12 الخدع التي يمكن أن تثبت حياتك
يستغرق الأمر أكثر من مجرد التدريب والنظام الغذائي. نحن نحاول غالبًا اتباع نظام غذائي أو خطة تمرين جديدة يبدو من الصعب للغاية مواكبةها. نبقى على المسار الصحيح Mon-Fri لكن نأتي في عطلة نهاية الأسبوع لأصدقائنا الذين يريدون الخروج لتناول المشروبات والطعام والازدهار ، وبسرعة تخلل كل تقدمنا. هذا هو السبب الدقيق لفشل الكثير من الناس في متابعة أهداف اللياقة البدنية لفترات طويلة من الزمن.
من المهم أن تفهم أن هناك طرقًا يمكنك بها إثبات أن حياتك بأكملها تصدقها أو لا تصدقها. ستلقي هذه المقالة نظرة على 12 حيلة بسيطة يمكن أن تساعدك في الحفاظ على المسار الصحيح لك ولياقتك. وهذا سيجعل اتباع نظام غذائي والتدريب أسهل بكثير.
لذلك دون مزيد من اللغط دعونا نلقي نظرة ومعرفة ما هي هذه الأسرار والحيل. وهنا 12 الحيل التي يمكن أن تثبت الدهون حياتك بأكملها ، والتمتع بها!
12 استخدام الموارد المتاحة تحت تصرفكم
كان أحد أكبر التغييرات والدوافع التي تحول دون تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بي هو تحقيق جميع المصادر التي كانت تحت تصرفي. هذا غير وجهة نظري كاملة على اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، ساعدني ذلك كثيرًا من حيث التدريبات واتباع نظام غذائي خاص بي ، أكثر من أي دورة تدريبية في التغذية أو التخيلات التي كنت أتناولها على الإطلاق.
مجرد الذهاب على موقع يوتيوب ومتابعة الكثير من معلمي اللياقة الملهمة ساعدوا في تثقيفي على مستوى أعمق بكثير. هناك الكثير من المعلومات التي يمكنك استخدامها لصالحك وتساعد الدهون على إثبات حياتك إلى الأبد. تأكد من استخدام هذه المصادر لصالحك.
11 قوة الإيجابية
تبدو مثل كليشيهات في هذه المرحلة ، ولكن في الواقع تحيط أنفسكم بإيجابية يمكن أن تثبت أهداف اللياقة البدنية إلى الأبد. يبدو أن هناك قدرًا لا نهائي من الإيجابية بين بعض أفضل معلمي اللياقة البدنية في العالم اليوم.
ثبت أن الإيجابية يمكن أن تثري حياتك اليومية ، فقط تخيل كم يمكن أن تثري أهداف اللياقة البدنية بإيجابية ثابتة في هذا المجال من حياتك كذلك. لا أقترح عليك أن تتخلص من أصدقائك المتشائمين ، لكن عندما يتعلق الأمر باللياقة ، أحيط نفسك بأشخاص لديهم نفس القدر من الدافع. هذا لن يجعلك سعيدًا فحسب ، بل سيسمح لك أيضًا بتكريس نفسك لاستعادة لياقتك البدنية أكثر من ذلك بكثير. اجعل الإيجابية عادة!
10 خذ الطرق الطويلة
وقوف السيارات عن عمد في العمل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا بمرور الوقت. فقط تخيل مقدار التأثير الذي قد يستغرقه مسار أطول قليلاً على مدار السنة. لا تفكر في ذلك من حيث التقدم اليومي ، انظر إلى الصورة الكبيرة. ما يبدو وكأنه قليل من المشي الزائد هو في الواقع زلزالي للغاية عندما تفكر في ذلك على مدار العام.
خذ الدرج بدلاً من المصعد في المرة القادمة ، اجعله عادةً يومية. سيكون لهذا الروتين الجديد تأثير كبير على حياتك على المدى الطويل ، ولا تخاف من اتخاذ هذه البدائل ، فقد يساعد حقًا على إثبات حياتك على المدى الطويل.
9 أيام نشطة
هذا يسير جنبا إلى جنب مع النقطة السابقة التي ذكرتها للتو ، والبقاء نشطا على مدار اليوم هو وسيلة رائعة لإعداد نفسك للنجاح على المدى الطويل. في الأساس ، كلما تحركت ، زاد احتراقك على مدار اليوم. طور عادات قوية مثل المشي في فترات الراحة أو كما ذكرت في موقف الدخول السابق أبعد قليلاً عن العمل. إن البقاء في حالة حرق مستمر سيؤدي إلى تحسين معدل الأيض لديك مما يؤدي إلى حرق المزيد على مدار اليوم. ابحث عن طرق للبقاء نشيطًا حتى خارج الصالة الرياضية ، وهذه الخدعة ستثبت لك مدى الحياة.
8 قم بوضع خطة تمرين واقعية
عندما يتعلق الأمر بالبقاء لائقًا ، فإن التخطيط هو كل شيء. إذا كنت تريد حقًا إثبات حياتك ، فضع جدولًا للياقة البدنية يناسبك وجدول ستتبعه. وجود روتين محدد سيحفزك ويسمح لك بالبقاء ثابتًا في صالة الألعاب الرياضية. إن وضع خطة غير واقعية سيضر فقط بتوقعاتك مما يجعلك تتراجع عن الدواسة تحاول اللحاق بهذا الروتين أكثر من مرة. احصل على الوقت المناسب للوصول إلى أهدافك ، مما سيؤهلك لنجاح كبير على المدى الطويل. البحث عن الوقت وتكون واقعية!
7 تجنب الطريق المعالج
تناول الأطعمة المصنعة يمكن أن يوقف التقدم. عادة ما يتم تحميل الأطعمة المصنعة بالصوديوم وتحتوي على مبيدات آفات أو مواد كيميائية مضافة للنكهات الإضافية. يعد تناول الأطعمة الطازجة مفتاحًا مهمًا لتثبيط الدهون في حياتك. الأطعمة الطازجة لا تحتوي على مواد حافظة مضافة وتحتوي على مواد طبيعية.
إذا كنت تريد أن تأخذها خطوة إلى الأمام ، فإن الأطعمة العضوية هي بديل هائل للدهون التي تثبت حياتك. الأكل عضويا يمكن أن يخدم العديد من الفوائد ، واحد منهم يعزز عملية الأيض ، مما يسبب لك فقدان المزيد من الوزن. لا تحتوي الأغذية العضوية على مبيدات حشرية إضافية ، وهذا الاختلاف يؤدي في النهاية إلى بقاء جسمك في وضع يحرق الدهون لفترات أطول من الوقت. المبيدات الحشرية الموجودة في الأطعمة غير العضوية تجعل الجسم يعمل بشكل أبطأ بكثير بسبب حقيقة أنه يتداخل مع الغدة الدرقية لديك ، والغدة الدرقية مسؤولة عن تحديد درجة حرارة جسمك.
6 وجبة غش
صدق الغش أو لا تصدقه يمكن أن يساعد في الواقع على إثبات حياتك. الانغماس مهم جدًا ، خاصةً عندما تتناول نظامًا غذائيًا مستمرًا لفترات طويلة من الزمن. يمكن أن تساعد وجبات الغش أيضًا في تسريع عملية الأيض ، مما يعطي جسمك بعض الدهون القذرة التي تتوق إليها بشدة. دمج هذه الوجبة سيجعلك تشعر بالرضا ويجعل الأهداف طويلة المدى تبدو أسهل بكثير. تنغمس ، أنت تستحق ذلك!
5 نوعية النوم
تبدأ عملية إثبات الدهون في حياتك بنوعية النوم الذي تحصل عليه. يحتاج الجسم إلى 6-8 ساعات على الأقل من النوم يوميًا. تهدف 7-8 مثالية. قد يؤدي فقدان النوم ببساطة إلى استنزاف عملية الأيض مما يؤدي إلى حرقك بوتيرة أبطأ بكثير. تصبح معالجة الطعام أكثر شدة على الجسم ، حيث تصبح محاولة هضم الكربوهيدرات أكثر صعوبة عندما يستنفد جسمك ، مما يقلل من إنتاج الطاقة في جسمك على مدار اليوم. تأكد من الحصول على قسط من الراحة في ليلة سعيدة ، فذلك سوف يجعلك في طريقك للدهون التي تثبت حياتك على عجل.
4 صديق الدعم
يجب أن يكون نظام الدعم الخاص بك قويًا خارج صالة الألعاب الرياضية كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية. يعد العثور على أصدقاء يفهمون طريقة حياتك أمرًا بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بالدهون التي تثبت حياتك. يميل الأصدقاء إلى السقوط أو الانتفاضة عندما يتعلق الأمر بتحقيق أهداف لياقتك. اجعل أصدقاءك يفهمون مدى أهمية اللياقة بالنسبة لك ، في القيام بذلك ، لا تكون من الناسك وتجنب الإغراءات ، بدلاً من ذلك ، ابحث عن أسباب مشتركة مثل الذهاب لتناول الطعام في المطاعم التي بها أشياء يمكن لأي شخص الاستمتاع بها أو القيام بأشياء أخرى يمكن أن تفيد الجميع . يعد اصطحاب أصدقائك على متن الطائرة أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لإثبات حياتك ، ولا تهمل أهمية القيام بذلك.
3 التدريب لغرض
التدريب مع الغرض أمر بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر الدهون إثبات حياتك. على الرغم من أنني أثني على الجميع لخطوات في الصالة الرياضية ، إلا أنه من الأفضل بكثير الدخول إلى صالة ألعاب رياضية ذات خطة هدف أو هدف أو لعبة معينة. أساسا ، إعداد نفسك للنجاح. اتبع برنامج اللياقة البدنية السليم وخطة النظام الغذائي. التقاط صور التقدم. تتبع التدريبات الخاصة بك. تحسين نقاط الضعف الخاصة بك. كل هذه الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها والتي يمكن أن تكون حيوية لإثبات حياتك إلى الأبد.
2 مضيفا عدم أخذ بعيدا
إن اتباع نهج النظر إلى ما تضيفه بدلاً من ما تتخلى عنه يمكن أن يلعب دورًا رئيسيًا في تفكيرك. الشخص الذي يبدأ عادة في اتباع نظام غذائي يفكر في كل الأشياء التي يتخلى عنها ، وهذا يضعهم على الفور في الإطار الخاطئ للعقل. بدلاً من ذلك ، فكر في الطريقة التي يمكنك بها تغيير حياتك مع الاستمرار في تناول بعض الأطعمة الغنية بالتغذية. يوجد أكثر من 10 بروتينات غذائية مختلفة يمكنك تناولها ، بالإضافة إلى العديد من الخضراوات والكربوهيدرات الغذائية التي يمكنك دمجها أيضًا. سيؤدي استخدام هذا النوع من التفكير الذهني إلى زيادة وصولك إلى الطريق. هذا عامل مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بالدهون التي تثبت حياتك.
1 تصور
تكون عملية التصور مؤثرة للغاية عندما يتعلق الأمر بالحصول على أهداف لياقتك. تصور ما ستفعله قبل أن تكون اليد أقل من اللازم ويمكن أن تساعد في نهاية المطاف على توفير وقتك أثناء تأديب نفسك.
قبل أن تستيقظ كل صباح تصور وجباتك ومتى تأكلها. تخيل متى ستعمل.
أداة كبيرة أخرى هي القيام 5-7 دقائق من أمراض القلب قبل التمرين. لا يمكن أن يساعد هذا في بدء عملية الأيض فحسب ، بل قد يكون أيضًا وقتًا للتوسط وتصور التمرين في وقت مبكر. هذا لن يوفر لك الوقت فحسب ، بل سيبقيك أيضًا متحمسًا للتمرن. التصور هو مفتاح ضخم لإثبات حياتك.