11 تمارين الرجال تجد الساخنة AF
قبل أن نبدأ ، دعونا نجعل شيئًا واحدًا واضحًا ، فالممارسة والقيام بجهد يوميًا هو أكثر شيء مثير يمكن للمرأة القيام به. لا تهتم بالتدريبات التي تقوم بها ، وتكرس نفسك كل يوم وتعطيه كل ما لديك أكثر متعة من أي تمرين آخر ستقوم به.
مع الجهد والتفاني يأتي أداء كل ممارسة بشكل صحيح. قبل أي شيء آخر ، تأكد من أن كل تمرين تقوم به تتم بشكل صحيح ، النموذج الصحيح هو مثال آخر على شيء يجده الرجل حار AF في صالة الألعاب الرياضية.
الآن مع قول هذا ، هناك تمارين تميل إلى جعل بعض الرجال يتوقفون ويأخذون ذروة. مع مستويات هرمون تستوستيرون إلى أقصى حد ، لا يمكن لبعض الرجال فقط مساعدة أنفسهم في تلك اللحظة المعطاة. هذه المقالة سوف نلقي نظرة على التمارين التي تقود عشاق اللياقة البدنية الذكور على وجه الخصوص. لذلك من دون مزيد من اللغط دعونا نكتشف ذلك ، إليك 11 تمارين يجدها الرجل حارًا ، يستمتع بها!
11 الحديد Deadlifts
حسنًا ، لأسباب واضحة ، يجد الرجال هذا التمرين مثيرًا للجنون. إنها تنطوي على امرأة تنحني مرارًا وتكرارًا ، ولا يمكن لبعض الرجال أن يساعدوا أنفسهم ويتعين عليهم فقط إلقاء نظرة سريعة في بعض الأحيان. ليس هذا التمرين مثيرًا للنظر فحسب ، بل يُعد أيضًا أحد أفضل التدريبات الأساسية في هذا اليوم. يستهدف المميت الخاص بك أسفل الظهر بالإضافة إلى قلبك الذي يشمل ذراعيك والكتفين والغلوت. لا تقوم فقط ببناء بعض العضلات ولكنك أيضًا تحترق كثيرًا في هذه العملية ، هذا التمرين هو واحد من بدايات الأيض. ليس الكثير من السلبيات عندما يتعلق الأمر بهذا التمرين ... إنه فوز للجميع!
10 العضله ذات الرأسين الضفائر
نعم ، صدق أو لا تصدق ، يجد الرجال الأمر مثيرًا للغاية عند قيام النساء بحركات ذات الرأسين. يحب الرجال فتاة لا تخشى ضرب غرفة الأوزان وتمثال حليقة. في بعض الأحيان ، تقوم النساء بنفس التمرينات مرارًا وتكرارًا ، لذا فإن رؤية فتاة تعمل ذراعيها هي نوع من الهواء المنعش للرجال. يظهر أيضًا أنك على استعداد لتغيير الأمور وتنويع روتينك. إذا كان لديك سحق في صالة الألعاب الرياضية ، فقم بإجراء هذا التمرين بشكل عرضي عندما تكون هناك ، ولن تندم!
9 الغراء التوجه
بمجرد سماع اسم هذا التمرين ، ليس من الصعب معرفة السبب الذي يجعل الرجال يجدون هذه الحركة مثيرة ، فالاسم نفسه وحده ربما يكون دورًا لمعظم الرجال. يمكن إجراء هذا التمرين كتمرين لوزن الجسم على حصيرة أو باستخدام آلة. أنا أحذرك ، إذا كنت تستخدم الآلة ، فمن المحتمل أن يحاول بعض الرجال التسلل إلى الذروة. يمكنك استخدام آلة تمديد الساق لأداء ضغط في الفخذ ، ومن المؤكد أن التوتر الإضافي سيعمل على غلوتك أكثر بكثير من أداء هذا التمرين على حصيرة دون أي وزن. وفي كلتا الحالتين ، يحب الرجال هذا التمرين ... عندما تؤديه النساء.
8 آلة الخاطف الفخذ
لن ترى مطلقًا أي شخص يستخدم هذا الجهاز ، لكن من المحتمل أنك ستراه حوله. يتضمن هذا التمرين فتح وإغلاق ساقيك أثناء الجلوس في وضع مستقيم. يركز الانكماش على الخاطفين والغلوت. جميع النكات جانبا ، نفذ هذا التمرين ببطء ، يمكن أن يؤدي السير بسرعة كبيرة إلى شد الرباط. إذا كنت ترغب في الاستمرار في التركيز ، فانتقل إلى قسم الفتيات لهذا التمرين.
7 اللات المنسدلة
إن خط العرض اللاتيني ساخن AF لأسباب مختلفة والتي تبدأ جميعًا بموضع بداية المرأة والذي يتضمن ظهورها في وضع مستقيم مثير مع منحنى بسيط لها. ناهيك ، الغنائم تستقيم تماما كذلك. عند القيام بهذا التمرين ، تذكر دائمًا أن تبقي قلبك مشدودًا في جميع الأوقات. أيضا لا تنسى أن تسحب الشريط بطريقة مريحة ومضبوطة ، تذكر أنك تريد التحكم في الوزن وعدم ترك الوزن يتحكم فيه.
6 السومو الدمبل القرفصاء
كلمة القرفصاء هي شيء يتبادر إلى الذهن على الفور عندما يفكر الرجال في الحركات الساخنة التي تقوم بها النساء في صالة الألعاب الرياضية. على عكس القرفصاء المنتظم ، يستخدم القرفصاء السومو موقفا أوسع يضع تركيزا أكبر على عضلاتك اللامعة. من المهم أن تبقي قلبك محكمًا وظهرًا مستقيمًا عند إجراء تمرين القرفصاء هذا. أي شيء فيما يتعلق القرفصاء سيدفع الرجال خارج الجدران.
5 الكذب آلة الساق الضفيرة
يمكن لجميع الرجال أن يفكروا حقًا عند رؤية فتاة تقوم بهذا التمرين هو غنيمة. آلة حليقة الساق الكاذبة منشئ غنيمة وأوتار الركبة كبيرة. مثل الآلات الأخرى ، تأكد من أداء مندوبيك ببطء وبطريقة محكومة. أيضًا ، قد ترغب في مراقبة أي متدربين ، ويبدو أنهم حول هذا الجهاز أيضًا من وقت لآخر.
4 الغراء ركلة
لا عجب هنا ، الرجال يحبون تمارين الغلوت. رشاوى الغراء هو آخر تجريب الرجال يجدون AF الساخنة. هذا التمرين يستهدف على وجه التحديد الألوية وأوتار الركبة. يمكنك إجراء هذا التمرين على حصيرة دون وزن ، أو استخدام جهاز أو كابل لإضافة مقاومة إلى التمرين. إن الارتداد اللامع عبارة عن تمرين ضخم للجلوت يستمر في الاتجاه بين عشاق اللياقة البدنية ، إذا كنت تبحث عن باني عزف رائع ، فلا يوجد أفضل من هذا التمرين.
3 الخطوة آلة
نعم ، حتى آلة القلب يمكن أن تطرد الرجال من الجدران. صدق أو لا تصدق ، هناك حصة عادلة من الإجراءات اللامعة التي تحدث عند أداء جهاز القلب. وفقا ل المجلس الأمريكي للياقة, خطوة واحدة هي واحدة من التدريبات بناء أعلى الغلوت بعد القرفصاء. الجمع بين هذا مع نشاط القلب والأوعية الدموية هو صيغة قوية للغاية لممارسة فعالة. اربح الفوز على هذا الجهاز ، وحرق أثناء بناء glutes الخاص بك.
2 مقعد الصحافة
سواء أحببته أو كرهته ، فإن مكبس البدلاء هو في الحقيقة شيء يجده الرجال أكثر. يظهر أداء هذا التمرين شيئين يجده الرجال مثيرًا للغاية وقوة وثقة. في كثير من الأحيان لا ترى امرأة تقوم بهذا التمرين مما يدل على مدى ثقتها بنفسها. يتطلب الأمر أيضًا درجة من القوة ، مثل القرفصاء والرفعة المميتة ، تُعد مكابس المقعد واحدة من أفضل التمارين الأساسية التي تعمل في مجموعات العضلات المختلفة. إنه أيضًا أحد أفضل مبتدئي ركلة الأيض ، مما يعني أنه إذا كنت تريد الحرق ، فإن هذا التمرين يعد اختيارًا جيدًا حقًا. إذا كنت ترغب في تجربة شيء مختلف ، فلن تخطئ في ممارسة تمرين على مقاعد البدلاء في روتينك.
1 يجلس القرفصاء الحديد
ليست هناك حاجة إلى لفة طبل ... ليس من المستغرب للغاية أن يعتبر القرفصاء أهم تمرين تقوم به النساء. وفقًا لمسح أجري مؤخرًا يسأل أكثر المدربين جاذبية في جميع أنحاء الولايات المتحدة ، قال 44٪ منهم إنهم يحبون رؤية النساء يؤدين القرفصاء أكثر من أي تمرين آخر. وجاء الجمود في المركز الثاني إذا كنت تتساءل.
لأداء القرفصاء الصحيح ، تذكر دائمًا أن قلبك يجب أن يظل محكمًا بينما يكون ظهرك في وضع مستقيم ، بمجرد أن يتم قفله ببطء ، انتقل إلى وضع القرفصاء. تذكر أن الشكل الجيد عند إجراء التمرين هو السمة الأكثر جاذبية لهم جميعًا!
