11 عادات جيدة يجب عليك البدء في القيام بها

أنا متأكد من أنك إذا سألك أحدهم عن "عادة سيئة" لديك ، فستتمكن من الاستماع إلى عشرة دون التفكير. على الرغم من صعوبة العادات السيئة ، إلا أن دمج العادات الجيدة في حياتك اليومية لا يجب أن يكون أمرًا صعبًا على الإطلاق. في الواقع ، فإنني أراهن أن بعض هذه العادات الجيدة سيساعدك فعلاً على قول وداعًا لعاداتك السيئة. إن اتباع عادات جيدة تقوم بها كل يوم (نعم ، قلت كل يوم) مفيد للغاية لنموك وتطورك وكذلك رفاهك العاطفي والجسدي بشكل عام. أعلم ما تفكر فيه: أحاول أن أجعل حياتي أسهل ، وليس إضافة المزيد من الضغط عليها. لا مشكلة ، لذلك أنا. العادات الجيدة ، على عكس العادات السيئة ، تجعل حياتك أسهل. الجزء الصعب الوحيد هو إجراء التغييرات والقيام بها بالفعل. ولكن نظرًا لأنك نقرت على هذا المقال ، فأنا متأكد من أنك أدركت الآن أنه وقت رائع لإضافة بعض العادات الجيدة إلى حياتك. اقرأ أدناه لمعرفة 11 عادات جيدة يجب أن تبدأ في فعلها.

11 التمرين 3 - 5 مرات في الأسبوع

لا ، لا أقصد بدء التدريب في سباق الماراثون ، يعني الحفاظ على جسمك في حالة جيدة. التمرينات تطلق الإندورفين ، وتحصل على عملية الأيض ، بل وتعزز مستويات الطاقة. أكثر من ذلك ، تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مستويات أقل من التوتر ويقللون من خطر الإصابة بأمراض مزمنة. إذا لم تكن معتادًا على العيش بأسلوب حياة نشط ، فابدأ صغيرًا وانتقل من هناك. حتى لو كانت البداية الصغيرة تعني المشي لمدة 20 دقيقة أو مجرد القيام ببعض التمدد عند الاستيقاظ في الصباح ، فقم بذلك. رعاية جسمك هو في غاية الأهمية. كلما استخدمنا أجسامنا بشكل أفضل ، كلما كان شكلها أفضل وتقليل خطر الإصابة.

10 اصنع سريرك

قد يبدو الأمر غريباً - خاصةً بالنسبة لأولئك الذين يعيشون بمفردهم ويعرفون أنهم سوف يفسدونها مرة أخرى في غضون اثني عشر ساعة أو نحو ذلك - لكن الأمر لا يتعلق حقًا "بجعل الغرفة تبدو جميلة" (ليس أن الغرفة نظيفة لا قلل من مستويات التوتر ، لأنه من المؤكد أنه يجعل منزلك أقل تشوشًا). إن جعل سريرك كل صباح هو أكثر ما يدور حول إعداد يومك للنجاح. فكر في الأمر بهذه الطريقة ، إذا كان أول شيء تقوم به في الصباح هو إنجاز شيء ما ، فأنت تبدأ يوم الراحة. بقية يومك تبدو أكثر إشراقا. علاوة على ذلك ، عندما تقوم بإزالة سريرك في الليل ، فإنك تشير إلى جسمك أن الوقت قد حان للاسترخاء والاسترخاء.

9 توفير المال

أعرف أن المال ضيق دائمًا ، ولكن حان الوقت للتخلص من هذا العذر. حتى لو كان خمسة دولارات فقط من كل شيك ، ضع هذه الأموال في حساب التوفير. إذا كنت لا تعيش في راتب إلى شيك ، ففكر في الاستثمار في سوق الأوراق المالية أو الأعمال التجارية الصغيرة. بغض النظر عن المبلغ ، قد يبدو صغيرًا في البداية ولكن مع مرور الوقت ، يجب أن تنمو أموالك. أنت لا تعرف أبدا متى قد تفقد وظيفتك أو تضطر لدفع ثمن إصلاح سيارة باهظة الثمن. سيساعدك امتلاك حساب توفير على تقليل أي قلق لديك في المستقبل. إذا كنت لا تحتاج في النهاية إلى استخدام المال ، فاخذ إجازة رائعة وعلاج نفسك.

8 مجموعة الروتينية

أعلم ، نحن جميعًا نريد أن يكون لدينا أنماط حياة عفوية ، ويمكننا ذلك - لكن في هذا ، يجب أن يكون هناك بعض التوازن. مجرد الاستيقاظ في نفس الوقت والنوم كل ليلة في نفس الوقت مفيد للغاية لصحتك العقلية والبدنية. يبدأ جسمك حرفيًا بشكل أفضل عندما يقع في أنماط. على سبيل المثال ، تُظهر الدراسات أنه عندما نستهلك الطعام في الأوقات نفسها يوميًا ، تكون أجسامنا أفضل في امتصاص جميع العناصر الغذائية من الطعام لأنه جاهز ويتوقع أن يتم تغذيته. عندما ننام ساعات متشابهة من النوم كل ليلة ، فمن غير المرجح أن نشعر بالإرهاق أو التعب في اليوم التالي.

7 الذهاب للتسوق البقالة

طهي الطعام في المنزل! لن توفر فقط الوقت والمال عن طريق الطهي في المنزل ، ولكن يمكنك أيضًا التحكم في نظامك الغذائي بشكل أفضل. من الجنون أن تضع المطاعم في أطباق معينة (خاصة تخصصاتهم). على سبيل المثال ، تلك السلطة الصحية التي طلبتها ، فإن الملابس وحدها مليئة بالدهون المشبعة و 600 سعر حراري فقط. عندما تطبخ في المنزل ، فإنك تفعل ذلك بطريقة مريحة (نقترح بشدة ارتداء PJ الخاص بك) ، وسوف تتعلم أيضًا ما الذي يختلط بالأطباق المختلفة. هذا يعني أنه سيكون لديك فهم أفضل بشكل عام لما تضعه في جسمك يوميًا.

6 اقرأ بانتظام

كلما حافظت على نشاط عقلك ، زادت بقائك مع تقدم العمر. القراءة تحفز عقلك والخيال. تشير الدراسات إلى أن القراءة تساعد في الوظيفة الإدراكية ، وتساعد في الحفاظ على الذاكرة وتحسن أيضًا من مهارات التركيز والتركيز. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد في تأجيل أو منع تطور الأمراض التنكسية المرتبطة بالعمر مثل مرض الزهايمر. تساعد القراءة في توسيع المفردات الخاصة بك ومعرفتك بالأماكن والأشخاص والمواضيع المختلفة مع المساعدة في تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء. في المرة القادمة التي تفكر في تشغيل التلفزيون بعد يوم طويل ، التقط كتابًا بدلاً من ذلك.

5 جعل قائمة الاختيار

استيقظت من أي وقت مضى في حالة من الذعر لأن لديك الكثير من الأشياء للقيام بذلك اليوم ولا تعرف من أين تبدأ؟ حسنا ، سأخبرك أين يجب بعد الانتهاء من سريرك ، قم بعمل قائمة فحص لجميع الأشياء التي تحتاجها لإنجازها. قم بتنظيم الجدول الزمني الخاص بك بحيث تكون قادرًا على احتواء كل شيء فيه ، وبعد الانتهاء من المهمة ، تحقق من القائمة. سيوفر لك هذا الوقت عندما تحاول أن تقرر ما يجب القيام به بعد ذلك أو تحاول أن تتذكر شيئًا تعرف أنك نسيته. أيضًا ، سيساعد ذلك في إخماد أي قلق قد تتعرض له. المكافأة: ستشعر بالرضا في نهاية اليوم عندما تشاهد جميع المهام التي قمت بإغلاقها ، وإذا كان لا يزال لديك الكثير للقيام به ، فسوف تعرف بالضبط من أين تبدأ غدًا.

4 الاختلاط

الوصول إلى الناس. تصبح الحياة مجنونة ، وفي بعض الأحيان يكون من الصعب توفير الوقت للتسكع مع الأصدقاء القدامى أو حتى الاتصال بأقاربهم على الهاتف ، لكن احزر ماذا؟ انها مهمة للغاية. التنشئة الاجتماعية أمر بالغ الأهمية للعيش حياة سعيدة وصحية. لدرجة أن كبار السن الذين ذهبوا إلى السينما وقضوا بعض الوقت مع الأصدقاء انتهى بهم المطاف بأن يعيشوا حياة أطول من أولئك الذين يميلون إلى البقاء في المنزل ويكونون أكثر معاداة للمجتمع. أنت تعلم أن هذا صحيح ، فأنت دائمًا تشعر بتحسن بعد تناول القهوة مع صديقة أو اللحاق بثرثرة العائلة مع أختك. إذا غرقت في العمل ، فابحث عن فرصة للعمل في مشروع مع زميل. تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يعملون مع شخص آخر يستمتعون بمشاريع أكثر ويخفضون مستويات التوتر لدى الأفراد.

3 السيطرة على وقتك

مهارات إدارة الوقت ، جنبًا إلى جنب مع الاحتفاظ بقائمة تحقق منظمة هي مهارات حيوية ضرورية للنجاح. إذا كنت شخصًا يشعر بأنه لا يوجد وقت كافٍ في اليوم لإنجاز كل ما تحتاجه لإنجازه ، فقد لا تدير وقتك جيدًا. اقض أسبوعًا في توثيق الوقت الذي تستغرقه في القيام بكل ما تفعله - بما في ذلك القيادة إلى العمل ، والوقت الذي تقضيه في الحمام ، والوقت في إعداد الطعام ، والوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي ، إلخ. في نهاية الأسبوع ، قم بتحليل نتائجك للعثور على إذا كان هناك مجال معين يمكنك تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه ، ثم إجراء بعض التغييرات. على سبيل المثال ، إذا كنت تقضي ثماني ساعات في الأسبوع في الطهي ، فقد تقرر أنه يجب عليك اختيار الوجبات السريعة لعدة أيام في الأسبوع أو إعداد الطعام مقدمًا ثم تجميده. نصيحة: إذا كنت شخصًا يتأخر دائمًا عن العمل بخمس دقائق ، فاضبط ساعاتك قبل خمس دقائق لمساعدتك في الحركة.

2 ابحث عن وسيلة للتعبير عن نفسك

سواء أكنت ترى معالجًا أو تدون ببساطة أفكارك ومشاعرك ، من المهم أن تحقق في نفسك بين الحين والآخر. يمكن أن يساعدك ذلك في منع "التآكل العاطفي" ، بل ويساعدك على التغلب على المشكلات التي قد تواجهها سواء في المنزل أو في العمل. تدعم عواطفنا نمونا وتطورنا ، وبالتالي ، إذا كنا نخفيهم باستمرار أو نتجاهلهم ، فمن المحتمل أن نظل راكدين. عندما نعبر عن أنفسنا ، فإننا نكتسب الوعي الذاتي الذي سيساعدنا اجتماعيًا وفي المكتب وفي عملية صنع القرار اليومية فقط.

1 تعامل نفسك على حق

لماذا ا؟ لأنك تستحقها. كان أسبوع طويل في العمل؟ حسنا ، عظيم! يوم السبت هو يوم رائع للاسترخاء في السبا أو الحصول على ماني بيد. الآن ، أنا لا أقول أفسد نفسك ، أنا فقط أشجعك على حب نفسك. إذا كنت من النوع A - شخصية وكنت تكره نفسك باستمرار لارتكابك أخطاء بسيطة ، فكن لديك بعض التعاطف مع نفسك. اسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء والتفكير فيها كتجربة تعليمية وليست جريمة. استحضر ذلك الموقف الإيجابي غير القضائي الذي تتخذه تجاه أي شخص آخر في حياتك ، واستخدمه عند التعامل مع نفسك. كلما صعبنا على أنفسنا ، قل تمتعنا بكل جانب من جوانب حياتنا. ودعونا نكون صادقين ، مع مدى صعوبة عملنا ، نستحق القليل من العلاج بين الحين والآخر.