15 أكثر الخيارات تسمين صحية في سلاسل الوجبات السريعة
بالنسبة لأولئك منا الذين يحاولون تناول الطعام الصحي ، فإن الوجبات السريعة في بعض الأحيان هي الخيار الوحيد في أي لحظة معينة. ربما نحن في عجلة من أمرنا ، لا يوجد شيء آخر مفتوح ، نحن تقطعت بهم السبل في المطار ، أو مع الأطفال الذين يتوسلون بلا كلل لبرغر الوجبات السريعة والبطاطس المقلية الدهنية.
تبدو بعض خيارات مطاعم الوجبات السريعة والمطاعم المتسلسلة كما لو كانت صحية من الناحية النظرية ، لكن اتضح أن خيارات القائمة هذه هي بنفس القدر من السوء بالنسبة لك مثل التهام برجر تشيز برجر مزدوج وغسله بمحلول شوكولاتة كبير سميك. دون أن تدرك ذلك ، كنت قد دمرت نظامك الغذائي وربما تشعر بالانتفاخ والإجمالي. بالتأكيد ، ربما يكون الطعام طعمًا رائعًا ... على الأرجح جدا عظيم أن يكون بصحة جيدة. اه ها!
قبل أن تتوجه إلى مطعم الوجبات السريعة المحلي أو مطعم السلسلة في المرة القادمة التي يجب أن تستسلم فيها لتناول الطعام ، تعرف على أنواع الأطعمة التي يتم تقديمها تحت ستار كونها جيدة لك عندما لا تكون بصحة جيدة على الإطلاق. إن الإعلان من شركات الوجبات السريعة هو ما يغري المستهلكين مثلنا ، وفكرة أن شيئًا ما لذيذًا بالفعل قد يكون بصحة جيدة إلى حد ما هو أمر مطمئن.
بالطبع ، الاستسلام لإغراء الإغراء بين الحين والآخر أمر مفهوم تمامًا ، لكن على الأقل أن تكون على دراية بموعد الانغماس. يكون الطعام الرخيص مذاقًا أفضل عندما يكون محملاً بالدهون والصوديوم ، والطعام المدرج أدناه يخدعك في الاعتقاد بأنها صديقة للنظام الغذائي عندما تكون في الواقع قنابل من السعرات الحرارية في انتظار إضافة بوصة إلى الوركين والفخذين.
12 ماكدونالدز البيض الأبيض البهجة - 800 ملليغرام من الصوديوم
حسنًا ، من المفترض أن يكون بياض البيض صحيًا ، أليس كذلك؟ صحيح ، ولكن بمجرد مواجهة كل هذا الخير الغني بالبروتين مع حمولات زورق من الصوديوم من لحم الخنزير المقدد الكندي والجبن الشيدر في ساندويتش ، يمكنك أيضًا وضع خططك لتناول وجبة فطور صحية خارج النافذة (القيادة بالسيارة). يوجد لدى ماكدونالدز وايت وايت ديلايت 800 ملليجرام من الصوديوم في ساندويتش صغير! هذا يصل إلى حوالي ثلث ما يجب أن نحصل عليه طوال اليوم. إن تناول كميات كبيرة من الصوديوم ليس مفيدًا للقلب ، لذا إذا كنت تريد تناول وجبة بيضة بيضاء من مفصل الوجبات السريعة هذا ، اطلبها من دون نقش. أو الأفضل من ذلك ، اصنع نسختك الخاصة في المنزل واعرف ما تضعه في جسمك. لتبدأ ، ادمجي بياض البيض مع بعض الطماطم المقطعة والبقدونس المفروم وزيت الزيتون البكر الممتاز والفلفل الأسود للحصول على سلطة صحية.
11 ص. تشانجز كريسبي عسل الروبيان - 2110 سعرة حرارية
المأكولات البحرية من المفترض أن تكون جيدة بالنسبة لك ، لذلك طلب روبيان العسل المقرمش في P.F. مطعم سلسلة تشانغ ربما يبدو مثل اختيار حكيم. أيها الولد سيكون مخطئًا إذا اخترت هذا الطبق بالتفكير في حالة محيط الخصر لديك. كلمة "كرسبي" تعني المقلية بعمق ، والعسل في الصقيل يحزم الكثير من السعرات الحرارية الزائدة. استعد لنفسك - طبق من المفترض أن يعني واحد لدى الشخص في الواقع سعرات حرارية لا تصدق تبلغ 2110 سعرة ويحتوي على 70 غراما من الدهون. بلع! بطبيعة الحال ، هذا الطبق شهي بشكل ملحوظ ، ولكن يوم واحد من قيمة السعرات الحرارية في وجبة واحدة لا يستحق لحظة النعيم. ناهيك عن أن هذا الطبق يحتوي على أكثر من 1800 ملليغرام من الصوديوم. نأمل أن يستمر النادل في الجولة مع عبوات الماء! إذا كنت تتوق إلى بعض الروبيان ، فما رأيك في صنع روبيان موجو الخاص بك. إنه ليس فقط طبقًا صحيًا ، بل سهل أيضًا.
10 باندا إكسبريس أرز مقلي بني - 520 سعرة حرارية (وأطنان من الدهون)
الأرز البني أفضل من الأرز الأبيض القديم العادي ، أليس كذلك؟ بشكل عام ، هذا صحيح. لكن قلي الأرز البني بكميات كبيرة من زيت الأزيز وقد يكون لديك دلو من الدجاج المقلي. عندما يقوم مطعم السلسلة بتقليب الحبوب الصحية في الزيت الساخن وتوابلها وأملاحها الخاصة ، فإن العامل الصحي ينزل عن الأنبوب أثناء مرورك. ستضيف حصة من الأرز المقلي البني من Panda Express ما يقرب من 20 جرامًا من الدهون إلى محيط الخصر لديك بالإضافة إلى أكثر من 800 ملليغرام من الصوديوم النفخ. إذا كنت في مزاج الكربوهيدرات ، فاحصلي على بعض الأرز البني المطهو على البخار. أو يمكنك توابل الأشياء عن طريق إعداد طبق الأرز والبقول السوداء. مارثا ستيوارت يقسم بها. سوف قلبك والجسم والحمام نطاق شكرا لك. الباندا لطيفة ، لكنك لا ترغب في البدء في أن تبدو وكأنها واحدة!
9 دنكن دوناتس - 22 جرام من السكر (هذا مجرد نوع عادي)
إذا كنت ستذهب إلى دانكن دونتس لتناول الإفطار ، أو لتناول وجبة أو وجبة خفيفة أخرى ، فيبدو أن اختيار دقيق الشوفان هو الطريقة الصحية للذهاب. قبل أن تملأ بطنك بهذا الاختيار الصحي على ما يبدو ، يجب أن تعرف أن وجبة واحدة من دقيق الشوفان محملة بـ 22 غراماً من السكر - وهذا فقط من أجل النوع البسيط! وللمقارنة ، يمكنك طلب الكعك غير القابل للالتصاق على أقراص DD العادية والحصول على أقل من نصف هذه الكمية من السكر - التي تحتوي على 10 غرامات فقط. يبدو الكعك فجأة وكأنه عنصر قائمة جيد لك. إذا كنت لا تزال تتوق إلى تناول دقيق الشوفان ، فقم بتجهيز بعض الشوفان سريع الطهي في المنزل. يمكنك أن تجعله أكثر صحة وألذ عن طريق إضافة الفواكه والخضروات المفضلة لديك. بهذه الطريقة ، ستوفر المال وستكون أسرع في تكوين نفسك. هذا هو بالتأكيد البديل الأفضل من التوجه إلى أقرب متجر لبيع الكعك.
8 Quiznos Mediterranean Chicken Wrap- 990 سعرة حرارية
يبدو هذا الطبق غير ضار إلى حد كبير ، وإذا كنت تتبع أخبار الحمية الغذائية ، فمن المفترض أن يكون النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط أحد أفضل الأطعمة في العالم. لكن هذا ينطبق على حقيقي طعام البحر الأبيض المتوسط ، ليس شيئًا تقلبه سلسلة الوجبات السريعة لتبدو أكثر تطوراً. لا تنخدع باسمها. عبوات دجاج البحر الأبيض المتوسط في Quiznos تحوي في الواقع ما يقرب من 990 سعرة حرارية ، ما يقرب من 50 جرامًا من الدهون ، وأكثر من 2000 ملليغرام من الصوديوم ... لفائف واحدة فقط! ربما تتساءل: "لكن الدجاج لم يكن مقليًا وهذا الملف ممتلئ بالنباتيين ، فما الذي يعطيه؟" آه ، إنه الثوب الغني الذي يفعله كل مرة. لذا ، إذا كنت ترغب في خفض السعرات الحرارية ، اطلبها دون ارتداء الملابس الكريمية غير الصحية وستكون غلافك أكثر صحة. قد لا يكون المذاق مثيرًا للاهتمام ، لكنك ستشعر بالراحة تجاه اختيارك لتناول الطعام. الآن هذا هو التفاف.
7 TGI Friday's Pecan Crusted Chicken Salad - 980 سعرة حرارية
البقان والدجاج والخضار. يبدو وكأنه يؤهل لشيء صحي نسبيا ، أليس كذلك؟ خطأ! تحتوي وجبة سلسلة المطاعم هذه في الواقع على الكثير من السعرات الحرارية التي يمكنك مشاركتها مع الطاولة بأكملها ولا تزال تأكل الكثير لتناول طعام الغداء. تُعلّق هذه السلطة بالجبن الأزرق المليء بالسعرات الحرارية ، والمكسرات شديدة التزجيج ، والجزء كبير جدًا من الجلوس. تأتي هذه السلطة بسعر 980 سعرة حرارية هائلة ، وهو أمر مثير للسخرية بالنسبة للسلطة أو لأي وجبة واحدة. في الواقع ، هذا يكفي من السعرات الحرارية لثلاث وجبات. هذا يوضح لك أن السلطة ليست دائمًا الخيار الأفضل عندما تكون في الخارج لتناول الطعام. لكن إذا تركت المكسرات السكرية والجبن الدهنية ، فبإمكانك تقليل السعرات الحرارية في هذا المنتج بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، اطلب الضمادة على الجانب وأضف القليل منها.
6 ديني جرانولا- 690 سعرة حرارية
إذا كنت تخطط للوصول إلى Denny لتناول وجبة الإفطار ، فإن اختيار الجرانولا يبدو خيارًا صحيًا. ولكن مثل العديد من الحبيبات ، فإن نسخة ديني غنية بالسعرات الحرارية والدهون - 690 سعرة حرارية و 12 غراما من الدهون في وعاء واحد ، على وجه الدقة. بهذا المعدل ، قد تكون قد طلبت كومة من الفطائر مع شراب القيقب وجانب من لحم الخنزير المقدد. الجرانولا كثيف ، لذلك يقطع شوط طويل ، على عكس الحبوب أو الحبوب المنتفخة. إذا كنت ترغب حقًا في تناول الجرانولا ، لا تأكل سوى نصف وجبة واحفظ الباقي ليوم آخر. أو يمكنك دائمًا تقديم النصف الآخر إلى صديق لك والذي يخفض السعرات الحرارية أيضًا. معرفة ما إذا كان يتم تقديم أي حبوب أخرى أو الذهاب لبعض البيض بدلا من ذلك. من المؤكد أن قضبان الجرانولا لذيذة ، لكنها تستحق بالفعل الإمكانات التي يمكن أن تحملها على الجنيه?
5 مقبلات من السبانخ و الخرشوف من أبل بيز - 1470 سعرة حرارية
يتمتع كل من السبانخ والخرشوف بصحة جيدة للغاية ، لكن بمجرد أن يصبحوا جزءًا من تراجع السبانخ الغنية بالكريمة والخرشوف في أبلبي ، فإنهم يفقدون نوعًا من عوامل اللياقة. امزج الخضار التي كانت في يوم من الأيام صحية في وعاء من جبن أسياجو وجبنة البارميزان المذابة ، وأضف بعض الملح ، وقدم مع رقائق التورتيا الدهنية ، وحزمة "المقبلات" هذه تحتوي على أكثر من 1500 سعرة حرارية. والاعتقاد أن هذا مجرد مقبلات ، مما يعني أنه من المفترض أن تطلب شيئًا آخر بعد لقد انتهيت. خلاصة القول هي أن عنصر القائمة هذا غني ومتسامح للغاية بحيث لا يتمتع بصحة جيدة بأي شكل من الأشكال. احصل على الخضار إما في شكل سلطة طازجة أو اطلب الخضار على البخار كطبق جانبي. إذا لم تتمكن ببساطة من الذهاب إلى Applebee ولا تطلب هذا المقبلات ، فعندئذٍ شاركه على الأقل مع الأصدقاء ... الكثير منهم!
4 كاليفورنيا بيتزا كيتشن سلطة التايلاندية - 1000 سعرة حرارية
تحتوي هذه السلطة المستوحاة من الطراز التايلاندي من سلسلة California Pizza Kitchen الشهيرة على سعر حراري يصل إلى نصف يوم تقريبًا في وعاء واحد. على الرغم من وجود الكثير من الخضار الصحية في الطبق ، إلا أن السلطة مغطاة بسخاء باللونتون المقلي ، والفول السوداني ، وعصي الأرز المقرمشة (وهو ما يعني المقلية) ، وتُطهى في صلصة تسمين الفول السوداني (رغم أنها ربما تكون لذيذة). ناهيك عن أنه يحتوي على ضمادة إضافية مكدسة على القمة - الجير والكزبرة. والخبر السار هو أن هذه السلطة كانت أعلى من السعرات الحرارية ، و CPK خفضها ، لكنها لا تزال خيار غير صحي للغاية ، وخاصة بالنسبة للسلطة. إذا كنت ترغب في جعل هذا الطبق أكثر صحة ، فحاول أن تطلب من السلطة مطروحًا منها جميع العناصر المقلية وخلع الملابس PB وستخفف عنصر القائمة هذا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك دائمًا أن تضرب السلطة الصحية في المنزل.
3 حبات دجاج بصل حلوة طول القدم - 750 سعرة حرارية
البصل الحلو - تحقق. الدجاج - جيد أيضا. ولكن استخدم هذين العنصرين في ساندويتش تشيكن ترياكي المشوية من دجاج البصل المشوي بطول القدم وستحصل على وجبة غير صحية من سلسلة الوجبات السريعة الشهيرة. يحتوي هذا الساندويتش على ما يقرب من 80 ٪ من البدل اليومي الموصى به من الصوديوم وحوالي 750 سعرة حرارية - وهذا هو الكثير من أجل ساندويتش واحد فقط (هيك ، بل هو الكثير لوجبة واحدة فقط). يمكنك تناول دجاج مشوي مع الخضار الطازجة والخردل بدلاً من ذلك أو على الأقل احصل على ست بوصات إذا كنت حقًا في مزاج لنكهة ترياكي المغرية. ولكن تذكر ، أن كل ما يضيفه صقيل gooey يضيف الكثير من السعرات الحرارية التي لا تحتاجها للحصول على نكهة وقليل من الركلة. طعام صب واي طازج نسبياً ، لذا اختر شيئًا أخف قليلاً قبل أن تبدأ في الظهور كسيارة مترو أنفاق بنفسك.
2 KFC دجاج وعاء فطيرة - 800 سعرة حرارية
اعتدت أمي على تقديم فطيرة دجاج في كل وقت عندما كنا صغارا ، لذلك يجب أن يكون جيدا بالنسبة لنا ، أليس كذلك؟ حسنا ربما كانت وصفة أمي ، ولكن كنتاكي فرايد تشيكن؟ ليس كثيرا فطيرة واحدة لديها مجنون 1970 ملليغرام من الصوديوم و 37 غراما من الدهون. علاوة على ذلك ، لديها ما يقرب من 800 سعرة حرارية لكل فطيرة. هناك سبب يسمونه أشياء مثل "طعام الراحة". في أحد أيام الشتاء الباردة ، من السهل أن نفهم سبب طلب شخص ما لعنصر الحار هذا ، وربما كعلاج لقضاء الإجازة مرة في السنة ، فليس من المروع أن تفاخر. ولكن إذا كانت هذه هي وجبة الذهاب إلى مطعم كنتاكي ، فقد تواجه مشكلة في القيادة خلال نهاية العام. إذا كنت لا تصدقني ، فإن قائمتهم تحتوي على معلومات التغذية ، لذا امنحها "مرة واحدة" واتخذ خيارًا أكثر ذكاءً. إلى جانب ذلك ، هناك الكثير من أطباق الدجاج الصحية الأخرى التي يمكنك تجربتها وجعلها بنفسك.
1 Quiznos التونة تذوب - 1500 سعرة حرارية
Quiznos فقط تبقي ظهرت في هذه القائمة. سمك التونة هو خيار صحي لتناول الطعام بكمية عالية من البروتين معبأة في كل وجبة. هذا مجرد التونة رغم ذلك. بمجرد أن تصبح هذه السمكة الشعبية في طريقها إلى ذوبان سمك التونة في Quiznos ، يصبح شيء أقرب إلى الوجبات السريعة. ما يقرب من 1500 سعرة حرارية لكل ساندويتش وحوالي 30 جرامًا من الدهون ، ستشعر بساندويتش التونة أنك تشبه الحوت. يساعد كل ما مايونيز مملوء بالسعرات الحرارية وتسمين في صنع سلطة التونة ، بالإضافة إلى الجبن المذاب في الأعلى على جعل هذه التونة تذوب معضلة ديتر. اصنع سلطة التونة الخاصة بك في المنزل حتى تعرف ما فيها. تضيف الكثير من الوجبات الجاهزة والمطاعم السكر إلى سلطة التونة الخاصة بهم أيضًا ، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يذوب سمك التونة نوعًا من الغثيان عند التفكير في الأمر على أي حال.