15 طرق بسيطة للعيش حياة أكثر صحة
نعلم جميعًا شخصًا ما يتمكن من تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة وشرب الكثير من الماء والحصول على قسط كبير من النوم ... كيف يفعلون ذلك؟ قد يبدو العيش بأسلوب حياة صحي صعباً للغاية ، والقواعد المتعلقة بما يعتبر "صحيًا" تتغير دائمًا. في أحد الأيام ، يكون الجميع في لعبة بيلاتيس ، وفي اليوم التالي ، يشتركون جميعًا في النادي الرياضي. ومن المستحيل عمليا تتبع كل اتجاه "صحي" للأغذية. هل هناك نوع من القواعد التي يجب عليك رمي حفنة من اللفت بها في كل عصائرك الآن؟ بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تبدو صحية مكلفة للغاية. عضوية الصالة الرياضية ، وملابس تمرين جذابة ، ودروس اليوغا ، والمنتجات الطازجة ... يمكن أن تضيف جميعها بسرعة كبيرة.
ولكن هناك بعض الأخبار الجيدة: كونك بصحة جيدة لا يجب أن يكون مكلفًا أو صعبًا أو مربكًا. هناك بعض الإرشادات العامة التي يمكن أن تساعد أي شخص في الشكل. فيما يلي 15 طريقة بسيطة للعيش بأسلوب حياة أكثر صحة:
15 احصل على 8 ساعات من النوم
الحصول على قسط كاف من النوم أمر حيوي للعيش حياة صحية. قد يبدو الأمر مستحيلًا لعدة ملايين من الأسباب ، بعد كل شيء ، أنت مجنون بالمدرسة والعمل وأنت لا تملك ساعة فراغ ، أليس كذلك؟ خطأ. فكر في المدة التي تقضيها على الأرجح في التمرير عبر هاتفك مباشرة قبل النوم وبعد الاستيقاظ مباشرة. يمكن أن تضيف بسهولة ما يصل إلى ساعة إضافية ، والتي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في شعورك في اليوم التالي. عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، نكون أكثر نسيانًا وأقل نشاطًا ، ونحتاج إلى مزيد من الجهد للتركيز على أداء المهام اليومية وتنفيذها. الحصول على قسط كافٍ من النوم سيجعلك تشعر بالانتعاش والاستعداد للاستمتاع بيومك! ابدأ بالتخطيط لروتين مريح أثناء النوم ، ثم ضع هاتفك بعيدًا قبل أن يضرب رأسك الوسادة. حاول قراءة كتاب أو الكتابة في مجلة بدلاً من ذلك. سوف تنظف عقلك وتساعدك على النوم!
14 خذ الدرج
هناك الكثير من الطرق السهلة للعمل قليلاً من التمارين في روتيننا اليومي دون التفكير في الأمر. يمكنك حرق السعرات الحرارية الزائدة دون تمرين واحد! تطوير عقلية "خذ الدرج". فكر في جميع الأوقات خلال اليوم التي تأخذ بها الطريق السهل. ربما كنت تأخذ المصعد أو المصعد عندما يمكن أن تأخذ الدرج. ربما تشتري دائمًا خبزًا أبيض من خبز القمح ، أو تحب إضافة ملعقة إضافية من السكر (أو اثنين) إلى قهوة الصباح. هل هناك أي بدائل سهلة وصحية لأي من أنشطتك اليومية؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد حان الوقت لبدء إجراء تغييرات! عندما تواجه خيار أخذ المصعد أو تسلق بضع درجات من السلالم ، خذ الدرج! ستساعدك هذه العقلية على اتخاذ خيارات صحية كل يوم يمكن أن تحقق نتائج حقيقية دون بذل الكثير من الجهد. يبدو تقريبا مثل الغش!
13 طبخ بدلا من تناول الطعام في الخارج
الجميع يحب الخروج لتناول الطعام. يمكنك الحصول على وجبة ساخنة لذيذة دون أي جهد من جانبك إلى جانب قراءة القائمة ، إنها مريحة ولذيذة! لكن حتى لو طلبت شيئًا "صحيًا" عندما تخرج لتناول الطعام ، فقد يكون هناك الكثير من السكر المخفي أو الزبدة في الطبق الذي لا تعرفه. بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال الكثير من المطاعم لا يسرد كمية السعرات الحرارية في وجبة معينة في قوائمهم ، لذلك من الصعب تتبع مقدار ما تتناوله بالفعل. وغالبًا ما تكون أجزاء المطعم كافية لتناول وجبتين! أضف في سلة الخبز هذه ، العبوات المجانية على الصودا ، طبق الحلوى المغري ... قد يصعب حقًا تناول طعام صحي في المطعم. أفضل رهان هو البقاء في الطهي. نعم ، يستغرق المزيد من الوقت والجهد ، لكنه أرخص بكثير. يجب أن يكون لدى الجميع بعض الوصفات السريعة والصحية في جيبهم الخلفي. يجب أن يكون تناول الطعام أمرًا نادرًا.
12 ابق رطبًا
البقاء رطب ضروري لصحتك. الكثير منا يتعرضون للجفاف على أساس يومي. نحن نعلم أن والدتك ربما كانت تزعجك بشأن شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، وقد تكون سئمًا من سماعها ، لكن هذا صحيح! شرب كمية كافية من الماء له الكثير من الفوائد الصحية. إذا وجدت أن شرب ماء عادي ممل ، فيمكنك إضافة بعض الفواكه مثل الليمون أو الفراولة أو البطيخ للحصول على نكهة إضافية قليلة! من الضروري اتباع نظام غذائي صحي والحصول على المزيد من النشاط البدني لتكون صحيًا ، ولكن إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فلن يعمل الجسم كما يجب. إحدى الطرق السهلة لشرب المزيد من الماء هي ببساطة حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام في حقيبتك أينما ذهبت. املأها حسب الحاجة على مدار اليوم ، وتراقب مدى شربك. هذا سيساعدك على تجنب شراء المشروبات الغازية أو العصائر أثناء الخروج.
11 شرب الشاي الأخضر
نعم ، شرب الماء مهم بشكل خاص لصحتك العامة ، لكنه ليس المشروب الوحيد الذي ينتمي إلى نظام غذائي صحي. الشاي الأخضر هو عمليا معجزة ، ولديه القليل من الكافيين للمساعدة في إيقاظك في الصباح. يحتوي الشاي الأخضر على الكثير من الفوائد الصحية ، وهو مليء بمضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة السرطان. إذا كنت قد جربت الشاي الأخضر ولم تكن من عشاق النكهة ، فلا بأس أن هناك الكثير من الطرق لجعله أكثر حلاوةً قليلاً دون التضحية بأي من الفوائد الصحية. إضافة القليل من العسل يحولها إلى علاج لذيذ يهدئ حلقك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول على الشاي الأخضر الممزوج بنكهات الفواكه الأخرى ، مثل الفراولة. إذا كنت تشرب الكثير من القهوة ، فحاول استبدال كوب واحد مع بعض الشاي الأخضر وشاهد كيف تشعر. من يدري ، قد تقرر أن تستيقظ مع قدح كبير منه كل يوم!
10 وجبة خفيفة بحكمة
ربما تأكل وجبات مغذية كل يوم ، لكنك تكافح عندما يتعلق الأمر بتناول وجبة خفيفة. من السهل جدًا الوصول إلى الحلوى أو الرقائق عندما نشعر بالجوع طوال اليوم. من المؤكد أن الثلاجة قد تكون ممتلئة أو مثمرة ، ولكن عندما تتوق إلى شيء حلو أو شيء مالح ، يكون من الصعب عليك الاختيار الصحي. الأخبار السارة: هناك الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية واللذيذة التي يمكنك الاختيار من بينها ، وهي جيدة تمامًا مثل تلك الحقيبة من رقائق البطاطس ولكنك ستشعر بتحسن كبير بعد تناولها! تعتبر التوت بديلاً جيدًا للحلويات الحلوة ، وسوف تغذي المعجنات والمكسرات والحبوب الكاملة حنين الملح ، ويمكن أن يوفر لك الجبن والبسكويت زيادة في الكالسيوم. أفضل طريقة للابتعاد عن الوجبات الخفيفة غير الصحية هي عدم شرائها في المقام الأول. قم بتخزين مخزن الطعام الخاص بك مع الأطعمة الخفيفة الصحية بعد رحلتك القادمة إلى متجر البقالة.
9 التأمل
هل فكرة الجلوس بهدوء مع عينيك تغلق قليلا ... حسنا ، مملة؟ التأمل يمكن أن يكون من الصعب القيام به بشكل صحيح. بعد كل شيء ، كيف يمكنك إسكات أفكارك والتركيز على التنفس دون عقلك ينجرف إلى ملايين الأشياء الأخرى التي يمكن أن تقوم بها؟ التأمل لمدة خمس دقائق يوميًا ليس بالأمر الصعب جدًا ، وقد يساعدك على الاسترخاء والهدوء طوال اليوم. قد لا يبدو أنه يساعد بشكل مباشر على صحتك البدنية ، ولكن صحتك العقلية مهمة بنفس القدر! وإذا حاولت التأمل من قبل وفشلت فشلاً ذريعًا ، فلا يزال هناك أمل لك. اكتسب التأمل شعبية في السنوات الأخيرة ، لذلك هناك الكثير من كتب وتطبيقات المساعدة الذاتية المصممة لمساعدتك في تطوير ممارسة التأمل التي تناسبك. قم بإجراء القليل من البحث وقم بتجربته ، قد تفاجئ نفسك وتستمتع به حقًا!
8 ابحث عن نشاط لا يشبه التمرين
هل تملأك فكرة التمرين بالخوف؟ هل تعانق من التفكير في وضع قدمك في صالة الألعاب الرياضية؟ هل حاولت التنقل في حلقة مفرغة أو دراجة تمرين فقط للقفز بعد بضع دقائق لأنك شعرت بالملل تمامًا؟ نحن نعتقد في كثير من الأحيان أن ممارسة النشاط البدني يجب أن تكون شاقة وطويلة ، وأن أشكالًا معينة فقط من التمرينات ستساعدنا حقًا في التبلور. لكن هذا ببساطة غير صحيح. هناك الكثير من الطرق للتجربة التي لا تشعر بها مثل التمرين ، لكنك ستستمر في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن وتخفيف الوزن! هل فكرت في اختيار فصل للرقص ، أو التأرجح من خلال استوديو لليوغا ، أو تجربة حرائك جوية؟ هل هناك منطقة ترغب في المشي فيها؟ هل تحب الذهاب للسباحة كطفل؟ إذا كنت تعيش بالقرب من الشاطئ أو الجبال ، فيمكنك ممارسة رياضة ركوب الأمواج أو التزلج!
7 المشي أو الدراجة بدلا من القيادة
إذا كان لديك سيارة ، فربما تستخدمها للوصول إلى كل مكان تقريبًا. إنه أسرع وأكثر راحة من المشي. لكن المشي بدلاً من القيادة يمكن أن يساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية دون تغيير كبير في نمط الحياة. المشي في الواقع لا يعد شكلا من أشكال ممارسة! بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي بانتظام سيساعدك تمامًا على رفع ساقيك ، ولا يتطلب الأمر تشغيل آلات الوزن أو الركض! ربما كنت تعيش بعيدًا عن المدرسة أو تعمل على المشي هناك ، ولكن إلى أي مدى يقع متجر البقالة الخاص بك؟ منازل أصدقائك؟ في أي مكان آخر عليك أن تذهب لتشغيل المهمات؟ قد تفاجأ عندما تجد أنها قد تكون على مسافة قريبة من المشي. بالتأكيد ، سيتعين عليك ترك المزيد من الوقت في الجدول الزمني الخاص بك للوصول إلى هناك ، ولكن هذا التعديل سهل. يمكنك أيضًا استبدال القيادة بالدراجة ، وسيكون ذلك أسرع من المشي ، كما يعد تمرينًا!
6 أكل قوس قزح
فكر في هرم الطعام لثانية واحدة. كل قسم من أنواع كان له لون مختلف. الكربوهيدرات كانت البيج أو البني ، ومنتجات الألبان كانت بيضاء وأصفر ، والفواكه كانت من الناحية العملية قوس قزح ، وكانت الخضار خضراء زاهية. صدق أو لا تصدق ، مجرد النظر إلى لون الطعام على صحنك يمكن أن يساعدك على تحديد مدى مغذيته ، لا تحتاج حتى إلى قراءة قائمة المكونات. فكر في الأمر ، الفواكه والخضروات هي أصح الأشياء التي يمكنك تناولها. لذلك يجب أن تبدو طبقك في أي وجبة معينة ملونة! إذا كنت ترغب في الحصول على نظام غذائي صحي حقًا ، يجب أن تهدف إلى "أكل قوس قزح". فكر في كل أنواع الفواكه والخضار المفضلة لديك واطلع على سوق المزارعين المحليين وقسم المنتجات في متجر البقالة الخاص بك. من المحتمل أن يكون سعره أرخص وأرخص مما تعتقد ، وبمجرد أن تعتاد على تناول الكثير من الفواكه والخضار ، سيشعر جسمك بالإعجاب!
5 اختيار المشوية على المقلية
دجاج مقلي ، رقائق بطاطس دهنية ، بطاطا مقلية ... يبدو أن جميع الأطعمة الشهية مقلية. لكن القلي يضيف طنًا من السعرات الحرارية غير الضرورية إلى وجبات صحية محتملة. وكن صريحًا مع نفسك ، ألا تشعر بالانتفاخ والإجماع بعد تناول الكثير من الأطعمة المقلية؟ بالتأكيد ، قد تبدو "فرايد فوود فرايداي" في قاعة الطعام فكرة جيدة في ذلك الوقت ، ولكن عندما تكون مستلقياً على الأريكة تشعر بالراحة والكسل ، فقد تندم عليها قليلاً. لحسن الحظ ، من السهل استبدال الأطعمة المقلية بالخيارات المشوية أو المخبوزة. على سبيل المثال ، الحصول على سلطة مع الدجاج "المقرمش" لذيذ ، لكن طلب هذه السلطة نفسها مع الدجاج المشوي سوف يقلل حقًا من كمية السعرات الحرارية والدهون والزيوت الضارة التي سوف تستهلكها. إن العيش بأسلوب حياة صحي هو كل شيء عن التوازن ، لذا فإن علاج نفسك لشيء مقلي أمر لا بأس به من حين لآخر.
4 الحفاظ على مذكرات الطعام
ربما آخر مرة قمت فيها بالاحتفاظ باليوميات كانت في 7عشر الصف عندما كنت ستعود إلى المنزل بعد المدرسة كل يوم لمجرد الكتابة حول كيف بالكاد ينظر إليك سحق الخاص بك عندما تصطدم اثنين في بعضهما البعض في الردهة. ولكن هناك نوعًا مختلفًا من المذكرات التي يمكن أن تساعدك حقًا على البقاء على المسار الصحيح بأسلوب حياة صحي. سيساعدك الاحتفاظ بمذكرات طعام على معرفة ما تأكله بالضبط طوال اليوم. يمنحك امتلاك كل هذه المعلومات أمامك الفرصة للبحث فيها ومعرفة أين يمكنك إجراء التغييرات. على سبيل المثال ، ربما لم تدرك أبدًا عدد المرات التي ذهبت فيها لتناول الطعام أو عدد المرات التي توقفت فيها في ستاربكس في أسبوع معين. الإبقاء على مذكرات الطعام بسيط ليس عليك حتى عد السعرات الحرارية. فقط اكتب ما تأكله ومتى واستخدمه لترى أين يمكنك اتخاذ خيارات صحية.
3 خذ فترات راحة نشطة
إذا كنت ترغب حقًا في التمرين أكثر ولكن ليس لديك حقًا أي وقت إضافي لتكريسه لصالة الألعاب الرياضية ، فستكون مبدعًا عندما يتعلق الأمر بالتمرين. إليك الشيء: لا تحتاج إلى الكثير من الوقت كل يوم للضغط في نشاط بدني أكثر بقليل. فكر في جميع فترات الراحة التي تحصل عليها أثناء استراحة الغداء ، على سبيل المثال ، أو نصف الساعة بين الفصول الدراسية عند محاولة القيلولة. هل هناك أي طريقة يمكن أن تعمل بها في عدد قليل من الجرش ، أو المشي حول الكتلة ، أو بعض عمليات الدفع؟ إن العيش بأسلوب حياة صحي لا يجب أن يكون تضحية كبيرة. ربما لديك ما يكفي من الوقت للقيام بتمرين سريع من نوع ما كل يوم. كن مبدعًا وفكر في كيفية ملائمة النشاط البدني لجدولك الحالي. بمجرد البدء في بذل جهد ، سترى أن لديك وقتًا كافيًا دائمًا.
2 قم بتخزين "الأطعمة السريعة"
قد تسمع مصطلح "سوبرفوودس" القيت وتساءلت ماذا يعني ذلك. المصطلح عام جدًا ويمكن إساءة استخدامه بسهولة ، ولكن أساسًا ، يعتبر "الغذاء الخارق" مصدرًا غذائيًا واحدًا يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن أو العناصر الغذائية الأساسية المعبأة. بما في ذلك بعض "الأطعمة الخارقة" في نظامك الغذائي طريقة سهلة لتناول الطعام أكثر صحة دون الكثير من الجهد. الكثير من "الأطعمة الخارقة" لا تتطلب أي إعداد أو طهي! إذا كان لديك القليل من الأسنان الحلوة ، فحفر في علبة من التوت الأزرق في وجبة الإفطار. إذا كنت تبحث عن شيء تضيفه إلى سلطاتك أو شطائرك ، فاقسم الطماطم. وإذا كنت تتطلع إلى إعداد وجبة مليئة بـ "الأطعمة السريعة" ، فإن سمك السلمون المشوي مع جانب من الخضار مثل البروكلي يعد خيارًا لذيذًا. إن إضافة واحد أو اثنين من "الأطعمة السريعة" إلى كل وجبة يمكن أن يجعل أي طبق أكثر صحة بالفعل ، وقد تكتشف طعامًا جديدًا مفضلًا!
1 العثور على الأصدقاء تجريب
تغيير نمط حياتك يمكن أن يكون صعبا. ولكن كل شيء أسهل قليلاً مع صديق بجانبك ، أليس كذلك؟ تعرف على ما إذا كان أي من أصدقائك مهتمًا بالعمل معك أو تعلم كيفية طبخ بعض الوصفات الصحية الجديدة. أو إذا كان لديك بالفعل صديق يتمتع بلياقة بدنية جيدة ، اسأل ما إذا كان يمكنك وضع علامة معه في يوم واحد أثناء ممارسة الرياضة أو القيام ببعض الوجبات الإعدادية. يمكنك تعلم الكثير وطرح كل أسئلتك! بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعايش مع صديق سيساعدك على البقاء متحمسًا. في الأيام التي تعتقد أنك لا تستطيع فقط سحبها من السرير للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو في الليل عندما تشعر بالإرهاق الشديد لإغراءك بتوصيل البيتزا ، يمكنك دائمًا تصوير نص سريع له حديث. بالإضافة إلى ذلك ، كل شيء أكثر متعة مع صديق عندما يتعلق الأمر بتعيش نمط حياة صحي ، وأكثر مرحا!