تمارين كيجل لماذا يجب على كل من الرجال والنساء القيام بذلك

تبحث لتحسين السيطرة على المثانة ، وتشديد المهبل ، أو إنشاء الانتصاب الصخور الصلبة؟ فأنت بحاجة تمامًا إلى تعلم كيفية القيام بـ Kegels!

تجعل كيجل الجنس أفضل ، وأجهزة الجنس أفضل ، والسيطرة بشكل أفضل. هل تحتاج إلى المزيد من الأسباب للانضمام إلى حركة كيجل؟ إذا قمت بذلك ، فعليك أن تعلم أن هناك العديد من الأسباب المختلفة التي تجعل كل جنس يشرب في تمارين كيجل العادية ، مثل خلق عالم من الانتصاب الأصعب ، وجمل أكبر ، وهزات الجماع المتفجرة لكلا الجنسين. لكن بغض النظر عن الدغدغة الجنسية ، هناك أيضًا الكثير من الأسباب الطبية لإضافة هذا التمرين إلى روتينك اليومي!

تجد الكثير من النساء أن زيادة الوزن أو الولادة أو الحمل قد أضافت جميعًا إلى حالة الضعف في قاع الحوض. هذا يضعف سيطرة المثانة وينتج عنه تأثير "العطس ، ثم الرش" الذي تأثرت به النساء. تميل كيجل إلى تصحيح هذا من خلال تقوية المكورات العقدية أو عضلات الكمبيوتر.

فما هي كيجل ، وكيف يمكنك القيام بها عندما لا تستطيع رؤيتها؟ سواء أكنت ذكراً أم أنثى ، استمر في القراءة لمعرفة السبب وكيف يجب أن تمارس تمارين كيجل.

كيجل للنساء: كيف نفعل ذلك

لذا ، قفزت على عربة Kegels ، لكنك لا تزال غير متأكد من ما تفعله بالضبط. الجواب سهل.

لتتعرف بشكل أفضل على العضلات التي تحاول تثبيتها ، ابدأ بالتبول ثم أوقف فجأة التيار المتوسط. إن العضلات التي استخدمتها لإيقاف التدفق هي نفس العضلات التي تريد أن تتقلصها في تمرين كيجل. بعد إفراغ المثانة ، شدّ وعقد تلك العضلات لعدة ثوانٍ قدر الإمكان ، ثم استرخ ، ثم كرر.

هناك طريقة أخرى رائعة لإيجاد ذلك وهي إدخال إصبعك في المهبل و "ضغط" المهبل على إصبعك. نفس التشبث هو ما عليك القيام به لأداء Kegel. يوصي الأطباء بعمل ثلاث مجموعات من 10 كيجل يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

كيف يستفيد كيجل من المهبل

ما الفائدة من كيجل للنساء؟ الكثير فعلا بالنسبة للمبتدئين ، ستجد عندما تبدأ ممارسة تمارين كيجل بانتظام ...

# 1 أفضل هزات الجماع. انتظر ، هل يمكن أن يكون لديك هزة الجماع أكثر كثافة وأكثر انفجرا فقط عن طريق الضغط على المهبل عدة مرات في اليوم؟ من في عقولهم الصحيحة لا يصرخ "سجلني!" عندما تكون المرأة هزة الجماع ، تقلص المهبل ، وإرسال موجات من المتعة. تلك العضلات الثمينة للكمبيوتر هي في الواقع تلك المسؤولة عن كل هذا النعيم! وبالتالي ، عندما تقوي هذه العضلات ، سيكون لديك تقلصات أقوى ونشوة أقوى. يم يم يم!

# 2 تشديد المهبل. كما هو الحال مع أي عضلة تعمل بها ، ستجد قريبًا أنه كلما زادت قوة عضلاتك ، ستصبح مهبلك أكثر إحكاما ، مما يجعل حياتك الجنسية حلمًا لك ولشريكك! ناهيك عن أن قاع الحوض هو المسؤول عن الحفاظ على أعضاء الحوض في مكانها الصحيح. سيساعد تشديد عضلات جهاز الكمبيوتر على الوقاية من هبوط الرحم المؤلم أو المستقيمي أو المهبلي.

# 3 السيطرة المثانة. إذا كنت قد أنجبت ، أو كنت تعاني دائمًا من ضعف المثانة ، فمن المؤكد أنك ستحب فوائد ممارسة تمارين كيجل. مرة أخرى ، سيمنحك تقوية عضلات الكمبيوتر وأرضية الحوض تحكمًا أفضل في المثانة ، ويساعد على منع السلس البولي أو أي شكل من أشكال "التسريبات".

ملاحظات: لم تفعل كيجلز الخاص بك مع المثانة كاملة! هذا ليس مريحًا بشكل لا يصدق ، ولكنه قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالتهاب المسالك البولية - وهذا ليس ممتعًا لأي شخص.

كيجل للرجال: كيف نفعل ذلك

كيجلز ليست فقط للنساء. يستفيد الرجال أيضًا من القيام بـ "الإمساك" بأكمله كما تفعل النساء! ولكن عليك أولاً معرفة كيفية القيام بذلك. لإجراء تمرين كيجل بنجاح ، تحتاج إلى معرفة العضلات التي ستستهدفها. قد يكون هذا أمرًا صعبًا في البداية ، نظرًا لأنه لا يمكنك في الواقع معرفة أي العضلات يجب أن تعمل.

هل بدأت تسريب أي وقت مضى ، ولكن بعد ذلك يأتي شخص ويحاول فتح الباب؟ فجأة ، تحول شلالك إلى هزيلة ، ثم ... لا شيء! هذه هي العضلات التي ستحتاج للعمل معها كيجل. كما هو الحال مع النساء ، فإن المكورات العانة ، أو عضلة "الكمبيوتر" ، هي التي ترتش كلما توقف تدفق البول.

للقيام بتمرين كيجل ، ما عليك سوى ربط هذه العضلات ، واستمرارها لأطول فترة ممكنة ، ثم حرر العملية بأكملها ثم كررها 10 مرات ، وقم بذلك ثلاث مرات كل يوم.

كيف يستفيد كيجل من الرجال

إن تمارين كيجلز اليومية ستفيد الرجال بطرق أكثر مما كنت تعتقد في البداية. فيما يلي بعض الأسباب المقنعة للقيام بهذه المجموعات بشكل منتظم.

# 1 تحسين الانتصاب. وفقًا لـ MensHealth ، فإن 40٪ من الرجال العاجزين الذين مارسوا تمارين كيجل بانتظام لمدة 6 أشهر استعادوا بالفعل وظائفهم الجنسية الطبيعية.

ولكن ماذا لو كنت لا تعاني من مشاكل في الانتصاب؟ كيجلز لا تزال تفعل عجائب لك! بعد ممارسة Kegels لفترة من الوقت ، ستجد أن الانتصاب يزداد صعوبة ويدوم لفترة أطول بكثير مما اعتادوا عليه ، بسبب زيادة وتحسين تدفق الدم إلى المنطقة.

# 2 يعالج سرعة القذف. تعلم التحكم في عضلات الحوض من خلال تمرينات Kegel يعني أنه سيكون لديك الآن مزيد من التحكم في مشاكل سرعة القذف ، وستتمكن من الاستمرار لفترة أطول في الفراش. يجد الكثير من الرجال هذه الطريقة أكثر فاعلية من محاولة تعلم التحكم في القذف من خلال تأخر الاستمناء.

# 3 هزات أفضل. من منا لا يريد هذا؟ وجد العديد من الرجال الذين يمارسون تمارين كيجل بانتظام أن هزات الجماع لديهم استمرت لفترة أطول ، وأطلق سراح السائل المنوي بقوة أكبر ، مما أدى إلى هزة الجماع المحسنة والمدهشة.

انتظر ، يصبح أفضل * و أغرب *! إن قدرة المرأة على الحصول على هزات الجماع المتعددة يحسد عليها جميع الرجال إلى حد كبير هناك ، لكن هؤلاء الرجال الذين أقسموا بواسطة كيجلز قد أبلغوا فعليًا عن القدرة في نهاية المطاف على الحصول على هزات الجماع المتعددة. صدقوا أو لا تصدقوا ، هذه الحقيقة وحدها تجعل الذكور كيجلز يستحقون المحاولة!

# 4 السيطرة المثانة. زيادة تدفق الدم إلى عضوك ينبئ بقضيب صحي في كل مكان! لن تكون فقط مساعداً لصحة البروستاتا ، بل ستجد أيضًا أنك قادر على التحكم في المثانة بشكل أفضل من ذي قبل.

بينما من المحتمل أنك لم تكن تبلل السرير قبل كيجل ، ستجد بالتأكيد أنك تستيقظ في منتصف الليل لتخفيف المثانة عما كنت عليه من قبل. أوه ، وهل ذكرنا أنك لن تضطر إلى القيام بعد فترة التبول بعد التبول؟ مجرد فائدة كبيرة أخرى من كيجل الذكور.

الآن أنت تعرف فوائد كيجل لكل من الرجال والنساء. في البداية ، قد تميل إلى المبالغة في تمرينات Kegel على أمل أن ترى نتائج سريعة ، ولكن كما هو الحال مع أي تمرين آخر ، هناك الكثير من الأشياء الجيدة. فقط تذكر: كل شيء في الاعتدال والممارسة يجعل الكمال!