18 عادات للبدء في القيام بذلك يمكن أن تجعلك أكثر صحة

الصيف في طريقه ، ومن الرائع الاستمتاع بكل ما يقدمه هذا الموسم المذهل. الأيام الهادئة (أو غير الهادئة) على الشاطئ ؛ أيام مشمسة وهذا يعني أننا لا داعي للقلق بشأن القفازات والقبعات والأوشحة ، وغناء الطيور ، وأشجار رائعة مليئة بالأوراق الخضراء ، وعالم مليء بالطبيعة والحياة النابضة بالحياة. بالنسبة للبعض ، الصيف هو أفضل موسم في السنة. بالنسبة للآخرين ، إنه وقت الفزع.

بالنسبة للأشخاص الذين يعون أنفسهم بمظهرهم ، يمكن أن يكون الصيف غير مريح للغاية - سواء كان ذلك بسبب ارتدائهم ملابس أكثر سخونة لهذا الموسم من أجل إخفاء ما يعتبرونه "مواقع للمشاكل" ، أو لأنهم " إعادة ارتداء الملابس الصيفية وتشعر بالحكم على مظهرهم.

ليس من غير المألوف أن تكون المرأة غير راضية عن أجسادها ؛ ومع ذلك ، فإن توقعاتنا غير الواقعية لـ "الجسد المثالي" تحتاج فعلاً إلى التغيير. في الوقت نفسه ، نعلم أن زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تزيد من فرصنا في العديد من الحالات الصحية المزمنة وأن عدم الاهتمام الجيد بأجسامنا يمكن أن يكون له عواقب وخيمة.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فقد يكون من المفيد التفكير فيما إذا كان فقدان الوزن من شأنه تحسين نوعية حياتك. لكن اتباع نظام غذائي ليس هو الحل. يمكن أن تكون لوجبات الغذاء المتوترة عواقب وخيمة (تتجاوز مجرد جعلك جائعًا بشكل خطير) ، كما أن اتباع نظام غذائي مقيد لا يعمل أبدًا على المدى الطويل. ولكن إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن لأسباب صحية (لا تفقد الوزن أبدًا لإرضاء شخص آخر!) ، إليك بعض الطرق لإنقاص الوزن بأمان دون اتباع نظام غذائي.

18 خندق سيارتك

السيارات هي آلات مريحة للغاية. لسوء الحظ ، فهي مريحة للغاية. لقد اعتمدنا كثيرًا على سياراتنا في النقل ، ونحن نعاني من الإفراط في استخدامها. جيلنا مستقر للغاية ، مما لا يزيد فقط من العدد على نطاق واسع ، ولكن أيضًا من خطر حدوث حالات صحية مزمنة. لقد اعتدنا على أخذ سياراتنا في كل مكان نذهب إليه ، حتى البنك أو منزل أحد الأصدقاء أو المتجر الموجود في زاوية منزلك. هناك العديد من الخيارات الأخرى لاستخدام سيارة تكون بصحة جيدة أكثر بكثير بالنسبة لك ويمكن أن تساعدك في رحلة فقدان الوزن الخاصة بك.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وتحسين نوعية حياتنا دون اتباع نظام غذائي وهوس السعرات الحرارية ، التزم بالنقل النشط. يمكنك المشي أو ركوب الدراجة الهوائية أو الدوارة في أي مكان يبعد أقل من 3 كيلومترات. إذا قمت بذلك ولم تقم بزيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، فسترى النتائج.

17 حزمة غداء الخاص بك

تناول الطعام في كثير من الأحيان يضر محفظتك وصحتك ومحيطك. لماذا حتى تهتم بالذهاب إلى نفس المطعم يومًا بعد يوم أثناء استراحة الغداء الخاصة بك عندما يمكنك تناول الطعام في مكتبك وقضاء ما تبقى من ساعة الغداء في الحصول على بعض الهواء النقي أو القيام بشيء مفيد.

تشتهر أجزاء المطعم بأنها كبيرة جدًا ، ومن الصعب التمسك بتناول نصف الطعام فقط عندما يكون الطعام أمامنا. علاوة على ذلك ، فإن تناول الوجبات السريعة من أي من هذه المطاعم يجعلك تشعر بالشبع مما يجعل من الصعب عليك أن تكون منتجًا في النصف الثاني من يومك.

سوف تساعدك تعبئة وجبات الغداء الخاصة بك على التأكد من أنك تأكل بشكل صحي. من المحتمل أن يساعدك أيضًا على تذكر تغيير حجم الجزء المناسب ، وسيجعله أقل احتمالًا لتناول وجبة خفيفة غير المرغوب فيها لأنك لن تجوع في الساعة الثانية.

16 استخدم لوحة مقسم

الكثير من الناس ليس لديهم أشياء لطيفة ليقولوها عن اقتراحات الحكومة لتناول الطعام بشكل جيد ؛ ومع ذلك ، فإن حقيقة الأمر هي أن التوصيات تستند إلى سنوات من البحث وتهدف إلى المساعدة في تحسين صحة السكان.

ربما لم يكن هرم الطعام هو أفضل دليل. ومع ذلك ، فإن توصيات My Plate في الواقع تجعل الكثير من المعنى. فهي واسعة بما يكفي لتكون قادرة على إدراج أي شخص في التوصيات لأنه يمكنك أن تأكل بشكل مختلف للغاية وما زلت تأخذ في كمية مناسبة من المواد الغذائية من خلال اتباع هذه الخطة.

بطريقة مماثلة ، فإن الحصول على طبق مقسم من أجل جعل اتباع هذه التوصيات أسهل سوف يساعدك على تحسين الصحة مع فقدان الوزن في نفس الوقت (إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن).

يمكنك الحصول على لوحة مقسم في معظم المتاجر بالدولار. سيساعدك استخدام هذه اللوحة في إعداد طعامك على ضمان إضافة الخضار والنشا والبروتين إلى كل وجبة مع الحفاظ على أحجام الأجزاء المناسبة.

15 استخدم لوحة صغيرة

إذا كنت تستخدم طبق حلوى بدلاً من تناول وجبة عشاء واحدة ، فستقل احتمال تناول أجزاء كبيرة جدًا - طالما أنك لا تصنع جبلًا من طعامك. لا يوجد سبب يدعو إلى ملء الصحن الخاص بك حتى تشعر بأنك تتناول وجبة كاملة. تعتمد الوجبة الكاملة على العناصر الغذائية التي تحصل عليها ، وليس على كمية الطعام في صحنك. وعلى أي حال ، معظم الوقت عند محاولة تناول الطعام الصحي ، فإن الكثير منه يتعلق بالتحكم في الأجزاء.

ابدأ بتقديم كمية صغيرة من نفسك باستخدام طبق بحجم الحلوى. بعد ذلك ، بعد أن قمت بمسح هذه اللوحة وانتظرت بضع دقائق ، قرر ما إذا كنت لا تزال جائعًا. إذا كان الجواب نعم ، فيمكنك دائمًا الحصول على ثوانٍ.

السر يكمن في أن تصبح أكثر تأكلًا - لتخدم أجزاء أصغر وتذوق كل جزء قبل أن تأخذ في الجزء التالي - وتجنب الأكل لمجرد وجود الطعام. تناول الطعام عندما تكون جائعًا ، وتوقف قبل أن تكون ممتلئًا. يجب أن تساعدك خدعة اللوحة الصغيرة في تحقيق هذا الهدف.

14 اصنع الحلويات الخاصة بك (صحية)

من لا يحب الحلوى؟ كيكة الشوكولاتة ، تشيز كيك التوت ، آيس كريم ، فطيرة كريمة الموز ... أفواهنا مجرد التفكير في كل ذلك اللذيذ! لسوء الحظ ، إلى جانب قوتهم اللذيذة ، تأتي هذه العلاجات أيضًا مع علامة سعرات حرارية ضخمة ، وليس الكثير من الأشياء الصحية التي لا يمكن إظهارها من أجلها. هذه هي العناصر ذات السعرات الحرارية الكثيفة التي من الأفضل تركها في فئة "الأطعمة في بعض الأحيان".

لكن عشاق الحلوى ، ليست هناك حاجة لليأس. لا يزال بإمكانك إرضاء أسنانك الحلوة دون المساس بأهداف فقدان الوزن وتحسين الصحة. طريقة واحدة للتغلب على عدم توافق فقدان الوزن والأسنان الحلوة هي صنع الحلويات الخاصة بك.

بينما لا تزال نسبة عالية من السعرات الحرارية إلى حد ما ، توفر الحلويات المنزلية صحية أكثر الفيتامينات والمعادن ، وغالبا ما تكون أقل من السعرات الحرارية من الأصناف التجارية. هناك العديد من العلاجات التي يمكنك إجراؤها ستظل ذات مذاقًا لذيذًا ، ولكنها لن تعرقل أهدافك عن الوزن. لكن تذكر أنه على الرغم من أن هذه العلاجات صحية ، إلا أنها يجب أن تظل أطعمة "أحيانًا" إذا كنت تسعى لفقدان الوزن - لأنها لا تزال مرتفعة إلى حد ما في السعرات الحرارية.

13 اوقفوا عن جمعية الغذاء

نذهب إلى الأفلام ، ونشتري كيسًا فشارًا من الفشار لتناول الطعام أثناء مشاهدة آخر نفض الغبار. تعتقد أن الفيلم ، كما تعتقد الفشار ، ومن النادر أن ترى رواد السينما لا يأكلون شيئًا أثناء مشاهدة الشاشة الفضية. وأسوأ شيء يمكنك القيام به هو تناول الطعام أثناء وجودك أمام الشاشة لأنك غير مدرك لمقدار ما لديك بالفعل ، وعادة ما لا يكون شيء مفيد لك. تجلس للعمل على الكمبيوتر ، وتحضر معك وجبة خفيفة. أنت تمشي في الباب ، وعلى الفور لديك وجبة خفيفة (حتى لو لم تكن جائعًا) ، لأن هذا ما كنت تفعله دائمًا.

ولكن كما قال أحدهم ذات مرة: "إذا كنت تفعل دائمًا ما قمت به دائمًا ، فستحصل دائمًا على ما حصلت عليه دائمًا." في حالة فقدان الوزن ، إذا واصلت تناول نفس الأشياء ببساطة لأن هذا هو ما كنت قد فعلت دائما ، وتكرر هذه السلوكيات حتى عندما لا تكون جائعا ، وسوف تعاني من فقدان الوزن خططك.

12 الحصول على ممارسة الأصدقاء

لقد تبين ، دون أدنى شك ، في العديد من الدراسات الأكاديمية ، أن التمارين المنتظمة تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة.

لقد ثبت أيضًا أن ممارسة الرياضة أكثر وتناول كميات أقل من السعرات الحرارية هي الطريقة الأكثر فعالية للتحول إلى فقدان الوزن بشكل دائم (إذا التزم الناس بالخطط كتغيير نمط الحياة). الحيلة هي العثور على شيء نشط تستمتع به حقًا. إن مساعدة شخص ما على فعل ذلك معك ربما يساعدك أيضًا.

إن وجود شخص ما تحتاج إلى أن تكون مسؤولاً عنه يمكن أن يوفر دفعة إضافية تحتاجها للخروج من السرير أو الخروج من الأريكة والتحرك. سواء أكان صديقك يعمل بدنًا معك أم لا ، أو يقوم فقط بتسجيل الوصول عبر الإنترنت ، فإن وجود شخص يمكن أن تشاركه في صراعاتك وانتصاراتك في عالم التمرينات سيساعدك على التمسك بالحياة النشطة ، وفقدان الوزن في هذه العملية.

11 تقع في الحب مع الرياضة

لقد ثبت بالفعل أن العثور على شيء ممتع سوف يجعلك أكثر عرضة للالتزام بخطة التمارين الرياضية ، وهذا التمرين ، عندما يقترن بنظام غذائي معقول ، يساعد في إنقاص الوزن.

ولكن ماذا لو لم يكن لديك أي شغف للممارسة النشطة؟ ماذا لو كنت لا تستطيع التفكير في أي شيء سوف تستمتع به لتنشط؟ اكتشف ما هو متوفر في منطقتك وجرب أشياء مختلفة. سيكون هناك شيء تجد أنه بإمكانك الدخول فيه وقد تفاجأ بما تستمتع به في النهاية وتختار الالتزام به.

الحل لهذا هو الوقوع في حب الرياضة. جرب عددًا قليلًا من الأنشطة الخارجية - للعديد من صالات الألعاب الرياضية والنوادي الرياضية فعاليات تجريبية مجانية. بمجرد العثور على رياضة تحبها ، التزم بالمشاركة في حدث ما - ثم تدرب من أجله. سوف ينفد الوزن أثناء التدريب ، ولن تحتاج حتى إلى التفكير فيه.

10 احصل على قسط كاف من النوم

النوم شيء فردي للغاية ، ولا يوجد عدد سحري من الساعات يصلح للجميع. ومع ذلك ، فإن معظم أمريكا الشمالية ينامون قليلاً. سواء كان ذلك بسبب أننا نبقى متأخرين في العمل أو نستضيفه طوال الليل ، فمعظمنا لا يحصل على ما يكفي من zzz.

مشكلة عدم الحصول على قسط كاف من النوم ذات شقين: أولاً ، من المحتمل أنك تأكل بلا رحمة وإكراه أثناء ساعات الليل المتأخرة ، حتى عندما لا تكون جائعًا ، وبعد فترة طويلة يجب إغلاق المطبخ. ثانياً ، إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يبطئ عملية الأيض ، مما يعني أن جسمك ليس فعالًا في حرق الدهون.

يمكنك عكس هذه المشكلات وتساعد نفسك على خفض الرقم على المقياس ببساطة عن طريق الحصول على مزيد من النوم. إن الحصول على القدر المناسب من النوم لن يؤدي إلى تحسين صحتك بشكل عام فحسب ، بل سيعطي جسمك أيضًا دفعة لحرق الدهون بشكل أكثر فاعلية - مما يعني أنك على الأرجح ستتمكن من إنقاص وزنك دون اتباع نظام غذائي.

9 احصل على فحص الغدة الدرقية

هذه مشكلة شائعة لدى الكثير من الناس ولا يدركونها. قد يكون من الجيد في بعض الأحيان أن تسأل أفراد عائلتك عما إذا كانوا قد عانوا من هذا لأنه إذا كان لديهم ، فقد تكون هذه علامة بالنسبة لك للمضي قدمًا وتسجيل الخروج أيضًا.

في حين أنه لا يمكن إلقاء اللوم على نشاط الغدة الدرقية بسبب السمنة المرضية ، إلا أنه من المؤكد أنه قد يزيد من صعوبة فقدان تلك العشرة جنيه. نظرًا لأن نسبة كبيرة من النساء تتأثر بقصور قصور الغدة الدرقية ، فإنه من المفيد إجراء فحوصات خاصة ، خاصة إذا كنت تعاني من أعراض أخرى مثل عدم انتظام الدورة الشهرية ، وعدم تحمل البرد ، وهشاشة الأظافر ، وتساقط شعرك - من بين الأعراض الأخرى.

معرفة ما إذا كان الغدة الدرقية لديك هو المسؤول عن مشكلتك مع إدارة الوزن هو بسيط مثل فحص الدم السريع. إذا كان نشاط الغدة الدرقية لديك ضعيفًا ، فستحتاج إلى تناول هرمونات اصطناعية يوميًا ، لكنها حبة صغيرة صغيرة ستحسن من جودة حياتك - وربما تساعد في تقليل حجم محيط الخصر لديك.

8 الحصول على مجلة

كثير من الناس الذين يكافحون مع إدارة الوزن يميلون إلى أن يكونوا أكلة سلوكية - فقد أصبح الطعام هو الدواء. يساهم تناول الطعام السلوكي في زيادة الوزن على المدى القصير ، ولكن ثبت أيضًا أنه يؤثر على مزاجك بشكل سلبي على المدى الطويل.

يمكن أن يساعدك إدراك ما إذا كنت خبيرًا في السلوك على تعديل سلوكك بحيث تحسّن صحتك وفقدان الوزن أيضًا. اشترِ دفترًا بسيطًا وابدأ في الكتابة ليس فقط بما تأكله ، ولكن أيضًا في الوقت الذي تتناول فيه ، من كنت ، وماذا كنت تشعر. قم بذلك لمدة أسبوع واحد على الأقل ، ثم راجع الإدخالات - خاصة أقسام "كيف كنت أشعر". سيساعدك ذلك على تحديد ما إذا كنت تتناول الطعام بسبب جوعك أو لأنك تتفاعل مع بعض المشاعر من خلال اللجوء إلى الطعام. إذا كانت الحالة الأخيرة ، فيمكنك البدء في تحديد السلوكيات التي يمكن أن تحل محل تناول الطعام (مثل الذهاب للجري أو ممارسة التنفس العميق أو ممارسة اليوغا أو حتى مجرد عمل بعض اليومية).

7 تعلم تقنيات الحد من الإجهاد / التأمل

سيساعدك تعلم كيفية التأمل أو التخلص من التوتر بطرق أخرى ليس فقط على أن تصبح أكثر هدوءًا وأكثر محتوى وصحة بشكل عام ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على فقدان الوزن. التأمل هو أحد أصعب الأشياء التي يجب ممارستها ، ولكن إذا أعطيتها فرصة وتعلمت إتقان هذه التقنية ، فسترى مدى فاعليتها في رحلتك الصحية وفقدان الوزن.

في حين أن الأسباب الحقيقية التي تجعل اليوغا أو غيرها من أساليب الذهن تساعد الناس على إنقاص الوزن ليست مفهومة جيدًا ، فمن المنطقي أنك إذا أصبحت أكثر وعيا بشكل عام ، فسوف تصبح أكثر وعيا بالطريقة التي تتناولها. ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك. أظهرت الدراسات أنه عندما تكون مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم مرتفعة ، فإن تخزين الدهون يميل إلى الزيادة. اليوغا ، حتى أكثر الممارسات اللطيفة ، يمكنها إيقاف هذه الظاهرة.

6 أكل ببطء

إن حركة الطعام البطيئة تعني التوقف عن شم رائحة الورود لتذوق الطعام الذي نأكله حقًا. لا تكون المعدة والدماغ متناغمتين تمامًا عندما يتعلق الأمر بالتسجيل الذي كان لديك فيه ما يكفي. دماغك بطيء بعض الشيء ، حيث يستغرق 20 دقيقة لإرسال أخيرًا إلى معدتك رسالة مفادها أن الوقت قد حان للتوقف عن الأكل. لذلك فمن المنطقي أن تباطؤ تناول الطعام الخاص بك سيساعدك على إنقاص وزنك. ابدأ في إنشاء طقوس حول الوجبات والعادات الصحية لتناول الوجبات الخفيفة. تتمثل إحدى الأفكار في تناول الطعام دائمًا على المائدة باستخدام طبق وتنظيفه بعد ذلك مباشرةً. ستساعد هذه الطقوس بطريقتين: أولاً ، أنت أقل عرضة للتسرع في تناول الطعام إذا كنت تجلس على الطاولة. أيضًا ، قد تفكر مرتين في الإفراط في تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا ، إذا كنت تعلم أنه سيتعين عليك أن تتعثر في تعيين الطاولة وتنظيفه بعد ذلك..

5 أكل سلطة أولا

تعتبر السلطات من جميع الأنواع إضافة رائعة لأي خطة لفقدان الوزن ، خاصة إذا كانت السلطات تحتوي في الغالب على خضراوات مورقة وبعض الخضار الأخرى ، مع القليل جدًا من عدم ارتداء الملابس. الخضراوات الورقية ومعظم الخضروات ، بشكل عام ، منخفضة جدا في السعرات الحرارية ، لذلك يمكنك أن تأكل الكثير منها دون الكثير نتيجة لأهدافك فقدان الوزن. وستفاجأ أيضًا بمدى شعورك بالاختيار لتناول الطعام بهذه الطريقة. لن تظن أن وجبة خفيفة من السعرات الحرارية والخفيفة مثل السلطة يمكن أن تملأ مثل قطعة من اللحم ، لكنها كذلك.

من خلال تناول سلطة كبيرة قبل تناول أي جزء آخر من الوجبة ، قد تكون ممتلئًا إلى حد ما بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى الجزء الأعلى من السعرات الحرارية. قد تكون أقل عرضة للإفراط في تناول هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية إذا كنت قد بدأت مع سلطة كبيرة. حاول تناول بعض السلطة في كل وجبة (نعم ، حتى الإفطار!) ومعرفة ما إذا كنت تميل إلى تناول طعام أقل بعد ذلك.

4 شرب كميات أقل من الكحول

حسنًا ، نعم ، نحن نفهم أن هذا ربما يكون أحد أصعب الأشياء التي يجب القيام بها عندما تحاول فقدان بعض الوزن ، خاصة في فصل الصيف. عندما يكون كل ما تريد فعله هو احتساء بعض السانجريا أو الاستمتاع بالكحوليات اللطيفة والكحول ، فقط تذكر أنه في الكثير من الأشياء التي تخلط فيها مشروباتك غنية بالسرجار وسوف تمنعك من أن تكون قادرًا على رؤية النتائج.

مع 7 سعرات حرارية لكل غرام ، يعتبر الكحول عنصرًا كثيف السعرات الحرارية يجب أن تفكر في إزالته من نظامك الغذائي تمامًا ، أو على الأقل تقييده في المناسبات الاحتفالية. يوفر الكحول العديد من السعرات الحرارية ولا تحتوي على مواد مغذية ، لذلك ببساطة عن طريق إزالة الكحول (أو تقليله بشكل كبير) من نظامك الغذائي ، يمكنك الوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن في وقت أقرب.

هل هذا يعني أنه يجب ألا تتناول كوبًا من النبيذ مرة أخرى؟ بالطبع لا. ولكن كما هو الحال مع جميع الأطعمة المعالجة ، تستهلك باعتدال ، وإذا كنت تحاول انقاص وزنه ، فكر في تجنبه معًا لفترة من الوقت.

3 نصف طلب مطعمك

تناول الطعام في الخارج بشكل متكرر يؤثر سلبًا على أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن بشكل سلبي ، ويعزى ذلك في الغالب إلى الأجزاء الكبيرة السخيفة التي تقدمها معظم المطاعم. لذلك ، إذا كان يجب عليك تناول الطعام في الخارج ، فكر في تناول نصف الكمية المعروضة فقط. في حين أن هذا قد يبدو مضيعة للغاية ، فإنه لا يجب أن يكون. خذ النصف الآخر إلى المنزل ، وتناوله لتناول وجبة في اليوم التالي.

الحيلة هي الوصول إلى المطعم الملتزم بالفعل بتناول نصف الجزء فقط. إذا بدأت في الأكل من صحنك بمجرد وصول وجبتك ، فإنك تواجه خطر الأكل لمجرد أن الطعام موجود ومذاقه جيد ، كما هو الحال مع عادة رابطة الطعام. تكمن المشكلة في أنك تأكل على الرغم من أنك ممتلئ بالفعل ، وهذا يساهم في زيادة الوزن.

لتجنب هذا اللغز ، اطلب حاوية إخراج في نفس الوقت الذي تطلب فيه طعامك. عندما يصل الطعام ، انقل على الفور نصف الوجبة إلى الحاوية الخاصة بك ، ثم ضعها جانبًا. أكل ما تبقى على صحنك ، وخذ الحاوية إلى المنزل عندما تكون مستعدًا للمغادرة. المكافأة: لن تحتاج إلى تناول الغداء في اليوم التالي.

2 تناول اللحم الاثنين

يمكن أن يكون الإثنين من اللحم (أو بدون اللحم في أي يوم آخر من أيام الأسبوع) طريقة رائعة لزيادة ثقتك في المطبخ ، وتناول الطعام بشكل أكثر تفكيرًا ، ونعم ، حتى تساعدك على إنقاص وزنك. هناك طرق أخرى للحصول على نفس الفائدة من اللحوم دون تناول أي منها بالفعل. معظم الوجبات النباتية (وخاصة نباتي) المطبوخة من الصفر تميل إلى أن تكون منخفضة السعرات الحرارية وعالية الألياف. تساعد الوجبات منخفضة السعرات الحرارية في تخفيف الوزن لأسباب واضحة ، والأطعمة الغنية بالألياف تساعدك على الشعور بالراحة لفترة أطول ، مما يضمن أنك ستصبح أقل عرضة للجوع بعد وقت قصير من تناول وجبة ووجبة دسمة لتعويضها.

إلى جانب المساعدة في تحقيق أهداف إنقاص الوزن ، فإن الاضطرار إلى تناول وجبة نباتية مرة واحدة على الأقل كل أسبوع سيجعلك أكثر ميلاً إلى المغامرة والإبداع في المطبخ (إذا لم تكن نباتيًا بالفعل). إن إضافة وصفات جديدة وتذوق الأطعمة الجديدة سيضيف بعض الإثارة إلى روتينك أيضًا.

1 خندق الصودا

قد تتذوق الصودا بشكل رائع وتوفر تهدئة تمس الحاجة إليها في أشهر الصيف الحارة. ولكن وجود الكثير منها يمكن أن يؤدي إلى الكثير من المشاكل في فترة طويلة يمكن تجنبها إذا ما بدأت هذه العادة الآن! المشكلة هي أن علبة الصودا يمكن أن تحتوي على 9 ملاعق صغيرة من السكر و 140 سعرة حرارية ، ولا تحتوي على أي فيتامينات أو معادن. انها في الأساس مجرد سعرات حرارية ، والتي لا تفعل شيئاً سوى المساهمة في زيادة الوزن إذا كانت تزيد من السعرات الحرارية التي تفوق ما تنفقه.

فكر في هذا الأمر - إذا كان لديك علبة من الصودا يوميًا ، فهناك 980 سعرة حرارية في الأسبوع. هذا هو ما يقرب من 30،000 سعرة حرارية في الشهر. نظرًا لأنك تحتاج إلى إنفاق حوالي 3500 سعرة حرارية لتفقد رطلًا واحدًا من الدهون ، ببساطة عن طريق التخلص من الصودا ، فقد تفقد 8 أرطال في الشهر بمجرد التخلص من عادة الصودا اليومية. سيكون هذا هو أبسط طريقة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي.

مصادر: webmd.com، quoteinvestigator.com، marianamcdougall.com، huffingtonpost.com، prevention.com، livestrong.com، choosemyplate.gov