18 من نماذج اللياقة البدنية التي تعطينا حقيقة #BootyGains الحسد

منذ اختراع وسائل الإعلام ، يبدو أننا نساء قد تم الحكم علينا وصورتنا بمعايير غريبة ، معظمها غير قابلة للتحقيق. نحن أبدا نحيف بما فيه الكفاية أو جميلة بما فيه الكفاية. لا تستمع إلى الضجيج! يجب أن تشعر كل امرأة بأنها جميلة وتمكينها في بشرتها. قم بإجراء تغييرات لنفسك ، وليس لأي سبب آخر.

قمنا بتجميع قائمة من النساء العظماء اللائي تجاوزن التوقعات وركزن على تحسين حياتهم من خلال الصحة واللياقة البدنية. الجسم السليم هو جسم جميل ، وهذا شيء يجب أن تذكره دائمًا عندما تفكر في إعادة اختراع نفسك أو تغيير شيء ما.

كل شخص لديه حالة من عدم الأمان ، ولكن عليك أن تأخذ صفحة من كتب هؤلاء النساء وكتم المتصيدون. الحياة تدور حول العيش على أكمل وجه بطريقتك الخاصة. إرضاء الأشخاص ليسوا على قوائم مهامهم ولا يجب أن يكونوا مدرجين في قوائمك أيضًا. ننسى كل الضوضاء هناك ، وإيلاء الاهتمام لجسمك والاحتياجات. يبدو أن تكون بصحة جيدة هو الاتجاه الجديد ، لكنه ببساطة حركة نمط حياة لهؤلاء النساء. الجسم المثالي هو جسم صحي. نحن جميعًا مختلفون ولا يمكنك توقع نتائج مماثلة حتى باتباع كل إجراءات التمرين قطعة قطعة. ومع ذلك ، سوف تكون بصحة جيدة وتبدو رائعة تماما. هؤلاء السيدات أكثر من مجرد "أهداف الجسم". إنها مليئة بالدوافع والإلهام للمشاركة في التمرين التالي.

18 جين سيلتر

ملكة الغنائم ، جعلتنا Jen Selter نكره أنظمة الجيم لدينا ولكننا نحب بأعقابنا بفضل إصرارها على دمج القرفصاء في التدريبات الخاصة بنا. بعد كل شيء ، لديها الخلفية الأكثر شهرة في Instagram ، فلماذا لا نستمع إليها ؟! أوه ، وهل ذكرنا أنها تبلغ من العمر 23 عامًا فقط?

لقد ظهرت في منشورات مثل صحة المرأة و كوزمو لسبب واحد ... لديها شهرة مشهورة ، ونحن نريد أن نعمل على أي شيء روتيني تستخدمه للقيام بذلك! إذا استطعنا إعادة تشكيل ونحت أجسامنا لتبدو نصفها جيدة ، فسنبيعها. تجتمع اللياقة البدنية والتحفيز والتغذية بين يدي امرأة واحدة. الآن ، لديها مجتمع ضخم من اللياقة البدنية يعمل للحصول على نتائج مماثلة. نحن نشعر قليلا اليسار هنا ...

17 أماندا بسك

أماندا بيسك ، جمال من أسفل إلى أسفل ولعب تجريب. ينصب تركيزها على اللياقة البدنية والمرونة. يمكنك في كثير من الأحيان العثور على صور لها الانحناء حول المهارب الاستوائية للدافع. لقد ظهرت في إعلانات H&M التجارية. تحدث عن أهداف اللياقة البدنية!

لحسن الحظ ، أماندا ليس لديها أسرار منا عندما يتعلق الأمر التنغيم جسمك. لديها الكثير من مقاطع فيديو التدريبات على YouTube التي تقوم بها بنفسها لتُظهر لنا كيفية تحقيق أهداف جسدية مماثلة. ليست هناك جثتان متشابهتان ، لكن سيكون من الرائع أن تكون قادرًا على القيام بحركة خلفية على الشاطئ ، أليس كذلك؟ اللياقة البدنية هي شغف أماندا. انها ليست مجرد إحساس Instagram. إنها مدرب اللياقة البدنية أولاً ، ثم فاتنة الشاطئ المفضلة لدينا لاحقًا. اريد ان اتعلم كيف افعل!

16 قيسا كيرانين @ كيسافيت

Kaisa Keranen مهووس باللياقة البدنية للبحث عنه. هي رياضية في نهاية المطاف ، وتمارينها ليست مزحة. هذا هو السبب في جسدها لديه بعض العضلات المريضة. هذه السيدة تعمل بجد! لديها السيدة في ممارسة العلم ، والرياضة ، والأدمغة لمباراة.

لا تخجل كايسا من صعوبة عملها لتحقيق جسمها المناسب. تشارك غالبًا التدريبات المجنونة في الصور ومقاطع الفيديو على مقابض الوسائط الاجتماعية الخاصة بها. بين الحين والآخر زوجها ينبثق لمساعدتها على الخروج. يجب أن أعترف ، إنها متشددة بعض الشيء بالنسبة لي ، لكنني متحمس بالتأكيد لمدى صعوبة عمل هذه السيدة. كانت أيضا مؤخرا على غلاف أكسجين مجلة. تذهب الفتاة! يظهر خلاصتها في Instagram تفانيها في الحفاظ على لياقتها قدر الإمكان.

15 إميلي سكاي @ إميليسكيفيت

هناك سبب لدى إميلي سكاي 10 ملايين متابع اجتماعي. نعم ، لا ألف ، قلت مليون! قد تعرف إميلي سكاي من تحويل أجساد النساء في جميع أنحاء العالم. إنها نموذج للياقة البدنية مع FI.T. البرنامج الذي غير حياة المرأة. وربما تعرفها أيضًا على وجود فخذين وفخذين لا تصدق. ننسى fitspo ، ربما كل ما عليك القيام به هو اتباع Emily Skye للحصول على عقلك في المكان المناسب.

ننسى كعب منصة لتشكيل بوم الخاص بك ، إميلي يعرف أسرار الحصول على غنيمة لطيفة منغم والتي سوف تظهر حتى في الشقق. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر بالثقة الكافية لارتداء قمم المحاصيل هذه فعليًا. ناهيك عن أنها تشارك دائمًا صور وقصص التقدم لأتباعها.

14 ماسي آرياس

تدعي ماسي آرياس أنها غيرت جسدك خلال 8 أسابيع ... ومعها كدليل ، ما الذي يمنعك من الاشتراك في التحدي؟ ماسي مدرب صحي مطمئن للغاية وأمي جديدة! نعم ، إنها واحدة من تلك القصص المعجزة للأمهات التي استرجعت أجسادهم قبل الولادة في غضون أسابيع قليلة. ومع ذلك ، تدعي ماسي أنها مدين لها بالارتداد إلى التمرين قبل وأثناء حملها.

إنها مدربة شخصية معتمدة قامت بنقل مهاراتها إلى الويب لتوسيع نمط حياتها وتنمية مجتمعها. النساء اللواتي يتطلعن إلى تحويل أجسادهن يعتمدن على برامج ماسي والتحديات. إذا لم تكن أحدهم بالفعل ، فأنا متأكد من أن التمرير عبر موجزها الاجتماعي سيغير رأيك. هي إلهة منحوتة.

13 كارينا وكاترينا من Tone It Uptoneitup

هذا هو ضعف لأن المدربين الشخصيين كارينا وكاترينا من Tone It Up إما كليهما أو لا شيء! هاتان المرأتان ليستا أهداف جمنازيوم فقط ، بل أهداف صديق أفضل أيضًا! جاء الاثنان إلى الشهرة عبر التدريبات اليومية سهلة الاستخدام على YouTube. عادة ، فيلم السيدات على الشاطئ رائع ، مما يجعلنا نشعر أننا هنا معهم في هروب استوائي.

كانت لديهم سلسلة قصيرة العمر على برافو ، لكن هؤلاء السيدات ما زلن قويات على وسائل التواصل الاجتماعي ويوتيوب. مرت كاترينا بتحولها الخاص ، حيث كانت ذات وزن زائد قليلاً. إنها تشاركها بأساليبها والتدريبات التي أثبتت جدواها مع كارينا والتي نتج عنها نتائج مماثلة للعديد من النساء. لدى besties أيضًا سلسلة بيكيني تصدرها قبل الصيف والتي ستجعلك ملابس السباحة جاهزة.

12 Jenelle Salazargetbodiedbyj

جينيل سالزار هي الرئيس التنفيذي لشركة Bodied by J. النموذج السابق قد شق طريقه إلى جسم قاتل. حتى حامل أنها لا تزال لائق عظمى. إذا لم يدهشك ذلك فأعتقد أنني لا أعلم ما هي الإرادة. جينيل متعرجة وتحبها ، لكن هذا لا يعني أنها تتجاهل تمارينها الرياضية. إنها خبيرة لياقة ولابد من اتباعها إذا كنت ترغب في التمرين ولكنك ترغب في الحفاظ على منحنياتك.

بالإضافة إلى ذلك ، نحن نحب أن الحمل لمدة تسعة أشهر تقريبًا لم يمنعها من الوصول إلى الجيم ، أو تصوير تمارينها لمساعدة النساء الحوامل الأخريات على تحقيق أهداف اللياقة البدنية. شيء واحد لا نرى ما يكفي هو نماذج اللياقة البدنية الحوامل. من الصعب الوصول إليها ، ولكن بفضل Jenelle يمكنك تظليل التمرينات من ثلاثة أشهر إلى تسعة أشهر.

١١ ليزيزابيث لوبيز @ إليزابيثلوبز

Lyzabeth Lopez هي مدربة شخصية حائزة على جوائز وأخصائية تغذية شاملة ومدربة للياقة البدنية ومضيف تليفزيوني ومؤثرة في وسائل التواصل الاجتماعي. امرأة ترتدي الكثير من القبعات ، عليك أن تحب ذلك! هل هناك أي شيء لا تستطيع فعله أو لا تفعله في هذه الحالة؟ ليس صحيحا. لايزابيث تدور حول إخراج أهدافها من الحديقة ، ثم بعضها.

إنها كل شيء عن الصحة والحفاظ على منحنياتك. لديها روتين "Hourglass Workout" ويمكنك التدريب معها عبر الإنترنت لتتعلم "أسرار بناء الغنائم". سجل معنا هذا فاتنة لديه بعقب الشهيرة ، لكنها كل شيء عن العمل الجاد والتغذية. تقوم Lyzabeth دائمًا بتغيير روتينها وتشارك وصفات الوجبات الخفيفة والحلوى لأولئك منا الذين لا يستطيعون اجتياز تلك الوصفات.

10 Estelle Archerestellearcher

Estelle Archer ، أو Dawn Estelle هي خبيرة في اللياقة البدنية ترفض السماح لها بتحديد حجمها ، ونحن نحترمها تمامًا. الحجم لا علاقة له بالجمال. إنها توثق نظامها الغذائي النباتي يوميًا ، وتدريباتها المتشددين. ليس هناك تزويره. لقد قادت العديد من النساء إلى النجاح وساعدتهن على احتضان أجسادهن.

لا تخشى إستيل أن تتقاسم معاناتها السابقة غير المستقرة وتناضل مع الوزن. إنها تمنحك طريقة لعب تلو الأخرى مثل النظر إلى حياتها من خلال موجزاتها الاجتماعية. إنها تشارك وجباتها اليومية وتدريباتها حتى تتمكن من المتابعة أيضًا ، أو ببساطة تأخذ مشاركاتها الاجتماعية كإلهام. إذا كنت تبحث عن وصفات نباتية وإلهام ، فقد تكون Estelle Archer فتاتك.

9 ميشيل لوين @ ميشيل لوين

ميشيل لوين هي نموذج اللياقة البدنية النهائي. هل يحتاجون حتى إلى تحرير صورها؟ انها تبدو وكأنها الكمال النقي إذا سألتني. تشترك ميشيل باستمرار في عروضها النمذجة ، والتي تحسد عليها كثيرًا. لكنها شاركت أيضًا أسلوب حياتها في اللياقة البدنية على وسائل التواصل الاجتماعي. بين اللقطات التي تصفيف الشعر هي تمارين رئيسية ، ويجب أن أقول أنه بعد مشاهدة بعض روتينها ، فهي شديدة الكثافة.

إذا كنت رياضياً أكثر تقدماً ، فإن ميشيل هي نموذج لياقة جيد تتبعه. سوف تحفز تدريباتها عالية الكثافة على النزول بعقبك والبدء في التحرك كذلك. إذا كنت تتطلع إلى العمل من أجل تحقيق مكاسبك ، فقد حصلت ميشيل على ظهرك. العديد من التدريبات التي تشاركها تدور حول نحت خلفها.

٨ بريتاني بيريل يوب

إذا كنت تبحث عن لهجة ونحت بعقب الخاص بك ، ثم بريتاني بيريل يوبي قد أغطيت لك. بعقب هذه سيدة هو تحسد عليه تماما. ليس فقط الكمال السفلي لها ، لكنها نحتت تماما بقية جسدها كذلك. انها حصلت على دليل فقط ل glutes الخاص بك ، والتي تستحق التدقيق بها. أريد أن أفعل كل ما فعلت للحصول على بوم مثالي لها.

أيضًا ، أنجبت بريتاني مؤخرًا وحصلت على ستة عبوات مباشرة في المسار الصحيح. التدريبات لها هي مكثفة جدا كذلك. إنها ليست من ينسخها إذا كنت وجهًا جديدًا في عالم اللياقة البدنية. بريتاني هو الشخص الذي تعمل فيه. ولكن بمجرد الوصول إلى هناك ، أنا متأكد من أنك ستكون سعيدًا بتجربتك البدنية. كما أنها حصلت على دليل حول استعادة قلبك بعد الولادة.

7 كاتيا إليز @ كاتيليشينري

كاتيا إليز هنري هو نموذج اللياقة البدنية ومدرب. هذه الفتاة لا تصدق لمشاهدة. في بعض الأحيان تكون بجانب حمام السباحة بقطعة واحدة لطيفة ، أو تلمع جميعها في ثوب المساء ، أو في صالة الألعاب الرياضية التي تعمل بعقبها أو في هذه الحالة. والحمد لله أنها ليست مجرد لقطات جمال مع Katya. لديها برنامج التدريبات المجنونة ، خطة وجبة ، والمعدات ، وحتى المكملات الغذائية. وهي مدربة اللياقة البدنية جيدا.

إذا كنت تتطلع إلى العمل في مناطق مختلفة في وقت واحد ، فإن Katya لديها مجموعة كبيرة من البرامج التي سوف تساعدك على ضبط كل شيء من ذراعيك إلى مؤخرتك. كاتيا تشارك ليس فقط تقدمها على مر السنين ولكن قصص أتباعها أيضًا. لها 3 ملايين أتباع يعرفون ما الأمر.

٦ جيسيكا أريفالو @ جيسيكااريفالو

تبدو جيسيكا أريفالو رائعتين ولديها جسم قاتل! يقوم معلم YouTube بمشاركة نصائح وأنظمة اللياقة البدنية لفترة من الوقت الآن. لقد دفعت إلى أكثر من مليوني متابع. لا عجب أن لديها مجتمعًا مخلصًا ، هل شاهدت عبوتها الثمانية؟ لها عبس مجنون ، والحمد لله أنها تتيح لك الدخول على أسرارها.

لطالما كانت جيسيكا تتمتع بإطار صغير ، ولكنها تشاركها في رحلتها للحصول على لياقتك البدنية وصحية وتحب جسدها الجديد. إنها تشارك مهارات الصالة الرياضية ، ولقطات الجمال ، والحياة الرومانسية ، وإعداد الوجبات ، والمزيد على حسابات وسائل التواصل الاجتماعي. إنها على الأرض ، مما دفعها إلى اكتساب عدد كبير من المتابعين. لا يقتصر الأمر على هزّ جيسيكا فحسب ، بل إنها فاتنة بامتياز وتتبادل نظرة خاطفة على أخلاقيات عملها أيضًا.

5 آنا ديليا دي إتوروندو

آنا ديليا دي إتوروندو ليست مزحة. هذا الفرخ المذهل هو لاعب كمال اجسام محترف ورياضي دولي لرياضة كمال الأجسام واللياقة البدنية. نعم ، هذا فاتنة جاد جدًا في العمل. نحن لا نقول أنك بحاجة إلى أن تصبح لاعب كمال أجسام أيضًا ، لكن من الجميل أن ترى امرأة أنثوية تحب اللياقة البدنية تظهر لنا نمط حياتها.

تقوم بتصوير التدريبات مع الأصدقاء والتدريبات الفردية. على طول الطريق ، تقوم بمشاركة صورها الحميمة مع العائلة ، مما يدفعك فعلاً إلى إطعامها. إنها جميلة الجمال ، لكننا نحب رؤيتها مرتدية ملابس وكذلك الصالة الرياضية. هي رياضية حقيقية وإلهام لكثير من النساء. إنها أيضًا مغامرة للغاية ، حيث تأخذنا عبر مسارات المشي وتسلق الجبال.

٤ أرز كايتلن

كايتلين رايس هو نموذج لياقة بدنية دولي هاجسنا به. لا عجب! انها ، بالطبع ، رائع. مع حارة مثل هذا ، لا عجب أنها تظهر عليه. يجب أن أعترف ، أن إطعامها مليء بطلقات و صور شخصية محبة للذات ، ولكن أيا كان. إذا تمكنت من تجاوز كل ذلك ، فستجد بعض الأفكار الرائعة حقًا.

تحب Caitlin المرح ، وهي لا تخشى عرضها على خلاصة Instagram. هل يمكننا الاستغناء عنها بالتأكيد؟ لكن إذا عملت بجد للحصول على هذا الجسم ، فأنا أريد التقاط صور يومية لنفسي أيضًا. لا يبدو لكلا الملايين من أتباعها. من الملاكمة إلى الترامبولين ، تعمل Caitlin دائمًا على تغيير تمارينها ، والتي تؤتي ثمارها حقًا.

٣ جوليا جيلاس @ جولياجيلاس

تركز المدربة الشخصية جوليا جيلاس على الصحة واللياقة البدنية والعافية. لقد حصلت على بعقب لعدة أيام ولا تخشى أن تظهر لك كيف تحقق ذلك. هي معروفة بقيامها ببعض الأشياء المجنونة على أجهزة الصالة الرياضية ، لكن إذا تمكنت من العمل لها ، فقم بالتسجيل! امتد تأثيرها بسرعة من أوكرانيا إلى الولايات المتحدة بفضل Instagram و Twitter.

بدأت جوليا بها كنموذج. لكنها سئمت من سماع قصص رعب النساء عن كيفية الحفاظ على تقليمها. أرادت تغيير حياتهم ، لذلك التفت إلى التدريب الشخصي للقيام بذلك. تعمل مع النساء في جميع أنحاء العالم لتحقيق أهداف اللياقة البدنية. لديها برنامج حيث تشارك الكثير من أشرطة الفيديو للياقة البدنية ، حتى تتمكن من متابعة جنبا إلى جنب.

2 أماندا إليز لي

أماندا إليز هي أكثر من مجرد قنبلة شقراء. إنها خبيرة في اللياقة البدنية تجلب لنا برامج التمرين المخطط لها جيدًا. من الصالة الرياضية إلى الشاطئ ، أماندا مستعدة دائمًا لممارسة التمارين. غالبًا ما ترتدي البيكيني في جميع أنحاء قنوات التواصل الاجتماعي الخاصة بها ، ولكن بين الحين والآخر يضغط في مقطع تمرين مثير للإعجاب.

تركز برامج التدريب الخاصة بها بشكل خاص على بناء غنيمة أفضل وأقوى. حسنا ، دوه! أماندا لديها وراء لا يهزم. لديها 6 أسابيع في المنزل لجلد بعقبك في شكل مثالي ، حرفيًا. إنه برنامج تدريبي قائم على الصور خطوة بخطوة يرشدك خلال كل من التدريبات التي استخدمتها لبناء بوم كبير لها. نصائح الغنيمة من خبير؟ أنا أعتبر!

1 سومر راي @ سومري

نموذج اللياقة البدنية البالغ من العمر 20 عامًا يضحك في طريقها إلى الخلف. سومر راي هو نموذج لا يصدق مع وراء الشهيرة ، كذلك. تقوم بمشاركة جميع صورها النموذجية معنا ، بالإضافة إلى مقاطع من أنظمة التمارين اليومية ونصائحها حتى نتمكن من الحصول على نتائج مماثلة. معظم صورها هي بالطبع ، مأخوذة من الخلف. ولكن مهلا ، من الجميل أن ننظر إلى.

سومر هي فتاة جرلي نموذجية تحب ارتداء ملابسها. لأنها لا تخشى أن تتسخ في صالة الألعاب الرياضية ، الأمر الذي يمكننا جميعًا الإعجاب به. مثل العديد من نماذج اللياقة البدنية الأخرى ، تشارك Sommer أيضًا بلدان جزر المحيط الهادئ التي تحولت في ذلك الوقت ، وتحث النساء على العمل على حب أجسادهن ، وتغيير ما لا يحبونه مع التدريبات المكثفة.