20 تطبيقات للياقة البدنية أفضل من المدرب الشخصي
في عالم اللياقة البدنية ، هناك الكثير من المستويات المختلفة. في المرحلة المتقدمة ، هناك أرانب صالة ألعاب رياضية أمضيت أكثر من 90 دقيقة ، عدة مرات في الأسبوع ، تعمل على كل جزء من أجسامهم. لديهم انقسام بين الأذرع في أحد الأيام ، والساقين في اليوم التالي ، وما إلى ذلك - وهم يعرفون تمامًا ما يجب القيام به من أجل تحقيق النتائج التي يريدونها. ثم ، في الطرف الآخر من الطيف ، هناك المبتدئون ، الأفراد الذين اشتروا للتو أول حذاء يركضون فيه ويغامرون بالخروج للتجول في جوارهم. وبالطبع ، هناك مجموعة كبيرة من النساء بين - أرانب صالة ألعاب رياضية من حين لآخر ، عداءات لم يرفعن أي وزن في حياتهن ، نساء يعجبن بالأوزان وأمراض القلب ، وما إلى ذلك. هناك شيء واحد مشترك بين الجميع ، رغم ذلك - بحاجة للحفاظ على الأشياء مثيرة للاهتمام.
حتى الفئران الرياضية الأكثر تفانيًا يمكن أن تُحترق في نفس اليوم الروتيني في الخارج ، ودعونا نواجه الأمر - هضاب جسمك أيضًا إذا كنت تفعل نفس التحركات الخمسة لمدة خمسة أشهر صلبة. كل شخص ، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية أو الأهداف ، يحتاج إلى مزجها قليلاً. بالتأكيد ، يمكنك استئجار مدرب شخصي باهظ الثمن ، ولكن لماذا لا تستخدم شيئًا ربما معك بالفعل في عملك - هاتفك!
هناك العديد من التطبيقات الرائعة التي يمكن أن تساعدك في معرفة التدريبات الجديدة المبتكرة ، أو حتى تساعدك فقط على متابعة مستوى لياقتك البدنية حتى تعرف نوع التغييرات التي تحتاج إلى إجرائها. لقد أعطانا التقدم التكنولوجي هذه المنتجات الرائعة ، فلماذا لا نستفيد منها?
إليك 20 تطبيقًا جديدًا (أو محسّنًا) للياقة البدنية تحتاج إلى إطلاعك عليها.
20 FitStar
يمكن أن يكون المدرب الشخصي مساعدة كبيرة في صالة الألعاب الرياضية - فهم خبراء وسيعرفون بالضبط ما يجب عليك فعله للحصول على النتائج التي تريدها. ومع ذلك ، قد يكون معدلها في بعض الأحيان أقل من جاذبية ، لذلك هنا بديل رائع. يقوم FitStar Personal Trainer بنفس النوع من المتابعة التي قد يقوم بها مدرب شخصي في الحياة الواقعية ، حيث يسألك بضعة أسئلة في نهاية عملك لمعرفة كيف أثرت عليك (هل كانت مجرد وسيلة مكثفة للغاية بشكل عام ، هل وجدت ذلك؟ كان من السهل للغاية ، كان هناك مجموعة معينة من العضلات شعرت بالتحدي المفرط ، وما إلى ذلك. من خلال الإجابة على هذه الأسئلة (ويمكنك الإجابة عليها بصراحة ، أيها السيدات!) تعطي التطبيق إشارة إلى مستوى اللياقة البدنية واحتياجات اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، ساعد النجم السابق لاتحاد كرة القدم الأميركي توني جونزاليس على إنشائه - وهذا تأييد كبير!
19 Fitnet
على الرغم من أن العديد من التطبيقات تمنحك تدريبات على المتابعة ، فإن Fitnet يرفع مستوى الرهان عن طريق استخدام جانب من جوانب هاتفك - الكاميرا - للحفاظ على علامات التبويب في التمرين. تتيح الكاميرا للتطبيق رؤية جسمك أثناء التمرين ، ويمكنه معرفة ما إذا كانت هناك فترات تعثرت فيها قليلاً ، أو أين فاتتك شيء ما ، وما إلى ذلك. هذا صحيح يا سيدات - لا يمكنك الغش وتخطي مجموعة ، وسوف تعرف! على الرغم من أنه لا يمكن أن يمنحك الدافع لبدء التمرين فعليًا ، إلا أنه يمثل طريقة رائعة للحصول على ملاحظات حول كيفية قيامك بذلك ، وإذا كنت تمارس التمارين بمفردك ، فسوف يساعد ذلك في كبح ميلك إلى تخطي ممثل أو اثنين لأن "لا أحد يعرف".
18 WOD سطح السفينة من البطاقات
هذا التطبيق رائع لأنه يغير من روتينك ، ويتيح لك اختيار التمارين التي تحب القيام بها. يرمز WOD إلى التمرين اليومي ، ويسمح لك جانب "مجموعة البطاقات" في التطبيق باختيار أربعة تمارين - تمرين لكل بدلة. بالتأكيد ، يمكنك أن تفعل ذلك باستخدام مجموعة بطاقات مادية ، ولكن من يريد أن يتجول في قطعة أخرى في حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بهم؟ يمكنك تعيين أي تمرين تريده لكل دعوى ، مما يعني أنه إذا كنت تكره حقًا القرفصاء ، فلست بحاجة إلى القيام بها! قم بتضمين ما تريد ، وما عليك سوى الحفاظ على بطاقة الرسم بعد البطاقة حتى تشعر أنك خضعت لتمرين جيد (أو ، إذا كنت تواجه تحديًا ، حتى تنتهي من المجموعة بالكامل!)
17 ضخ ما يصل
حسنًا ، دعنا نواجه الأمر - فالجميع يكرهون هذا الشخص الذي ينشر باستمرار حول وجوده في صالة الألعاب الرياضية على حساباتهم على وسائل التواصل الاجتماعي. بدءًا من صور سيلفي المرآة ذات الرأسين في الصالة الرياضية وحتى تفتخر بـ "قتل سجلك الشخصي" ، يمكن أن يكون ذلك مزعجًا لكل من يتابعك. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من الأشياء يعد دافعًا جيدًا - فهو يجعلك مسؤولاً. لذا ، ما هي الفتاة أن تفعل؟ ضخ أعلى! هذا التطبيق عبارة عن منصة اجتماعية حيث يمكنك نشر حالات وصور للأنشطة المتعلقة باللياقة البدنية للآخرين الذين يسحقونها أيضًا في الجيم. تحصل على بعض التشجيع ، وكمكافأة إضافية ، بعض التحفيز الإضافي من رؤية أي شخص آخر يعطي 110٪.
16 ربيع ينقل
التمرين ليس تمرينًا بدون بعض الإيقاعات الرائعة ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، قد يكون من الصعب اختيار ما تحتاجه بالضبط. بالتأكيد ، يمكنك اختيار الفنانين الذين تحبهم والأغاني التي تجعلك تشعر بالضخ ، ولكن عندما تفعل شيئًا ما مثل الجري لمسافة أطول ، فأنت لا ترغب في الحصول على قائمة تشغيل تبقيك خارج نطاق اللعبة لأنه يتغير حتى الإيقاع كل أغنية. في الوقت نفسه ، من لديه القدرة على إنشاء قوائم تشغيل مع نفس الوتائر لتبقيك على المسار الصحيح؟ حسنًا ، الخبر السار هو أنك لست مضطرًا للقيام بذلك - فقط قم بتنزيل Spring ، وستقوم بذلك نيابة عنك. Spring يأتي محملاً بقوائم التشغيل التي أنشأتها دي جي والتي تم تجميعها جميعًا بواسطة bpm (يدق في الدقيقة). اختر الإيقاع الذي تشعر به (المشي السريع ، الركض الخفيف ، أينما تريد) وسيبقيك على قدم وساق بخطى ثابتة.
15 الزومبي ، تشغيل!
يحظى هذا التطبيق بشعبية كبيرة حيث مر بالعديد من التكرارات ، وهو بالفعل في نسخته الثالثة. هذا هو التطبيق المثالي لأي شخص يكره التمرين ، أو أي شخص يكافح للعثور على الدافع. في الأساس ، أنت في عالم افتراضي حيث يتم تشغيل الزومبي مجانًا (هذا صحيح ، يمكنك الجمع بين رغبتك في الحصول على الشكل وحبك والمشي الميت!) في كل خطوة تقوم بها ، تحصل على مكافأة إما بأدوات أو لوازم تساعدك على إنقاذ البشرية من تلك الزومبي المزعجة. يضم التطبيق أكثر من مليون مستخدم ، لذلك من الواضح أنه يفعل شيئًا صحيحًا. هيا - انضم إلى المعركة بينما تحصل في حالة رائعة.
14 Sworkit
هناك الكثير من التطبيقات الرائعة التي تحتوي على بعض التدريبات المحددة ، ولكن ماذا لو لم يكن لديك دائمًا نفس الوقت؟ ربما في أيامك المزدحمة ، لا يمكنك الضغط إلا في دقائق قليلة من التمرين بينما يمكنك قضاء عطلة في عطلة نهاية الأسبوع في ساعة أو أكثر. Sworkit هو الحل الأمثل. بادئ ذي بدء ، لا داعي للقلق بشأن الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية - يتم تحميل التطبيق بتدريبات عالية الكثافة على الجسم (الترجمة - كل ما تحتاجه هو نفسك). يمكنك اختيار نوع التمرين الذي تشعر به (من تدريب القوة إلى القلب إلى اليوغا) ومن ثم اختيار مقدار الوقت لديك - أي شيء من خمس دقائق إلى ساعة. بعد أن يحدد التطبيق التمرين المثالي لتناسب حالتك المزاجية والجدول الزمني في تلك اللحظة ، سوف يساعدك على طول الطريق مع مقاطع الفيديو والعد التنازلي للممثلين.
13 الأريكة إلى 5K
ربما نطق الجميع بنفس العبارة في مرحلة ما من حياتهم - "أريد أن أبدأ الركض". بالنسبة للأشخاص الذين يتطلعون إلى تبليل أقدامهم في عالم الجري ، يعد سباق 5 كيلو واحدًا من أوائل المعالم. إنه أمر صعب بالنسبة للمبتدئين ، لكن ليس من الصعب جدًا ألا تتمكن من الوصول إلى ذلك في فترة زمنية قصيرة إلى حد ما. هذا التطبيق يساعد فقط. يمنحك إطارًا زمنيًا لمدة ثمانية أسابيع للانتقال من بطاطس الأريكة إلى عداء يصل إلى 5 آلاف ، كما يوحي الاسم ، من خلال دمج ثلاث تمارين مدتها 30 دقيقة في الأسبوع. ليس غير معقول ، أليس كذلك؟ بالتأكيد ، يمكنك العمل بها بنفسك ، لكن تصميم جدول تدريبي قد يكون مثبطًا للمبتدئين - وبهذه الطريقة ، طالما أنك على استعداد لربط حذائك ، ستصل إلى هناك في غضون ثمانية أسابيع.
12 MapMyFitness
هذا ليس ثوريًا تمامًا ، ولكن ربما كان أي شخص لديه مصلحة صغيرة في اللياقة البدنية قد استخدم شيئًا مشابهًا. بالتأكيد ، يمكنك شراء ساعات GPS باهظة الثمن ومعدات تدريب ، ولكن بالنسبة للمبتدئين في اللياقة البدنية ، يمكن أن يكون ذلك تكلفة كبيرة. لماذا لا تستخدم شيئا لديك بالفعل على هاتفك؟ إذا كنت تفضل أن تكون نشيطًا في الهواء الطلق وليس على أجهزة القلب مثل المطاحن ، لكنك لا تزال ترغب في معرفة المسافة التي تقطعها تقريبًا وكمية السعرات الحرارية التي تحرقها ، فإن هذا التطبيق هو الحل الأمثل. يمكنك الإشارة إلى النشاط الذي تقوم به - المشي والجري وركوب الدراجات وما إلى ذلك - وسيقوم التطبيق بإخبارك بمدى طول المدة التي تقضيها في ذلك ، وما متوسط الوقت الذي تقضيه في ميلك ، وإلى أي مدى ذهبت ، وما إلى ذلك. إنها طريقة رائعة لتتبع تقدمك وتشجيع نفسك على الاستمرار في التحسن.
11 أميال خيرية
هذا التطبيق هو وسيلة رائعة بشكل لا يصدق للضغط على التمرين وفعل القليل من الخير في العالم. يتتبع نشاطك ، مثل العديد من التطبيقات الأخرى ، ولكن لكل ميل من التمارين ، يمكنك ممارسة رياضة المشي ، والمشي ، وأي شيء - تكسب القليل من المال لمؤسسة خيرية. إنه ليس بالأمر الهائل - حوالي 25 سنتًا عن كل ميل تمشي أو تركض و 10 سنتات عن كل ميل تقوم بدراجه - لكن إذا كنت تتدرب باستمرار ، فستكون النتيجة جيدة ويمكنك الشعور بالرضا عن نفسك لأكثر من سبب واحد. بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على وشك الانتهاء من جمع التبرعات الخيرية ، يمكن أن يكون هذا وسيلة رائعة لجمع القليل من المال لسبب وجيه مع الحفاظ على لياقتهم البدنية.
10 حلف
هل أنت واحد من هؤلاء الأشخاص الذين يحتاجون إلى دفع مدرب للقدوم إلى منزلك وسحبك كثيرًا إلى حذائك الجري وعلى المسار؟ هل يجب أن يكون هناك شيء ما على المحك لكي تتمكن من الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية؟ إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، فقد يكون تطبيق Pact مجرد تطبيق لك. مع هذا التطبيق ، يمكنك عمل مراهنة أسبوعية ستدخل بها إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا لم تقم بذلك ، فعليك أن ترهق الكثير من الدولارات التي حصلت عليها بصعوبة والتي تعهدت بها. إذا نجحت ، فستحصل على بعض المال الثابت البارد كمكافأة - من باب المجاملة للمستخدمين الآخرين الذين اختاروا ماراثون Netflix بدلاً من جلسة Stairmaster. الآن هذا هو الدافع!
9 RockMyRun
يحب معظم الناس الاستماع إلى الموسيقى أثناء العمل ، و RockMyRun هو تطبيق رائع آخر يساعد في إنشاء قائمة تشغيل مثالية لجلسة العرق. يمكنك اختيار قائمة تشغيل استنادًا إلى أي نوع تحب ومن ثم سيتم مزامنة الإيقاع إما لمعدل ضربات القلب أو سرعة الإيقاع ، وفقًا للمعدات التي لديك. سوف يشجعك كلاهما على الحفاظ على وتيرتك ، ويدفعك أيضًا إلى إعطاء هذا المبلغ الإضافي قليلاً. بالتأكيد ، يمكنك فقط الاستماع إلى الموسيقى التي تحبها ، لكن الإيقاعات المصممة خصيصًا لقوائم التشغيل هذه تتأكد من ثباتك ، وليس الهبوط من ثماني دقائق إلى اثنتي عشرة دقيقة في منتصف التمرين لأنك تشعر بالتعب.
8 Hot5 للياقة
انسَ مدربًا شخصيًا واحدًا - يتيح لك Hot5 Fitness حمل العديد من الأشخاص في جيبك ، كل ذلك مع تخصصات مختلفة ، من بيلاتيس إلى كروس فيت. كما هو الحال مع العديد من تطبيقات اللياقة البدنية ، يمكنك تحديد طول التمرين وسيجد التطبيق الروتين المثالي لك. يمكنك حتى تتبع السعرات الحرارية التي أحرقتها في التمرين على MyFitnessPal (تطبيق آخر يجب أن تستخدمه ، في حال لم تكن بالفعل) لشحن نظامك الصحي بالكامل. يمكنك إلقاء نظرة على التقدم الذي أحرزته على مدار عدة أسابيع ، والبقاء متحمسًا مع ثبات كبير من إجراءات التمارين المختلفة.
7 الجزر صالح
هل شاهدت الخاسر الأكبر ومعجب المدرب جيليان مايكلز النباح؟ هل أنت من محبي الحب القوي أكثر من المدرب الذي يشجعك ويدعك تفلت من تخطي ممثلين؟ ثم قد يكون CARROT Fit هو الأنسب لك. إنه بالتأكيد ليس للجميع ، لأنه ينذر بالأوامر والانتقادات ، ويحكم عليك إذا كنت قد حصلت على أقل من نتائج رائعة في الأسبوعية التي تزنها أو إذا تخطيت الصالة الرياضية مرة أو مرتين. ومع ذلك ، إذا لم تجد أنه يمكنك تحفيز نفسك بفعالية دون رقيب حفر يتنفس أسفل رقبتك ويصرخ من الانتقادات ، فقد يكون هذا التطبيق هو ما كنت تبحث عنه.
6 7 دقيقة تجريب التحدي
أحد أكبر الأسباب التي يعطيها الكثير من الأشخاص لعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو أنهم لا يستطيعون العثور على الوقت. جزء من السبب هو أن الكثيرين لا يدركون أن أقل قدر ممكن من التمرينات يمكن أن يؤدي إلى تغيير كبير - لا تحتاج إلى التمرين لمدة ساعتين في يومك ، كل يوم ، للقيام ببعض التمرينات الضخمة. انها ليست مستدامة إلا إذا كنت بالفعل متحمسا للياقة البدنية. 7 دقائق ، رغم ذلك؟ يمكن للجميع العثور على 7 دقائق في يومهم. ومع ذلك ، إذا بذلت جهدًا للعثور على فترة أو فترتين خلال اليوم ، يمكنك الإخلاء لمدة سبع دقائق - ربما أثناء انتظار شرب القهوة في الصباح ، أو بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة ليلاً - كيف حالك؟ من المفترض أن تعرف ماذا تفعل؟ يوفر هذا التطبيق 36 تمرينًا مختلفًا يمكنك القيام بها لبدء إجراء تغييرات في نظام التمرين.
5 Fitocracy
هل أنت شخص لديه روح تنافسية ، ويحب المكافآت لكل مجموعة من القرفصاء تفعل؟ حسنًا ، إذن ، أنت بحاجة إلى Fitocracy في حياتك. بدلاً من فتح الإنجازات بعد قضاء ساعات على لعبك لألعاب الفيديو ، يمكنك فتح الإنجازات من خلال كسب نقاط من مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية. يمكنك الحصول على نقاط لمجموعة واسعة من التدريبات ، بحيث يمكنك اختيار واختيار الأشياء التي تروق لك. مع ارتفاع النقاط ، يمكنك أيضًا رفع المستوى - إنها عملية تسبب الإدمان ، وعلى عكس الألعاب مثل Candy Crush ، لن تشعر بالضيق لإضاعة الكثير من الوقت في محاولة الوصول إلى المستوى التالي - سيكون لديك بعض الصعوبات القيمة المطلقة لإظهار لذلك!
4 JEFIT
حسنًا ، يمكنني أن أسمع كل ما تفضله أيها السيدات الذين يفضلون الدمبل على الإهليليجيات - ماذا عنا؟ لا نحتاج إلى كل هذه التطبيقات للحصول على أمراض القلب ، لتتبع عمليات التشغيل وإنشاء قوائم تشغيل تتوافق مع إيقاعنا! حسنًا ، محظوظ لك ، هناك تطبيق يلبي احتياجاتك أيضًا - JEFIT. يستهدف هذا التطبيق على وجه التحديد الأفراد الذين يبحثون عن إجراءات تدريب القوة. هناك قاعدة بيانات ضخمة مصنفة حسب الجزء الأساسي ، بحيث يمكنك اختيار المجموعات التي تبحث عن عمل والعثور على تمرينات مقابلة. يعلم كل شخص يشرع في نظام كمال الأجسام أنه لا يمكنك تدريب نفس مجموعات العضلات لمدة أسبوع قوي - عليك أن تخلطها وتصنع الذراعين ذات يوم والساقين في اليوم التالي. مع هذا التطبيق ، يمكنك معرفة بالضبط التمارين التي تحتاج إلى القيام بها عندما تدور أحداث أب يوم ، وكيفية القيام بها بالضبط.
3 نايكي + نادي التدريب
نحن جميعًا نعجب بالرياضيين المحترفين من خلال بدنيتهم المجنونة ، وعلى الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على التدريب في نفس المرافق التي تناسبهم ، إلا أنه يمكنك ارتداء بدلات Nike والانضمام إلى نادي التدريب (آسف - لا يمكننا ضمان أي صفقات تأييد مليون دولار). لا يتم تجميع التدريبات في هذا التطبيق من قِبل شخص لديه كتاب تمرين - بل يتم إعدادها بعناية بواسطة مدربين رئيسيين في Nike. يمكنك ضبط أشياء مثل مستوى لياقتك وهدف لياقتك والتطبيق سوف يبث التدريبات المختلفة التي سوف تساعدك على تحقيق كل ما تريد. لا تقلق ، المبتدئين - يحتوي التطبيق أيضًا على مقاطع فيديو رائعة ، لذلك إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بتمرين معين مدمج في الروتين ، فسوف يوضح لك بالضبط.
2 HealthyOut
جميع التدريبات في العالم لن يكون لها تأثير على اللياقة البدنية إذا كنت تنزعج باستمرار من برجر بالجبن مزدوج الأطوار وأوامر أجنحة بذيئة. ومع ذلك ، على واحد يريد أن تفوت في الوقت المحدد مع الأصدقاء. لذا ، إذا اتصلت بك بناتك لقضاء ليلة في فتيات خارج المنزل - بما في ذلك العشاء - كيف يمكنك أن تقول "نعم" دون المساس بما عملت به بجد في الصالة الرياضية؟ سهل - الحصول على HealthyOut. إذا وضعت في موقعك ، فسيقوم التطبيق بإدراج العديد من المطاعم القريبة التي لديها بعض الخيارات الجيدة وحتى توجيهك نحو خيارات القائمة الأكثر صحة. هذا صحيح - يمكنك تناول الكعك وتناوله أيضًا. الجليد على الجانب ، رغم ذلك.
1 MyFitnessPal
آه ، MyFitnessPal. الكأس المقدسة من تطبيقات الصحة واللياقة البدنية. الشخص الذي ستجد كل مدمن للياقة البدنية يفتح مرارًا وتكرارًا. تم تأسيسها في عام 2003 ، وهناك سبب دفع إمبراطورية اللياقة البدنية Under Armor إلى دفع أكثر من 500 مليون دولار للحصول عليها. لا يزال يتمتع بشعبية كبيرة اليوم كما كان عندما تم تأسيسه ، والسبب بسيط - إنه أعمال. كل أرنب صالة ألعاب رياضية تعجبك جسدك ببغاء نفس العبارات تعود إليك - القيمة المطلقة مصنوعة في المطبخ ، ولا يمكنك التدريب على نظام غذائي سيئ. إذا كنت ترغب في الحصول على هذه العبوة الستة ، فعليك على الأقل أن تدرك عدد السعرات الحرارية التي تضعها في جسمك. هذا التطبيق مثالي لذلك - هناك قاعدة بيانات هائلة تمامًا للأطعمة ، وإذا وجدت نفسك دائمًا في الوصول إلى نفس الأطعمة ، فسيكون ذلك أسهل ، حيث يسجل التطبيق المفضلة ووجباتك المتكررة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة معلومات اللياقة البدنية الخاصة بك لتحقيق التوازن بين الأشياء. هذا يعني أنك إذا قمت بحرق 500 سعرة حرارية في فصل SoulCycle الخاص بك ، فيمكنك الضغط في هذه المعاملة الإضافية التي كنت تتوق إليها.
