10 سوبرفوودس صحية لإضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك

"Superfood" هي كلمة طنانة يتم طرحها غالبًا في عالم العافية. الحقيقة هي أن الكثير من الأطعمة الطبيعية هي "أطعمة خارقة" لأنها تزود أجسامنا بالكثير من الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية المختلفة للحفاظ على حياتنا ، وكذلك. إذا كنت تبحث عن تغيير نظامك الغذائي لإيجاد نمط حياة أكثر صحة من اختيار المزيد من الأطعمة الطبيعية والعضوية عند التسوق. إن تغيير نظامك الغذائي ليشمل الأطعمة الفائقة يمكن أن يساعد في مستويات الطاقة ، وضوح البشرة ، وفقدان الوزن ، وأكثر من ذلك بكثير. حاول أن تتجنب البضائع المصنعة ، وانغمس بالتأكيد في العديد من أو حتى كل هذه الأطعمة الفائقة الفائقة صحية ولذيذة والتي تم تعبئتها مباشرة من الطبيعة الأم:

10 التوت

تشوك مليئة بمضادات الأكسدة وفيتامين C والألياف والتوت هي إضافة ممتازة لأي نظام غذائي. للحصول على فوائد مضادة للأكسدة ، اختر الفراولة التي تثبت قوتها فوائد رائعة على بشرتك. وفقًا لموقع Health.com ، فإن كثافتها المضادة للأكسدة تساعد في إصلاح تلف البشرة من البيئة ، مثل الأشعة فوق البنفسجية والتلوث. يتم تحميل الفراولة أيضًا بفيتامين C ، الذي يتم ملاحظته بتقليل التجاعيد وجفاف الجلد. كما أظهرت الدراسات أن التوت الأزرق قد يساعد المخ أيضًا بالذاكرة والتعلم أيضًا في الانفجار أيضًا بمضادات الأكسدة. تناول التوت البري في مواقع الآبار كأنه يقدم معظم الألياف للمساعدة في الحفاظ على نظافة الجهاز الهضمي نظيفة وصحية. التوت تتباهى أيضا مركب معين مع خصائص مضادة للسرطان.

9 البقوليات

البقوليات (مثل البقوليات والبازلاء والعدس) هي مصدر ممتاز للحديد النباتي ، وهو معدن ينقل الأكسجين من الرئتين إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم. أيضًا ، وفقًا لمجلة Fitness ، فإن تناول وجبة من البقوليات أربع مرات أسبوعيًا قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 22٪ وقد يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي أيضًا. ليس ذلك فحسب ، ولكن Health.com تنص على أن الفول صديقان ممتازان إذا كنت تبحث عن إسقاط الجنيهات. لا تنفق فقط الطاقة على هضم الفاصوليا ، ولكن يوجد بروتين موجود في البقوليات يشير إلى مركز الجوع في عقلك بالرضا حتى لا تجد نفسك أكثر من اللازم..

8 المكسرات

المكسرات هي حقا وجبة خفيفة فائقة الطبيعة. يقول Eating Well الذي يعج بالقلب الدهون الصحية غير المشبعة إن الذين يتناولون المكسرات قد يضيفون عامين ونصف إلى عمرهم. قد يكون الجوز أصح من عائلة الجوز ، حيث تقول مجلة فيتنس إن لديهم أكثر أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي قد تساعد في تقليل الكوليسترول. كما ثبت أن أوميغا 3 تحسن من الحالة المزاجية وسرطان المعركة. ينص موقع Health.com أيضًا على أن الجوز يتم هضمه ببطء مما يساهم في استقرار الحالة المزاجية بشكل عام وتخفيف التوتر.

7 الحمضيات

تفيض مع فيتامين C ، والفواكه الحمضية (البرتقال والليمون ، وما إلى ذلك) هي الأطعمة الخارقة لا يصدق لإضافتها إلى النظام الغذائي الخاص بك. يعتبر فيتامين (ج) أمرًا مهمًا جدًا لإنتاج مضادات الأكسدة القوية ، وهو أمر ضروري لإنتاج كريات الدم البيضاء والأجسام المضادة التي تحارب العدوى. وفقا ل Eating Well ، فإن البرتقال غني بالألياف والفولات مع فيتامين C ويساعد على حماية الخلايا من أضرار الجذور الحرة. تساعد البرتقال أيضًا على إنتاج الكولاجين ، الذي يضر البشرة. تقول مجلة "فيتنس ماغازين" أن البرتقال ليس هو الحمضيات الوحيدة المعجزة ، حيث أن ليمونًا واحدًا فقط يحتوي على أكثر من 100٪ من تناولك اليومي الموصى به من فيتامين سي. يمكن أن يلعب هذا الفيتامين المدهش دورًا رئيسيًا في المساعدة على زيادة مستويات الكوليسترول الحميد ("الجيد") "الكوليسترول) وتقوية عظامك. يمكن للحمضيات أن تعمل كمضاد للالتهابات وقد تعمل على تثبيط نمو الخلايا السرطانية.

6 بطاطا

فوجئت هذا سوبرفوود على القائمة؟ كل من البطاطا والبطاطا الحلوة معبأة بالفيتامينات ومقاومة للسرطان. غني بفيتامين أ ، هذه الأطعمة الفائقة تبقي عينيك وعظامك وجهازك المناعي بحالة ممتازة. توفر البطاطا والبطاطا الحلوة أيضًا فوائد مضادة للأكسدة تقاوم الجذور الحرة التي تعزز الأمراض. تقول مجلة "فيتنس ماغازين" إن إحدى البطاطا الحمراء تحتوي على 66 جرامًا من الفولات التي تعزز بناء الخلايا ، بينما تحتوي البطاطا الحلوة على حوالي ثمانية أضعاف جرعتك اليومية من فيتامين أ المطلوب ، مما يساعد على محاربة السرطان وزيادة المناعة. فكر في أن البطاطا هي أعدائك النشويات؟ فكر مرة اخرى.

5 زبادي

يتركز الزبادي بشكل كبير في البكتيريا "الجيدة" اللازمة لأمعاء صحية. بسبب خصائص استقرار القناة الهضمية ، تقول Eating Well أن إضافة اللبن إلى نظامك الغذائي يمكن أن يقلل من حدوث الأمراض المعوية المرتبطة بالعمر. علاوة على ذلك ، يحتوي الزبادي على نسبة عالية من الكالسيوم للمساعدة في الحفاظ على صحة عظامك ومنع ظهور مرض هشاشة العظام. إن تناول كوب واحد فقط من اللبن يوميًا يوفر لجسمك ما يقرب من نصف الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم ، كما يوفر لك الفسفور والبوتاسيوم والزنك والريبوفلافين وفيتامين B12 والبروتين.

4 الأفوكادو

لقد سمعنا جميعًا القول المأثور عن الأفوكادو الذي يحتوي على دهون "جيدة". ولكن هذا صحيح حقا. ليس كل الدهون سيئة بالنسبة لك. في الواقع ، يحتاج الجسم الدهون للبقاء على قيد الحياة. ومن المرجح أن الأفوكادو هو أفضل مكان لك للحصول عليه. الأفوكادو غني بالدهون الصحية ، أثبتت إحدى الدراسات أن تناول الأفوكادو يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول في الدم بنسبة تصل إلى 22٪. تدعي Fitness Magazine أن أفوكادو واحد يحتوي على أكثر من نصف جرعة الألياف اليومية الموصى بها و 40٪ من حمض الفوليك الذي تحتاجه يوميًا. كل هذه العناصر الغذائية الغنية من الأفوكادو قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

3 ثوم

يجب أن يكون الثوم مقاتلًا قويًا للأمراض هو المحسّن في التوابل والنكهة في الطبخ. يمكن أن تساعد خصائص مكافحة مرض الثوم في تثبيط نمو البكتيريا ، بما في ذلك الإشريكية القولونية الضارة. وفقا لمجلة Fitness ، يعمل الثوم كمضاد قوي للالتهابات عن طريق حصاد قوى الأليسين ، وهو مركب موجود في العشبة ، والذي ثبت أنه يساعد في خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم. الثوم هو عشب قوي لدرجة أنه يعمل حتى لدرء مصاصي الدماء ؛)

2 بروكلي

قد ينظر الأطفال الصغار مرتين إلى هذا الطعام الخضر الأخضر قبل الإسكات إذا كانوا يعرفون كل فوائده المذهلة. البروكلي ممتلئ بالفيتامينات C و A و K وكذلك الفولات. مواقع Fitness Magazine هي إحدى ساق البروكلي متوسطة الحجم حيث تحتوي على أكثر من 100٪ من جرعة فيتامين K التي تحتاجها يوميًا (فيتامين يساعد على صحة العظام) وحوالي 100٪ من تناول فيتامين سي يوميًا. يقول تناول الطعام جيدًا أن البروكلي يحتوي أيضًا على جرعة كبيرة من "السلفورافان" ، وهو نوع من الإيزوثوسيانيت يُعتقد أنه يُحبط السرطان عن طريق المساعدة في تحفيز إنزيمات إزالة السموم في الجسم. "

1 سبانخ

لا عجب أن بوب كان لديه الكثير من القوة من طعامه المفضل: السبانخ. على الرغم من أن السبانخ قد لا يمنحك القدرة على المشي من خلال الطوب ، إلا أنه حقًا طعام صحي بشكل لا يصدق. يصنف Mind Body Green السبانخ على أنه يحتوي على درجة كثافة غذائية مذهلة تبلغ 86.43. يفيض المغذيات مثل الفيتامينات A و C و E و K والألياف والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، مضيفا أن السبانخ في نظامك الغذائي يضم مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية. ذكرت مجلة Fitness أن الأبحاث الحديثة وجدت أن السبانخ هو أحد أكثر الخضروات فاعلية في مكافحة السرطان.