12 عادات صحية سيئة لكسر
يمكن أن يكون الحفاظ على الصحة أمرًا بسيطًا للغاية إذا كنت تلتزم به حقًا ، لا سيما في وقت قرارات السنة الجديدة. لكن البقاء بصحة جيدة أمر صعب للغاية ، خاصةً في 1 ينايرشارع لقد حان وذهب ، وأنت فقط ، تحدق في نفسك في المرآة ، وتدرك مدى كرهك للكال بالفعل. لكن في بعض الأحيان يكون هناك الكثير من الضوضاء والمعلومات التي تجعل من المستحيل معرفة ما هو حقيقي وما هو خاطئ ، وما يجب عليك متابعته وما يجب عليك دائمًا الابتعاد عنه. ماذا يكون فتاة أن تفعل؟ بغض النظر عن المكان الذي تتواجد فيه في رحلتك الصحية - ما إذا كنت قد سقطت للتو من العربة وأكلت الكعكة الأولى منذ ليلة رأس السنة الجديدة أو كنت دائمًا متسقًا مع أهدافك - هناك دائمًا مجال للتحسين من نوع ما. من الصعب معرفة ما يجب عليك فعله عندما يقدم لك دائمًا نصيحة متعارضة. طالما أنك لا تفعل هذه الأشياء التالية ، يجب أن تكون على ما يرام. إليك 12 عادات صحية سيئة يجب عليك بالتأكيد التفكير في كسرها إلى الأبد.
12 لا تحصل على ما يكفي من النوم
بالطبع ، ستظل متيقظًا متأخراً في أحدث عرض من Netflix تمامًا مثل أي شخص آخر ، ولكن بما أننا مشغولون جدًا طوال اليوم ونقضي الكثير من الوقت على أجهزة مختلفة مثل أجهزة iPhone وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ، فمن المهم أن تحصل على ما يكفي من الإغلاق عين. أنا أعلم ، وأنا أعلم ، أن النوم يبدو مملًا جدًا مقارنة بالنهاية صنع قاتل لكن فكر كيف ستشعر غدًا. هناك احتمالات أكبر للحصول على مزيد من الطاقة لجعله خلال يوم عملك (ولا تغفو عندما يتحدث رئيسك خلال اجتماعك الصباحي) أكثر أهمية من أي شيء آخر يمكنك القيام به. تعتقد مؤسسة النوم الوطنية أن النوم بين 7 و 9 ساعات كل ليلة فكرة جيدة.
11 الأكل القليل من الدهون
الدهون شيء جيد. صدمة ، وأنا أعلم. ولكن على عكس الاعتقاد الشائع ، يمكنك أن تأكل الدهون ولا تحصل عليها ، حسناً ، الدهون. لقد تغيرت الأوقات منذ ثمانينيات القرن الماضي عندما كان الجميع يشعرون بالرعب الشديد من أي شيء يشبه الدهون ، وهرب أساسًا كلما واجهوا الزبدة أو اللحم. أنت لست بصحة جيدة كما تظن إذا كنت تبخل على تناول الدهون الصحية. وتشمل هذه الأفوكادو (نعم ، تناول guacamole مع تهم رقائق التورتيا) ، والمكسرات ، وزبدة الفول السوداني BFF الخاص بك. ستكون الاقتراحات الحديثة بشأن كمية الدهون التي تتناولها يوميًا ما بين 20 إلى 35 بالمائة مما تتناوله يوميًا.
10 تناول الكثير من زبدة الفول السوداني
ومع ذلك ، لا يزال هناك شيء مثل الجنون عندما يتعلق الأمر بتسمين المكونات (على الرغم من أنها لا تزال صحية) مثل الأفوكادو والمكسرات. لا يمكنك أن تأكل خمسة أفوكادو وحوالي 100 فول سوداني في اليوم وما زلت تتوقع الحفاظ على شخصيتك. لا يمكنك ذلك. ليس كل هذا مثيرًا أو ساحرًا ، ولكن المفتاح لفقدان الوزن على المدى الطويل هو بالتأكيد مجرد مشاهدة أحجام الأجزاء الخاصة بك - نعم ، يتضمن الأطعمة الصحية أيضًا. للأسف تضاف السعرات الحرارية ، حتى عندما تكون جيدة لك. أنا أعلم ، تمتص حقا. ولكن ماذا يمكنك أن تفعل?
9 ليس الغش
قيل لك ألا تغش في نظامك الغذائي وأن كعك الشوكولاتة ليس له مكان مناسب ، احصل على خطة نحيفة. ولكن في الواقع ، فإن الغش أمر جيد - في بعض الأحيان. يجب كسر عادة النظر في الوجبات السريعة والحلويات كعدو لأنهم ليسوا كذلك. إنهم مجرد طعام - هذا كل شيء. لا أكثر ولا أقل. توقف عن التفكير في أن هذه الأشياء لها مثل هذه القوة عليك وتبدأ في العيش. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بحياتك ، فهذا يعني بالتأكيد أن العلاج في بعض الأحيان له مكان في نظامك الغذائي الصحي. يتفق الخبراء على أن "وجبة الغش" شيء جيد وحتى يقولون أنها يمكن أن تساعد في التمثيل الغذائي الخاص بك. كل هذا وتحصل على التمتع برجر وبطاطا أسبوعية؟ أشركني.
8 التأكيد على الأشياء الصغيرة
يمكنك أن تأكل السلطة مليون مرة في الأسبوع ، ولا تفوت فرصة ممارسة التمرينات الرياضية ، والنوم لمدة 8 ساعات كل ليلة واحدة بغض النظر عن ما زلت غير صحي. لماذا ا؟ لأنك تشدد كثيرا. ليس هذا فقط ولكنك تؤكد على الأشياء الصغيرة في الحياة. ستكون هناك دائمًا أشياء لا يمكنك تغييرها ، وفي كل يوم ستكون هناك أشياء لا ترغب في حدوثها ومواقف مزعجة عليك التعامل معها. إنه أمر سيء للغاية ولكن هذه هي الطريقة التي تسير في بعض الأحيان. لذا حاول ألا تقلق كثيرًا - فالاحتمالات هي أن الأمور ستنجح وإذا لم تفعل ذلك ، فلا يزال بإمكانك اكتشافها والمضي قدماً.
7 تجاهل وقت الصديق
أصدقاؤك هم صخورك وحراسك السريون وأيضًا من أفضل البشر الذين تعرفهم. لا تتجاهلهم فقط لأنك منشغل في العمل والتمرينات الرياضية وتناول الطعام بشكل جيد. هذا مجرد سخيف. اتضح أن الصداقات في الواقع صحية: وفقًا للخبراء ، لا يمكن أن يكون لديك أصدقاء يجعلك تشعر بأنك أفضل كثيرًا فقط وأن يخفف من حدة عبوسك بل يخفف من مستويات التوتر لديك (والتي تعرفها الآن مهمة جدًا). لذا ، تفضل بإتصال جميع أصدقاؤك وتحديد موعد ليلة في أقرب وقت ممكن.
6 العمل 24/7
أعرف أنه من المدهش للغاية أن ندرك أن العمل طوال الوقت وعدم إعطاء نفسك يومًا أو حتى عطلة نهاية أسبوع غير صحي. ولكن هذا تذكير جيد لأن الكثير منا أصبحوا مدربين على العمل لأننا نتحقق دائمًا من بريد العمل الإلكتروني وعلى أجهزة الكمبيوتر وحسابات الوسائط الاجتماعية لدينا. نظرًا لأن كل شخص يمكن الوصول إليه بشكل أساسي في أي وقت من اليوم ، سواء أكان الساعة 7 صباحًا أو منتصف الليل ، فمن الصعب جدًا التوقف عن العمل. لكن لسوء الحظ ، يمثل التوتر المرتبط بالعمل الكثير من المشاكل الصحية وسيؤدي فقط إلى خلق الكثير من المشكلات الصحية التي لا ترغب في التعامل معها بالتأكيد. إذا كنت تستطيع قضاء يوم واحد على الأقل كل أسبوع ، فستحبك صحتك وجسمك وعقلك إلى الأبد.
5 عدم التنفس بشكل صحيح
ماذا؟ من الممكن أن لا تعرف كيف تتنفس؟ عندما تذهب إلى صفك الأول لليوغا أو أول محاولة للتأمل ، فمن المحتمل أن تكون مرتبكًا للغاية لأنك تعتقد أنك كنت تتنفس طوال حياتك حتى الآن ، وقد أخبرك المدرب الآن أن هناك طريقة أفضل ومختلفة للتنفس. . "التنفس الزبادي" هو في الأساس مجرد التنفس والخروج ببطء والتأكد من أن كل ما تبذلونه من الاهتمام يولد أنفاسك بدلاً من محيطك أو قائمة المهام في رأسك. من السهل جدًا القيام بذلك إذا لم تتنفس بهذه الطريقة ، فهذا حل سهل. هناك ، انظر إليك - لقد حصلت على حوالي مليار مرة أكثر صحة.
4 الحصول على انخفاض السكر في الدم
يحدث انخفاض السكر في الدم عندما تنتظر طويلاً قبل الأكل أو لا تأكل ما يكفي من الوجبات الخفيفة كل يوم. معظم الناس يتناولون وجبة خفيفة يوميًا - واحدة في وقت متأخر من الصباح بين الإفطار والغداء وواحد بعد الظهر بين الغداء والعشاء. لكن الأمر ، ليس من المهم فقط تناول وجبات خفيفة ووجبات منتظمة - من المهم أن تفكر في ما تتناوله بالضبط. إنها بسيطة للغاية: السكريات البسيطة والكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض أو المعكرونة البيضاء سترفع نسبة السكر في دمك وتجعلك تشعر بالإرهاق. سيكون التركيز صعبًا ، وهذه ليست الفكرة الأعظم عندما تحاول العمل. ولكن إذا التزمت بالحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية ، يجب أن يظل السكر في دمك مستقرًا.
3 ممارسة التمارين التي تكرهها
من قال إن التمرين يجب أن يكون مملاً للغاية وأن يكون مروعاً؟ لا أحد ، هذا من. يجب أن تفعل شيئًا تستمتع به أو لن تتمكن أبدًا من تحفيز نفسك للتوجه فعليًا إلى الجيم أو استوديو اليوغا أو البار المحلي. بالتأكيد ، ستظل تشعر بالعمل الشاق - فالتمرينات الصعبة دائمًا ما تكون صعبة ، حتى عندما يكون التمرين الذي تحبه - ولكن لا يجب أن تعاني. يمكن بالتأكيد تطبيق القول القديم "لا ألم ، لا ربح" على التمرينات وكذلك الأحذية والأزياء ولكن لا يتعين عليك أن تكون في الكثير من الألم. يجب أن لا تزال تبتسم وتستمتع بنفسك.
2 فقط ممارسة القلب
من المؤكد أن القلب يعد حقًا جيدًا بالنسبة لك كما أنه جيد جدًا لقلبك. لكن لا ينبغي أن يكون الشيء الوحيد الذي تفعله. تريد أن تعمل عضلات مختلفة وأجزاء من جسمك طوال الوقت ، لذلك إذا كنت تعشق الركض أو أي شكل آخر من أشكال تمرين القلب ، فيمكنك تبديل الأمور بفصل يوغا أو بيلاتس للتأكد من حصولك على بعض تدريبات القوة في هناك أيضا. عندما تكون حقًا في ممارسة التمارين الرياضية ، من الصعب عليك أن تبطئ أحيانًا وتدرك أن دفع جسمك بقوة كبيرة طوال الوقت ليس بالفكرة الكبرى ، لكنك تحتاج إلى أخذ بعض الاستراحات وهذا يشمل التأكد من أنها ليست كل أمراض القلب ، كل الوقت.
1 لا تسامح الناس
ما علاقة مفهوم المغفرة بالصحة؟ الكثير فعلا إذا كنت غاضبًا أو غاضبًا من شخص ما في حياتك ، فأنت تحمل هذه المشاعر السلبية في الداخل وهذا ليس شيئًا جيدًا على الإطلاق. قد تصبح مريرة أو تشعر بشعور مريع ، وهذا بالتأكيد سيخبط أهدافك الصحية والسعادة القصوى. إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة من الداخل والخارج ، فهذا يشمل عواطفك ، ويجب أن تسامح دائمًا (ولكن ليس عليك أن تنسى إذا كنت لا تريد ذلك). تقدم وركز على ما هو مهم حقًا في حياتك.
