15 مشروب لمحاولة بدلا من القهوة

كلنا كنا هناك. بعد الضغط على زر قيلولة بعد الظهر وتذوق هذا النوم الإضافي لمدة ثلاث دقائق ، حان الوقت ... عليك أن تستيقظ. إذا كنت مجتهدًا للغاية وتستطيع أن تتجه نحو العيون ذات العيون المشرقة والغلبة ، فلا داعي للقلق ، لكن الآخرين قد يصلون إلى كوب من الجافا بمجرد استيقاظهم. مع الإحصاءات المذهلة ، مثل شرب أكثر من 20 مليون أمريكي لما يصل إلى ستة أكواب من القهوة يوميًا ، فمن الواضح أنك قد ترغب في إعادة النظر في رحلتك القادمة إلى Starbucks.

هناك بحث مختلط حول ما إذا كانت القهوة في الحقيقة جيدة لك أم لا ، مع دراسات مستمرة وتقارير جديدة تصدر كل شهر. وفقًا لوري زانتيسون ، اختصاصي التغذية اليوم ، فإن شرب الشاي يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 20٪. لذلك قمنا بتجميع مجموعة من الخيارات الكثيفة للعناصر الغذائية بدلاً من القهوة التي يمكنك تذوقها. إذا كان لديك فلدي ، تأكد من الاستماع إلى بعض هذه النصائح من The Pilates Dietitian ، الذي يقول أنه يختار حليب جوز الهند أو اللوز بدلاً من ذلك. خيار آخر توصي به هو اختيار نوع من الشاي ، ولكن إضافة حليب جوز الهند على البخار أو حليب اللوز للحصول على نسخة صحية من لاتيه الشاي. ولكن إذا كنت تتطلع إلى جعل المفتاح بالكامل ، فتأكد من تناول 15 من أفضل المشروبات لتجربه بدلاً من القهوة.

15 كومبوتشا

وفقًا لواشنطن بوست ، "Kombucha هو شاي مخمر يُصنع من خلال إضافة ثقافة من البكتيريا والخميرة إلى محلول من الشاي والسكر وأحيانًا عصير الفواكه والنكهات الأخرى." تقدم المشروبات الفريدة الكثير من الفوائد الصحية للتمهيد ، بما في ذلك مجموعة من البروبيوتيك التي تعمل كداعم لمناعة ضخمة. إذا كنت مهتمًا حقًا بالمشروب ، جرِّب قليلًا أن تفعل ذلك بنفسك وقم بتخمير Kombucha في المنزل. يحتوي Kitchn على وصفة رائعة من Kombucha لصنع مجموعتك الخاصة. يحتوي الشاي على كمية صغيرة من الكحول ، عادة أقل من 1 ٪ ، وهذا نتيجة لعملية التخمير. للمكونات ، ستحتاج إلى كوب من السكر ، وثمانية أكياس من الشاي الأسود أو الأخضر ، وفنجان من الشاي المبتدئين من مجموعة من kombucha ، وواحدة من سكوبيي لكل كوب تخمير. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إضافة نكهات إضافية مثل الفاكهة المفرومة وعصير الفاكهة والعسل أو الأعشاب والتوابل لتذوق المزيد من الأذواق. بمجرد إنشاء دفعة واحدة ، سيكون من السهل إجراء ذلك مرة أخرى. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بعمل Kombucha ، فتذكر اتباع جميع التعليمات بعناية. إذا كنت في عجلة من أمرك أثناء التنقل ، فيمكنك دائمًا محاولة شراء زجاجة من Kombucha المعدة مسبقًا من المتجر. جرب الفريق في Thrillist كل Kombucha مدمن على الكحول في Whole Foods ورتبهم ، إذا كنت ترغب في إلقاء نظرة!

14 عصير بطيخ

من قال أن البطيخ هو فقط للصيف؟ أحضر هذا المرح والصيف معًا أينما ذهبت. أحد أفضل الأشياء في البطيخ هو أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء ، مما يجعله وسيلة مثالية للبقاء رطبًا بغض النظر عن الموسم. دلل نفسك بعد التمرين الصعب ، أو أحضر زجاجة أثناء قضاء يوم في الشمس. إذا كنت ترغب في تحريك الأشياء قليلاً ، فحاول إضافة القليل من النعناع للحصول على القليل من نكهة منعشة.

ساعات المشي لمسافات طويلة يمكن أن تجعلك تعاني من العطش ، وستشعر بالانتعاش بعد رشفة من عصير البطيخ اللذيذ. إذا كنت قلقًا بشأن محتوى السكر ، فتأكد من قراءة الملصق مقدمًا حتى تكون جاهزًا. إنه الخيار الأفضل إذا كنت تحب البطيخ ، ولكن لا ترغب في التعامل مع متاعب الفوضى في المنزل. دعونا نواجه الأمر ، يمكن أن يكون قطع البطيخ كله محنة ، لذا يمكنك توفير الوقت من خلال تجربة زجاجة من عصير البطيخ بدلاً من ذلك. ستستمر في الحصول على جميع الفوائد الصحية لشرائح من البطيخ ، دون الحاجة إلى المناديل.

إذا كنت تشعر بالمغامرة وترغب في تجربة مجموعة خاصة بك ، فتحقق من هذه الوصفة من Cookie and Kate. كل ما ستحتاج إليه هو بطيخ صغير وجير وخلاط لجعل هذه الجاذبية السحرية من الخير. تقطيع البطيخ إلى نصفين ثم أخرج كل الأجزاء الداخلية ، ثم اخلطيها حتى تسيل بالكامل. ثم ، اضغط على الجير كله وامزج مرة أخرى. هذا كل شيء ، أنت كل مجموعة! تأكد من التخزين في إبريق أو جرب الثلج للحصول على أقصى درجة من النضارة.

13 كيل عصير

تحتوي المشروبات الغازية مثل المشروبات الغازية على كميات كبيرة من السكر ، وهو أمر لا يسمح لك باستخدامه إذا كنت تحاول أن تكون بصحة جيدة. اختر مشروب كثيف المغذيات مثل عصير اللفت. لقد بدأت المقاهي في الوصول إلى هذا الاتجاه ، لذا تأكد من قراءة القائمة بعناية في المقهى المحلي. أو ، يمكنك دائمًا محاولة اصطياد قضيب العصير المتخصص في خيارات لذيذة. إذا كنت تسير على الطريق الصحيح ، جرب عصير زنجبيل اللفت. تحتوي Food Babe على وصفة رائعة لعصير اللفت والتي تحتاج إلى مجموعة من اللفت ونصف مجموعة من الكرفس والكزبرة أو البقدونس وخيار والليمون وإبهام من الزنجبيل وتفاحة خضراء لمزيد من الحلاوة. ستحتاج إلى عصارة لهذه الطريقة ، وابدأ بعصائرها بالترتيب ، بدءًا من اللفت والكزبرة والكرفس والزنجبيل والخيار ثم الليمون. تأكد من التحريك جيدا وبعد ذلك ستكون كل شيء جيد للذهاب!

12 بنجر عصير

البنجر لديها قائمة مذهلة من الخصائص الصحية. ولا ، نحن لا نتحدث عن المعلبات المعلبة التي توجد عادةً أثناء عيد الشكر. وفقًا لأخصائي التغذية اليوم ، يمكن أن يساعد عصير الشمندر في خفض ضغط الدم وحتى يساعد في تعزيز الأداء الرياضي. عندما راكبي الدراجات توقيت ، فإن النتائج تشير إلى أن أولئك الذين لديهم عصير الشمندر يمكن أن يكون في الواقع أداء أفضل مع الأحداث من 5 إلى 30 دقيقة. واو ، هذا هو حقا فرق كبير في الوقت المناسب. قد يكون اللون الأحمر الداكن يعوض في البداية ، لكنه مليء بمضادات الأكسدة والمواد المغذية ، إنه يستحق ذلك تمامًا. لا تقلق لأنه على الرغم من عدم قدرتك على التغلب على اللون ، ما عليك سوى أن تراقب الجائزة وتفكر في مدى روعة هذا المشروب الجديد في أحدث تدويناتك على Instagram. يمكنك أيضًا جعل أفضل انطباع مصاص دماء لديك ونسيان الدم وشرب عصير البنجر بدلاً من ذلك. على الرغم من أنني لا أشرب عصير البنجر بقدر ما ينبغي لي ، إلا أنني أستمتع بالنكهة الغنية والملمس السميك قليلاً هو بديل رائع لمزج روتين اللفت المعتاد.

11 ليمون وماء ساخن

في بعض الأحيان تكون الأشياء البسيطة في الحياة هي الأفضل على الإطلاق. لا يمكنك جعل الأمور أسهل عندما يتعلق الأمر بهذه الوصفة. كل ما تحتاجه هو القدح المفضل لديك وأملأه أولاً بالماء الساخن المغلي. شريحة ربع ليمون والضغط عليه في الكأس. تخلط قليلا مع ملعقة وكنت كل مجموعة. إذا كنت لا تزال تشعر أنك بحاجة إلى مجموعة متنوعة ، يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من العسل للحصول على القليل من الحلاوة. أو ، إذا كنت تفضل طعم لاذع أكثر ، فأضف نصف ليمونة بدلاً من ربع. استيقظ شعور منتعش كما كان دائما. توضح مجلة Yoga Journal كيف تنبع هذه الممارسة من فلسفة الايورفيدا والاعتقاد بأن أول شيء تأكله أو تشربه كل صباح سيحدد مزاجك طوال اليوم. تثبت الفوائد أن الأمر يستحق ذلك تمامًا ، وتضيف Yoga Journal: "الماء الدافئ يعمل على تحفيز الجهاز الهضمي والتمعج - موجات تقلصات العضلات داخل جدران الأمعاء التي تحافظ على حركة الأشياء. ثانياً ، الليمون والليمون الحامض غنيان بالمعادن والفيتامينات وتساعد على تخفيف الأما أو السموم في الجهاز الهضمي. "

10 شاي زنجبيل

الزنجبيل هو واحد من تلك الأعشاب التي لديها قائمة طويلة من الفوائد الصحية. لجني الفوائد الكاملة ، حاول شرب كوب من شاي الزنجبيل الساخن. إنه ممتلئ جيدًا بعد الوجبة وهو معروف بتطهير لوحة الألوان. ستحصل على مناعة سريعة وستستفيد أيضًا من الزنجبيل. إذا كنت قد عانيت من أي وقت مضى الأعراض غير المريحة لعسر الهضم في المعدة ، فأنت تعرف مباشرة كيف يمكن أن تكون الحياة غير السارة. اختر كوبًا من شاي الزنجبيل للمساعدة في التغلب على اضطراب في المعدة.

9 الشاي الأخضر

يعد الشاي الأخضر أو ​​الماتشا ، الشخصية المفضلة ، بديلاً لذيذًا لتناول القهوة. مع مجموعة مذهلة من الفوائد الصحية ، فإنه بالتأكيد يستحق المبادلة. هناك عالم كامل من الشاي الأخضر للاختيار من بينها ، أبعد من مزيج Tazo من Starbucks.

في عدد يوليو 2016 من اختصاصي التغذية اليوم ، احتل الشاي الأخضر مركز الصدارة. شرب الشاي الأخضر يمكن أن يخفض من ضغط الدم والكوليسترول الضار وربما يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون. على الرغم من أنك لا يجب أن تثق في أي نوع من أنواع الشاي التي ستجعلك تفقد وزنك بشكل كبير ، إلا أن الشاي الأخضر يؤثر على عملية إنقاص الوزن بطريقة إيجابية. نحن بالتأكيد نوصي بممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي بشكل عام. إذا كنت لا تزال تمسك بكوب القهوة في اليأس ، فلا تقلق. يعتبر الشاي الأخضر بديلاً رائعًا ، ويكتب اختصاصي التغذية اليوم: "كوب من الشاي الأخضر 8 أوقية يبلغ متوسطه حوالي 25 ملغ ، ويمكن أن يمثل حوالي ثلث إلى نصف الكمية في كوب واحد من القهوة المخمرة". لإعادة الحكة للحصول على نسخة لاتيه من المشروبات ، حاول الشاي الأخضر ماتشا لاتيه.

8 إشنسا

واحد من مفضلاتي الشخصية ، شاي القنفذ هو مناعة معززة لا ينبغي تفويتها. لم يسمع الجميع بهذا الشاي الداعم والمنشط ، ولكن الفوائد يمكن أن تساعد في الواقع مع نزلات البرد. إن أي طريقة طبيعية للمساعدة في التخلص من هذا الشعور الرهيب الذي تشعر به عندما تبدأ درجة الحرارة في التغير هي بالتأكيد شيء نؤيده! إشنسا هو عشب شعبي كان يستخدم في الأصل من قبل الأمريكيين الأصليين للأغراض الطبية. وفقًا لجامعة ماريلاند ، "وجدت دراسة أجريت على 95 شخصًا يعانون من أعراض البرد والانفلونزا المبكرة (مثل سيلان الأنف والحلق الخدش والحمى) أن أولئك الذين يشربون عدة أكواب من شاي إشنسا يوميًا لمدة 5 أيام يشعرون بتحسن لا تزال الدراسات والبحوث حول إشنسا مستمرة ، ولكن يمكنك تجربة فنجان لذيذ مع شاي إشنسا بلس من الأدوية التقليدية.

7 يربا ماتي

قد تكون تفكر يا يرب ماذا؟ يستخدم يربا ميت لأدوية الأعشاب في أمريكا الجنوبية لسنوات ، وكان هناك بحث مستمر حول فوائد المشروبات. هناك طرق مختلفة لتجربة المشروب في شكل تقليدي ، بما في ذلك القرع الذي يسمح لك بإخراج معظم العناصر الغذائية منه. عادة ، يتم رش زميله من يربا عبر قش معدني يوضع داخل القرع ، أو كالاباش. هناك مرشح صغير في النهاية لمنع أي شظايا ورقة. كما استخدم أشخاص آخرون الصحافة الفرنسية لإنشاء زميلهم في يربا في المنزل. يتفوق Yerba mate على العناصر الغذائية مثل الزانثين ، والتي تحتوي على الكافيين وتوجد أيضًا في القهوة. كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الكافيين ، ومن المؤكد أن يعطيك هذا الصباح الطنان. تشير أماكن أخرى إلى أن شرب زميل yerba يمكن أن يعزز مستويات الطاقة ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويساعدك على التركيز بشكل أفضل.

6 تشاي

مشروب شائع في الهند ، تشاي خيار لذيذ بدلاً من القهوة. تشاي ، الذي قوافي مع فطيرة ، يأتي في الأصل من الهند. شاي أسود ، غالبًا ما يتم تقديم المشروب مع مزيج من التوابل ، مثل الهيل أو القرفة أو الزنجبيل أو بعض الحليب أو المحليات. يعتبر شرب تشاي ممارسة ثقافية شائعة في الهند ، وأصبح بثبات أكثر شعبية في الغرب. إذا كنت ترغب في تجربة البعض في المنزل ، فيمكنك غالبًا العثور على بعض شاي شاي المركز في متجر البقالة المحلي.

حذرت لورا ليجوس ، من شركة The Sassy Dietitian ، من أن الكثير من شاي شاي تشاي الذي يتم شراؤه من المتجر يشتمل غالبًا على الكثير من السكر. إنها تقترح محاولة إصدار نسخة خاصة بك مع وصفتها محلية الصنع تشاي لاتيه. ذكر ليجوس أيضًا أن استخدام القرفة يمكن أن يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم ، في حين أن الزنجبيل يمكن أن يساعد في تخفيف الانزعاج في المعدة. إن جعل الأشياء من نقطة الصفر أمرًا ممتعًا دائمًا ، ويمكنك التحكم في المكونات التي ترغب في إدخالها بالضبط. لتجربة الاتجاه ، جرب شاي تشاى اليقطين اللذيذ من The Real Food Dietitian. باليو ، بريما ، لتر وخالي من منتجات الألبان ، هذا مشروب دافئ يبدو جيدًا للغاية.

5 عصير جزر

مليء بالكاروتينات ، يعتبر هذا العصير كثيف المغذيات خيارًا رائعًا. أوضح Go Ask Alice فوائد شرب عصير الجزر ، قائلة إنه "يعمل الجزر أيضًا كنوع من المنظف للكبد ، وعندما يستهلك بانتظام ، يمكن أن يساعد الكبد على إفراز الدهون والصفراء." نظرك! جربها بنفسك مع وصفة Carrot Apple Ginger Juice الفائقة البسيطة ، والتي تتطلب ثلاثة مكونات فقط وآلة عصارة (سهلة الاستخدام). الجزر غني بفيتامين (أ) ، الذي يُعرف بأنه يساعد على الرؤية وكذلك يوفر البوتاسيوم. نعلم جميعا القول القديم ، تفاحة في اليوم تبقي الطبيب بعيدا ، حتى الحصول عليها مع هذا العصير لذيذ. ذكرنا الخصائص الصحية للزنجبيل في وقت مبكر قليلاً ، ولكن تذكر أنه يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب ويساعد على الهضم. تحقق من الوصفة الكاملة هنا ، المقدمة من Reboot Nutritionist Stacy Kennedy.

4 عصير مملوء بالماء أو عصير الخيار

إذا كنت تتنقل باستمرار ، فربما تكون أكثر عرضة للإصابة بالجفاف. تنقذ نفسك من الإجهاد ومحاولة شرب الماء المليء ، عن طريق خلط أنواع مختلفة من الفواكه مع كوب من الماء. تقترح جيما سامبسون من فريق أخصائي التغذية بلا حدود خلط ثمار الحمضيات أو التوت أو البطيخ أو حتى الخضار مثل شرائح الخيار في الماء. للحصول على وصفة سريعة أثناء تنقلك ، قسّم الخيار وأضف القليل من النعناع المسحوق إلى زجاجة الماء. سيكون بالتأكيد منعشًا ولن تضطر إلى التعامل مع إضافات أو سكريات إضافية. يحتوي أخصائي التغذية العضوي أيضًا على وصفة رائعة لتجديد خيار لايم إلكتروليت الذي يمكنك تجربته كبديل للشراب الرياضي. أو ، جرب وصفة عصير الخيار الأخضر للحصول على وسيلة أخرى للبقاء رطبة قبالة جافا. يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء ، لذلك لن تقلق بشأن الجفاف.

3 ماء جوز الهند

آه ، ماء جوز الهند. ربما تكون قد تصورت نفسك بالفعل على شاطئ في مكان ما تستمتع فيه بعصائر طبيعية من جوز الهند التي ربما كانت مأخوذة من شجرة أمامك. من حسن حظك ، أنك لست بحاجة إلى قضاء إجازة للاستمتاع بالمزايا المدهشة لشرب ماء جوز الهند ، على الرغم من أن التواجد على الشاطئ لا يضر. الآن ، ربما تكون قد رصدت الكثير من خيارات ماء جوز الهند التي ظهرت في كل مكان. هناك الكثير من النقاش حول كيف أن المشروبات هي خيار رائع لما بعد التمرين ، خاصة لمستويات البوتاسيوم العالية. وفقًا لـ Dietitian's Digest ، يمكن لماء جوز الهند أن يساعد في تنظيم ضغط الدم وقد يقلل من تقلصات العضلات. هناك الكثير من الخيارات في هذه الأيام للاختيار من بينها ، ولكن إذا كنت على دراية بتناول السكر ، فاحذر من الإصدارات بنكهة الطعام. في بعض الأحيان ، يمكنك اكتشاف أنواع مختلفة من ماء جوز الهند النكهة ، بما في ذلك النكهات مثل المانجو والأناناس أو حتى الشوكولاته ، ولكن في بعض الأحيان تكون هذه الإصدارات عالية للغاية في السكر. MindBodyGreen تصف ماء جوز الهند بأنه خيار رائع منخفض السعرات الحرارية ، حيث يروج للبوتاسيوم والنحاس والكثير من مضادات الأكسدة.

2 شيا البذور الشراب

1 عصير اليقطين أو العصير

تعد أنواع التوابل من القرع من الأشياء المفضلة دائمًا ، ولكن لماذا لا تخلط الأشياء بتجربة عصير القرع أو عصير القرع المستوحى من هوجورتس؟ اختصاصي تغذية ديبي يحتوي على عصير قرع سبايس لذيذ يجتمع عشاق PSL بينهما. أولاً ، لقد طهرت قرع فطيرة من متجر محلي واستخدمت زبدة الفول السوداني بكريمة جوز الهند ، وتواريخ الموز ، وملعقة صغيرة من القرفة لهذا المشروب اللذيذ. 

ابتكرت جيسيكا وستاسي من ذي ريل فود أخصائيو التغذية نسخة مغذية من هذا الاتجاه مع Gut Healing Pumpkin Spice Latte. لقد ألقوا بعض الضوء على بعض الحقائق المثيرة للدهشة ، هل تعلم أن جراندي بامب سبايس لات من ستاربكس يحتوي على أكثر من 50 جرام من السكر؟ هذا كثير! إذا كان يجب تناول قهوتك على محمل الجد ولكنك بحاجة إلى بديل صحي ، فجرب هذه الوصفة بنفسك. جاء هولي لارسون ، اختصاصي تغذية آخر مسجل ، مع وصفة لذيذة تبحث عن عصير اليقطين. سوف عشاق هاري بوتر بالجنون أكثر من هذا واحد. لقد مزجت القرع الصغير والبطاطا الحلوة والتفاح والزنجبيل الطازج ومسحوق القرفة لهذا الخريف المفضل. في هذا الموسم ، تخطي خط ستاربكس واحرص على تجربة بعض هذه المشروبات اللذيذة بدلاً من القهوة!