14 أفضل وأسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية لتخفيف الوزن
يا الصالة الرياضية ، المليئة بالآلات الفاخرة ، بعضها مفيد للغاية بينما البعض الآخر يبدو أنه يجمع الغبار في زاوية. دعونا نواجه الأمر ، لم تكن جميع الآلات هي الأكثر دراية بما إذا كانت مخصصة لبناء العضلات أو نشاط القلب والأوعية الدموية. بعض هذه القطع من المعدات قد دفعتنا بالتأكيد إلى خدش رؤوسنا.
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن اختيار القطع المناسبة من المعدات أمر ضروري للغاية. عند اختيار جهاز تمرين أو جهاز تمرين القلب ، يجب عليك اختيار جهاز يضخ معدل ضربات القلب لديك بسرعة أكبر. أيضًا ، يجب أن تتجنب أي شيء يتم إرشادك أو يتطلب منك الجلوس ، فسنجد المزيد حول هذا الموضوع لاحقًا في هذه المقالة. اللياقة البدنية هي كل ما يتعلق بالجهد والشعور ، واختيار التدريبات والتمارين التي تمثل أفضل هذين العنصرين الأساسيين. تذكر أنه أمر سهل للغاية ، وربما لن تحترق كما تريد.
دعنا الآن نبدأ ونلقي نظرة على بعض ما يجب عمله وما لا يجب فعله في صالة الألعاب الرياضية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. فيما يلي 7 أفضل و 7 أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن ، والتمتع بها!
14 أسوأ: الدراجة الثابتة
إذا كنت ترغب حقًا في الانخراط بشكل كامل في معدل الأيض لديك ، فإن الدراجة الثابتة ليست أفضل خيار لفقدان الوزن. لقد ركبت الدراجة ، مما يزيد من الضغط على التحمل القلبي الوعائي الخاص بك ، كما تركز الماكينة أيضًا بشكل كبير على مبنى رباعي بدلاً من تحفيز معدل الأيض لديك. لا تفهموني خطأ ، فبالتأكيد يمكنك حرق السعرات الحرارية على دراجة ، ولكن بالمقارنة مع الأجهزة الأخرى التي تتطلب منك الوقوف في وضع مستقيم ، فإن الدراجة بالتأكيد ليست الأفضل. أوصي بالدراجة الدورانية إذا كنت ستختار الدراجة التي تمنحك على الأقل المرونة للتنقل في مواقف مختلفة أثناء الركوب.
13 أفضل: المطحنة
على عكس الدراجة الثابتة ، التي تتركك ثابتة ، تتطلب حلقة مفرغة حركة كاملة للجسم ، مما يحفز معدل الأيض مما يؤدي إلى حرقك بوتيرة أسرع مقارنة بالدراجة. تذكر أن القلب هو كل شيء عن الحركة والقدرة على التحمل ، فكلما تحركت عضلاتك ، زاد احتمال حرقك. استخدم سرعات على جهاز المشي الذي يمثل تحديًا ، إذا كان من السهل جدًا ، ستعمل حرق السعرات الحرارية بمعدل أبطأ. الحصول على معدل ضربات القلب هذا أمر ضروري عند القيام بأي نوع من أنشطة القلب والأوعية الدموية.
12 أسوأ: آلة بيضاوية
إذا بدا الأمر سهلاً ، فإن فرص حرق الدهون تقل إلى حد كبير. يستمتع العديد من عشاق اللياقة البدنية بالجهاز البيضاوي ، ويتحقق مما لا يعجبك شعورًا بأنك تتجول في جلسة القلب. حسنًا ، هذا التزلق هو بالضبط السبب في أن هذا الجهاز ليس هو الأفضل للحرق ، ويتم مساعدة حركة الانزلاق ، وأي شيء يساعده يتسبب في عمل جسمك بوتيرة أبطأ وليس لكامل طاقته. ومع ذلك ، تعد الماكينة رائعة في الحفاظ على العديد من أجزاء الجسم المختلفة مثل الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم ، مما يجعل العديد من المتدربين ينجذبون إلى هذا الجهاز. الشيء الوحيد الذي يجب أن تفهمه هو أن الجهاز يساعدك ، مما يجعل حرق السعرات الحرارية أصعب كثيرًا. قد تكون أكثر ميلًا لاستخدام جهاز آخر للقلب في المرة التالية.
11 أفضل: ستاير متسلق
يُعد Stair Climber أحد أفضل الأجهزة القلبية الوعائية الموجودة اليوم ، إن لم يكن أفضلها. إذا كنت على استعداد للعمل ، فهذه الآلة هي بلا شك أفضل رهان لك. الاسم يقول كل شيء ، Stair Climber ، الآلة تتضمن صعود الدرجات اللانهائية من السلالم ، تبدو ممتعة حقًا؟ كما يمكنك أن تتخيل ، فإن هذه الآلة صعبة للغاية وتتطلب الكثير من قوة الجسم السفلية. هذا العامل الممزوج بتحمل العضلات يخلق شكلاً مثاليًا من السعرات الحرارية المحترقة بوتيرة متسارعة. أنت حقا لا يمكن أن تخطئ في هذا الجهاز القلبي!
10 أسوأ: فترات راحة طويلة
يعتبر أخذ فترات راحة طويلة في صالة الألعاب الرياضية هو القاتل الصامت الذي يحرق السعرات الحرارية. عندما ترتبط بحرق السعرات الحرارية ، يجب أن يبقى معدل الأيض عند المستوى الأمثل خلال التمرين بأكمله. يؤدي أخذ فترات راحة طويلة إلى انخفاض معدل الأيض لديك ، قبل أن تعرف أنه قد سئم كل شيء ، وتدمير وتيرة سرعتك الكهربائية من بداية التمرين. نصيحتي بسيطة للغاية ، قم بحفظ القوافل والرسائل النصية الخاصة بك بعد هز بروتين الصالة الرياضية ، ثق بي ، فلن نأسف لذلك!
9 أفضل: فواصل قصيرة
كما ناقشنا للتو ، يمكن أن يكون أخذ فترات راحة طويلة هو قاتل الزخم. مثالي لفقدان الوزن ، فأنت تريد أن تأخذ فترات راحة قصيرة ، وهذا سيحافظ على معدل الأيض ومعدل ضربات القلب في معدل مكثف طوال التمرين ، وهذا يساوي بعض حرق السعرات الحرارية خطيرة. يتراوح وقت الراحة المناسب عند محاولة انقاص الوزن بين 45 إلى 60 ثانية لكل مجموعة ، وهذا ما يكفي من الوقت لجسمك لإصلاح نفسه إلى حد ما قبل المجموعة التالية. يحافظ على هذه الاستراحات قصيرة وشدة عالية!
8 أسوأ: آلة سميث
تحب المتدربات آلة سميث ، وأيضًا ما لا تحبها ، فإن الجهاز يساعدك على توجيه حركتك وسيجعلك تشعر بالأمان عند القيام بأي تمرين في القفص. وللأسف ، فإن الحركة الموجهة تأخذك من التمرين الفعلي عند القيام بها بحاجز منتظم ، وهذا العامل يسبب لك حرق أقل أثناء التمرين. يتطلب إجراء القرفصاء باستخدام الحديد الحقيقي قوة أساسية وثباتًا ، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية. من ناحية أخرى ، تحتاج آلة Smith إلى قوة أساسية قليلة وثبات بسيط نظرًا لحركتها الموجهة خلال التمرين. أيضًا ، ضع في اعتبارك أن الشريط لا يحسب كوزن مقارنة بالشريط العادي الذي يبلغ وزنه 45 رطلاً. تعتبر Smith Machines رائعة في ممارسة حركة معينة لا تشعر بالارتياح لها ولكن بمجرد إتقان النموذج ، حان الوقت لخلع عجلات التدريب هذه واستخدام شريط البنات الكبير.
7 أفضل: تدريب القوة
سيؤدي استخدام الحديد بدلاً من آلة Smith ذات الأوزان الأثقل إلى انكماش ألياف العضلات الخاصة بك ، وهذا الانكماش كبير عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية. غالبًا ما يتم تجاهل تدريب القوة باعتباره نوعًا من التدريب الذي سيؤدي بك إلى زيادة الوزن أو يجعلك تكتسب المزيد من الوزن ، على العكس من ذلك ، فهو أحد أفضل مبتدئي فقدان الوزن في الجسم. بدون اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية ، فمن المستحيل ببساطة زيادة الوزن مع تدريب القوة. إذا كنت ترغب في إضافة بعض القوة ، وقصر ممثلينك ما بين 6 و 8 على أول مصعد ، فإن هذا التغيير سيفيد بالتأكيد معدل الأيض لديك. تذكر استخدام الأوزان التي تتحدى لك!
6 أسوأ: تكرار نفس التدريبات
عندما يعرف جسمك ما يمكن توقعه ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك لن تكون صعبة كما كانت في السابق. الإبقاء على نشاطك الروتيني سيؤدي إلى حدوث تشويش في النظام ، عندما لا يعرف جسمك ما يمكن توقعه من فرص تسريع معدل الأيض. مع وضع ذلك في الاعتبار ، فأنت تريد أيضًا التركيز على عمل أجزاء مختلفة من الجسم إلى جانب غنائمك وتقاسم المنافع. سيتيح هذا العامل مزيدًا من الوقت للشفاء لهذه العضلات مع السماح لك بأن تكون أكثر تقريبًا عن طريق العمل في الجزء العلوي من جسمك أيضًا. اجعله جديدًا ، قم بتغيير هذه الإجراءات.
5 أفضل: الدوائر
هناك طريقة رائعة لحرق بعض السعرات الحرارية الإضافية عن طريق إجراء تمرين بدائرة. في الأساس ، يمكنك أن تأخذ جميع التمارين الخاصة بك وتؤديها مرة واحدة تلو الأخرى دون توقف. إذا كنت تقوم بـ 5 تمارين ، بعد المجموعة الأولى منها ، فستستمر في أخذ استراحة لمدة دقيقتين. بعد الراحة الخاصة بك سوف تؤدي الجولة 2 من الدائرة. من الناحية المثالية ، ترغب في إجراء 5 تمارين مع 4 جولات ، وهذا سوف يحافظ على معدل الأيض بوتيرة عالية بشكل لا يصدق طوال التمرين. إذا لم يكن لديك الكثير من التمارين الرياضية ، فإن أداء الدوائر هو أفضل طريقة لتخفيف الوزن!
4 الأسوأ: لا يوجد دعم غذائي لتجريبك
واحدة من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها هي التوجه إلى تدريب الأثقال دون أي شكل من أشكال الدعم الغذائي. لكي يرتفع معدل الأيض لديك يحتاج إلى وقود ، يأتي هذا الوقود من الطعام الذي نتناوله. بدون أي نوع من التغذية ، يصبح حرق السعرات الحرارية أكثر صعوبة ، ويبحث جسمك بدلاً من ذلك عن الاحتياطيات المطلوبة بشدة. تأكد من حصولك على الوقود قبل التمرين ، حيث أن كمية كافية من الطعام ستسمح لجسمك بالحفاظ على مستوى طاقة أعلى ، وهذا العامل سوف يجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية. تدريب الذكية ، والوقود يصل.
3 أفضل: مجموعات سوبر
أداء المجموعات الفائقة هو واحد من أفضل مبتدئي ركلة الأيض لممارسة التمرين. كما ناقشنا سابقًا ، كلما زاد معدل ضربات القلب لديك ، زاد احتمال حرق السعرات الحرارية. تقوم المجموعات الفائقة بذلك تمامًا ، فهي تسمح لك بالعمل بمعدل مرتفع بينما الأيض الخاص بك يسير باستمرار. لأداء مجموعة فائقة ، قم بتنفيذ كلا التمرينين واحدة تلو الأخرى دون أخذ قسط من الراحة. بعد القيام بالتمرين ، خذ استراحة 45-60 قبل البدء من جديد.
2 أسوأ: نموذج سيء
لا تزال ممارسة الرياضة بشكل سيء واحدة من أكبر قتلة الصالة الرياضية بين المتدربين. الغرض من الشكل المناسب هو إشراك ألياف عضلاتك بشكل كامل ، لأن هذا يسبب النمو. عندما لا يكون النموذج الخاص بك هو الأمثل ، لن يحدث النمو ببساطة ، ولا يسبب أي تغييرات في جسمك. من المهم أن تتذكر أنه عند استخدام الأوزان ، يجب عليك تقييد الوزن على جزء الجسم المحدد الذي تستهدفه (وليس دفع الوزن). شكل سيء يمكن أن يؤدي أيضا إلى إصابات. تأكد من أن النموذج هو الأمثل عند إجراء التمرين.
1 أفضل: HIIT Cardio
يستمر التدريب على فترات عالية الكثافة في كونه اتجاه شائع يتزايد باستمرار بين المتدربين. HIIT يتناوب بين فترات قصيرة من أمراض القلب عالية الكثافة ، مختلطة في فترات قصيرة أقل كثافة. عندما تتكيف مع هذا النظام الجديد ، سترى أن معدل الاسترداد سيكون أقصر. نظام القلب فعال جدا لأنه يتقلب باستمرار معدل ضربات القلب صعودا وهبوطا ، وهذا العامل يؤدي إلى تسارع وتيرة حرق السعرات الحرارية. بغض النظر عن الجهاز الذي تستخدمه ، تعد طريقة HIIT واحدة من أفضل أشكال أمراض القلب هناك!