15 علامة لا يعلم المدرب الشخصي الخاص بك ماذا # # * & يفعلون
يمكن أن يساعدك مدرب شخصي بجانبك على البدء في الاتجاه الصحيح. إذا كنت تخطط للتدريب طويل الأجل ، يمكن للمدرب الشخصي أن يمهد الطريق الصحيح لرحلة طويلة إلى الأمام. المعرفة التي ستحصل عليها من مدرب شخصي ستساعد في تشكيل التدريبات الخاصة بك متجهة إلى المستقبل. يشبه المدربون أساسًا عجلات التدريب على الدراجة ، بمجرد أن تزدهر تمامًا ، يمكنك خلع تلك العجلات والركوب بحرية.
مع ذلك ، لا يقدم كل المدربين مثل هذا التوجيه. يمكن أن تؤدي تجربة سيئة مع مدرب إلى نتائج سيئة ، ويمكن أن تؤدي مجموعة العقلية السلبية في النهاية إلى احتقار الصالة الرياضية تمامًا. هذه هي الأعراض الشائعة التي يشعر بها الكثير من المتدربين بعد رحلة فاشلة مدتها ثلاثة أشهر مع مدرب شخصي.
ستسلط المقالة اليوم الضوء على هذا الموضوع بالذات ، وسنلقي نظرة خاصة على العلامات التي ربما لا يعرفها مدربك عما يفعله. مع كل نقطة ، سنناقش أيضًا الطريقة المناسبة التي ينبغي أن يطبقها المدرب معك وليس الوصفة الفاشلة التي يستخدمها.
فيما يلي 15 علامة لا يعرفها مدربك الشخصي عما يفعله أو يستمتع به!
15 لديه شهادة أساسية واحدة
أول علامة تحذير ، المدرب لديه شهادة واحدة. من المؤكد أن الحصول على شهادة يجب أن يكون شيئًا يجب أن تفخر به ، ولكن في عالم اللياقة البدنية ، يستغرق الحصول على تصريح تدريب أساسي حرفيًا حوالي أسبوعين للحصول على أي قدر من الخبرة لديك في هذا المجال. تتطلب الدورة الأساسية بضع ساعات من التدريب في الموقع مع امتحان تحريري (وهو أمر سهل للغاية). بمجرد الانتهاء من هذه المهام ، تكون معتمدًا بشكل أساسي لتدريب شخص ما في صالة الألعاب الرياضية.
ولكن الصالات الرياضية الراقية تتطلب أكثر من ذلك بقليل ، وتشمل المعايير الأخرى شهادة جامعية ، وشهادة اللياقة البدنية وشهادة التغذية التي يجب أن تكون شرطا أساسيا في أي صالة رياضية أخرى. لسوء الحظ ، ليس هذا هو الحال دائمًا وفي كثير من الأحيان ، ليس المسؤولون هم من ذوي الخبرة الكافية لتقديم المشورة. إذا كان لدى المدرب شكل واحد فقط من الشهادات ، فستكون فرصه محدودة للغاية في الوقت الحالي.
14 يعطي المشورة الغذائية دون أي شكل من أشكال الشهادة
بالنسبة للمبتدئين ، من غير القانوني تقديم المشورة الغذائية في شكل خطة نظام غذائي لتحقيق مكاسب نقدية دون أي نوع من الشهادات لاسمك. إلا أن معظم المدربين يقوضون هذه الحقيقة ويفرضون رسوماً إضافية على العملاء مقابل برنامج تغذوي. يذهب هذا المال عادة إلى جيوبهم دون معرفة الصالة الرياضية.
إذا كنت ترغب في خطة نظام غذائي مناسب ، فإن الذهاب إلى أخصائي تغذية أو شخص مؤهل هو أفضل رهان ، ما لم يكن بالطبع مدربك لديه شهادة سواء كان ذلك من خلال الجامعة أو دورة تدريبية. متخصصو التغذية متخصصون في هذا المجال ، لذا فمن المؤكد أن أفضل حال لديك هو الحصول على خبراتهم بدلاً من أي مدرب بدون أي درجة من الدرجات ربما تفترض فقط ولا تدرك أن جميع الهيئات تعمل بشكل مختلف من حيث مستويات النشاط والوراثة. هذه هي بعض العوامل التي تجعل شهادة في التغذية يجب أن يكون عند طلب المشورة من عميل.
تأكد من أن الشخص الذي يكتب خطة نظامك الغذائي مؤهل!
13 نسبة الدهون في الجسم تبدو بعيدة
إذا كنت تحصل على تقييم لنسبة الدهون في الجسم ، وتأكد من الاتصال بالإنترنت قبل إلقاء نظرة على الشكل الذي يبدو عليه نوع جسمك من حيث الدهون في الجسم ، فيجب أن يمنحك هذا نقطة مرجعية في التقييم.
يبدو أن هذه مشكلة مستمرة مع العديد من المتدربين الذين يؤمنون بكل ما يقال لهم ، وأحيانًا يمكن للمدربين الاستفادة من ذلك والقيام بعمل سريع أثناء جمع أموالك. بالنسبة للمبتدئين ، إذا كان المدرب يتعقب دهون جسمك على الفور ، فهو مخطئ بالفعل. لتشكيل معايير مناسبة للدهون في الجسم ، يجب عليه أن يطلب عمرك وطولك ومستويات نشاطك ووزنك. إذا لم يتم ذلك لتبدأ ، فاطلب أموالك. هذه المتغيرات مهمة للغاية عند اختبار الدهون في الجسم ويجب تضمينها في المجاميع الخاصة بك.
من حيث الدقة ، تجنب استخدام الآلات الفاخرة ، فإن المشابك الدهنية الطبيعية في الجسم هي الطريقة الأكثر دقة لتقييم الدهون في الجسم.
12 يتجنب المناقشات الغذائية تماما
إذا تجنب مدربك أي نوع من المناقشات الغذائية ، فمن المحتمل أنك تحتاج إلى مدرب جديد. ناقشنا كيف لا يمكن للمدربين الذين ليس لديهم شهادة تغذية وضع خطط لكن يمكنهم تقديم المشورة لك وتوجيهك في الاتجاه الصحيح من خلال تعميم الأطعمة التي تناسبك. أو يمكنهم إعدادك مع خبير تغذية مناسب خارج صالة الألعاب الرياضية.
تلعب التغذية دورًا حاسمًا في نهاية المطاف ، ليس فقط بصريًا ، ولكنها تؤدي أيضًا الأداء الحكيم والعقلاني. تحت الأكل يمكن أن يسبب عقلك لتشغيل بمعدل أبطأ والتدريبات الخاصة بك تفتقر إلى أي نوع من الطاقة المستدامة. لا تؤدي خطة الوجبة المناسبة إلى تغذية التمرين بشكل صحيح فحسب ، بل إنها تجعلك تشعر بالشعور الكامل بالصحة ، والدخول في تمرين ، وإلا فلا بأس بذلك. تأكد من توجيه المدرب الخاص بك في الاتجاه الصحيح فيما يتعلق بالتغذية وإلا فقد حان الوقت للعثور على معلم لياقة جديد!
11 التدريبات تبدو ممل ولا تتغير أبدا
عادة ، يأخذ المدرب متدربًا لمدة 12 أسبوعًا (ثلاثة أشهر). في هذا الإطار الزمني ، يجب أن تتغير المتغيرات ، وبالتأكيد يجب العبث بالخطط.
ومع ذلك ، لا يغير بعض المدربين أي شيء على مدى ثلاثة أشهر ويجعلونك تتمسك بنفس البرنامج. لماذا ا؟ حسنًا ، ربما لأنهم كسالى ويريدون أن يسرعوا بك.
يستجيب جسم الإنسان للتغيير بشكل جيد للغاية ، بالنسبة للمتدربين الجدد ، يجب تغيير الخطط كل ستة أسابيع ، سواء كان ذلك من خلال نطاقات مندوب جديدة ، أوقات استراحة ، تمارين ونشاط قلبي وعائي ، يجب أن تتغير الأشياء لكي يستمر حصولك على عملية الأيض قيمة الصدمة التي سوف تؤدي إلى مراجعة بطريقة إيجابية. إن البقاء كما هو لمدة ثلاثة أشهر لن يفيدك ولن تكون النتائج محدودة ولن تصل إلى أقصى إمكاناتها في هذا الشأن. تأكد من العثور على مدرب يبقي الأمور مثيرة للاهتمام ويشارك بشكل كامل خلال رحلتك التي تستغرق 12 أسبوعًا.
10 لا نعطيه الوزن السليم معلومات التدريب
مرة أخرى ، كما ذكرنا للتو ، يبدو أن بعض المدربين يسلكون الطريق السهل ، حيث يقدمون للمتدربين معلومات أساسية عندما يتعلق الأمر بالتدريب. إنهم يوضحون لك أساسًا كيفية تنفيذ كل حركة على ما يسمى بـ "خطة برنامج الخبراء" وقبل أن تعرف أنه خارج عنك.
يجب أن يكون هناك أكثر من مجرد إظهار كيفية القيام بحركة عندما يتعلق الأمر بالتدريب المناسب للوزن. النموذج هو بالتأكيد مفتاح ولكن يجب ملاحظة المتغيرات الأخرى من قبل المدرب. لأحدهما ، يجب أن يكون TUT ، وهذا يعني وقتًا تحت التوتر ، لذلك كم من الوقت يجب أن يكون ممثلوك السلبي والإيجابي.
من بين العوامل الهامة الأخرى التي ينبغي الإشارة إليها أوقات الراحة المناسبة بين المجموعات ، ولماذا يكون نطاق مندوب مهمًا والغرض منه ، وأخيراً إجراء اتصال عضلي عقلي عند رفع الوزن. مجرد رفعه ليس هو الهدف ، والتعاقد بشكل صحيح مع هذه العضلات هو ما كنت تهدف بشكل مثالي.
يجب تحديد هذه العوامل قبل إعطاء المتدرب برنامجًا.
9 يبدو غير مهتم
واحدة من أهم الصفات المتعلقة بمدرب كبير هي مدى انخراطهم مع عملائهم ، وهذا يفصل في النهاية مدرب جيد عن مدرب عظيم. إذا أعطى المدرب إجابات غامضة على الأسئلة ، أحضر هاتفه ومحادثاته مع أعضاء الصالة الرياضية أثناء التدريب لك ، فقد حان الوقت لتغيير الأمور والبحث عن المساعدة في أي مكان آخر. نرى أمثلة على ذلك مرارًا وتكرارًا ، من المحتمل أن يكون لديك مدرب في صالة الألعاب الرياضية المحلية التي تحدد هذه الصفات ، وأنه في نهاية اليوم ليست كيفية التصرف عند منحك مثل هذا الدور والوظيفة التي يمكن أن تغير الحياة في النهاية.
لا يعتبر المدربون الحقيقيون في وظائفهم أمراً مفروغاً منه ، فهم يفهمون مدى تأثيرهم في تغيير حياة شخص ما بأكمله ، وهذا هو نوع المدرب الذي يجب أن تجده وليس الشخص الذي يتطلع فقط إلى القيام بتسعة إلى خمسة أشخاص. يوم على العادية. ابحث عن مدرب يتعدى نطاقه للتأكد من أنك تعتني بنفسك بشكل مناسب ، أي شيء آخر ليس صحيحًا.
8 ينتقد أو يتحدث إلى عملائهم
التواصل هو كل شيء عندما يتعلق الأمر بنجاح العميل ومدربه. من بين أمور أخرى ، أن تكون قادرًا على التحدث بحرية مع المدرب الخاص بك أمر ضروري ، بغض النظر عن الأسئلة أو المخاوف التي لديك ، يجب تلبية هذه الاحتياجات دون أي تردد.
ومع ذلك ، يتعرض بعض العملاء للترهيب عندما يتعلق الأمر بسؤال أشياء معينة. يشعر بعض المتدربين بالخوف من طرح أسئلة بسيطة حول اللياقة البدنية. إن وجود مدرب يتحدث معك لن يساعدك في ذلك قليلاً ، فسوف يعيقك عن الوصول إلى أهدافك.
علاوة على ذلك ، ستكون التجربة سلبية ككل وتتسبب في استياء التدريب أكثر من أي شيء آخر. مرارًا وتكرارًا ، تخلى المتدربون عن أهدافهم وكرهوا التجربة ببساطة بسبب مدرب سيء. لا تستسلم بعد ، والأهم من ذلك أن تجد مدربًا يسير عليه الحال دائمًا ، وهذا دائمًا ما يناسبك. اجعل التجربة جديرة بالاهتمام وليست تجربة ترغب في الهروب منها!
7 لا يوفر جدول زمني مناسب
إذا أخبرك المدرب أنك ستحصل على اللياقة ولا تقدم أي نوع من المعلومات من حيث الأهداف والتخطيط ، فاطلب أموالك على الفور. هذا ببساطة ليس كافيًا ولا يعدو كونه طريقة كسول لعمل ربح سريع.
خلال فترة مدتها ثلاثة أشهر ، يقدم المدربون جدولًا زمنيًا مناسبًا عند تقييم الهدف الذي قد تكون لديكم. لذلك إذا كنت تريد أن تصبح أقوى ، فإن المدرب سيقسم البرنامج إلى ثلاثة أجزاء تتكون من القوة والتضخم وقوة تحمل العضلات. الأمر نفسه ينطبق على فقدان الوزن ، حيث يقوم المدرب بتقسيمه أسبوعًا بعد أسبوع على تغيير مستويات القلب والتمارين ونطاقات الممثلين. ارتباك العضلات كبير بشكل خاص عند المشاركة في برنامج مدته ثلاثة أشهر.
التخطيط والتوقيت المناسب ليسا مجرد مكافأة ، إنه مجرد ضرورة يجب على أي مدرب دمجها في البرنامج. تأكد من تضمين هذا عندما تتلقى خطة الصالة الرياضية.
6 لا يطلب أي معلومات أساسية
عادة ما يقدم المدربون المؤهلون للعميل استبيانًا لملء الاستبيان قبل أن يأخذوه كعميل. هذه هي الطريقة الصحيحة للقيام بذلك. هناك حاجة إلى معلومات أولية لتقييم قدرات العميل ماديًا ونوع الحياة التي يعيشها خارج صالة الألعاب الرياضية. هذه المعلومات مهمة للغاية لأسباب مختلفة ، وتجربة الجمنازيوم أساسية ، وهذا العامل سوف يحدد أنواع التدريبات التي ستقوم بها خلال البرنامج. في الأساس ، كلما زادت الخبرة التي تكتسبها ، كلما زادت كثافة التمرين وحركاته.
ما نوع الحياة التي تعيشها خارج صالة الألعاب الرياضية هو المفتاح أيضًا. يقوم المدربون بتقييم أنواع البرامج التي ستشغلها حسب مدى نشاطك. لذا ، إذا جلست طوال اليوم ، فستكون فرص الإصابة بأمراض القلب لديك أكثر تطلبًا من أي شخص يعمل في مجال البناء ويحترق طوال اليوم. يساعد هذا الجانب المدرب على تحديد مدى "كثافة" الجلسات.
إذا لم يستفسر المدرب عن هذه التفاصيل ، فأنت بحاجة إلى معرفة أنه كسول. يميل هؤلاء المدربون إلى منحك نفس البرامج مرارًا وتكرارًا ، وهو شيء تريد تجنبه بشدة. يجب أن يكون كل برنامج محددًا وفقًا لأهداف الشخص وأسلوب حياته ومستوى مهارته. تأكد من معالجة هذه المكونات الثلاثة بشكل صحيح عندما يأخذك المدرب.
5 توصيات كارديو تبدو غامضة
إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن أو حتى زيادة القوة ، فيجب أن تكون توصيات أمراض القلب محددة ولا يمكن أن تكون غامضة. إذا أخبرك أحد المدربين ، "نعم ، فيمكنك أيضًا الركض" أن تكون توصياته أكثر تحديداً من ذلك. مرارًا وتكرارًا ، سمعت العديد من العملاء يقولون إن مدربيهم ينصحونهم بالركض في الهواء الطلق دون إطار زمني محدد أو وقت من اليوم.
خاصة مع مستويات أمراض القلب ، يجب وضع خطة مناسبة. "أكثر ، كلما كانت العقلية الأفضل" لا تقطعها ويمكن أن تسبب لك مشاكل على المدى الطويل. سيؤدي حرق الكثير من الوقت الإضافي إلى حرق الأيض مما يؤدي إلى توقف وزنك. بالنسبة للمبتدئين ، يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا على مستويات القلب ، لذا تأكد من أن المدرب الخاص بك يعرف بالضبط ما تأكله. بمجرد الاعتراف بذلك بشكل صحيح ، يقوم المدرب بتقييم مقدار ما يجب عليك فعله في الأسبوع ، وبالتحديد الأجهزة التي هي الأفضل لك. إذا كان الاحتراق والتنغيم في العضلات هو الأولوية ، فإن Stairmaster سيكون الخيار الأفضل. إذا كنت ترغب في الحفاظ على العضلات أثناء الاحتراق في حالة مستقرة ، تكون الدراجة أفضل.
متغيرات التبادل بالتأكيد وفقا لأهدافك ، تأكد من أن التوصيات في نقطة.
4 تحاول باستمرار بيع المنتجات لك
اعتمادًا على الصالة الرياضية التي تذهب إليها ، فإن بعض المدربين لديهم مهمة مؤسفة وهي محاولة أيضًا بيع المكملات الغذائية التي تؤدي إلى مكافأة على رواتبهم. بعض المكملات الغذائية مفيدة ولكن في معظم الأحيان يحاول المدربون بيعك على الفيتامينات المتعددة أو المعادن المتعددة التي يمكنك ببساطة الحصول عليها من الأكل. لكن بالطبع ينسون ذكر ذلك. سيحاولون أيضًا بيعك على علامتهم التجارية التي تحتوي على البروتين والتي ربما تكون أغلى من غيرها من ماركات المتاجر العادية.
أفضل طريقة لتجنب حالات الضغط هذه هي القيام بأداء واجبك مسبقًا. بعض المدربين ينتهكون حقًا ويمكنهم التلويح ، مما يتسبب في شراء منتج لا تحتاجه حقًا. ابحث عن الأشياء وابحث عن الأشياء التي قد تكون غير موجودة لديك ، هذا هو ما يكمل المساعدة. حتى بعد ذلك ، يمكنك البحث عبر الإنترنت ومعرفة ما إذا كان يمكنك العثور على الملحق بسعر أرخص ، عادة ، يمكنك العثور على نفس المنتجات بنصف السعر عبر الإنترنت بسبب بائع التجزئة يشتري المنتج بكميات كبيرة.
كن ذكيا بشأن المكملات الغذائية وتثقيف نفسك قبل شراء شيء من المدرب.
3 لا تصل خارج الصالة الرياضية
يجعل المدربون الشخصيون الذين يهتمون بعملائهم حقًا عملهم على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. يجب أن تمتد العناية بالعميل خارج منطقة الصالة الرياضية ، ويجب ألا يتم احتواؤها لبضع ساعات في الأسبوع ، والتي تركز حقًا فقط على التدريب والحركات المناسبة.
يجب على المدربين التواصل للحصول على التحديثات والأسئلة المستمرة. بغض النظر عن المخاوف التي قد تكون لديكم ، يجب أن يكون المدرب منفتحًا لإعلامك بأنه سيكون هناك من أجلك سواء كانت مشكلة في الصالة الرياضية أو مشكلة في نمط الحياة تتعلق بنظام غذائي.
بدون التوجيه المناسب ، يميل المتدربون إلى الشعور بالضياع ويفقدون الدافع بسبب الضغط الذي ينطوي عليه محاولة معرفة الأشياء بأنفسهم. مثل طفل يركب دراجة بعجلات تدريب ، فإن الوالد سيكون بجانبك ليعلمك كيفية الركوب في البداية ، وفي نهاية المطاف تنطلق تلك العجلات وستكون قادرًا على الركوب بمفردك. الأمر نفسه ينطبق على اللياقة البدنية ، فالمساعدة مطلوبة في البداية لتعريف المتدرب بعالم اللياقة البدنية ، بعد فترة من الوقت ستتمكن من الاطلاع عليها بنفسك.
2 لا تتبع التقدم المحرز الخاص بك
في نهاية اليوم ، التقدم هو كل شيء. دون رؤية أي علامات على تقدمك ستعاني رحلة لياقتك بشدة. بعض المدربين لا يهتمون ويتجنبون استخدام أي نوع من تتبع التقدم ، وبدون ذلك ، فإن رؤية مدى حسن أدائك هو أمر مستحيل إلى حد كبير.
معرفة أنك أنجزت شيئًا مميزًا يتطلب تتبعًا صحيحًا. يدمج مدربي اللياقة البدنية العديد من التكتيكات لمواكبة تقدم العميل. تتضمن هذه الممارسات تقييمات الوزن الأسبوعية وتقييمات الدهون في الجسم ومعلومات السجل وصور التقدم الشائعة للغاية. يمكن لهذه الإجراءات الأربعة البسيطة أن تغير رحلة المتدربين بأكملها ، خاصة بالنسبة للذين يفتقرون إلى الثقة ويحتاجون حقًا إلى رؤيتها حتى تصدقها.
دهون الجسم هي أيضا مؤشر كبير على ذلك ، في بعض الأحيان يضيف المتدربون العضلات بينما لا يفقدون أي وزن على المقياس ، وذلك بصفة عامة لأن وزن العضلات لذلك باستخدام تقييم الدهون في الجسم سوف يساعد على توضيح ذلك. تعد الصور أيضًا صيغة رائعة ، حيث ترى نفسك كل يوم وتنسى في النهاية من أين بدأت وكيف نظرت في البداية. الصورة هي إجراء شائع يستخدمه معظم المدربين لأنه فعال للغاية.
1 لا يعطيك هدف واضح
"أنا ذاهب للحصول على الشكل" ببساطة ليست جيدة بما فيه الكفاية. يستخدم المدربون هذه الجملة الغامضة عادةً لتخفيف الضغط عن طريق عدم محاولة العمل لتحقيق هدف فعلي. بدلاً من ذلك ، يستخدمون عبارة مفتوحة النهاية بسيطة وستتسبب في نتائج بسيطة في ذلك.
من واجب المدرب أن يسأل العميل عن هدفه. القول بأنهم سوف يجعلك في الشكل لا يعني شيئًا مطلقًا. سواء كان هدفك هو بناء العضلات أو حرق الدهون ، يجب أن يكون المدرب مدركًا لهدفك وأن يصمم بشكل صحيح خطة لتحقيق أي هدف نهائي تفكر فيه.
لذا ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فسيقول لك المدرب خطة اللعبة بالضبط وما الذي تسعى إليه. "سنحاول أن تخسر خمسة أرطال هذا الشهر" ، شيء من هذا القبيل مطلوب. حتى لو كنت تخطط لبناء العضلات ، يجب على المدرب وضع خطة تدريب القوة ووعد النتائج في بعض التمارين التي سوف تسبب لك في رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. يجب تقديم هذه الإعلانات مسبقًا ويجب وضع خطة مناسبة. إذا لم يكن كذلك ، اطلب استعادة أموالك!