10 أشياء تفعلونها تجعلك سمينًا
إذا كنت سمينًا ، فهذا خطأ خاص بك.
أن تكون سمينًا ليس شيئًا سيئًا بالضرورة. بعد كل شيء ، الأشخاص الذين هم في الجانب الأثقل الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكونون في الغالب أكثر صحة من نظرائهم النحيفين وغير الناشطين.
وقد لا تكون سمينًا كما تعتقد ، مع الأخذ في الاعتبار أن تعريفنا المجتمعي لـ "سمين" بعيد عن الواقع. في الواقع ، إذا أصبحت كل فتاة على الكوكب فجأة نحيفة كما تملي صناعة الأزياء ، فسوف ينخفض عدد سكاننا بشكل كبير - لأن نقص الوزن يمكن أن يؤثر على الهرمونات اللازمة للحمل. في 5 و 8 و 120 رطلاً ، فإن معظم الطرز موجودة فعليًا في فئة نقص الوزن - على العكس تمامًا من كونها سمينة.
ومع ذلك ، فإن كونك (في الواقع) سمينًا وغير نشط يحمل مجموعة هائلة من المشكلات الصحية المحتملة ، من أمراض القلب إلى مرض السكري وحتى الموت المبكر ، والمخاطر تزيد من أثقل وأكثر نشاطًا..
في حين أن إدارة الوزن مشكلة معقدة وهناك العديد من العوامل ذات الصلة ، في نهاية المطاف ، ربما تكون بهذه الطريقة لأنك تقوم بأحد هذه الأشياء العشرة.
10 لا تمرين
تجلس طوال اليوم في العمل ، ثم تعود إلى المنزل وتناول العشاء أمام التلفزيون. ثم تشاهد المزيد من التلفزيون. ثم تذهب للركض مرة واحدة كل أسبوع وتدعو نفسك نشطة. هذا النمط من الحياة لا يفعل لك أي تفضل.
التمرين بانتظام لا يساعدك فقط على إنقاص وزنك ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في منع مجموعة من الحالات الصحية المزمنة التي ستجعل حياتك أكثر صعوبة كلما تقدمت في العمر.
لكي تكون نشيطًا فعليًا ، تحتاج إلى تجميع ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعيًا ، إلى جانب تمرينات تقوية على الأقل لمدة يومين في الأسبوع. والخبر السار هو أنه يمكنك القيام بهذا التمرين بزيادات مدتها 10 دقائق ، وبالتالي فإن الانشغال الشديد يصبح بسرعة غير مبرر.
مع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه لفقدان الوزن ، كلما زادت تمارينك (وعدد أقل من السعرات الحرارية التي تتناولها) كلما زاد الوزن الذي ستخسره. والفرص هي ... أنك تأكل الكثير من السعرات الحرارية ، لأنك تأكل بلا مبالاة.
9 الأكل طائش
تناول الطعام أمام الكمبيوتر ، تناول الطعام أمام التلفزيون ، تناول الطعام لأن هذا هو ما تفعله عندما تشعر بالملل ، وتناول الطعام من طاولة البوفيه في حدث ما لمجرد وجود الطعام. كل هذه العادات السيئة تجعلك سمينًا وتساهم في تدهور الحالة الصحية على المدى الطويل.
لتناول المزيد من الذهن ، ضع كل شيء آخر أثناء تناول الطعام ، والتركيز على النكهات في كل فم. هناك طريقة بسيطة لضمان حدوث ذلك وهي تناول الطعام فقط على طاولة العشاء ، وإنشاء قاعدة تنص على أن الطعام والشراب وأواني تناول الطعام هي فقط التي يمكنها شغل طاولة العشاء في أوقات الوجبات. هذا يعني عدم وجود الرسائل النصية أو القراءة أو مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام. تضمن هذه المجموعة البسيطة من القواعد أنك لن تأكل فقط باهتمام أكبر ، بل ستهتم أيضًا وتتفاعل مع من يأكلون معك.
8 معلقة على الغذاء رابطة العادة
إذا كنت تخطط حقًا لتناول المزيد من الأطعمة الصحية ، فابدأ بفقد عادة رابط الطعام. عادة ارتباط الطعام هو عندما نتناول الطعام ببساطة لأننا اعتدنا على تناول الطعام في ظروف معينة ، حتى عندما لا نكون جائعين. من الأمثلة الرائعة تناول الكثير من المقبلات في الحفلات أو تناول الفشار أثناء مشاهدة فيلم ، لمجرد أن هذا ما قمت به دائمًا.
ابدأ في محاولة للاستماع حقًا إلى إشارات الجوع والشبع ، وقبل أن تنتزع هذه الوجبة أو الوجبة الخفيفة التالية ، اسأل نفسك عما إذا كنت جائعًا حقًا. إذا لم تكن كذلك ، فمن المحتمل أنك تعود ببساطة إلى عادة رابطات الطعام. بدلاً من خفض تلك السعرات الحرارية الإضافية التي لا تحتاجها (ولا تريدها حقًا ، أيضًا) ، يمكنك العثور على شيء يمكنك فعله وأنت تستمتع به وهو ما يجعلك تفكر في تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا. سواء كان ذلك في وضع بعض الموسيقى والرقص بعنف في جميع أنحاء غرفة المعيشة ، أو يوميات لمدة 5 دقائق حول أي شيء يتبادر إلى الذهن ، فسوف يشكرك جسمك على عدم إطعامها أشياء لا تحتاجها.
7 لا تخطط للمستقبل
لقد عدت للتو من العمل إلى المنزل ، وكنت مرهقًا ، وأسهل ما يمكنك فعله هو تناول الحبوب المحملة بالسكر لتناول العشاء. أعترف بذلك ، لقد قمت بذلك.
إن عدم التخطيط لتغذيتك هو وسيلة مضمونة تقريبًا لتناول الطعام غير الصحي - وربما الحصول على دهون غير صحية نتيجة لذلك. قد يستغرق التخطيط للوجبات بضع دقائق من الأسبوع ، ولكن إذا كنت تأخذ الوقت الكافي للتوصل إلى 5-10 خطط وجبات ، فستحتاج فقط إلى القيام بذلك مرة واحدة ، وبعد ذلك يمكنك التنقل خلال الخطط التي كتبتها.
يمكنك أيضًا اختيار يوم من أيام الأسبوع عندما يكون لديك ساعة إضافية ، وإعداد جميع الوجبات والوجبات الخفيفة (على سبيل المثال ، تقطيع جميع الخضار لوجباتك الخفيفة والعشاء ، وتخلط أي سلطات سمك التونة ، وجعل بعض السلطة ، إلخ. ). بهذه الطريقة ، عندما تتعب بعد العودة إلى المنزل من العمل ، كل ما عليك فعله هو سحب شيء ما من الثلاجة ، وطهيه بسرعة ، وتناول وجبة صحية في دقائق.
يضمن التخطيط المسبق عن طريق التخطيط للوجبات والقيام بتحضير الوجبات على دفعات أنك ستأكل بشكل أكثر صحة ، وكمكافأة ، من المحتمل أن تحصل على قدر أقل من إهدار الطعام أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فلن تضيع الأموال في تناول الطعام بشكل متكرر.
6 تناول الطعام خارج المنزل أكثر من اللازم
تناول الطعام بشكل متكرر يقلل من حجم محفظتك ويزيد من حجم محيط الخصر لديك. معظم أجزاء المطاعم ضخمة ، ويمكن أن تؤدي عادة أكل أجزاء كاملة في المطاعم إلى إعاقة خططك لتناول الطعام الصحي وفقدان الوزن بسرعة..
إذا كان يجب عليك تناول الطعام بالخارج ، فاطلب حاوية للوجبات السريعة قبل أن تبدأ في تناول الطعام. ضع ما لا يقل عن نصف العشاء أو الغداء في حاوية إخراج. الآن لديك وجبة إضافية في الثلاجة الخاصة بك وعدد أقل من السعرات الحرارية على الوركين. سوف تأتي هذه الوجبة الإضافية في متناول يديك في المرة القادمة التي تشعر فيها بأنه ليس لديك وقت للطهي. تناولي بقايا طعامك بدلاً من ذلك ، لأن تخطي الوجبات يمكن أن يجعلك سمينًا.
5 وجبات الطفر
في حين أن عدم تخطي وجبات الطعام قد يبدو غير بديهي بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ، وعدم تناول الطعام بانتظام طوال اليوم لا يؤدي إلى زيادة الوزن فحسب ، بل يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري..
قد تبدو النصيحة بتناول 6 وجبات صغيرة طوال اليوم مجنونة للأشخاص الذين يحاولون تناول سعرات حرارية أقل ، ولكن الأمر كله يتعلق بكمية هذه الوجبات وبأي نوع من الأطعمة التي تتناولها. إذا كنت تأكل فقط ثلاث مرات في اليوم ولكن نظامك الغذائي يتكون في الغالب من السلع المخبوزة والبرغر والبطاطس المقلية ، فأنت على بعد خطوات كثيرة من الشخص الذي يأكل عدة مرات في اليوم ولكن يتضمن في الغالب الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن في نظامهم الغذائي.
إذا كنت تخطط للمستقبل وتحاول دائمًا تناول الفواكه والخضروات الطازجة في المنزل أو معك في العمل ، فستكون أقل إغراء لتخطي الوجبات ، وستظل خططك لتناول الطعام الصحي على المسار الصحيح. ولكن حتى لو كنت تفعل كل هذا التخطيط ، إذا كنت تعمل ساعات طويلة ، فإن محيط الخصر لديك سيظل يعاني.
4 العمل أكثر من اللازم
عملك هو جعلك الدهون. العمال الذين لديهم وظائف مرهقة والذين يعملون الكثير من الوقت بدل الضائع يزدادون سمنة. بالنسبة للبعض ، ذلك لأن وظيفتهم تجعلهم متعبين للغاية لممارسة الرياضة ؛ بالنسبة للآخرين ، ذلك لأنهم يشعرون بالاكتئاب الشديد بسبب كونهم في وظيفة يكرهونها بحيث لا يستطيعون الحصول على أنفسهم من الأريكة للحصول على نشاط.
ولكن الحصول على بدانة هو أقل ما يقلقك إذا كنت في وظيفة مرهقة. إن العمل أكثر من اللازم في وظيفة لا تستمتع بها والتي تشدد عليك يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك: قد تواجه ألمًا في الصدر ، وانخفاض الدافع الجنسي ، وحتى ارتفاع ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى ظروف صحية أسوأ. كل هذا الإجهاد يمكن أن يجعلك تفقد النوم أيضًا.
3 الذهاب الى النوم في وقت متأخر جدا
إذا كنت مستيقظًا متأخراً حقًا ، فهناك احتمالات ، فأكل طائشًا خلال ساعات الليل المتأخرة. كل هذه السعرات الحرارية ليست ضرورية - ويتم تخزين السعرات الحرارية غير الضرورية كدهون. لذا ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يجعلك سمينًا لأنك تأكل بدلاً من النوم. ولكن هذا ليس كل شيء.
عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يقلل من معدل الأيض لديك ، مما يعني أن جسمك يحرق سعرات حرارية أقل. لذلك ليس فقط أنك تأكل المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت تستيقظ متأخراً ، ببساطة عن طريق عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، جسمك أيضًا يحرق سعرات حرارية أقل في أي وقت من اليوم.
اجعل الحصول على نوم جمالك أولوية إذا كنت ترغب في الحفاظ على الوزن أو فقدانه. ولكن الأهم من عدم الحصول على الدهون ، هو أن الحصول على قسط كاف من النوم يقلل من مستويات التوتر لديك ، مما يجعلك أكثر صحة على المدى الطويل.
2 إهمال الغدة الدرقية لديك
إذا بدا أن الـ 10 رطل الأخيرة لا ترغب في التزحزح على الرغم من بذل قصارى جهدك لممارسة التمرينات الرياضية وتناول الطعام بشكل صحي ، فقد تكون الغدة الدرقية مسؤولة عن ذلك. بينما لا يمكن إلقاء اللوم على مشاكل الغدة الدرقية بسبب السمنة المفرطة ، فإن زيادة الوزن الخفيف غير المبررة (10-15 رطلاً) أو عدم القدرة على إنقاص الوزن يمكن أن يكون أحيانًا من أعراض قصور الغدة الدرقية.
يعاني ما يقدر بنحو 20 مليون أميركي من مشاكل في الغدة الدرقية ، وتتأثر النساء إلى حد كبير - أكثر عرضة للتأثر بنسبة 5 أضعاف من الرجال. عندما لا يصنع الغدة الدرقية لديك ما يكفي من الهرمونات ، يستمر عقلك في إرسال رسائل لكسب المزيد. والنتيجة هي مستويات عالية من TSH في نظامك ، والتي يمكن التقاطها عن طريق فحص دم بسيط.
إذا كنت تعاني من زيادة غير مبررة في الوزن ، فأنت متعب طوال الوقت ، وتصاب بالاكتئاب ، ويبدو أنك تشعر بالبرد طوال الوقت حتى عندما يكون الجو دافئًا ، فقد ترغب في مطالبة طبيبك بفحص وظائف الغدة الدرقية لديك. العلاج بسيط ويمكنه تحسين نوعية حياتك بشكل كبير - مع مساعدتك في الحصول على وزن صحي للتمهيد.
1 تناول مشاعرك
شريط الحلوى هذا مذاقه جيد للغاية بعد معركة كبيرة مع شريك حياتك. حشوة وجهك مليئة بالرقائق تجعلك تشعر بالتحسن بعد يوم مرهق. الحزن يجعلك تشتهي الآيس كريم. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فأنت آكل عاطفي. للأسف ، هذه طريقة مؤكدة تقريبًا لزيادة الوزن واكتساب الحالات الصحية المزمنة التي تأتي مع تناول الكثير من السعرات الحرارية من الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل جدًا من العناصر الغذائية.
الحقيقة المؤسفة هي أن تناول هذه الأطعمة يجعلك تشعر بتحسن على المدى القصير ، ولكنه قد يؤثر سلبًا على مزاجك بمرور الوقت. وبالتالي ، فإن وضع استراتيجيات للتعامل مع الأكل العاطفي الخاص بك سوف يخدمك بشكل جيد على المدى الطويل - مما يمنحك مزاجًا أفضل ، محيطًا أفضل ، وصحة أفضل.
.
