14 الدايت غش ليست سيئة حقا
الرجيم إلى حد كبير هو الأسوأ. يمنعك من تناول ما تريده حقًا ، وهو صراع مستمر. من أجل الحفاظ على لياقتك البدنية أو صحية - كما لو كانت هذه الأسباب جيدة بما فيه الكفاية - علينا أن نراقب ما نأكله باستمرار. كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل وجبة ، وما محتوياتها التي يمكن أن تقوم بها أجسامنا. وكيف يمكن أن يساهموا في أهداف اللياقة البدنية لدينا. ولكن دعونا نواجه الأمر ، وأحيانًا لا يمكننا مواكبة الأمر. يحتاج الجميع إلى الغش بين الحين والآخر ، وإلا فإننا نقع في العربة مرة واحدة. لذلك في المرة القادمة التي تكون فيها شغفًا أو لا تستطيع معدة جولة أخرى من اللفت ، لا تهزم نفسك. في الحقيقة ، فإن التخطيط لخداع "صحي" سيذكرك بعدم الشعور بالسوء حيال هذا الحدث الطبيعي تمامًا. وسوف يساعدك على تجاوزه أثناء القيام بأقل قدر ممكن من الضرر.
13 شوكولاتة
لقد سمعت أن الشوكولاته الداكنة جيدة لك ، وهذا صحيح. الاشياء مليئة مضادات الأكسدة. ولكن إذا كنت لا تحب النكهة ، فلا تغضب من ذلك. يقول الخبراء إن التمسك بحجم صغير واختيار أي نوع من أنواع الشوكولاتة التي تفضلها - قد لا تعطيها بحجم كبير ، لكنك ستستمتع بها أيضًا. ابحث عن أحجام الأجزاء الفردية للتحكم في تناول الحلوى الخاصة بك وتحصينها مرة واحدة يوميًا أو أسبوعيًا أو مع ذلك غالبًا ما يُسمح لك "بالغش". تظهر الدراسات أيضًا أن الاستهلاك المنتظم للشوكولاتة - باعتدال - قد يكون جيدًا لك!
12 حليب كامل الدسم
قد يبدو هذا إلى الوراء ، لكن اسمعنا. إن اختيار تناول أو شرب منتجات الألبان التي تحتوي على محتوى كامل الدسم يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. هناك المزيد من الفيتامينات ، جرعة أعلى من بعض الفيتامينات ، وعدد أقل من المواد المضافة. ربما كانت المقشود والفيريونات قليلة الدسم تستحوذ على أرفف البقالة لسنوات ، لكن هل نعرف ما الذي يوجد فيها؟ عند تناول كميات كبيرة من الدهون ، يمكنك التأكد من أنك تستهلك مكونات صحية ، وليس بدائل كيميائية. وفي تطور مفاجئ ، قد لا يكون "كامل الدسم" في الواقع كل هذا التسمين. تحقق من التصنيفات لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها بالفعل ، فقد يكون أقل بكثير مما تعتقد.
11 الفول السوداني والفستق
لا يوجد شيء مثل وجبة خفيفة مع أزمة جيدة. ولكن عندما يكون الأمر صحياً لك ، فهذا أفضل. في المرة القادمة التي تشتهي فيها رقائق البطاطس أو شيء ممل ، اختر حفنة من المكسرات بدلاً من ذلك. هؤلاء الرجال ليسوا فقط منخفضين في السعرات الحرارية ومليئين بالدهون والبروتينات الصحية ، ولكنهم منخفضون للغاية في المواد الكيميائية "السيئة" والمواد المضافة. لأنها طبيعية ، من المحتمل ألا تستضيف المكسرات أي مواد حافظة أخرى بخلاف رشها بنكهة. سيساعدون أيضًا في الحفاظ على رضاك لفترة أطول من الوقت. وجبة خفيفة صحية تساعد على إبقاء شهيتك في حالة تأهب - نسميها الفوز.
10 هل لديك سنيكرز اللوز
نعم ، يمكن أن يكون شريط الحلوى غشًا صحيًا إلى حد ما! يحتوي هذا الشريط المليء بالدهون الصحية للقلب على سعرات حرارية منخفضة وما زالت عالية الذوق. لا تصدقنا؟ تحقق التسميات لنفسك. لسوء الحظ ، هذا لا ينطبق على نظيره الأصلي ، أو بالنسبة لمعظم الحلوى الأخرى ، لهذه المسألة. ولكن عندما تأتي الرغبة ، أو إذا كنت تتعامل مع يوم يكون أكثر من اللازم ، فاخذ لنفسك سنيكرز لوز واستمتع به ولا تشعر بالضيق تجاهه. لا تجعله حدثًا يوميًا. وقل لا للنسخة الملك الحجم ؛ شكل واحد من الغش يكفي.
9 اختر رقائق الخبز أو الخضروات
يجب أن تسقط الرقائق المقلية التقليدية من الرادار عند اتباع نظام غذائي (أو في الحقيقة ، على الإطلاق - هل قرأت ما يوجد في هذه الزيوت ؟!). ولكن إذا كنت تختار أخواتهم الأصحاء قليلاً ، فلا تخف. تعتبر البطاطا المخبوزة جيدة بشكل مدهش ، خاصة عند شراء علامات تجارية مصنوعة من بطاطس فعلية ولا تحتوي على مواد حافظة. (راجع قسم الأغذية الصحية.) هناك غش صحي آخر يتمثل في التقاط رقائق الخضروات ، والتي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية أكثر من إصدارات البطاطا التقليدية. أو ، تمثال نصفي من المندولين و dehydrator وجعلها نفسك! إنه يتمتع بصحة جيدة كما هو الحال - وهو لذيذ مثل أي وقت مضى.
8 لحم الخنزير المقدد
إذا كنت لا تحب لحم الخنزير المقدد ، فأنت لست أمريكيًا حقيقيًا. هذه حقيقه مثبتة. وعلى الرغم من أنه قد لا يكون أكثر الخيارات الغذائية صحة ، إلا أنه ليس هو الأسوأ. مليئة بالصوديوم والدهون الطبيعية ، اسمح لنفسك أن تستمتع بنكهة لذيذة - ورائحة لذيذة بنفس القدر. أو اختر بديلاً جيدًا لحم الخنزير المقدد من الديك الرومي لإصدار يحتوي على سعرات حرارية أقل. من السهل أيضًا طهي الطعام ؛ لحم الخنزير المقدد تركيا لا يستضيف نفس مخاطر ظهور الشحوم. لذا قم بتخزين ، تقلى ، واستمتع بيوم لحم الخنزير المقدد الخاص بك - نحن نضمن أن أي غش لن يكون مذاقه جيدًا.
7 الفواكه المجففة
نعم هناك السكريات والكربوهيدرات وأي شيء آخر أقنعنا أنفسنا به "سيء" على الرغم من أنه يأتي بشكل طبيعي. ونعم ، صحيح أنك لا تريد الاعتماد على نظام غذائي مليء بالكامل بالسكريات والكربوهيدرات ، حتى لو كانت جيدة. ولكن من الصحيح أيضًا أنها جزء ضروري من النظام الغذائي. مما يعني أنه يمكنك الشعور بالرضا تجاه تناول الفاكهة. لكن إليكم ما يتعلق بالفواكه المجففة - خاصة عندما تجففونها بنفسك: إنها في الحقيقة أحلى. إنه ذو ملمس مختلف ، ويضيف مجموعة متنوعة - فكر في وجبات خفيفة من الفاكهة التي هي في الواقع جيدة لك.
6 الفشار
إذا كنت تقود سيارتك على بعد ميل واحد من مسرح السينما ، فمن المستحيل إلى حد كبير أن تحصل على طعم الفشار اللذيذ من رأسك. وهذا نوع من النقطة - تريد المسارح منك أن تتوق لهذه الأشياء. لذا بدلاً من حرمان نفسك دائمًا من هذه المتعة الواقعية ، استسلم. لكن اجعلها في المنزل. استخدم بوبر هواء أو قم بإعداده على سطح الموقد الخاص بك (نعم بالطريقة القديمة) لقطع الزيوت الثقيلة وتلك الطبقة من البلاستيك المصهور المتنكر كزبدة. انها وسيلة أقل من السعرات الحرارية وبنفس القدر من الأزمة. قم بتذوق نسختك الصحية مع ملح البحر أو توابل أخرى معتمدة من النظام الغذائي.
5 اختيار يوم الغش
إذا سمحت لنفسك بوقت محدد لتناول الأطعمة التي عادة ما تكون خارجة عن الحدود ، فسوف تكون أقل إغراء بكثير للهبوط خارج خيارات القائمة المعتمدة. كل ما عليك فعله هو تذكير نفسك بأنه لا يوجد سوى أيام X قبل "يوم الغش" ، وهو يساعد العملية برمتها على التحرك بسلاسة أكبر. علاوة على ذلك ، قد تجد حتى أنه كلما كانت الأطعمة التي تتناولها أكثر صحة ، قلما يشتهي جسمك من السكريات والدهون التي كانت تفعل من قبل. ومع ذلك ، عند الغش ، تأكد من أنه مع الأطعمة التي لن يكسر تماما جهودك: يجب أن يكون البرغر الدهني المقلي دائما خارج الحدود.
4 Go For Guac
لا أحد يريد أن يأكل شطيرة جافة. أو لف جاف ، أو بوريتو ، أو أي نوع آخر من الوجبة. الأمر كله يتعلق بالصلصة هذه الأيام ، وليس هناك ما يقال بأن الوجبات الغذائية يجب أن تكون بلا قيمة. ولكن بدلاً من إضافة المايونيز - واحدة من أكثر المواد تسمينًا - جرب البديل الأكثر صحة ، الأفوكادو. احتفظ ببعضها في متناول اليد في جميع الأوقات لتشويه الخبز ، واخلطي البيض المخلوط وغير ذلك الكثير. أو ، إذا كنت تشعر بالمغامرة حقًا ، فقم بصنع المايونيز الصحي الخاص بك للحصول على نكهة بهارات مماثلة بدون الدهون.
3 حلويات محلية الصنع
الأشياء التي تم تعبئتها مسبقًا هي أسهل في تناول الطعام - ليس هناك من ينكر عامل الراحة. لكنه أيضًا أفظع ما تستهلكه. إذا لم تكن خبازًا بنفسك ، لكنك تحب تناول الحلويات ، وتصفح وإيجاد السكان المحليين الذين يصنعون سلعهم من نقطة الصفر. إذا اختاروا المكونات غير المجهزة ، أفضل. ولكن مهما فعلت ، لا تصنع الحلويات من صندوق ، ولا تشتريها في كيس بلاستيكي - من المؤكد أن هذه ستكون من أسوأ السعرات الحرارية التي سوف تتناولها طوال العام. الى جانب ذلك ، الاشياء الحقيقية الأذواق أفضل بكثير. ولأنه لن يستمر طالما كانت الإصدارات التي تم حزمها ، فأنت تميل إلى شراء صغيرة.
2 كارب تحميل
في اليوم السابق لممارسة التمرينات الرياضية الكبيرة ، يحتاج جسمك إلى تحميل الكربوهيدرات على أي حال ، فلماذا لا تستمتع بالقيام بذلك؟ يمكن للبيتزا والمعكرونة والخبز المحمص وغير ذلك الكثير مساعدتك في الوصول إلى أهداف تحميل الكربوهيدرات. قم بتخطيط الوجبات الغنية بالكربوهيدرات بناءً على جدول التمرين ، واسمح لنفسك بالتورط بالسعرات الحرارية قبل حرقها. يمكن أيضًا تخصيص هذا حسب الأطعمة المفضلة لديك ، ولتجنب بعض من أسوأ المجرمين ، مثل الخبز الدهني أو الأطعمة المقلية أو الشعرية المصنعة بشكل مصطنع. قم بإجراء بعض الملصقات على القراءة ليوم الكربوهيدرات بنفس الكفاءة اللذيذة.
1 جبنة
إنه طعام آخر لذيذ للغاية ، من الصعب أن تقول لا. لدرجة أنه في الواقع مدرج في القائمة مرتين (إلى جانب منتجات الألبان الأخرى). عندما تؤكل بشكل ضئيل ، يمكن أن تضيف الجبن بعض البروتين الخطير ، وحتى نكهة أكثر. لتجنب تناول السعرات الحرارية غير الضرورية ، احفظ الأجبان في خطة الأكل. (مقابل تراكم السندويش). هذه خطوة ستتيح لك الاستمتاع بكل لدغة واحدة ، دون تناول الكثير من السعرات الحرارية غير الضرورية. النظام الغذائي الخاص بك سوف شكرا لك وكذلك البراعم ذوقك. اختيار النكهات المفضلة لديك والوجبات الخفيفة كما تسمح خطة الغش الخاصة بك.