15 التأمل المأجورون ربما كنت لم يسمع من

الكل يريد شريحة من فطيرة زن. ما لم تكن تعيش تحت صخرة ، ربما تكون قد سمعت عن مدى فائدة التأمل لصحتك الجسدية والعقلية. يبدو أن الجميع يبشرون بكلمة السلام الداخلي. محارب العافية المفضل لدينا ، غوينيث بالترو هي مدافعة كبيرة ، وكذلك برازيلي الجمال جيزيل بوندشين ، الذي يعزو هذه الممارسة لخصوبتها وصحتها العامة.

هناك شيء باطني للغاية حول التأمل. لا يمكنك رؤيتها أو شمها أو الاحتفاظ بها ؛ ولكن عندما تكون في منتصف نشوة تأملية ، يمكن أن تكون قوية بشكل لا يصدق.

مشكلة التأمل هي الرقم 1: إنه ممل قليلاً والرقم 2: يستغرق إلى الأبد. أعرف ما تفكر به: "أليس هذا هو بيت القصيد؟" - أنت محق تمامًا. ما يقلقني هو ، لماذا النضال من أجل تلك النعمة الصغيرة عندما يكون لدينا التكنولوجيا الحديثة والتقنيات القديمة من جانبنا لمنحنا دفعة في الوعي الأبدي؟ فيما يلي 15 أداة لدفع ممارسة التأمل إلى أقصى الحدود.

15 ASMR

ASMR هو # اتجاه خطير في الوقت الحالي ، خاصة في مجتمع الأرق. ASMR لتقف على الاستجابة الحسية ميريديان. على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث حول هذه الطريقة الغامضة ، وفقًا لما قاله كريج ريتشارد ، الأستاذ والباحث في كلية الصيدلة بجامعة شيناندواه في وينشستر ، فرجينيا ، "هناك الكثير من المعلومات عن الحالات الفسيولوجية المرتبطة بـ ASMR. - الاسترخاء والنشوة والراحة ". عندما تبحث عن ASMR على YouTube ، ستجد ساعات من المحتوى ؛ معظمهم من الكتاكيت الساخنة خدش طاولة بفرشاة شعر أو يهمس قائمة البقالة في الميكروفون بكلتا الأذنين. تبدو الأصوات غامضة تقريبًا في أذنك. مثل عقلك هو الحصول على تدليك. فكر في مدى الراحة عندما يهمس أحد أفراد أسرته في أذنك. ASMR يجلب لك 1+ ساعات من ذلك. تقرير المستمعين تنميل في جميع أنحاء فروة الرأس والجسم وكذلك الشعور بالوحدة ، على غرار ما قد تواجهه بعد جلسة تأمل طويلة.

14 تحويل الأموال الإلكتروني

ما هو مع كل هذه الاختصارات؟ EFT لتقف على تقنيات الحرية العاطفية. يبدو واعدة جدا ، أليس كذلك؟ EFT هي ممارسة التنصت على نقاط مختلفة على جسمك لفترة ممتدة مع التركيز على نفي العاطفة في متناول اليد. عليك أن تبدأ من نقطة تقطيع الكاراتيه في يدك وتنتقل إلى نقاط علاج بالابر مختلفة على وجهك ، وتنتقل إلى جذعك ثم تنتهي في الجزء العلوي من رأسك. هذا يبدو قليلاً وو ، لكن هل تعلم أن الدراسات أظهرت أن التنفس الغشائي له تأثير أقل في علاج القلق مقارنةً بالوقت الذي يتم فيه تطبيق كل من EFT والتنفس الغشائي. إن الشيء العظيم في تحويل الأموال الإلكتروني هو أنه بمثابة علاج للقلق عندما تضرب في الوقت الراهن. عندما تبدأ في الشعور بقلب القلب ، ابحث عن أقرب حمام أو مساحة خاصة وابدأ التنصت. يمكنك أيضًا القيام بذلك أمام أصدقائك وإخبارهم أنك تقوم بعمل الفودو على نفسك.

13 باسيل المقدسة

هذه العشبة هي المفضلة لدى الرهبان. باسيل المقدس هو ما نحب أن نطلق عليه اسم "adaptogen" ، على غرار الأعشاب مثل اشواغاندا وروديولا. محولات العمل مع جسمك لمكافحة الإجهاد ، على عكس الأعشاب "المقلدة" التي تعمل كعكاز مثل بابونج. لا أقصد إخماد Camomile ، لكن بمجرد تجربة Holy Basil ، فإن الشعور لا يختلف عن أي عشبة أخرى جربتها. شعار باسيل المقدس هو التركيز. شيء تحتاجه كثيرًا عند التأمل.في دراسة حديثة ، أثبت هولي باسيل أن له تأثيرات على الإدراك وتخفيف التوتر على النماذج الحيوانية عند تناوله بجرعة 300 ملغ يوميًا. تم العثور على الأصل من الهند ، أو باسيل باسيل أو "تولسي" ينمو حول المزارات المقدسة. لا عجب في أن هذه العشبة السحرية ترفع مستوى وعيك ، فهي تنمو حول الأضرحة من أجل السماء! حاول استبدال الشاي الأسود المعتاد لبعض Tulsi في الصباح. له طعم يشبه تشاي ويمكن الاستمتاع به حار أو بارد.

12 معدل ضربات القلب ويرصد

انها ليست فقط للناس القديمة بعد الآن. نمت شعبية أجهزة رصد معدل ضربات القلب بشكل كبير مع الحشد الأصغر سنا ، لقد حان الوقت للاستفادة من عربة الأطفال. الفائدة الرئيسية لمراقبة نبضات قلبك هي معرفة عندما تشعر بالضيق وتدرب نفسك بنشاط على العودة إلى معدل الراحة. يمكن أن تتأمل لسنوات ولا تعرف أبدًا ما إذا كنت تسير حقًا. لقد طور الباحثون المذهلون في معهد الرياضيات للقلب أجهزة مراقبة لمعدل ضربات القلب للقيام بذلك. emWave2 هو جهاز صغير للبيع بالتجزئة بحوالي 200 دولار يعرض ضغطك من خلال أضواء ملونة مختلفة بالإضافة إلى رسم بياني اختياري يمكن عرضه على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. ضع المستشعر في أذنك وشاهد الأضواء تتغير من الأحمر إلى الأزرق إلى الأخضر. عندما يكون لونه أخضر ، هكذا تعرف أنك في حالة تأمل. مبروك ، أنت زن رسميا والدليل في عرض واضح.

11 الحجاب الحاجز التنفس

ربما لم تدرك هذا أبدًا ، لكنك كنت تتنفس خطأ طوال حياتك. فما الفرق بين التنفس الغشائي وبين التنفس العميق البسيط القديم فقط؟ حسنًا ، لسبب واحد ، يوسع التنفس الغشائي البطن بدلاً من الصدر. للقيام بذلك ، قم بالتنفس أثناء استخدام الجزء الخلفي من لسانك لحجب الجزء الخلفي من الحلق لديك قليلاً ، وبالتالي يمكنك إجراء صوت طنين. ركز على دفع الحجاب الحاجز إلى أسفل وجلب الهواء إلى معدتك. امسك لبضع ثوان ثم اسفر ببطء مع الحفاظ على لسانك في مؤخرة حلقك. هذا يبقي أنفاسك بطيئة وثابتة. يجب أن يبدو مثل الشخير منخفضة الجودة. ترتبط التأثيرات التي ستشعر بها نتيجة التنفس الحطامي بانخفاض الكورتيزول والزيادة في الميلاتونين مع النتيجة النهائية لضغط التأكسد المنخفض. عرض رائع. في المرة القادمة التي تتأمل فيها ، ركز على التنفس في بطنك وجني فوائد التنفس الغشائي الكامل.

10 غابا

يرمز GABA إلى حمض غاما أمينوبيوتريك وهو ناقل عصبي مهم يمنع النبضات بين الخلايا العصبية في الدماغ. عندما تكون مستويات GABA منخفضة ، يمكن أن تؤدي إلى أشياء مثل القلق واضطرابات المزاج والألم المزمن. عندما تكون مستويات GABA مرتفعة ، ستشعر بالهدوء والاسترخاء والخلو. في دراسة حديثة ، تم العثور على GABA لزيادة موجات ألفا في المشاركين الأصحاء وكذلك المشاركين مع رهاب الأرض ، وهو الخوف من الارتفاع. نحن نعلم بالفعل أن موجات ألفا تعني ردود فعل إيجابية كبيرة وعندما تكون مستويات GABA قيد الفحص - تتدفق موجات ألفا مجانًا. عندما تأخذ GABA بانتظام ، سوف تبدأ في ملاحظة تباطؤ ذهنك والشعور العام بالراحة. سوف يعطيك هذا الشعور نفسه الذي تشعر به بعد التأمل لمدة ساعة. تأكد من استشارة طبيبك قبل تناول مكملات جديدة ، فقط لتكون آمنًا.

9 زيت اللافندر

الخزامى هي ملكة جميع المهدئات. لا رائحة لافندر مذهلة فحسب ، بل لها أيضًا تأثير مهدئ على العقل. أتذكر أمي أثناء احتكاك بزيت اللافندر على قدمي عندما كنت صغيراً لمساعدتي في النوم. أعتقد أنها تعرف حقًا ما كانت تفعله! في دراسة حديثة ، تبين أن زيت اللافندر يمتلك تأثيرًا مضادًا للنزاع في الفئران ويثبط بشكل كبير من القلق والسلوكيات الشبيهة بالاكتئاب. هذا شرعي جدا. إذا كان لديك ناشر الزيت ؛ صب حوالي 5-6 قطرات في الماء وقم بتشغيله وأنت تنجرف إلى النوم أو عندما تبدأ التأمل. إن شم رائحة الزيت بحد ذاته سيكون كافياً لتجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء. يمكنك أيضًا استخدامه كعطر بوضع قطرة واحدة على معصميك ثم فركها معًا. خيار آخر هو لافندر المياه الأزهار أو حلالة مائية, التي يمكن العثور عليها في أي متجر للأغذية الصحية في شكل رذاذ.

8 التنويم المغناطيسي

التنويم المغناطيسي هو وسيلة رائعة للحصول على زن دون التفكير بشدة في ذلك. التنويم المغناطيسي يمكن أن تدار ذاتيا أو يمكن القيام به من قبل معالج التنويم المغناطيسي. يمكن استخدام التنويم المغناطيسي لعلاج مشكلات مثل الرهاب والقلق واضطرابات النوم والاكتئاب والإجهاد والحزن والخسارة. إنه أمر رائع لأنك لست مضطرًا للقيام بأي عمل. التنويم المغناطيسي يسيطر على عقلك ويفعل كل شيء من أجلك. لا داعي للقلق بشأن عدم الاستيقاظ مطلقًا ، فلا يزال هناك قدر من التحكم يبقى معك. هناك العديد من مقاطع الفيديو والمسارات القابلة للتنزيل عبر الإنترنت مع مواضيع مختلفة مثل "الثقة" و "Inner Peace" و "Relaxation" التي ستقودك إلى حالة تأمل عميقة دون الحاجة إلى رفع إصبعك. يعد "Michael Sealy" أحد أفضل المنومين على YouTube. سيضعك صوته العميق الهادئ في حالة من الغيبوبة. في المرة القادمة التي تستعد فيها للتأمل ، حاول أن تظهر على مسار التنويم المغناطيسي الذاتي وأن تدخل في الأعمال الداخلية لوعيك..

7 يوجا

هذا واحد واضح بعض الشيء ، لكنه فعال للغاية. حصلت اليوغا على شعبية كبيرة على مدى العقد الماضي. يبدو أنك في كل مكان تنظر إليه ، شخص ما في طريقه إلى فصل مع سجاده. اليوغا هي ممارسة قديمة يرجع تاريخها إلى أكثر من 3500 عام "تهدف إلى تخفيف المعاناة وتشجيع الازدهار البدني والعقلي الأمثل". تتراوح فوائد اليوغا بين المرونة والقوة العضلية وراحة البال. إذا وجدت نفسك لا تملك الوقت الكافي لكلا التمرين و تأمل؛ اليوغا قد تكون تذكرتك. اليوغا تشجع التنفس البطيء العميق وكذلك الحصول على راسخ في جسمك والشعور حقا كل حركة. هذا هو بالضبط ما تفعله عند التأمل. هذا ما يمكن أن نسميه "التأمل النشط". بعد صفك لليوغا ، سيبدو العالم أكثر إشراقًا وسوف تشعر أنك أكثر استرخاءً وتركزًا.

6 عصابات موسى

هذا الشيء هو مباشرة من فيلم الخيال العلمي. توصف بأنها "تدريب الدماغ" ؛ وقد خلق موسى عصابات يمكن أن في الواقع اقرأ موجات الدماغ ، مما يتيح لك معرفة لا تقدر بثمن في الطريقة التي تتأمل. ما هي الفائدة من التأمل على الإطلاق إذا كنت تفعل ذلك خطأ؟ يتصل BlueTooth هذا العصابة الصغيرة المفيدة بتطبيق Muse للجوال والذي يمنحك ملاحظات حول التأمل في الوقت الفعلي. يقرأ عقال إشارات عقلك وترجمها إلى أصوات الرياح. إذا كان عقلك هادئًا ، فستسمع ريحًا ناعمة تهب. إذا كان عقلك أكثر نشاطًا وقلقًا ، فستسمع رياحًا قوية وعجلة. عندما تسمع صوت الرياح الناعمة ، أنت أعرف لحقيقة ، أنت بارد تمامًا في تلك اللحظة والاستفادة القصوى من وقت التأمل. يمكنك أيضًا تتبع تقدمك على التطبيق من خلال المخططات والرسوم البيانية ورؤية خريطة كاملة لرحلة التأمل الخاصة بك.

5 أزيز

طنين قديم قدم الزمن وهو شيء يمكنك دمجه بسهولة في التأمل اليومي. تقنية تبتية قديمة ، استخدم الرهبان البوذيون الطنين للدخول في حالة تأمل أعمق. يقول الدكتور ديفيد سيمون ، المدير الطبي للخدمات العصبية في مستشفى شارب كابريلو في سان دييغو كاليفورنيا ، والمدير الطبي لمركز شوبرا للرفاه ، أن شفاء الهتافات والموسيقى لها "تأثيرات فسيولوجية قابلة للقياس". يشير الدكتور سيمون أيضًا إلى أن الهتافات يمكن أن تساعد في إطلاق عوامل الشفاء في الجسم. أشركني! لتهتم ، خذ مقعدًا واسترخ شفتيك. همهمة بصوت عال بما فيه الكفاية حتى يتمكن الآخرون من سماعك. بمجرد أن تهتم لفترة ، ستبدأ في الشعور باهتزاز خفيف في جسمك. التنفس بشكل طبيعي والتركيز على الشهيق والزفير. سيشعر جسمك وكأنه يضخ بالطاقة. في المرة القادمة التي تحاول فيها تطهير عقلك ، خذ نصيحة من شفتك وتذمر.

4 Headspace

أطلق تطبيق التأمل Headspace على نفسه: عضوية الجمنازيوم الخاص بك للعقل. Headspace يعلم المستخدم كيفية الاستفادة القصوى من أذهانهم في أي منطقة وفي أي لحظة من حياتهم. في تطبيق Headspace ، يمكنك العثور على نصائح ونصائح بشأن اليقظة بالإضافة إلى تمارين تأمل موجهة تتراوح بين دقيقتين إلى ساعة. إذا كان لديك مجال محدد ترغب في العمل عليه ، مثل الصحة أو المهنة أو العلاقات ؛ يمكنك تكييف التطبيق للتركيز على هذا الموضوع المحدد من الاهتمام. تتمثل فائدة استخدام تطبيق التأمل في أنه يلائم حياتك اليومية بشكل مريح ، على عكس ممارسة التأمل التقليدية التي يمكن أن تقطع يومك حقًا. إذا كنت عالقًا في قطار الأنفاق دون أن تفعل شيئًا ، فيمكنك دائمًا سحب تطبيق dandy الرائع الخاص بك والحصول على القليل من هذا السلام الداخلي الجميل الحلو.

3 يا كبير

هذا واحد هو متعة فائقة. ربما تكون قد سمعت عبارة "التانترا" أو "التانترا" على مر السنين وعلى الأرجح ربطتها بالأشخاص البيض في منتصف العمر وهم يتنفسون بعمق بينما يحدقون في عيون بعضهم البعض في قبو مليء بالنسيج. في حين أن هذا شبه صحيح ؛ الخبز الحقيقي والزبدة العلاقة الحميمة التانترا يكمن في نفس. التنفس العميق أثناء الجسدية يمكن أن يحول "أو" طاقتك إلى صحوة روحية يمكن أن تجعلك تشعر بارتفاع لساعات. كما تقول باربرا كاريلاس في كتابها التانترا الحضرية, في تانترا ، العلاقة الحميمة ليست عملا. إنه ليس شيئًا آخر يفعله البشر. أن تكون مادية هي طاقة موجودة من تلقاء نفسها ". في المرة القادمة تجد نفسك في طريقك إلى الانتهاء ، إما مع شريك أو منفرد ؛ التركيز على التنفس الطاقة نحو رأسك. عندما تكون على الحافة ، اربط عضلاتك (كما لو كنت تفعل كيجل) وستشعر بمجموعة من الوخز التي تمر بجسمك والتي قد تكون شعرت بها من قبل أيضًا ، بينما في حالة تأمل عميقة.

2 يدق بكلتا الأذنين

ربما واحدة من التأمل الأكثر شعبية الخارقة هناك. وقد ثبت أن يدق بكلتا الأذنين - وتسمى أيضا "المخدرات الرقمية" - لزيادة الإبداع وتحفيز الاسترخاء في العقل البشري من خلال مسارات بسيطة مسجلة مسبقا. تلميح: يجب عليك استخدام سماعات الرأس الاستريو لكي يكون لها تأثير. الهدف من يدق هو إنشاء ألفا أو ثيتا الدولة في عقلك ، والتي سوف تشعر وكأنها بدايات نشوة تأملي. يتم إنشاء هذا الإحساس عن طريق ضخ صوتين مختلفين من ترددات مماثلة في الأذنين من خلال سماعات الرأس أو مكبرات الصوت الاستريو. يأخذ الدماغ هاتين الإشارتين المختلفتين وينتج ترددًا ثالثًا يسمى a فوز بكلتا الأذنين, وهو ما بين 8 و 13 هرتز. يدق بكلتا الأذنين هي إضافة سهلة للغاية لممارسة التأمل العادية الخاصة بك. ابحث عن مقطع أو مقطع فيديو عبر الإنترنت وقم بتشغيله في الخلفية أثناء الحصول على حالة نشوة على.

1 ماري جين

ما هي قائمة الخارقة التأمل دون بعض ماري حسن ماري. لا شك أن إم جي هي واحدة من أعظم الاختصارات التي تُعرف للإنسان. تم توثيق العديد من الرجال والنساء الروحيين عبر التاريخ باستخدام القليل من اللون الأخضر من حين إلى حين. تأكد من أنك تستخدم الإجهاد الصحيح - سلالات إنديكا جيدة بشكل خاص لإبطاء المشابك العصبية في الدماغ وتخفيف الجسد والعقل. ربما تكون قد سمعت أنها تقلص المخ بالفعل ، ولكن ثبت أن ذلك خطأ في دراسة توأمية حديثة ؛ "تعاطي القنب ، في أسوأ الأحوال ، يفرض مخاطر أقل بكثير على الدماغ النامي من الكحول". تستهلك المأكولات أو vaping هو أكثر أمانا بكثير من تدخين الأشياء لأنها يمكن أن تلحق الضرر الرئتين مع مرور الوقت. إذا كان الأمر قانونيًا في ولايتك أو بلدك ، فبعد قليل فقط بين الحين والآخر سيفتح عقلك على طريقة جديدة تمامًا للتأمل.