15 الأفكار السامة لدينا جميعا في الصالة الرياضية
عضوية الصالة الرياضية شيء كثير ، كثير من الناس. نعم ، هناك الكثير من الخيارات بأسعار معقولة أكثر قليلاً ، بما في ذلك مقاطع فيديو YouTube المجانية والقديمة فقط في الخارج للنزهة. ومع ذلك ، هناك شيء حول كل شيء في مكان واحد مناسب يتمتع به الناس - لذلك تستمر الصناعة في الازدهار.
ومع ذلك ، دعونا نكون صادقين - في حين أن الصالة الرياضية يمكن أن تكون مكانًا رائعًا للحصول على شكل أفضل ، يمكن أن تكون أيضًا مكانًا سامًا للغاية إذا سمحت لنفسك بالدخول إلى دوامة الهبوط. أنت تعرف بالضبط ما نتحدث عنه - تذهب إلى هناك بنوايا حسنة ، وعلى الرغم من أن لديك بعض المشاعر الإيجابية من باب المجاملة التي تضخ الإندورفين في جسمك ، ينتهي بك الأمر إلى ترك الشعور بالهزيمة قليلاً والعصر البسيط على نفسك . ذلك لأن العديد من النساء قد استوعبوا بعض الأفكار التي ظهرت في صالة الألعاب الرياضية وتحول تمرينك إلى تجربة سلبية.
فيما يلي 15 فكرة سامة لدينا جميعًا في صالة الألعاب الرياضية. في المرة القادمة التي يطفو على السطح في عقلك ، ونأمل أن تتمكن فقط من لفة عينيك وتجاهلها! بعد كل شيء ، مجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وبدء التمرين هو نصف المعركة - أي شيء تفعله بعد هذه النقطة هو مجرد مكافأة ، لذلك توقف عن أن تكون قاسيًا على نفسك!
15 "يمكن للجميع أن يقولوا أنني لا أنتمي هنا"
إذا لم تكن أبدًا من رواد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فهذه واحدة من أكثر الأفكار شيوعًا لدى العديد من النساء عند دخولهن إلى صالة الألعاب الرياضية - وقد تستمر حتى بضعة أشهر أثناء العثور على أخدودك. بعد كل شيء ، أنت تدخل بيئة جديدة ، ويبدو أن أي شخص آخر يمضي لسنوات وسنوات ويعرف تمامًا كل ما يمكن معرفته. من السهل الشعور بالخوف في هذه الحالة. أخبار فلاش - كان الجميع مبتدئًا مرة واحدة ، وليس نوعًا من نادي النخبة. بالتأكيد ، قد لا تكون مرتاحًا في إنشاء تمارين مجنونة باستخدام آلة الكبل مثل الفتاة الموجودة في سروال اليوغا المزخرفة بألوان زاهية ، وقد لا تشعر بالراحة حتى عند الارتطام بالأوزان المجانية حتى الآن. ما عليك سوى اتخاذ خطوات للأطفال ، فلا تخف من سؤال شخص ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التعرف على جهاز معين ، وتذكير نفسك بأنك هناك للبقاء بصحة وسعادة - حتى لا تثير إعجاب أي شخص.
14 "أتمنى لو بدت جيدة مثلها في سروال اليوغا"
أوه ، رجل - هذه فكرة يعتقدها كل امرأة تقريبًا في الصالة الرياضية ، وهي شديدة السمية. سواء كنت في صالة الألعاب الرياضية مع وضع أهداف رياضية محددة في الاعتبار ، أو كنت هناك فقط لأن التمارين المنتظمة تساعد في صحتك العقلية بشكل كبير ، يجب أن تركز على نفسك وتجعل نفسك أفضل نسخة من أنت يمكن أن تكون . ومع ذلك ، فمن السهل الحصول على حسود من رواد الصالة الرياضية الآخرين الذين يبدون وكأنهم خرجوا للتو من إعلان اللياقة البدنية بأرجلهم المقطوعة تمامًا وأخذوا يبتزون من أعلى محصولهم. في الواقع ، قد يتسبب ذلك في تجنب بعض التمارين لأنك لا تريد أن تظهر مقابض حبك ، أو لا تريد أن يرى الجميع ساقيك تهتز. اه - هذا مجنون! كل شخص لديه نوع مختلف من الجسم ، لذلك فإن محاولة تحقيق بعض الفتاة العشوائية هي مجرد إعداد للفشل. تعزيز ثقتك من خلال الحصول على الزي تجريب لطيف وفقط لك.
13 "أنا كذلك ، جائع جدًا"
تعرف النساء الجادات في اللياقة البدنية أنك بحاجة إلى تغذية جسمك قبل التمرين وبعده ، وأنهم يخططون لوجباتهم وفقًا لذلك. إنهم يعلمون أنك تحتاج إلى الوقود للحصول على أقصى استفادة من التمرين. بعض النساء ، للأسف ، يتجهن إلى صالة الألعاب الرياضية فقط كوسيلة لحرق مزيد من السعرات الحرارية - ويقرن أنه من خلال تقييد السعرات الحرارية ، سوف يسرعن عملية فقدان الدهون. هذه فكرة رهيبة. بادئ ذي بدء ، إذا كنت تتضور جوعًا تمامًا ، فلن تستمتع بالتمرين ، ولن يكون لديك الطاقة اللازمة لبذل مجهودك الكامل فيه. وثانياً ، بمجرد أن تحترق المزيد من السعرات الحرارية أثناء جلسة العرق وتتجه إلى المنزل ، فمن الأرجح أن تتأرجح في الطريق لبعض الكعك لأنك جائع حقًا ولا يمكنك التفكير. لا أحد يقول إنك تحتاج إلى تناول وجبة كبيرة قبل التمرين ، لكن الوجبة الخفيفة السريعة أمر لا بد منه إذا لم تأكل منذ فترة.
12 "إنها أسرع بكثير / أقوى مني"
لا فائدة من محاولة مقارنة نفسك بالآخرين. بعد كل شيء ، أنت لا تعرف رحلة اللياقة البدنية لأي شخص آخر - من المحتمل أن تكون المرأة التي تعجبك رياضية راقية تقضي ساعات في اليوم في التمرين ، أو أنها مدرب شخصي بين العملاء الذين تتمثل مهمتهم في البقاء لائق بدنيا. أنت لا تعرف أبدًا - لذا توقف عن مقارنة نفسك! يمكنك مطلقًا استخدام زملائك في الصالة الرياضية كحافز إضافي لرفع التمرين إلى مستوى عالٍ ، ولكن إذا كنت لا تزال تحاول التعود على الركض لأكثر من خمس دقائق في كل مرة ، فربما لا تكون الأفضل فكرة لمطابقة سرعة المطحنة الخاصة بك إلى العداء بجانبك. وتتطلب العديد من الأنشطة في صالة الألعاب الرياضية تراكمًا بطيئًا - إذا كان بإمكانك فقط رفع الدمبل 10 جنيهات ، فلا تحاول الذهاب إلى 100 رطل من الحديد لمجرد أنك رأيت شخصًا يقوم بحجمها - وهي طريقة جيدة للحصول على جرح. فقط ركز على تحسين نفسك مقارنة بأدائك الأخير - وليس مقارنة بأي شخص آخر.
11 "أريد أن أخسر بضعة أرطال قبل أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية"
هذا الشخص مجنون بعض الشيء ، ولكي أكون أمينًا ، لكنه أيضًا شيء عانته الكثير من النساء. يجب أن تكون الصالة الرياضية مكانًا لتستمتع فيه بالشكل الصحيح ، أليس كذلك؟ وبما أن الجميع يعلم ذلك ، فلن يحكم عليك أحد على المشي في تلك الأبواب مع بعض مقابض الحب وبضعة رطل إضافية على الإطار الخاص بك ، أليس كذلك؟ حسنًا ، هذه هي الحقيقة - لكن يبدو أن الكثير منا يعتقد أننا سنحاكم على المشي في أبواب الصالة الرياضية إذا كنا أقل من مستوى اللياقة البدنية ، وهذا سخيف. لا تحتاج إلى إنقاص وزنك قبل اتخاذ خيار صحي والتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية - يمكنك ، ويجب عليك ، أن تذهب كما أنت بالضبط. سواء كان هدفك هو خسارة الوزن بشكل كبير ، أو مجرد الشعور بتحسن في بشرتك ، فلا يوجد نقطة بداية تحتاج إلى الوصول إليها قبل أن تبدأ فعليًا. هذا فقط يجعل الحياة صعبة على نفسك.
10 "ليس لدي أي فكرة عن كيفية استخدام هذا الجهاز ، فإن الناس يعتقدون أنني غبي"
معظمنا ، في هذه المرحلة ، قد أتقن آلات القلب مثل البيضاوي والمطحنة. بعد كل شيء ، فهي بسيطة إلى حد ما - عادة ما تقفز فقط ، تضغط على بعض الأزرار ، وتبدأ في التمرين. آلات تدريب القوة يمكن أن تكون وضعا مختلفا تماما. غالبًا ما تحتوي العديد منها على أجزاء متحركة وأجزاء يمكنك تبديلها وضبطها ، وبالنسبة للمبتدئين ، قد لا يكون من الواضح ما الذي من المفترض أن تفعله بالضبط. من المؤكد أن بعضها يحتوي على مخططات صغيرة على جانب الماكينة ، ولكن حتى تلك التي يمكن أن تكون مربكة قليلاً في بعض الأحيان. ومع ذلك ، يجب ألا تدع الفكر السام مفاده أن الناس يعتقدون أنك غبية لعدم معرفتك لكيفية استخدام آلة لم ترها من قبل تمنعك من تجربة تدريب القوة. يكون الأشخاص ودودين أكثر مما قد تفترض - إذا سألت شخصًا يعرف ما يفعله ليوضح لك كيف تعمل آلة معينة ، فمن المحتمل أن يكونوا سعداء بمساعدتك. أو ، على الأقل ، اسحب YouTube وابحث عن برنامج تعليمي يوضح لك.
9 "أنا فقط أقفز على الأهليلجية"
انظر ، القلب مهم لصحة القلب وحفظ جسمك بصحة جيدة بشكل عام. من الرائع أن نتحرك بشكل منتظم. ومع ذلك ، نظرًا لأنهم يتعرضون للترهيب من قبل أجهزة غير مألوفة ، ولأنهم قد يعتقدون خطأً أن الأوزان الثقيلة ستجعلها كبيرة الحجم ، فإن العديد من النساء يبتعدن عن قسم تدريب القوة وعلى مدار الساعة في جهاز القلب ، عدة مرات في الأسبوع. حتى لو لم تكن تحفر تدريبات الأثقال ، فلا يجب عليك أبدًا القيام بنفس التمرين الروتيني الدقيق ، يومًا بعد يوم - سوف تشعر بالملل ، وسوف يعتاد جسمك على ذلك ، بل إنه يعد نفسك للفشل. يمكنك مزجها من خلال تجربة آلات مختلفة أو حتى الاستمتاع بدروس اللياقة البدنية التي تقدمها صالة الألعاب الرياضية. سوف يشكرك جسمك ، ومن غير المرجح أن تتخلى عن أهداف التمرين ببساطة لأنك لا تستطيع مواجهة 45 دقيقة أخرى في الإهليلجية للمرة المليون على التوالي.
8 "إنها مزدحمة جدًا ، سيحدق الجميع بي"
ليس سراً أن العديد من صالات الألعاب الرياضية لديها ساعات ذروة معينة - وإذا كنت تعمل في ساعات قياسية إلى حد ما ، فمن المحتمل أن تكون تلك الساعات هي الساعات التي ستحاول أن تمارسها. ونعم ، قد يكون الأمر مزعجًا عندما تكتظ الصالة الرياضية بالأشخاص وتواجه مشكلة في العثور على آلة مجانية يمكنك استخدامها. ومع ذلك ، تستخدم العديد من النساء هذا كذريعة لتجنب أو تخطي الصالة الرياضية - وهذا ليس باردا. استمع ، على الرغم من أننا قد نعتقد أن الناس يحدقون بنا ، لكن هناك احتمالات ، فالأشخاص يريدون فقط إنهاء التمرين والانتقال إلى الجزء التالي من يومهم - فهم لا يهتمون بك تمامًا. ضع سماعاتك على رأسك ، واستخرج قائمة تشغيل مذهلة ، واكتسب لياقتك البدنية. من يهتم إذا كنت تنسج بين أشخاص في طريقك إلى الأجهزة المختلفة؟ الجميع فقط يفعلون ما يفعلونه - يجب أن تكون كذلك.
٧ لماذا على الارض انا هنا؟
هناك الكثير من العوامل المختلفة لهذا الفكر السام ، لكنه شعور شعرت به العديد من النساء في مرحلة ما من حياتهن. ربما تشعر أنك يجب أن يكون جسمك قادرًا على فعل المزيد بعد الذهاب بانتظام لفترة ، ومع ذلك لا تزال تجد نفسك تكافح من أجل الركض لأكثر من عشر دقائق متواصلة. ربما كنت ترغب في أن تجلس فقط على أريكتك بدلاً من التعرق على الدراجة الثابتة. يبدو الأمر كما لو كنت تقوم فقط بالتحقق من عمل شاق آخر خارج قائمتك ، وأنت تتغلب عليه تمامًا وتتساءل عن سبب قلقك في تعبئة حقيبة الجيم الخاصة بك والمجيء على الإطلاق. أيا كان السبب ، حاول فقط تذكير نفسك بأنك في صالة الألعاب الرياضية تعمل لأنه سيساعدك على أن تصبح نسخة صحية عن نفسك - ومن لا يريد ذلك؟ كل شخص لديه أيام سيئة ، ولكن تذكر نفسك بما تشعر به من مدهشة بعد أن تقوم بتمرين رائع.
6 "لن أتحول إلى شكل"
حسنًا ، نحن نلوم وسائل الإعلام على هذا الأمر. هناك الكثير من البرامج التلفزيونية الواقعية والمقالات والقصص عن الأشخاص الذين يبدو أنهم قد تخلصوا من الوزن المجنون بين عشية وضحاها. تكمن المشكلة في أن هذا الأمر لا يمكن تحقيقه بالنسبة للعديد من الناس - لكنهم يبدون الأمر وكأنهم ، مع القليل من العمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية وبعض الأكل الصحي ، يمكنك تحقيق ذلك. والنتيجة هي أنك تغلبت على نفسك لأنك لست ممزقًا بعبوات سداسية ، بطريقة ما ، على الرغم من أنك ذاهبة إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة أربعة أشهر بالفعل. يمكن أن يكون الأمر محبطًا للغاية ، لأنك تشعر أن كل ما تبذلونه من عمل شاق هو مقابل لا شيء. بالنسبة لكثير من الناس ، يعد تحول الجسم عملية بطيئة لا تصدق - بطيئة للغاية لدرجة أنك قد لا تدرك أن جسمك يتغير. فقط ذكِّر نفسك أن التغيير يستغرق وقتًا ، ومواكبة روتينك المخصص - في النهاية ، سترى التغييرات التي كنت تنتظرها. كن صبورا.
5 "أنا متعرق ومثير للاشمئزاز"
أخبار فلاش - الجميع يتعرق عندما ينجح في مسعاه. لا ، لا تتوهج السيدات أو تتعرق أو أي كلمة إيجابية تريد استخدامها من أجلها. انهم العرق ، واضحة وبسيطة ، لأنهم بشر. لذا ، في المرة القادمة تجد نفسك تعلق عقلياً على مدى جاذبيتك نظرًا لوجهك بالطماطم الحمراء وشعر متعرق على جبهتك ، فقط تذكر أنك علامة على أنك تعمل بجد - يجب عليك الاحتفال بهذا العرق ، وليس التغلب على نفسك ذلك! أقصد ، نعم ، إذا تركت عرقًا على حصيرة الأرضية ، فقد ترغب في مسحه لإظهار مجاملة لرواد الجمنازيوم الآخرين ، لكن بالتأكيد يجب ألا تشعر بالحرج حيال ذلك. إنها إشارة إلى أنك تعمل بجد وتبذل قصارى جهدك ، وهذا شيء يستحق الإعجاب به. يمكنك الانتعاش بمجرد الانتهاء من التمرين والشعور الرائع. إذا رأيت شخصًا من المفترض أنه لم يكسر عرقًا ، فاعلم فقط أنه ربما لا يعمل بجد أو يزيد من معدل ضربات القلب..
4 "عضوية الصالة الرياضية مكلفة للغاية"
حسنًا ، هذه فكرة سامة ربما تكون لديك قبل الظهور في صالة الألعاب الرياضية ، لكنها فكرة تحتاج إلى مراقبتها. اسمع - إذا كنت تتطلع إلى صالة ألعاب رياضية خاصة ومجنونة تتقاضى مئات العملاء شهريًا من العملاء المميزين ، أكثر من نعم ، فقد ترغب في العثور على خيار أكثر إدراكًا للميزانية. وإذا كانت ميزانيتك الشهرية لا تحتوي على مساحة كبيرة للمناورة ولا يمكنك حقًا التأرجح في عضوية الصالة الرياضية ، فقد ترغب في التفكير في خيارات أخرى. ومع ذلك ، يشير الكثير منا إلى تكلفة عضوية الصالة الرياضية كسبب لعدم تمكننا من ممارسة الرياضة. دعونا نكون صادقين ، رغم ذلك - بالنسبة لمعظمنا ، إنها كذبة تامة. نسقط بسهولة ما يعادل عضوية الصالة الرياضية الشهرية على القهوة أو الملابس اللطيفة في شهر واحد ، فلماذا لا تستثمر في صحتك على وجه الأرض؟ إنه استثمار قوي للغاية يجب القيام به ، واستثمار ذو عوائد كبيرة - لذا ابحث عن مجال في ميزانيتك لتغطية النفقات المتعلقة باللياقة البدنية إن أمكن. جسمك سوف شكرا لكم.
3 "سأحرق كل السعرات الحرارية من الآيس كريم"
هذه هي الطريقة الخاطئة لمقاربة الأمور. نعم ، كثير من الناس ينشطون مع وضع أهداف جمالية في الاعتبار ، وقد تكونون في التعرق لأنك تنغمس تمامًا في كميات هائلة من النبيذ والجبن والخبز خلال عطلة نهاية الأسبوع. هذا مجرد حقيقة واقعة. ومع ذلك ، إذا كنت تنظر إلى صالة الألعاب الرياضية كمكان تعمل فيه بشكل أساسي فقط على عكس السعرات الحرارية التي استهلكتها ، حسنًا ، فهذه طريقة جيدة للوصول إلى بعض العادات غير الصحية. بدلاً من النظر إلى تسجيل الوقت في فترة زمنية محددة في صالة الألعاب الرياضية من أجل مواجهة عاداتك الغذائية غير الصحية ، ما عليك سوى النظر إليها كعادة صحية تضيفها إلى حياتك. إذا تناولت القليل من الشوكولاتة لمدة أسبوع واحد ، حسناً - في بعض الأحيان ، تحدث الحياة. استمر فقط في روتينك العادي ، ولا تعاقب نفسك على خطئك ، لأنك ستنتهي بالكراهية للجيم.
2 "أنا أكره هذا التمرين"
حسنًا ، لنكن صادقين - بالنسبة لمعظم الناس ، ستكون هناك أجزاء من العمل لا تحبها. ربما لا يمثل burpees فكرتك عن الوقت المناسب ، ربما تكره القلب. ربما تعجبك تمامًا التقسيم إلى Netflix أثناء المشي ، ولكن رفع الأثقال هو فكرتك عن التعذيب. أيا كان المربى اللياقة البدنية الخاص بك - العثور عليه. هناك الكثير من المرونة في التمرين ، ومن الناحية المثالية ، يجب أن تكون قادرًا على صياغة روتين تحصل عليه فعليًا. إذا وجدت أنك تحب دروس اللياقة البدنية المتعلقة بالرقص ، خذ بعضًا منها! إذا كنت تفضل التمرين الفردي ، فاحصل على بعض قوائم التشغيل الرائعة واقتلها! كل ما تحب القيام به ، فعل المزيد من ذلك - وستجد نفسك في الواقع تتطلع إلى الصالة الرياضية ، بدلاً من الرهبة لأنك تعرض نفسك لممارسة التمارين التي تكرهها لسبب غريب.
1 "أشعر بالملل"
بالنظر إلى مدى التكنولوجيا المذهلة ، لا يوجد عذر لأي شخص أن يشعر بالملل في صالة الألعاب الرياضية. قم بتنزيل قائمة تشغيل رائعة ، وادعم هاتفك الذكي وشاهد حلقة من برنامجك المفضل أثناء حصولك على أمراض القلب ، وتحقق من بعض المواد الصوتية المدهشة للترفيه عن نفسك بينما تقوم برفع الأثقال ، أيا كان - ابحث عن الأشياء التي تستمتع بها. لا ينبغي أن يكون الأمر صعبًا ، ودعونا نكون صادقين ، إلا إذا كنت مدربًا رياضيًا فاضحًا للغاية لحدث كبير ، فلن تحتاج إلى أن تكون في الصالة الرياضية لمدة خمس ساعات في اليوم. بالتأكيد ، يمكنك أن تجد شيئًا ما للترفيه عن نفسك لمدة ساعة بينما تستمتع بلياقة بدنية؟ إذا كان الملل هو عذرك لتخطي الصالة الرياضية ، فهذا نوع من العذر السيئ ، لذا قم بتفكير بعض الأفكار الممتعة. بهذه الطريقة ، ستتطلع في الواقع إلى التدريبات الخاصة بك بدلاً من الخوف منها - وهذه مجرد وسيلة أكثر متعة لتعيش حياتك.