلي بأنه متعرج. لقد رفعت البنطال في مجموعة فيسبوك تتألف من أفضل صديقاتي. اتضح أنهم جميعا يرتدون الجينز لخلق keister القاتل. أنا حقًا أحب زوجي WannaBettaButt ولكن هناك الكثير من الحب لفريدي WR.UP أيضًا. لا يستطيع الباحثون عن الردف حقًا عدم محاولة الدنيم بعقب تعزيز لأن العديد من الأنماط بها استعراض كبيرة. عند اختيار الدنيم ، يكون وضع الجيب هو المفتاح. يبدو أن الخيارات الأحدث للدينيم الغنيمة الكبيرة تتبع نفس القاعدة. يوفر الجيب العلوي الأصغر مظهرًا أكثر اكتمالًا للرافعة الخلفية.
7 حمار الركلات
عندما بدأت رحلتي لأول مرة نحو بعقب أكبر صادفت شخصًا تلو الآخر. جين سيلتر من إينستاجرام ، ملكة التصميم الذاتي لعقب سيلفي / بيلفي. لا نخطئ ، لقد حصلت على هذا اللقب. إنها ملكة مخصصة لألعاب رياضية ، لذا لا يمكن للناس العاديين مثلي اتباع كل نصائحها بالضبط. الخطوة التي توصي بها المرة تلو الأخرى هي حمار الركل. إنه أمر غير ملائم ومن المؤكد أن يضحك إذا حاولت القيام بذلك أمام أي شخص ولكن ملكة بلفي أقنعتني بأن هذه خطوة لا يمكنك تخطيها. ابقَ على كل أربعة ، حافظ على قدمك مُثبَّتًا وارفع الضغط على تلك التدحرج. أفعل خمسة عشر من هؤلاء على كل جانب يوميًا. ليس كثيرًا لكني أستطيع أن أرى الفرق وأشعر به.
6 مبادلة المعكرونة والأرز للكينوا
الكينوا هي حبة قديمة ، وضوحا كين واه. على عكس المعكرونة والأرز هذه الحبوب غنية ليسين. ليسين رائعة لجسمك لأنه يساعد على نمو الأنسجة الصحية. الآن لا أستطيع أن أعد أين ستكون تلك الأنسجة ولكن أعطِ تلك الفرصة فرصة. إذا سبق لك أن قطعت الكربوهيدرات فقد تحرم مؤخرتك. الكينوا هي طريقة آمنة للحصول على الكربوهيدرات التي تحتاج إليها مع إضافة بروتين إضافية (التي ناقشناها بالفعل). على عكس الكربوهيدرات النموذجية الخاصة بك ، لن يكون هذا كابوسًا مُعالجًا. الكينوا هي حبوب كاملة.
5 ارتداء الجسم
هناك نوعان رئيسيان من ارتداء الجسم لمساعدة أولئك منا الذين يبدو أنهم جلسوا لفترة طويلة. النوع الأول هو بعقب رافع. هذا يشبه زوجًا ضيقًا من شورت الغنائم مع فتحات مقطوعة في منطقة صفيق. هذا شيء عظيم إذا كان لديك شيء هناك ، لكنه سقط. رافع لديه فائدة إضافية تتمثل في النظر أكثر طبيعية. انها حقا مجرد أفعال مثل حمالة صدر لبومك. سيكون الخيار الآخر هو اللباس الداخلي مبطن. هذا هو الخيار الأفضل للأشخاص الذين ليس لديهم أي شيء على الجانب الخلفي. الجانب السلبي لللباس الداخلي مبطن هو أنه لن يبدو ويشعر بأنه حقيقي ولكن مهلا ، يجب أن تفعل ما يجب أن تفعله!
4 أنماط ارتداء
تظهر طماق وأنماط مجنونة في جميع أنحاء المكان ولا توجد مساحة أفضل للاستفادة منها في المؤخرة. تأكد من الحفاظ على المطبوعات في النصف السفلي. سيؤدي ارتداء الأنماط والمطبوعات بالقرب من وسطك إلى إضافة مظهر ضخم إلى حيث لا تريده ، مما يجعل من مظهرك أصغر. حاول وحدد السراويل أو التنانير الخاصة بك بأسلوب مناسب. يمكن أن تضيع مظهرك متعرج في طباعة فضفاضة. بالنسبة لأولئك منكم الذين ليسوا مستعدين تمامًا لارتداء مطبوعات برية فائقة ، حدد شريطًا أفقيًا أو عريضًا أو حتى ليوباردًا ناعمًا كما نراه كثيرًا على السيدة. الدنيم مع الكثير من التفاصيل جيب يمكن أن تعمل أيضا. تأكد من الانتباه إلى وضع الجيب كما هو مذكور في الرقم 8.
3 بعقب الجسور
حسنًا ، إذا كنت تبحث عن تمرين محرج تمامًا فهذا هو الحال. استلقِ على ظهرك ، ثني ركبتيك ، وتوجه الآن إلى الحوض. ابحث عن هذا بوم وأثناء وجودك فيه ، قم بضغط تلك القيمة المطلقة أيضًا. إذا كان لديك متلازمة بوت بوت ، فسيكون هذا أفضل صديق لك. هذه أيضًا خطوة رائعة لأي شخص يعاني من مشاكل في الركبة يصارع القرفصاء أو الكعب العالي. أحاول أن أفعل 15 يومًا كحد أدنى في اليوم ، لكنني متأكد من أن قاع بلدي سيستفيد من المزيد. إذا أصبح هذا سهلاً للغاية ، يمكنك إضافة المزيد والبدء في السير من خلال الضغط على الجسر ورفع ساق واحدة في المرة بأسلوب المسيرة. فقط لا تنس أن تحيز. هذا هو عامل رئيسي في التأكد من أنك لا تضيع وقتك وتحصل على الحد الأقصى من تأثير derriere.
2 أكل الدهون
الدهون الصحية أعني. إذا كنت تقوم بكل هذه التمارين لتنمية مجموعتك ، فأنت تريد التأكد من إطعامك أيضًا. ما لا نريد القيام به هو العمل بعقبك! لا تنس إطعام الأساس. لا أقصد الركض إلى أقرب محرك خلال. إذا ذهبت في هذا الطريق فلن يكون لديك أي فكرة عما إذا كان الجزء الأكبر سينتهي به الأمر في الغنيمة أم لا. اختر بدلاً من ذلك استبدال الدهون في نظامك الغذائي بمصادر صحية. واحدة من المفضلة هي الأفوكادو. أنا تنغمس فيه كلما كان ذلك ممكنا واستخدام هذا على سلطتي مع بعض الملح والفلفل. تعد المكسرات وزيت الزيتون البكر الممتاز مصدرًا رائعًا للدهون الصحية.
1 الجنس!
من المحتمل أن يكون هذا هو العنصر الأسهل في القائمة ، وربما كنت تفعله بالفعل. ليس سراً أن ممارسة الجنس يمكن أن تؤدي إلى العرق وبالتالي قد تكون القلب الوحيد الذي يحصل عليه الكثير منا. شيء واحد هو المفتاح ل Rump Seekers في جميع أنحاء العالم هو الموقف. إذا كنت تريد استخدام الجنس كوسيلة للحصول على غنيمة أكبر ، فالموقف سيكون مهمًا. راعية البقر هي الفائز الأيدي بقدر ما يذهب بعقب أفضل. هذا يتطلب من Rump Seeker القيام بكل العمل ، ولكنه يستحق كل هذا العناء وأنت تشاهد نمو الألوية. إذا كنت من محبي المغامرات Rump Seeker ، فيمكنك محاولة الجمع بين الجنس والجسور المؤكدة المذكورة في الرقم 3. وهذا يقتل عصفورين بحجر واحد وهو أمر رائع بالنسبة إلى Rump Seeker أثناء التنقل. زوجي إيجابي أن هذه هي الخطوة الأكثر نجاحًا في بناء مؤخرتي!