15 براونز مذهلة من شأنها أن تحفز الجميع
ليس من الصعب أن نفهم لماذا أصبحت صناعة اللياقة البدنية حارة للغاية الآن ، مع صعود الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي ، نما عالم اللياقة البدنية إلى جانب الاتجاه التصاعدي للتكنولوجيا. بالعودة إلى اليوم ، كان الكثير من الناس يفتقرون إلى الحافز لأنهم ببساطة لم يكن لديهم أي شخص يبحثون عنه أو أي شيء تحت تصرفهم فيما يتعلق بمعلومات اللياقة البدنية ، إلى جانب المدربين الشخصيين.
حسنًا ، لقد تغير كل شيء اليوم وتسببت الانتفاضة في أن يكون عالم اللياقة البدنية في حالة صعود وحرارة أكثر من أي وقت مضى. اليوم ، يتواجد الدافع بشكل كبير في كل زاوية ، سواء كان ذلك من خلال Instagram أو YouTube أو مختلف منصات الوسائط الاجتماعية الأخرى. الدافع والتعليم أعلى من أي وقت مضى ويجب أن نكون ممتنين حقًا لجميع الرواد الذين كسروا هذا القالب واستغرقوا وقتًا في تثقيفنا بشكل صحيح حول اللياقة البدنية.
في هذه المقالة ، سنقوم بتوثيق بعض النساء اللواتي لا يحفزك على أن تكون رائعًا فحسب ، بل سنركض إلى صالة الألعاب الرياضية في أسرع وقت ممكن. سنلقي نظرة على كيفية ظهورهم من خلال فحص وجباتهم الغذائية وإجراءات اللياقة البدنية.
استمتع بهذه القائمة التي تضم 15 امرأة ستجعلك تعمل في صالة الألعاب الرياضية!
15 بايج هاثاواي
تماماً كما كانت جين سيلتر (التي سنناقشها لاحقًا) تستريح على عرشها كواحدة من أكثر الأجسام المرغوبة هناك ، وهنا تأتي بايج هاثاواي في النهاية لتقدم لها بعض المنافسة الصحية. أصبحت بايج واحدة من أكثر الإطلالات المرغوبة في عالم اللياقة البدنية التي تحظى بالإعجاب من قبل الملايين بما في ذلك قاعدة المعجبين بها على وسائل التواصل الاجتماعي على Instagram والتي يبلغ قوامها حوالي 4 ملايين شخص في هذه المرحلة.
بدأ صعود هاثاواي السريع إلى القمة مع بعض التعرض الرائع عبر Muscle & Fitness، Shape و Shredz. أصبحت متحدثة باسم هذه الشركات وسوف تنفجر لاحقًا. حتى فوربس لاحظت جسدها من العمل الذي قارنها بجين سيلتر في عالم اللياقة البدنية.
طرق لتصبح مثل بيج. العمل الجاد ، والحفاظ على التركيز على رؤيتك ، والبقاء نشطا بقدر ما كنت سحقها في الصالة الرياضية عندما حان الوقت لممارسة الرياضة. تجمع هاثاواي بين رفع الأثقال والقلب والنظام الغذائي الصحي لنتائجها.
كما ترى ، هي بشر بعد كل شيء!
14 جيجي حديد
بغض النظر عن الجري ، فإن هذا النموذج الرياضي المصور سيجعلك تتجه نحو صالة الألعاب الرياضية. بعد 21 عامًا فقط ، أصبحت حديد واحدة من أكثر النماذج شعبية على هذا الكوكب. لقد كانت عارضة أزياء منذ عامين ، وقد ظهرت في أي شيء تقراءه يتعلق بالأزياء أو أجساد المشاهير التي كنت ترغب في الحصول عليها. وسائل الإعلام الاجتماعية التي تتبعها ليست رثاء للغاية ، إنها يتبعها أكثر من 23 مليون ، إنها واضحة جدًا ، إنها تحظى بشعبية كبيرة.
إذن الآن على السؤال الحقيقي ، "ما الذي يجب علي فعله لتبدو هكذا؟". مثل النماذج الأخرى ، تتبع حديد اتباع نظام غذائي صحي على مدار العام. تركيزها الرئيسي من حيث الحفاظ على لياقتها اليوم هو في الواقع الملاكمة ، وتوفر الرياضة أمراض القلب والأعصاب بشكل كبير أيضًا.
بخلاف رمي اللكمات ، تؤدي جيجي أيضًا مجموعة متنوعة من حركات وزن الجسم مما يزيد من كثافة تمارينها أكثر.
13 نيكي Blackketter
مع أكثر من 1.2 مليون متابع على Instagram ، يمثل نيكي المدرسة الجديدة لعشاق اللياقة البدنية هناك اليوم. نيكي مع صديقها كريستيان جوزمان ، ارتفع الثنائي إلى الشهرة عبر موقع يوتيوب. كان الزوجان من أوائل الأشخاص الذين وثقوا أنماط حياتهم ، وذلك بتدوين كل شيء على موقع يوتيوب. إن التزامهم المستمر بفضح حياتهم اليومية قد هبط عليهم في النهاية عدد كبير من المتابعين. ستواصل Blackketter على وجه الخصوص المزيد من العروض التي ترعاها وشركاتها الحالية والعلامة التجارية الشهيرة Gym Shark في المملكة المتحدة وشركة Ghost Lifestyle الجديدة.
مثل العديد من المتحمسين للياقة البدنية في المدرسة ، تمكنت نيكي من تناول السعرات الحرارية من خلال إدارة نظام غذائي مرن. هي أيضًا منافسة للياقة البدنية ، لذلك عادةً ما تتدرب على أسلوب بناء الأجسام الكلاسيكي المليء برفع الأثقال وأمراض القلب. من حيث الأوزان ، تتناوب بين مجموعات ثقيلة ذات ممثلين منخفضين (من 6 إلى 8) ومجموعة أخف وزنا مع نطاق ممثل من 15-20.
ناهيك عن أنها تعاني من القرفصاء القاتل والتي ستجعلك تهرول إلى صالة الألعاب الرياضية للوهلة الأولى!
12 إميلي راتاجكوفسكي
بدأت حياتها المهنية في مجال عرض الأزياء ، لكن مخزونها ارتفع إلى حد كبير في أعقاب مقطع الفيديو "Blurred Lines" لـ Robin Thicke الذي ظهرت فيه. كانت الأغنية هي الأفضل في السنة والمحتوى في الفيديو جعل Emily نجمة عالمية. قبل أن تعرف ذلك ، كانت إميلي تظهر في الأفلام والبرامج التلفزيونية. كانت صعودها إلى الشهرة سريعة ولا تزال تستفيد من جميع المزايا في سن 25.
قاد مظهرها بشكل أساسي نجمها الفائق ، لذلك ربما تريد أن تعرف ماذا تفعل لتبدو هكذا. حمية حكيمة ، فهي تحافظ على الأشياء الأساسية ، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين. كما أنها تتمتع بعصائر طازجة مثل عصير البنجر.
صدق أو لا تصدق اللياقة البدنية ، ليس لديها مدرب ونادرًا ما يعمل. وبدلاً من ذلك ، تبدو كما لو كانت بسبب مستويات نشاطها ، وتتمتع إميلي بالمشي لمسافات طويلة والمشي لمسافات طويلة مع صديقاتها. بخلاف ذلك ، تورط اللياقة لها محدود بشكل مدهش.
لذلك ، ستجعلك تركض إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكن ليس فيها ...
11 كانديس سوانبويل
فيكتوريا السرية نموذج ، تحقق. ما يقرب من 10 مليون متابع على Instagram ، تحقق. نحت الجسم تماما من الرأس إلى أخمص القدمين ، والتحقق. فرص خروجك من المنزل والركض إلى صالة الألعاب الرياضية بعد قراءة ذلك ، أعتقد أنه يمكننا إضافة شيك آخر!
فيما يتعلق بالحفاظ على النغمة ، ركز مواطن جنوب إفريقيا على مجموعة متنوعة من الروتين ، بعضها يتضمن مجموعة من الباليه وأرييل يوغا. وقد ساعد الجمع مع اللياقة البدنية لها مرهف على مر السنين. فيما يتعلق بالتمارين ، تقوم بمجموعة متنوعة من حركات وزن الجسم.
أما بالنسبة للطعام ، فهي تعترف بأنها لا تشدد على ذلك كثيرًا بالنظر إلى أنها وراثية "مثل الله". على الرغم من أنها تشتهي اللحوم ووجبات البروتين عالية ، وهو أمر ضروري بعد ممارسة التمارين الرياضية الصارمة ، وخاصة تلك التي تحتوي على مجموعة متنوعة من اليوغا ، والألعاب البهلوانية وحركات وزن الجسم. من الضروري التزود بالوقود بشكل صحيح بعد هذه الأنواع من التدريبات أو أي جلسة تمرين لهذه المسألة.
الأفكار النهائية لتلخيص. اللحوم جيدة ، اليوغا جيدة ، التمارين الرياضية جيدة. احصل الآن على حقيبة الجمنازيوم وابدأ الجري!
10 إميلي سكاي
إميلي هو معلم لياقة بدنية آخر على الإنترنت يستمر في الاتجاه الصعودي في عالم اللياقة البدنية. مع وجود ما يقرب من مليوني متابع لـ Instagram ، من الواضح أنها تتمتع بدعم قوي وأوراق اعتمادها تدعمها بالتأكيد ببعض المعلومات الثاقبة والمفيدة المتعلقة بنظامها الغذائي والتدريب.
إميلي ارتفعت شعبية بسبب حقيقة أنها تمثل "ديتر اليومية". لا تتطلب تركيبتها اتباع نظام غذائي صارم وتتميز بالفعل بمجموعة متنوعة من الأطعمة التي تعد ببساطة جيدة بالنسبة لك وتستهلكها بسهولة. وجباتها عادة ما تشمل البروتينات الراقية مثل سمك السلمون المدخن والدجاج المشوي. وهي تشمل أيضًا مجموعة متنوعة من الخضروات جنبًا إلى جنب مع الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني والدهون الصحية مثل جبن الماعز.
فيما يتعلق بالتمرين ، تستخدم مزيجًا من حركات وزن الجسم عالية الكثافة جنبًا إلى جنب مع مجموعة متنوعة من الدمبل والحديد..
طرق اللياقة البدنية ليست معقدة على الإطلاق والمعلومات الخاصة بها مستقيمة إلى الأمام وهذا هو السبب في أنها تحظى بشعبية كما هي. الآن كل ما عليك فعله هو اتباع خطواتها والعمل الجاد ، إذا قمت بذلك ، فستأتي النتائج!
9 جنيفر أنيستون
يا جينيفر أنيستون ، رمز التلفاز هذا يبلغ 47 يومًا ويبلغ من العمر 48 عامًا في فبراير. إنها ليست فقط مصدر إلهام للأجيال الشابة التي تطمح إلى أن تكون مثلها عندما تكبر ولكنها أيضًا قدوة للنساء في سنها. الجمال هو الخالدة إلى حد كبير مع هذا نجم الأصدقاء السابق.
لم تتمكن من الحفاظ على اللياقة البدنية بعد كل هذه السنين دون عمل شاق في صالة الألعاب الرياضية. في أيامنا هذه ، تدرب أنيستون ثلاثة أيام في الأسبوع ، ويتضمن روتينها جلسة تمارين القلب لمدة 20 دقيقة والتي عادة ما تكون الركض أو الدراجة الدوارة لبدء تليها روتين اليوغا الفريد الذي يتميز بعدة أوضاع ومواقع مختلفة. تستمر جلسات اليوغا في العادة لمدة 45 دقيقة.
التغذية هي مفتاح Jen لأنها كانت تتغذى بانتظام لفترة من الوقت الآن. تتكون وجباتها من بروتينات عالية مثل السمك مع بعض الخضار العضوية الطبيعية. كما أنها تتمتع بعصائر البروتينات النباتية ووفرة من الفواكه.
8 نيكول شيرزينجر
ملحوظة كيف تستعد نيكول شيرزينجر لدخول الأربعين من عمرها بينما لا تزال تبدو مذهلة وأنحف من أي وقت مضى.
كافحت المقيمة في لوس أنجلوس وفنانة التسجيل البلاتيني مع نظامها الغذائي في وقت مبكر حتى عندما كانت في خضم مجدها. من المسلم به أن نيكول قد تناولت بعض الوجبات الغذائية التي تحطمت فيها حرفيًا ولم تستطع مجاراتها. أدى النظام الغذائي إلى الاكتئاب والشراهة عند تناول الطعام مما أوقف تقدمها.
تحولت في وقت لاحق إلى نهج أكثر تقليدية والتي تضمنت كل شيء من الدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتينات. كان استخدام هذا النظام أكثر فاعلية ، ولا تزال المطربة تستخدم هذه العناصر في نظامها الغذائي.
تجريب حكيمة ، فهي تحب تبديل الأشياء عن طريق القيام بمجموعة متنوعة من التدريبات المختلفة من التدريب على الدائرة إلى جلسات القلب HIIT. في أيامنا هذه ، مثل أنيستون ، تحب أداء حركات اليوغا وكل الهدوء الذي يصاحبها. خاصة بالنسبة للمشاهير ، يمكنهم بالتأكيد الاستفادة من جلسات اليوغا.
حتى نلخص مع جين ونيكول. السيدات يركضن إلى استوديو اليوغا في أسرع وقت ممكن.
7 ميشيل ليون
مع وجود ما يقرب من تسعة ملايين متابع على Instgram ، تواصل ميشيل لوين الاتجاه الصعودي في عالم اللياقة البدنية. إنها ستجعلك تدخل الجري والخروج منه في عجلة من أمرنا بالتأكيد.
بدءًا من نظامها الغذائي ، لا تخشى Lewin تناول الكربوهيدرات ، في الواقع ، تتناثر خطتها الغذائية اليومية مع الكربوهيدرات ، والتي تشمل دقيق الشوفان في الصباح والمفرقعات السويدية والأرز البني. حتى تسمع أن السيدات ، الكربوهيدرات جيدة! نظامها الغذائي غني بالبروتين ، وتشمل وجباتها شرائح لحم الخنزير ولحم البقر والدجاج وسمك السلمون وحتى البروتين يهز قبل النوم. وإذا كنت تتساءل ، نعم ، هذا كل شيء في يوم واحد. عليك أن تأكل لرؤية السيدات النتائج!
تدريبًا حكيماً ، تستخدم لوين مقاربة بناء الأجسام الكلاسيكية ، فهي تضرب كل مجموعة من العضلات بمجموعة متنوعة من الدمبل والحديد. تختلف التدريبات الخاصة بها وفقًا لأهدافها ، ولكن كالمعتاد ، يعتبر روتينها كلاسيكيًا في روتين بناء الأجسام في الصالة الرياضية والذي يضم القرفصاء والصدمات المعتادة.
هل غادرت المنزل بعد?
6 ماريا منونوس
إذا كنت تريد أن تبدو وكأنها ماريا في سن ال 38 ، أمسك حقيبتك ، وإذا لم تجدها ، فترك بدونها وأنت تسير في الجيم ، المكان الذي أنشأت فيه جسدها الرائع.
مثل غيرها من المشاهدين للياقة البدنية ، تحب ماريا ممارسة التمارين الرياضية لذلك تأكد من أنك عندما تقوم بتدريبها لا تشكل عبئًا ، بل إنها شيء تستمتع به في الواقع. إذا كنت جديدًا في اللياقة البدنية ، فقم ببناء علاقة معها بمرور الوقت وقبل أن تعرف ذلك ، ستكون مدمن مخدرات. عادت الآن إلى ماريا ، وهي تتمتع بتدريب من نوع الدائرة يتضمن تدريبات عالية الكثافة وحجم كبير. فواصلها قصيرة جدًا ، مختلطة بالكثير والكثير من الممثلين والمجموعات الفائقة ، مما يعني أنها تضم تمرينًا آخر يتبع آخر دون أخذ استراحة.
فيما يتعلق بالنظام الغذائي ، فإنها تبقي الأشياء نظيفة للغاية ، حيث تبدأ يومها بعصير طازج يضم مجموعة متنوعة من الفواكه واللوز والزبادي اليوناني. وجبات ماريا الأخرى أساسية جدًا وتتميز بالدجاج أو التونة مع السلطة الخضراء أو سلطة الكينوا.
5 توري ويلسون
ليس من المستغرب أن تكون لعبة WWE Superstar تتطلب الكثير من أمراض القلب والتكييف لإنجاز مثل هذه الوظيفة. يا حكيم الجسم ، يجب أن ننظر أعلى من الخط كذلك.
كانت توري ويلسون نجمة WWE السابقة وصديقتها السابقة أليكس رودريغيز ، وكانت الهيئة المثالية خلال أيامها كمصارع محترف. لديها بالفعل خلفية في اللياقة البدنية عند دخول صناعة المصارعة كمنافس للياقة البدنية. نمت بشعبية كبيرة وتركت في نهاية المطاف عالم WWE.
اليوم ، هي ناشطة ضخمة في اللياقة البدنية وتبدو مذهلة في سن ال 41. يعتقد البعض أنها تبدو بشكل أفضل اليوم مما كانت عليه قبل عشر سنوات والتي تقول حقًا شيئًا ما عن الطريقة التي تتعامل بها مع نفسها يومًا بعد يوم. مثل مشاهير اللياقة البدنية الآخرين ، تتمتع ويلسون بمجموعة متنوعة من تقنيات التدريب من اليوغا إلى رفع الأثقال الكلاسيكي. حمية حكيمة ، توري يحب الخضر والبروتينات.
4 تيانا تايلور
مع وجود 3.7 مليون من المتابعين والجسم الذي يعتريه الكثير من الناس ، كيف في تيان ترينج أن يكون لديه مثل هذا الجسم العظيم؟ ستؤذيك الإجابة قليلاً حتى تكون أفضل حالاً بمجرد الركض في الخارج وعدم قراءة هذا الجزء.
أنت لا تزال هناك?
حسنًا ، إذا علقت حولك ، ستندهش من معرفة أن تايلور يتبع فعلًا "تمرين كسول". "هل هذا رمز لاسم تجريب مجنون أو شيء من هذا؟" للأسف لا. أن نكون صادقين هنا ، فهي لا تجريب حقًا في صالة الألعاب الرياضية. أكبر مصدر للنشاط هو الرقص. لقد كانت تفعل ذلك منذ سنوات حتى الآن ليس من الصعب أن ندرك لماذا تبدو نحيفة للغاية. الرقص هو وسيلة مستهلكة للغاية لحرق بعض السعرات الحرارية ، إذا كنت تبحث عن الحرق خارج صالة الألعاب الرياضية فركض إلى قاعة الرقص بالقرب منك!
3 كيم كارداشيان
كيم لديها فتيات يركضن إلى الصالة الرياضية لسنوات حتى الآن ، ومن المرجح أن معظم النساء توقفن عن الجري عندما وصلن إلى رف القرفصاء وأمضوا ساعة هناك في محاولة للحصول على ذلك كيم مثل بعقب.
حتى مع غنائمها الكبيرة ، تمكنت كيم من خسارة 60 رطلاً خلال فصل الصيف ، وهو أمر رائع للغاية وينبغي أن يركض أي شخص إلى صالة الألعاب الرياضية. بعد أن أنجبت سانت ويست ، بدأت كيم رحلة اللياقة البدنية وتقدمت بشكل جيد للغاية. اتباع نظام غذائي حكيم ، واستخدمت نظام أتكينز الغذائي السهل والمرن في اتباعه. النظام الغذائي يتكون من البروتينات الصلبة مثل البيض والدجاج والأسماك جنبا إلى جنب مع الألياف العالية والكربوهيدرات المنخفضة.
تمرن بحكمة ، لقد سحبت صفحة من كتاب The Rock's عن طريق التدرب في الساعة 6 صباحًا كل صباح ، والآن يأخذ بعض التفاني الجاد. استخدمت العديد من التدريبات مثل التدريب على الدائرة مع كل من وزن الجسم والتمارين المرجحة جنبًا إلى جنب مع جلسات الملاكمة.
لذلك إذا كنت لا ترغب في الركض إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك دائمًا الركض إلى مرفق الملاكمة المحلي ، ومن المؤكد أنك ستستمتع بالتمرن هناك!
2 كلوي كارداشيان
يبدو أن كلوي تتجه صعودًا باستمرار في الوقت الحالي ، وحتى في الآونة الأخيرة في لوس أنجلوس ، أذهل جسدها وسائل الإعلام لأنها كانت تبدو أفضل من أي وقت مضى. إن تحولها على مر السنين هو أمر مُلهِم على أقل تقدير وهو ما ينبغي أن يجعلك تهرع إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتنسى سباق العدو العادي.
لقد فقدت 40 رطلاً منذ أن بدأ التزامها باللياقة ، مما أدى بنا إلى سؤالنا التالي ، كيف قامت بإيقاف هذا التحول الرائع؟ الجواب ، بعض الأزياء القديمة العمل الجاد على حد سواء داخل وخارج الصالة الرياضية. خارج الصالة الرياضية ، يبقي Khloe الأشياء نظيفة للغاية ، ويستهلك الكربوهيدرات في الصباح يتبعها البروتينات والخضار الصحية طوال اليوم. من المهم جدًا أيضًا أن تظل Khloe رطبة باستمرار ، الأمر الذي يهمله كثير من رواد اللياقة في بعض الأحيان.
في الصالة الرياضية ، يحب Khloe التدريبات ذات الكثافة العالية والتي تتميز بحركات الدمبل والجسم. إنها تضرب كل جزء من الجسم وتحافظ على نسبة عالية من الممثلين وتقصير. سيكون لها نوع من تجريب حرق تلك السعرات الحرارية في أي وقت من الأوقات!
1 جين سيلتر
لا يزال عمره 23 عامًا فقط ، يبدو أن Jen Selter كان يهيمن على صناعة اللياقة البدنية لسنوات ، وأصبح الآن أحد أكثر الشخصيات إلهامًا في العالم ويريد الكثيرون أن يكونوا مثل.
إن رحلتها الشخصية للياقة البدنية ومنحنياتها المجنونة تميزها في النهاية عن أي شخص آخر ، بعد فترة وجيزة من أن تصبح "تأثيرها".
أثناء الركض إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكننا مشاركة بعض من حميتها معك والتي تشمل الدجاج وحتى المعكرونة في بعض الأحيان. تعتبر Selter مشروطة بأمراض القلب ، لذا فهي لا تخشى دمج هذه الأنواع من الأطعمة من وقت لآخر. كما تحب السوشي.
في الصالة الرياضية ، تحافظ على مستويات أمراض القلب مرتفعة ، بينما تقوم بأداء الدمبل والحديد بانتظام. ليس من المستغرب أن لديها يومًا مؤخرًا يتميز بمجموعة من أنواع مختلفة من القرفصاء يتراوح مداها بين 10 و 15. وهي تقوم بحركات الغلوتين هذه مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع..
الآن إذا لم تقم بذلك بالفعل ، احصل على الأشياء الخاصة بك وتشغيل لأننا قد انتهينا!