12 علامات على أنك بصحة جيدة حتى لو لم تكن ضئيلة
لقد ولت الأيام التي كانت تعتبر رقيقة ليكون معيار الجمال. بفضل العديد من الحملات المناهضة للجسم في وسائل التواصل الاجتماعي ، تتعلم النساء الآن حب أجسادهن بغض النظر عن شكلها وحجمها.
ولكن على الرغم من ذلك ، لا يزال السؤال الملح: هل يمكنك أن تعتبر نفسك بصحة جيدة حتى لو لم تكن نحيفًا؟ عندما تفكر في الأمر ، يواصل مدربي اللياقة البدنية ممارسة رياضة منحوتة ، وتقاسم المنافع ، والساقين. لا يزال الأطباء يشجعون النساء ذوات الوزن الزائد على تجنب الوزن لتجنب عدد كبير من مشاكل القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
ومع ذلك ، هناك نساء ملهمات يمكنهن ممارسة اليوغا المعقدة حتى لو كن على الجانب الثقيل. يمكنك حتى العثور على مقاطع فيديو على موقع يوتيوب عن نساء كثيرات اللواتي يستطعن الرقص بشكل أفضل من العديد من النساء النحيلات.
ما الذي يجعل المرأة حقا صحية؟ على ما يبدو ، إنه أكثر من مجرد ما تراه على مقياس الوزن. إليك 12 علامة توضح أنك بصحة جيدة حتى لو كنت سمينًا بعض الشيء.
12 دورة شهرية منتظمة
الحيض المنتظم لا يعني تمامًا دورة 28 ساعة من ساعات العمل التي لا تتعرض سوى لقلة من الفتيات. طالما كنت تقوم الحيض كل شهر بأعراض قليلة فقط غير مقلقة قبل الحيض ، فإن صحتك في المسار الصحيح.
من المثير للدهشة أن انتظام الدورة الشهرية يتحدث بالفعل عن صحتك ، لأن ضعف الهضم والالتهابات ومقاومة الأنسولين والإجهاد البدني والعقلي يمكن أن يتسبب في حدوث دورة غير منتظمة. وغني عن القول ، إن الدورة غير المنتظمة هي إشارة واضحة إلى أن هناك شيئًا ما غير صحيح في جسمك.
علاوة على ذلك ، يجب أن تكون الحيض خالية من الألم نسبيًا لأن الألم الشديد أثناء الحيض يمكن أن يكون علامة على وجود اضطراب أساسي ، مثل التهاب بطانة الرحم وهيمنة الاستروجين. من الأفضل أن تتصل بأخصائي أمراض النساء إذا كنت تعاني من آلام طمث شديدة.
11 حركات الأمعاء العادية
عندما تكون قادرًا على الذهاب بانتظام ، فهذا يعني أن جسمك يعالج النفايات الصلبة بسرعة وكفاءة ، مما يشير إلى وجود نظام هضمي صحي. قد يعني الإمساك والإسهال وعدم انتظام حدوث شيء ما في عملية الهضم لديك. ليس هذا فقط غير صحي ، ولكنه أيضًا غير مريح للغاية.
تأتي البراز الطبيعي بأشكال وأحجام وألوان مختلفة ، لكن طالما أن شكلها جيدًا وليس فضفاضًا ، فأنت على ما يرام. يجب ألا يكون ذلك صعباً بشكل مؤلم لأن ذلك يعني أنك لا تستهلك كمية كافية من الألياف والماء في نظامك الغذائي. إذا كان برازك دمويًا ، فيجب عليك فحصه على الفور.
10 النوم الصوت
لا ننام جميعًا على الأقل لمدة ثماني ساعات في الليلة ، ولكن ما دمت تحصل على قسط كافٍ من النوم للاستمتاع بشعور يومك بالانتعاش وبدون إيماء بعيدًا عن لوحة القيادة أو الكافيين الذي يشرب الشراهة ، فأنت على الطريق الصحيح . يعتبر الأرق في بعض الأحيان أمرًا طبيعيًا ، لكن لا ينبغي أن يقترن ذلك بالتعرق الليلي وحلقات الصحوة المتكررة.
النوم الجيد هو أيضًا علامة على التوازن الهرموني الجيد حيث أن مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة والمستويات المنخفضة من هرمون الإجهاد الكورتيزول يساعدان على تحقيق نوم مريح. قلة النوم يمكن أن تفسد أيضًا إشارات الجوع ، مما يجعل من الصعب عليك معرفة ما إذا كنت جائعًا أو مشبعًا.
9 واضح الجلد
تحتوي بشرتك على الكثير من مستقبلات هرمون الجنس للبروجسترون والإستروجين والتستوستيرون و DHEA-S. هذا يجعل بشرتك مؤشرا جيدا على أي خلل هرموني يحدث داخل الجسم. هذا واضح بشكل خاص عندما يكون لديك بشرة حساسة.
على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب الكثير من هرمون التستوستيرون زيادة في إنتاج النفط في حين أن كمية جيدة من هرمون الاستروجين يخفف ويلطف بشرتك. ستعرف أيضًا متى تناولت الكثير من منتجات الألبان والأطعمة الدهنية في نظامك الغذائي عند تجربة هروب حب الشباب. يمكن أن يكون للإجهاد أيضًا تأثير سلبي على بشرتك ، لذلك إذا كنت لا تواجه أيًا من هذه الأشياء ، فلا داعي للقلق بشأن صحتك.
8 شعر صحي وأظافر
تعتبر حالة شعرك وأظافرك مؤشرا جيدا على ما إذا كنت تعاني من نقص المغذيات أم لا.
إذا كانت أظافرك في كثير من الأحيان انقسام أو تكسير ، فقد يكون ذلك علامة على اضطراب الغدة الدرقية. الأظافر الصفراء تشير إلى وجود عدوى فطرية ، والتي قد تشير إلى ضعف الجهاز المناعي ، وضعف الدورة الدموية ، أو حتى مرض السكري. تلال الأظافر هي علامة على نقص الحديد.
أما بالنسبة لشعرك ، فإن نمو شعر الذكور ونمط الصلع هو علامة واضحة على زيادة هرمون التستوستيرون للمرأة. إذا كانت مشاكلك الوحيدة هي النهايات المنقسمة والشوائب ، فإن شعرك يكون أكثر أو أقل على الجانب الصحي.
7 ارتفاع الرغبة الجنسية
على عكس الاعتقاد السائد ، فإن الرجال ليسوا وحدهم الذين لديهم دوافع جنسية عالية. بالنسبة للنساء ، قد يكون تناول جرعة صحية من الرغبة الجنسية أمرًا جيدًا ، حيث إن عدم وجود شهية لممارسة الجنس قد يعني أن لديك نوعًا من عدم التوازن الهرموني في مستويات الاستروجين والتستوستيرون. قد يعني ذلك أيضًا أنك لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم ، ولهذا السبب كنت تعاني من الدافع الجنسي.
في بعض الحالات ، يمكن أن تشير الرغبة الجنسية الضعيفة إلى ضعف الصحة النفسية فيما يتعلق بالجنس. إذا كان هذا هو الحال ، يجب عليك بذل الجهود لتقليل الإجهاد وخلق بيئة جنسية آمنة.
6 حق كمية الطاقة
من الطبيعي أن تشعر بالتعب بعد يوم طويل في العمل ، ولكن إذا وجدت نفسك مصابًا بالتعب المزمن ، فقد تكون تعاني من نقص التغذية والضغط ونوم غير كافٍ وتناول منخفض للسعرات الحرارية وتقلبات السكر في الدم..
التمرين هو مقياس جيد لمستويات الطاقة لديك. ليس من الضروري أن تكون جلسة صالة ألعاب رياضية لمدة ساعة ، حيث يمكن أيضًا وصف أنشطة قصيرة على مدار اليوم بأنها تمرينات قصيرة. يجب أن تشعر التمرين بالمرح حيث إنها تُصدر الإندورفين الذي يحفزك ويجعلك تشعر بالرضا. إذا كنت تشعر بالضيق بعد جلسة التمرين ، فقد يكون ذلك علامة على نمط حياة مرهق للغاية. لا تدفع نفسك أكثر من اللازم.
5 مسح البول
معظمنا لا يهتم بولنا ، لكنه في الواقع طريقة جيدة لمعرفة ما إذا كنت مرطبًا بدرجة كافية. إذا كان لون البول أصفر باهت وكنت تبول عدة مرات في اليوم ، فهذا مؤشر جيد على الترطيب الكافي والكليتين الصحيتين. يعني البول الداكن والمركّز أنك لا تحصل على كمية كافية من الماء وأنك تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل ، في حين أن البول الغائم يتطلب رحلة إلى الطبيب. لكل ما تعرفه ، هناك شيء في بول الخاص بك لا ينبغي أن يكون هناك.
من ناحية أخرى ، يعد البول عديم اللون تمامًا علامة على أنك تعاني من فرط الحركة. على الرغم من أنها ليست مشكلة مثل الجفاف ، فقد يعني ذلك أنك تفقد شوارد قيمة يحتاجها جسمك.
4 شفاء الجروح السريع
يجب أن تلتئم الجروح والكدمات في غضون أيام أو أسابيع لأن هذا يشير إلى أن دمك يتخثر بشكل طبيعي وأن خلايا الدم البيضاء لديك قادرة على محاربة العدوى وأن الأوعية الدموية تتمتع بصحة جيدة. ولكن إذا وجدت أن جروحك وحروقك وكدماتك وكدماتك تستغرق وقتًا طويلاً للشفاء ، فيجب عليك زيارة الطبيب لأن ذلك قد يشير إلى مشكلة أكبر مثل السكري..
وبالمثل ، إذا واجهت كدمات غير مفسرة من الضغط الخفيف ، فلا ينبغي تناولها مع حبة الملح. قم بفحص دمك لأن هذا قد يكون أحد أعراض فقر الدم أو غيره من مشاكل الدم والدورة الدموية.
3 مستويات الإجهاد يمكن التحكم فيها
الإجهاد جزء من الحياة اليومية ، لكن لا ينبغي أن يبتلع حياتك كلها ويجعلك تشعر بالإرهاق. إذا وجدت نفسك تنفجر في البكاء على مرأى من الموعد النهائي يقترب أو تنفيس في كل مرة كنت على وشك تقديم عرض تقديمي ، فأنت بحاجة إلى أن تأخذ الأشياء أسفل عدة درجات وتعلم كيفية الاسترخاء.
أن تكون قادرًا على مواجهة الضغوطات المتعددة في حياتك يمنحك راحة البال وحياة صحية بشكل عام. يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن خسائر فادحة في جسمك ويؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية مثل القلق وأمراض القلب وضعف الذاكرة وزيادة الوزن.
2 عادات الأكل الصحية
قد لا تكون صغيرتي مثل إميليا كلارك أو نحيفة مثل جينيفر لورانس ، لكنك تثق بجسمك لأنك تعلم أنك تأكل جيدًا. لا تذهب إلى نظام غذائي خاص بالسلطة فقط ، ولكن بدلاً من ذلك تختار تناول المزيد من الأطعمة الكاملة والأطعمة المصنعة أقل. أنت تعرف أيضًا كيف تتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع بالفعل ، وتعلم أن الأطعمة تجعلك تشعر بالرضا والحيوية. لا تتغلب على نفسك لمجرد أنك تنغمس في شيء يعتبره الكثيرون غير صحي لأنك تأكلهم باعتدال. أنت لست واحداً من هؤلاء الأشخاص الذين يتغذون على الوجبات الغذائية ، مما يسبب مكاسب وخسائر كبيرة في الوزن.
إذا استطعت أن تقول كل الأشياء المذكورة أعلاه لنفسك ، فأنت تعلم أنك تبنت عادة أكل صحية تتجاوز مقياس الوزن.
1 سعيد التصرف
الصحة ليست مجرد المادية ؛ يتعلق الأمر أيضًا بصحتك العامة ، والتي تشمل نظرتك النفسية والعاطفية. هذا لا يعني بالضرورة أنه يجب عليك أن تبتسم ابتسامة على وجهك طوال الوقت. بالتأكيد ، ستكون هناك أيام سيئة ، ولكن على الأقل تجد شيئًا يستحق التقدير كل يوم ، مثل تلك السندوتشات الفخمة في منتصف يوم عمل جهنمي أو ذلك المهرب العائلي في انتظارك في نهاية أسبوع طويل ومجهد للغاية.
إذا كنت قادرًا على الحفاظ على موقف متفائل على الرغم من كل شيء ، فلا داعي للقلق بشأن صحتك ورفاهيتك ، بغض النظر عن وزنك.
