15 طرق لتجريب دون تحقيق ذلك
كثير من الناس يشعرون بالتعب على الفور مجرد التفكير في فكرة العمل بها. ولا تقلق ، ليس عليك أن تشعر بالسوء حيال ذلك. لست مضطرًا لأن ترى نفسك على أنه أرقى بطاطا في الأريكة لمجرد أنك تعتقد أن التمارين الرياضية متعبة. لأن (1) هو حقا متعب و (2) أنت لست أول أو الشخص الوحيد الذي لديه هذا الفكر. ولكن بنفس القدر من التعب ، فالتمرينات مهمة بنفس القدر. إن السماح لجسمك بممارسة ما يكفي من التمرينات يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً فيما يتعلق بالحياة الصحية ، ونحن جميعًا بحاجة إلى العيش بصحة جيدة إذا أردنا أن نعيش لفترة أطول. إذا ماذا يمكننا أن نفعل بشأنه؟ أقصد ، هل يتعين علينا حقًا الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية أو الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية في المنزل؟ لا نحن لا. إذا كنت ترغب في الحصول على بعض النصائح الحكيمة ، فهذا يناسبك ، لأن هناك طرقًا أفضل بكثير لممارسة التمارين الرياضية من الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية. ومعظم هذه التمارين لا تشبه التمرين على الإطلاق.
15 بارك أبعد
من فضلك لا تقل أن هذه مضيعة للغاز لأنها ليست كذلك. يمكنك أن تفكر في إيقاف أحد الكتل أو بعده ولن يلاحظه غازك. إذا كان يمكن أن يتحدث ربما لن يقول أي شيء. إن الفكرة البسيطة لوقوف السيارات أبعد من مجرد إعطاء نفسك فرصة أكثر للمشي. كل خطوة مهمة وهذا حرفي قدر الإمكان. قد يبدو المشي أقل ما يمكن ولكن صدق أو لا تصدق ، والمشي بلوك إضافي أو اثنين كل يوم يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية والشيء التالي الذي تعرفه ، رحلتك إلى فقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية قد بدأت. بالتأكيد ، هذه الحافة تبدو غبية. لكن اسمعني لأن المشي أصبح أفضل صديق لي. فكرة أنه يمكنك إنقاص وزنك فقط عن طريق المشي أكثر بقليل مما تفعل عادة - الآن أن يخفف من فكرة تجريب متعب. مع هذا ، من المحتمل أن تحب المشي سوف تتخلى عن السيارة قريبًا.
14 بقالة التسوق
ما أحبه في هذه النصيحة هو أنه يتيح لي المزيد من الفرص للتوجه إلى متجر البقالة كل شهر. لدينا جميعًا جدول تسوق البقالة هذا الذي نحاول التمسك به. معظم الناس يرغبون في القيام بمهام أقل حتى يشترون كل شيء مرة أو مرتين في الشهر. لكن زيارة المركز التجاري يمكن أن تكون صحية بالنسبة لك ، حرفيًا ، لذلك قد ترغب في التفكير في القيام بذلك مرات أكثر. مراكز التسوق والبقالة تعني السير الإضافي ونعم ، أنا أقول إنه ليس من المفترض أن تستخدم عربات البقالة بدلاً من ألواح التزلج أو الدراجات البخارية. أيضا ، قد ترغب في التخلص من العربة. اختر سلة بدلاً من ذلك وحملها وأنت تتنقل في البقالة. أنت لا تمشي وحرق الدهون فحسب ، بل ترفع الأثقال أيضًا. مرة أخرى ، يبدو وكأنه نصيحة للخداع ولكن هذا يعمل حقا. هذا يعني أيضًا أنك بحاجة إلى التسوق لمزيد من الفواكه إذا كنت تريد أن تعمل فكرة رفع الأثقال.
13 قف في البرد
يمكنك استبدال هذا ل "اصنع كتيبة من رجل الثلج" أو "أدعي أنك إلسا" أو "البحث عن الدببة القطبية في الفناء الخلفي الخاص بك." كل ما يمكنك التفكير فيه ، فقط تأكد من أن فكرة الوقوف في البرد. لماذا ا؟ لأن جسمك سيضطر إلى العمل بجد لإبقاءك دافئًا. إنها تعرف درجة الحرارة الصحية وغير الصحية ، والكثير من البرد غير صحي بالتأكيد ، خاصة إذا لم تكن معتادًا عليها. لذلك ستعمل بجد أكثر من المعتاد للحفاظ على ارتفاع درجة الحرارة ، وهذا سوف يحرق السعرات الحرارية الخاصة بك. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعيشون في المناخات الباردة لديهم دهون بنية أكثر من الدهون في الجسم المعتادة. الدهون البني تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون البيضاء وهذا ما سيحدث لك إذا كنت تقف في البرد. أو المشي ، أو الجري. مهما ، فقط يكون في البرد. النظر في العمل بها في البرد أيضا. سوف يساعد.
12 تنزه
من فضلك قل لي أنك لست مضطرًا حقًا للتشكيك في هذا ... المشي لمسافات طويلة يحرق الدهون ويساعد في الحفاظ على ثبات العضلات ، فلا شك في ذلك. لكن في حال لم تكن متأكدًا لأنك ترى أن ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة نشاطًا ممتعًا أكثر من تمرين ، فإليك تلميحًا: هل لاحظت أنك تتعرق عند المشي؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فهذه علامة على أن جسمك يعمل. إنها علامة على أنك تحرق الدهون وتشعرين بالتعب والعضلات تتراكم بشكل أفضل. لذلك نعم ، المشي لمسافات طويلة يساعد. إنه أمر رائع حقًا لأنك لست مضطرًا للتفكير في العمل مرة أخرى. ما عليك سوى تحديد موعد للتجول مع أصدقائك في نهاية كل أسبوع أو حتى مرتين كل أسبوع ، وستحسن صحتك في أي وقت من الأوقات. بالإضافة إلى ذلك ، المشي لمسافات طويلة يعني أن تكون في الطبيعة والوجود في الطبيعة يعني الهواء أعذب. حتى عندما تكون في المدينة ، طالما كنت محاطًا بالأشجار ، فهذا يعني أنك تستنشق هواء أعذب.
11 نظف المنزل
من المحتمل أن يكون التنظيف العام هو الشيء التالي الأكثر تعبًا بعد التمرين. لهذا السبب لا نقوم بالتنظيف العام في نهاية كل شهر ، نحن نقوم بذلك مرة واحدة في السنة. أو مرتين إذا لم تكن كسولاً مثلي. ولكن الشيء في التنظيف العام هو أنه مزيج مثالي من تحركات التمرين. لديه الكثير من الرفع والتحرك والمشي والتسلق ... إنه حرفي تمرين عام لجسمك. لذلك في المرة القادمة التي يدعوك فيها أحد الأصدقاء إلى صالة الألعاب الرياضية ، أخبرها أنك لا تستطيع ذلك. أخبرها أنه سيتعين عليك تنظيف المنزل. قد لا تكون براقة مثل رفع الأوزان اللامعة أو الركض على أجهزة الجري ، لكنها تعمل بنفس الطريقة. وستنتهي أيضًا بمنزل أنظف ، لذا فهذا وضع يكسب فيه الجميع! لا تتعجل عند التنظيف. خذ وقتك وتأكد من تغطية كل شبر. أنت بالتأكيد سوف الحب في أعقاب.
10 غسل يدوي ملابسك
أنا أفهم أن الغسالات والمجففات موجودة لسبب ما ، لكن غسل ملابسك يدويًا هو أكثر فائدة لصحتك. مع الغسالات ، ماذا تفعل بمجرد إلقاء ملابسك فيه؟ اسمحوا لي أن أخمن ... أنت Netflix والبرد أو كنت تأكل كل ما تبقى يمكنك العثور عليها في الثلاجة. لا ، هذا ليس نوع من الصحة التي نتصورها. غسلك لملابسك يدويًا سوف يجبرك على بذل جهد يجعل ذراعيك وعضبيك ذات الرأسين أكثر ثباتًا عبر الزمن. بمرور الوقت ، أعني عدة أشهر من غسل الملابس باليد ، وليس بعد القيام بذلك مرتين أو ثلاث مرات. أيضا ، لا تحاول الغش والقيام بذلك فقط مع الملابس الخفيفة. الاستيلاء على جميع الدنيم في المنزل وغيرها من الملابس المصنوعة من القماش الثقيل. حقق أقصى استفادة من غسيل ملابسك ، وسوف تقدر بالتأكيد النتيجة التي قد ترغب فيها في غسل المزيد من الملابس. ربما يمكنك تنظيف السجادة باليد أيضًا.
9 رقص
من يهتم إذا كنت لا تعرف الرقص؟ من يهتم إذا كنت تكره الرقص؟ إذا كنت تريد أن تعيش بصحة أفضل وأن تتمتع بدهون أقل وعضلات أكثر ولكنك لا ترغب في الذهاب إلى الجيم ، ففكر في الرقص بدلاً من ذلك. بشكل عام ، أي نشاط بدني يساعد على حرق الدهون ، لكن ليس كلهم يعطي نتائج واضحة. لذلك ، من أجل تحقيق النتائج المرئية التي تريدها ، يعد الرقص طوال الليل في المنزل - بمفرده أو مع الأصدقاء - طريقة رائعة لبدء حياتك الصحية الجديدة والمحسنة. ابحث عن موسيقى متفائلة ، وارتداء ملابس مريحة ، وانتظر حتى يتصل جيرانك بالشرطة. أم لا. النقطة المهمة هي ، اسمح لنفسك ببساطة أن تتحرك بحرية ، بعيدًا عن الخطوات وقواعد الرقص وإلى التعرق والشعور بالتعب. قم بذلك بانتظام وسيتعين عليك قريبًا التسوق لملابس أصغر. بالطبع ، من الحكمة أيضًا اختيار طعام صحي. لا تريد أن تضيع طاقتك في الرقص أثناء الليل ، بينما كل ما تفعله هو جمع السعرات الحرارية.
8 المشي في جميع أنحاء المدينة
هذا هو الجزء الذي تفترض فيه أنك سائح في بلدتك. عندما تقضي النهار (أو الليل) تتجول وتلاحظ كم هو جميل مكانك حقًا ، وتقدر مدى حظك في العيش هنا. قد يبدو هذا بعيدًا جدًا ولكنك حصلت على هذه النقطة. سير. و امشي. ثم المشي بعض أكثر. لا شيء يمكنه التغلب على قوة المشي عندما يتعلق الأمر بتنغيم جسدك. افعل ذلك بضع خطوات في المرة الواحدة ولا تكره نفسك إذا مللت بسهولة. قد يكون هذا تغييرًا كبيرًا بالنسبة لك حتى تسمح لنفسك وجسمك بالتأقلم. ابتعد عن تفكيرك في القيام بهذا التمرين. لا تركز على مقدار العرق الذي تفرزه أو على خدر ساقيك. مجرد التجول والتركيز على محيطك. بعد كل شيء ، أنت تفعل هذا للحصول على المتعة أكثر من التمرين.
7 بابيسيت
مجالسة الأطفال لا يناسب الجميع ، خاصة إذا كنت تقوم بمجالسة الأطفال - هذه المخلوقات الصغيرة التي تمتلئ دائمًا بالطاقة. لكن إذا فكرت في الأمر ، فإن التسكع مع هؤلاء الزملاء الصغار يمكن أن يكون رائعًا لتحسين طاقتك. مجالسة الأطفال ينطوي على أن تكون مع الطفل في كل وقت ، حرفيا. لذلك عندما يريد اللعب بالخارج ، تقوم بالجري في الخارج واللعب معه. إذا أراد العودة إلى المطبخ وتفتيشه ، فتعود إلى الداخل وتصنع طعامًا له. إن الشيء العظيم في مجالسة الأطفال هو أنه لا يوجد خطأ أو صواب. لا يهتم هؤلاء الأطفال إذا كنت تلعب عرجاء أو إذا ركضت بسرعة أو إذا كنت لا تعرف حقًا كيفية صنع الفطائر. كل ما يحتاجونه هو البقاء في أمان وهذا شيء يمكن لأي شخص مسؤول القيام به. كل ما يريدونه هو اللعب والنشاط ، وهذا شيء جيد لصحتك. الأطفال هم أفضل المعلمين إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تكون نشيطًا.
6 زيارة حديقة الترامبولين
إذا لم تكن في مجالسة الأطفال ، يمكنك أيضًا اللعب بمفردك ، أو الاتصال بالعصابة وإطلاق العنان للطفل بداخلك. حدائق الترامبولين ليست فقط للمتعة. إنها ليست فقط مكانًا يمكن للأطفال اللعب فيه والكبار لقراءة الفصول الثلاثة التالية من كتابهم المفضل. حدائق الترامبولين مخصصة للبالغين أيضًا لأنها تساعد على تخفيف التوتر وتتيح لنا الحفاظ على أجسامنا في حالة جيدة. انظر فقط الفرق بين قضاء ساعة في حديقة الترامبولين وساعة على جهاز المشي. بالطبع ، المطاحن مملة. لذلك إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية ولكنك لا تهتم بمعدات الصالة الرياضية ، فلماذا لا تفكر في معدات الملاعب؟ بعد كل شيء ، لا توجد قواعد تنص على عدم ممارسة البالغين في القفز مثل الأطفال بعمر 6 سنوات. اسمح لنفسك بالتسلية ، وتذكر أن التمرين لا يجب أن يكون دائمًا مملاً. يمكن أن يكون أيضًا ممتعًا إذا سمحت بذلك.
5 اضحك أكثر
حسنًا ، أعلم أن الضحك كثيرًا سيجعلك تبدو مثل امرأة مجنونة ، لكن يرجى أخذ هذه النصيحة بجدية. للضحك الكثير من الفوائد الصحية ويشمل صحة عامة أفضل. هذا النشاط البسيط الذي نقوم به يوميًا هو ما يجعل العديد من الأعصاب المختلفة في الجسم تعمل معًا مثل السمفونية. حتى تضحك مع كل فرصة تحصل عليها. لا تكون كيدجوي. اتصل بأصدقائك واجعل من المعتاد العودة إلى الأيام الخوالي عندما كنت لا تزال شابة وحشية. تبادل النكات مع الغرباء. هناك طرق لا حصر لها للضحك أكثر كل يوم. إنه حل رائع لتحويل المزاج السيئ رأسًا على عقب ويمكن أن يساعد في تفجير السحب المظلمة بعيدًا. وأفضل جزء في كل ذلك ، الضحك يجعلنا نمارس العديد من العضلات المختلفة ، وليس فقط عضلات الوجه. يجعل عضلات البطن تعمل بجد أيضًا ، لذلك ستبدو بطنك أفضل.
4 ركوب الدراجة
لقد ذكرنا في هذه المقالة مرارًا وتكرارًا أن المشي هو أحد أفضل الطرق لتحسين صحتك وتجريبك دون حتى ملاحظة ذلك. لكننا نفهم أن هناك بعض الأشخاص الذين لا يحبون المشي. لذلك للحفاظ على عمل عضلات الساق دون المشي ، فكر في ركوب الدراجات. أنا لا ألعب معك ، ركوب الدراجات هو في الحقيقة بديل رائع. إنه يشجع حركة العضلات ليس فقط في الساقين ولكن أيضًا في أجزاء الجسم الأخرى. يجعلنا عرق مما يعني أنه يجعلنا نحرق الدهون. على الرغم من أن ركوب الدراجات قد لا يحرق السعرات الحرارية التي يحرقها المشي (رغم أنه لا يزال يعتمد) ، إلا أنه وسيلة فعالة لممارسة رئتينا. إنها تتيح لنا أن نعمل أنماط التنفس لدينا وهي أيضًا نشاط جيد لقلبك. نعم ، ركوب الدراجة يحتوي على قائمة طويلة من الفوائد الصحية التي من شأنها أن تشجع غير السائقين على التعلم أيضًا!
3 خذ الدرج
هناك ثلاثة أسباب وجيهة تجعلنا نكره السلالم: 1. إنها متعبة. 2. إنها مضيعة للوقت. 3. انها متعبة. أنا متأكد من أنها كلها أسباب وجيهة ، لكنها أيضًا من الأسباب التي تجعلنا نتخلى عن رغبتنا في العيش حياة أكثر صحة. لا أقول أنه يجب إغلاق جميع السلالم المتحركة والمصاعد ، لكن كلما سنحت لك الفرصة ، فكر في اختيار السلالم. لن تشعر حقا مثل العمل بها. ستشعر وكأنك تصعد سلالم متحركة مكسورة ، وأكثر أمانًا فقط. تسلق الدرج يجعل عمل العضلات أكثر من مجرد الوقوف ، وعضلات العمل تعادل التمرين. نعم ، قد تمتص السلالم لأسباب كثيرة ، لكن من المؤكد أنها ستكون أفضل صديق لنا عندما نقرر الذهاب لمزيد من الأنشطة التي تحرق السعرات الحرارية. تتمثل المكافأة الكبيرة في أنه يمكنك الابتعاد عن مكتبك ببضع دقائق مقارنة باستخدام المصاعد.
2 لعب ألعاب الفيديو
ألعاب الفيديو ، بشكل عام ، هي أفضل صديق للطفل. لكن ألعاب الفيديو النشطة ، بشكل عام ، هي أفضل صديق للبالغين. ربما تلاحظ الآن من محاولة ممارسة التمرينات دون أن تلاحظ ذلك حقًا ، ستقوم بتطوير الكثير من الأشياء الجيدة. مع ألعاب الفيديو ، كنت تريد أن تذهب لتلك التي تتطلب النشاط البدني. العزف على الجيتار أو التأثير على الخفافيش أو الرقص والتأكد من أن المستشعر يحصل عليك ... قد تحولنا التكنولوجيا إلى رخويات كسولة (بعضنا على الأقل) ، ولكنها تمهد أيضًا لمزيد من أنشطة التكنولوجيا المتقدمة حيث يمكننا فعلًا استخدام أجسادنا. هذا هو واحد من العديد من البراهين التي تفيد بأن التمرين لا يجب أن يكون مملاً حقًا. لا يجب أن تكون مرهقة بالتأكيد ، ولا يجب أن تكون تقليدية. يمكنك التمرين بدون مدرب ولكن مع طفل بجانبك. لذا ، انتقل إلى ممارسة ألعاب الفيديو مع أطفالك ، وستعمل على عرق وحرق السعرات الحرارية ، وسيكون الجميع سعداء.
1 العمل على مكتب الدائمة
إذا كانت وظيفتك تتطلب الجلوس على مقعدك أمام الكمبيوتر لمدة 8 ساعات طويلة فأنا أشعر بالأسف من أجلك. أم لا. هناك الكثير من الناس الذين لا يستطيعون دفع الفواتير إلا إذا كانوا يجلسون أمام أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم لأكثر من 8 ساعات. أنا أتحدث عن المستقلين. ولكن بفضل الحانات والمكاتب العالية ، يمكنك الآن الوقوف أثناء العمل. إن الجلوس ، بغض النظر عن كونه شيئًا مملًا ، يمكن أن يفسد وضعك عبر الزمن. أنا لا أقول أن الوقوف لن يفسد وضعك ولكن على الأقل ستكون أكثر حذراً حيال ذلك. كما أن العمل أثناء الوقوف يسمح للإبداع بالتدفق بحرية أثناء قيام الجسم بعمله في جعلك تشعر بالحروق. هذا يشبه التفوق على شيئين في نفس الوقت! يمكنك أيضًا اختيار تلك المكاتب التي تحتوي على أجهزة المشي المدمجة وكراسي التبادل لكرات اللياقة لأننا جميعًا نرغب في الجلوس لبضع دقائق.